Hohe-Protein-Diätplan für intermittierendes Fasten
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Putenbrust
Mageres Rindfleisch
Schweinelende
Tofu
Tempeh
Edamame
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Eier
Lachs
Thunfisch
Sardinen
Makrele
Proteinpulver
Linsen
Kichererbsen
Schwarze Bohnen
Mandeln
Walnüsse
Pistazien
Quinoa
Chiasamen
Hanfsamen
Erdnussbutter
Mandelbutter
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Rosenkohl
Avocado
Milch
Käse
Übersicht der Diätplan
Der hochproteinreiche Diätplan für intermittierendes Fasten vereint die Vorteile des zeitlich begrenzten Essens mit einem Fokus auf die Proteinzufuhr. Diese Diät fördert den Erhalt der Muskulatur und steigert den Stoffwechsel während der Fastenperioden. Durch den Verzehr hochwertiger Proteinquellen wie Hähnchen, Fisch, Bohnen und Tofu während der Essensfenster können Anhänger ihre Energie und Muskelmasse effektiv aufrechterhalten.
Dieser Ansatz unterstützt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern hilft auch, den Hunger besser zu kontrollieren, wodurch die Fastenintervalle leichter zu bewältigen sind. Es ist eine hervorragende Strategie für diejenigen, die die Effektivität ihrer intermittierenden Fastenroutine steigern möchten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Proteinreiche Snacks: Jerky, gekochte Eier und Proteinriegel für eine schnelle, nährstoffreiche Ernährung während der Essenszeiten.
Nährstoffreiche Mahlzeiten: Mahlzeiten, die mit Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten gefüllt sind, um die Sättigung zu maximieren.
Nüsse und Samen: Mandeln, Erdnüsse und Kürbiskerne für gesunde Fette und Proteine.
Vollkornprodukte: Quinoa, Gerste und Haferflocken für anhaltende Energie.
Hydration: Wasser, Kräutertees und andere kalorienfreie Getränke während der Fastenperioden.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Kalorische Getränke: Limonade, Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke, die das Fasten brechen könnten.
Stark Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Chips und verpackte Snacks.
Schwere Mahlzeiten: Große, schwere Mahlzeiten, die während der Fastenperioden Unbehagen verursachen können.
Zuckerreiche Lebensmittel: Süßigkeiten, Eiscreme und Bonbons.
Übermäßiger Koffein: Zu viel Kaffee oder Energydrinks, die die Vorteile des Fastens beeinträchtigen könnten.
Wichtigste Vorteile
Der hochproteinreiche Diätplan für intermittierendes Fasten verstärkt die Vorteile der Fastenperioden, indem er für anhaltende Energie und ein minimales Hungergefühl sorgt. Eine hohe Proteinzufuhr während der Essenszeiten hilft, die Muskelmasse zu erhalten und sorgt dafür, dass man länger satt bleibt. Diese Kombination ist effektiv für den Fettabbau, während die magere Muskelmasse erhalten bleibt.
📊 39 % der amerikanischen Männer sind fettleibig
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Mandelbutter und Mandeln
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit einem Salat aus Grünkohl und Avocado
- Snack:Hüttenkäse mit geschnittenen Walnüssen
Tag 2
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Feta-Käse
- Mittagessen:Putenbrust-Wraps mit Hummus (aus Kichererbsen) und Spinat
- Abendessen:Mageres Rindfleisch-Stir-Fry mit Rosenkohl und Hanfsamen
- Snack:Proteinshake mit Proteinpulver und Milch
Tag 3
- Frühstück:Smoothie mit Proteinpulver, griechischem Joghurt und einer Handvoll Beeren
- Mittagessen:Linsensuppe mit Grünkohl und Stückchen von Schweinelende
- Abendessen:Gegrillter Makrele mit sautiertem Spinat und Avocado
- Snack:Edamame mit Meersalz
Tag 4
- Frühstück:Omelett mit Eiern, Käse und Brokkoli
- Mittagessen:Tofu-Quinoa-Salat mit Pistazien und Cranberries
- Abendessen:Gebackene Thunfischsteaks mit Rosenkohl und Grünkohlchips
- Snack:Griechischer Joghurt mit geschnittenen Mandeln und Honig
Tag 5
- Frühstück:Quark-Pfannkuchen mit Erdnussbutter
- Mittagessen:Hähnchensalat mit Avocado, Kichererbsen und Spinat
- Abendessen:Gegrillte Sardinen mit Quinoa und geröstetem Rosenkohl
- Snack:Eine Handvoll gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pistazien)
Tag 6
- Frühstück:Chia-Pudding aus Mandelmilch, garniert mit Hanfsamen
- Mittagessen:Gegrillte Rinderpatties mit einer Beilage aus sautiertem Grünkohl und Brokkoli
- Abendessen:Gebackenes Tempeh mit geröstetem Rosenkohl und Avocado
- Snack:Hartgekochte Eier
Tag 7
- Frühstück:Protein-Smoothie mit Spinat, Proteinpulver und griechischem Joghurt
- Mittagessen:Lachsfilet mit einer Beilage aus Edamame und Avocadosalat
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Brokkoli, Paprika und Mandeln
- Snack:Thunfischsalat mit Hüttenkäse
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