Keto Diätplan Zum Zunehmen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Avocado
Kokosöl
Olivenöl
Mandelbutter
Pekannüsse
Walnüsse
Macadamianüsse
Vollfett Griechischer Joghurt
Schlagsahne
Butter
Ghee
Eier
Cheddar Käse
Frischkäse
Speck
Ribeye Steak
Hackfleisch
Lachs
Sardinen
Schweinebauch
Hähnchenschenkel
Ente
Tofu
Mandeln
Leinsamen
Chiasamen
Kürbiskerne
Hanfsamen
Kokoscreme
MCT Öl
Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil
Schweineschwarte
Mozzarella Käse aus Vollmilch
Übersicht der Diätplan
Ein Keto-Diätplan zum Zunehmen beinhaltet die Erhöhung der Kalorienaufnahme über den täglichen Energieverbrauch, während man sich an keto-freundliche Lebensmittel hält. Das bedeutet, mehr Fette und Proteine zu konsumieren, um einen Kalorienüberschuss zu schaffen. Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, fettes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sind Grundnahrungsmittel in diesem Ansatz.
Diese Diät ist besonders nützlich für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie eine herkömmliche kohlenhydratreiche Diät befolgen. Sie ist auch vorteilhaft für diejenigen, die bevorzugen, mageres Muskelmasse ohne zusätzliche Kohlenhydrate aufzubauen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Kalorienreiche Lebensmittel: Avocado, Kokosnüsse und Oliven bieten gesunde Fette und viele Kalorien.
Käse: Vollfette Käsesorten wie Cheddar, Brie und Frischkäse sind reich an Fett und enthalten moderates Protein.
Nüsse und Nussbutter: Erdnussbutter, Mandelbutter und Macadamianüsse sind nährstoffreiche Kalorienlieferanten.
Fette Fleischstücke: Ribeye-Steak, Schweinebauch und Lamm sind sowohl fettreich als auch kalorienreich.
Schlagsahne: Ideal für Kaffee oder Rezepte, um zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Kalorienarme Gemüse: Sellerie und Gurken sind kalorienarm und tragen möglicherweise nicht zur Gewichtszunahme bei.
Leichte Milchprodukte: Magermilch und fettarmer Käse enthalten nicht die notwendigen Kalorien und Fette für eine Gewichtszunahme.
Magere Proteine: Hähnchenbrust und weißer Fisch sind möglicherweise zu fettarm, um eine optimale Kalorienaufnahme zu gewährleisten.
Verarbeitete fettarme Lebensmittel: Diät-Getränke, fettarme Snacks und andere verarbeitete Produkte mit reduziertem Fettgehalt.
Künstliche Süßstoffe: Können zu Zuckerhunger führen und das Essverhalten stören, was die Gewichtszunahme beeinträchtigen könnte.
Wichtigste Vorteile
Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, konzentriert sich der Keto-Diätplan zum Zunehmen auf eine hohe Kalorienaufnahme durch gesunde Fette und Proteine. Durch die Erhöhung der Portionsgrößen und die Einbeziehung kaloriendichter Lebensmittel wie Nüsse und Avocados kann man auf kontrollierte und gesunde Weise zunehmen. Dieser Plan ist ideal für Personen, die ihre Masse erhöhen möchten, dabei aber kohlenhydratarm bleiben wollen.
📊 Nährstoffzusammensetzung der Keto-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier in Butter mit Cheddar-Käse zubereitet
- Mittagessen:Ribeye-Steak mit Avocado und Kürbiskernen
- Abendessen:Gebackener Lachs mit einer Kruste aus Macadamianüssen
- Snack:Mit Speck umwickelte Jalapeños, gefüllt mit Frischkäse
Tag 2
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Mandelbutter und gehackten Pekannüssen
- Mittagessen:Hähnchenschenkel in Olivenöl gebraten, dazu sautierter Spinat
- Abendessen:Schweinebauchscheiben mit gerösteten Rosenkohl, in Kokosöl geschwenkt
- Snack:Hartgekochte Eier mit einer Prise Salz und Pfeffer
Tag 3
- Frühstück:Keto-Pfannkuchen aus Mandelmehl, serviert mit Butter und zuckerfreiem Sirup
- Mittagessen:Rinderhack in Salatblättern mit Avocado, Käse und Salsa
- Abendessen:Entenbrust in Ghee gebraten, dazu Blumenkohlpüree
- Snack:Eine Handvoll Walnüsse und ein Stück Zartbitter-Schokolade
Tag 4
- Frühstück:Rühreier in Kokosöl mit einer Beilage aus Mandelscheiben
- Mittagessen:Sardinen mit Frischkäse vermischt und auf Leinsamen-Crackern serviert
- Abendessen:Keto-Pizza mit Peperoni, Mozzarella und einem Schuss Olivenöl
- Snack:Mit Speck umwickelte Jalapeño-Poppers, gefüllt mit Frischkäse
Tag 5
- Frühstück:Chia-Pudding mit Kokoscreme und gerösteten Kokosflocken
- Mittagessen:Tofu-Pfanne mit Brokkoli, Paprika und Hanfsamen
- Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel in Olivenöl mit Knoblauchsoße
- Snack:Schweineschwarte mit Mandelbutter
Tag 6
- Frühstück:Keto-Smoothie mit Vollfett-Griechischem Joghurt, MCT-Öl und Spinat
- Mittagessen:Avocado gefüllt mit Thunfischsalat, zubereitet mit Olivenöl und gehackten Walnüssen
- Abendessen:Gegrilltes Steak mit Kräuterbutter und geröstetem Spargel
- Snack:Kokoscreme mit Stückchen von Zartbitter-Schokolade
Tag 7
- Frühstück:Spiegeleier in Butter mit einer Beilage aus Avocadoscheiben
- Mittagessen:Mit Speck umwickelte Hähnchenschenkel mit käsigem Blumenkohlreis
- Abendessen:In der Pfanne gebratener Lachs mit sautiertem Spinat in Olivenöl
- Snack:Eine Handvoll Pekannüsse und ein paar Stücke Zartbitter-Schokolade
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