14-Tage-Diätplan Für Rohkost-Diät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinatsalat
Grünkohl
Römersalat
Gurke
Paprika
Tomaten
Karotten
Sellerie
Avocado
Äpfel
Bananen
Orangen
Erdbeeren
Heidelbeeren
Trauben
Ananas
Wassermelone
Mandeln
Walnüsse
Cashewnüsse
Sonnenblumenkerne
Kürbiskerne
Chiasamen
Leinsamen
Hanfsamen
Quinoa
Buchweizen
Zucchini
Champignons
Blumenkohl
Brokkoli
grüne Bohnen
Spargel
Übersicht der Diätplan
Der 14-Tage-Diätplan Für Rohkost konzentriert sich auf ungekochte, unverarbeitete Lebensmittel, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren. Er umfasst reichlich Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Dieser Plan hilft Ihnen, natürliche, gesunde Lebensmittel in ihrer reinsten Form zu konsumieren.
Durch die Befolgung dieser Diät können Sie Ihre Energielevels steigern und die Verdauung verbessern. Es ist eine erfrischende Möglichkeit, eine saubere und natürliche Ernährung für bessere Gesundheit zu genießen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frisches Obst: Äpfel, Bananen und Mangos für natürliche Süße und Vitamine.
Rohe Gemüse: Karotten, Paprika und Gurken für den Crunch und Nährstoffe.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Chiasamen für Eiweiß und gesunde Fette.
Keimlinge: Quinoa, Buchweizen und gekeimter Weizen für Ballaststoffe und Mineralien.
Kaltgepresste Öle: Olivenöl, Kokosöl und Leinsamenöl für essentielle Fette.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gekochte Lebensmittel: Alles, was über 48°C erhitzt wurde, da dabei Enzyme und Nährstoffe verloren gehen.
Verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte, Snacks aus der Verpackung und künstliche Süßstoffe.
Tierische Produkte: Fleisch, Milchprodukte und Eier, die nicht roh verzehrt werden.
Verfeinerte Zucker: Weißer Zucker, Maissirup und zuckerhaltige Getränke, die stark verarbeitet sind.
Glutenhaltige Getreide: Weizen, Gerste und Roggen, die häufig gekocht werden.
Wichtigste Vorteile
Die Befolgung des 14-tägigen Diätplans für Rohkost kann Ihre Nährstoffaufnahme steigern, da Rohkost oft nährstoffreicher ist. Sie fördert eine bessere Verdauung und verbessert die Gesundheit des Darms. Dieser Plan kann zu klarerer Haut und einem natürlichen Strahlen führen. Zudem könnten Sie höhere Energielevels und eine bessere Hydration erleben, dank der wasserreichen Lebensmittel, die enthalten sind.
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Heidelbeeren und Mandelmilch
- Mittagessen:Rohkost-Zucchini-Nudeln mit Kirschtomaten, Paprika und Avocado
- Abendessen:Rohkost-Blumenkohlreis mit Brokkoli, Karotten und Cashewkernen
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Frischer Obstsalat mit Erdbeeren, Ananas und Trauben
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, Gurken, Paprika und Sonnenblumenkernen
- Abendessen:Roh gefüllte Champignons mit gewürfelten Tomaten, Zwiebeln und Avocado
- Snack:Selleriestangen mit Cashewbutter
Tag 3
- Frühstück:Chia-Pudding mit Mandelmilch, garniert mit Heidelbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Rohkost-Römersalat-Wraps mit Avocado, Tomaten und Paprika
- Abendessen:Rohkost-Salat aus Brokkoli und Blumenkohl mit Kürbiskernen
- Snack:Gurkenscheiben mit Guacamole
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Erdbeeren und Hanfsamen
- Mittagessen:Rohkost-Quinoasalat mit gewürfelten Tomaten, Gurken und Petersilie
- Abendessen:Rohkost-Zucchini-Lasagne mit Schichten aus Zucchini, Tomaten und Cashewkäse
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Walnüsse
Tag 5
- Frühstück:Frischer Obstsalat mit Wassermelone, Orangen und Trauben
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, Avocado, Paprika und Kürbiskernen
- Abendessen:Rohkost-Salat aus grünen Bohnen und Spargel mit Zitronendressing
- Snack:Selleriestangen mit Mandelbutter
Tag 6
- Frühstück:Chia-Pudding mit Mandelmilch, garniert mit Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Rohkost-Römersalat-Wraps mit Avocado, Tomaten und Paprika
- Abendessen:Rohkost-Blumenkohlreis mit Brokkoli, Karotten und Cashewkernen
- Snack:Gurkenscheiben mit Guacamole
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Heidelbeeren und Mandelmilch
- Mittagessen:Rohkost-Zucchini-Nudeln mit Kirschtomaten, Paprika und Avocado
- Abendessen:Roh gefüllte Champignons mit gewürfelten Tomaten, Zwiebeln und Avocado
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Mandeln
Tag 8
- Frühstück:Frischer Obstsalat mit Erdbeeren, Ananas und Trauben
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, Gurken, Paprika und Sonnenblumenkernen
- Abendessen:Rohkost-Salat aus Brokkoli und Blumenkohl mit Kürbiskernen
- Snack:Selleriestangen mit Cashewbutter
Tag 9
- Frühstück:Chia-Pudding mit Mandelmilch, garniert mit Heidelbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Rohkost-Römersalat-Wraps mit Avocado, Tomaten und Paprika
- Abendessen:Rohkost-Zucchini-Lasagne mit Schichten aus Zucchini, Tomaten und Cashewkäse
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Walnüsse
Tag 10
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Erdbeeren und Hanfsamen
- Mittagessen:Rohkost-Quinoasalat mit gewürfelten Tomaten, Gurken und Petersilie
- Abendessen:Rohkost-Salat aus grünen Bohnen und Spargel mit Zitronendressing
- Snack:Selleriestangen mit Mandelbutter
Tag 11
- Frühstück:Frischer Obstsalat mit Wassermelone, Orangen und Trauben
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, Avocado, Paprika und Kürbiskernen
- Abendessen:Rohkost-Salat aus Brokkoli und Blumenkohl mit Kürbiskernen
- Snack:Gurkenscheiben mit Guacamole
Tag 12
- Frühstück:Chia-Pudding mit Mandelmilch, garniert mit Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Rohkost-Römersalat-Wraps mit Avocado, Tomaten und Paprika
- Abendessen:Rohkost-Blumenkohlreis mit Brokkoli, Karotten und Cashewkernen
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Mandeln
Tag 13
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Heidelbeeren und Mandelmilch
- Mittagessen:Rohkost-Zucchini-Nudeln mit Kirschtomaten, Paprika und Avocado
- Abendessen:Roh gefüllte Champignons mit gewürfelten Tomaten, Zwiebeln und Avocado
- Snack:Selleriestangen mit Cashewbutter
Tag 14
- Frühstück:Frischer Obstsalat mit Erdbeeren, Ananas und Trauben
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, Gurken, Paprika und Sonnenblumenkernen
- Abendessen:Rohkost-Salat aus Brokkoli und Blumenkohl mit Kürbiskernen
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Walnüsse
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
