IBS Diätplan Für Besseren Schlaf
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemischtes Hackfleisch
Lachsfilets
Dosen-Thunfisch
Eier
Spinat
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Paprika
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Kirschen
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Dosen-Kichererbsen
Tofu
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Chiasamen
Mandelbutter
Kamillentee
Lavendeltee
Weißer Reis
Kokoswasser
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan Für Besseren Schlaf umfasst beruhigende, leicht verdauliche Lebensmittel, die einen erholsamen Schlaf fördern. Dieser Plan beinhaltet Mahlzeiten, die gut für Ihren Darm sind und einen guten Schlaf unterstützen. Er ist darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen und gleichzeitig die Symptome von IBS zu managen.
Mit diesem Plan können Sie entspannende Mahlzeiten genießen, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten. So wird es einfacher, Ihre Verdauungsgesundheit und Ihren Schlaf in Einklang zu bringen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Pute, Hähnchen und Fisch sind gute Quellen für Tryptophan, das zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
Low-FODMAP-Gemüse: Karotten, Paprika und Zucchini sind magenfreundlich und stören den Schlaf nicht.
Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornreis und Quinoa sorgen für eine gleichmäßige Energieversorgung und unterstützen einen guten Schlaf.
Kräutertees: Kamille und Pfefferminztee können helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, ohne Verdauungsprobleme zu verursachen.
Magnesiumreiche Lebensmittel: Spinat, Kürbiskerne und Bananen fördern die Entspannung und verbessern die Schlafqualität.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gemüse mit Hohem FODMAP-Gehalt: Vermeiden Sie Brokkoli, Zwiebeln und Blumenkohl, da sie Blähungen verursachen und den Schlaf stören können.
Würzige Speisen: Reduzieren Sie den Konsum von Chili, scharfen Saucen und würzigen Gerichten, da sie zu Verdauungsproblemen führen und die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Zuckerreiche Lebensmittel: Süßigkeiten, Kuchen und zuckerhaltige Getränke können zu Energiespitzen führen und einen erholsamen Schlaf stören.
Koffein: Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Energydrinks am Abend, da sie das Einschlafen erschweren können.
Schwere Mahlzeiten: Verzichten Sie auf große, schwere Abendessen, die schwer verdaulich sind und Sie nachts wachhalten können.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für besseren Schlaf konzentriert sich auf beruhigende, leicht verdauliche Lebensmittel, die einen erholsamen Schlaf fördern. Er vermeidet Nahrungsmittel, die den Schlafrhythmus stören und Verdauungsbeschwerden verursachen können. Diese Diät unterstützt eine reibungslosere Verdauung und eine bessere Schlafqualität. Sie ist speziell für diejenigen entwickelt, die ihren Schlaf verbessern und gleichzeitig das Reizdarmsyndrom managen möchten.
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Stocken Sie Ihren Vorrat mit beruhigenden Lebensmitteln wie Kamillentee und Bananen auf, wenn sie im Angebot sind. Wählen Sie preisgünstige Optionen wie Haferflocken und Truthahn, die schlaffördernde Eigenschaften haben. Planen Sie Ihre Diätpläne mit einfachen, beruhigenden Zutaten, um nicht für teure, vorgefertigte Schlafhilfen auszugeben. Frieren Sie überschüssige Portionen schlaffördernder Snacks ein, damit Sie immer etwas zur Hand haben und Geld sparen können.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und einem Hauch Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Kirschen und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und einer Banane
- Mittagessen:Mageres Hackfleisch mit sautierten Paprika und Naturreis
- Abendessen:Thunfischsalat mit einer Beilage aus weißem Reis und Karotten
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Heidelbeeren
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Avocado und Erdbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gedämpften Zucchini und Quinoa
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit einer Beilage aus gerösteten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Kirschen und einer Handvoll Walnüsse
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Quinoa, Paprika und Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Heidelbeeren
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Erdbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Karotten und Naturreis
- Abendessen:Aus der Dose Sardinen mit sautierten Zucchini und Quinoa
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Kirschen und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 6
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Hackfleisch mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Erdbeeren
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 98g
Tag 7
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Avocado und Kirschen
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Quinoa und einer Beilage aus Spinat
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gerösteten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Kirschen und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 99g
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