90 30 50 Diätplan Für ADHD
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Tofu
Eier
Griechischer Joghurt
Spinat
Brokkoli
Avocado
Quinoa
Brauner Reis
Schwarze Bohnen
Mandeln
Heidelbeeren
Äpfel
Orangen
Paprika
Süßkartoffeln
Haferflocken
Hüttenkäse
Putenbrust
Rinderhackfleisch
Grünkohl
Chiasamen
Leinsamen
Linsen
Griechischer Feta-Käse
Rosenkohl
Erdbeeren
Karotten
Blumenkohl
Erdnussbutter
Olivenöl
Vollkornbrot
Übersicht der Diätplan
Der 90 30 50 Diätplan für ADHS ist darauf ausgelegt, die Symptome von ADHS zu lindern, indem er sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentriert, die die Gehirnfunktion unterstützen. Er umfasst täglich 90 Gramm Protein aus Quellen wie Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die für die kognitive Entwicklung entscheidend sind. 30 Gramm Ballaststoffe aus Obst und Gemüse verbessern die Verdauung und Nährstoffaufnahme, während 50 Gramm gesunde Fette aus Samen und Nüssen die neurologische Gesundheit fördern.
Dieser Ernährungsansatz wird dafür geschätzt, die Konzentration zu verbessern und Hyperaktivität bei Personen mit ADHS zu reduzieren. Er vermeidet zuckerreiche und zusatzstoffhaltige Lebensmittel, die die Symptome verschlimmern können, und legt stattdessen Wert auf vollwertige, unverarbeitete Nahrungsmittel, die über den Tag hinweg eine gleichmäßige Energiefreisetzung bieten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fettreiche Fische: Lachs, Makrele und Sardinen liefern gesunde Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn.
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Eier sorgen für anhaltende Energie.
Bunte Gemüse: Paprika, Karotten und Spinat sind reich an Vitaminen.
Vollkornprodukte: Naturreis, Quinoa und Haferflocken bieten gleichmäßige Kohlenhydrate.
Dunkle Schokolade: Enthält Flavonoide, die die Konzentration verbessern können.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerhaltige Snacks: Süßigkeiten, Kuchen und Kekse können zu Energieeinbrüchen führen.
Künstliche Farbstoffe: Diese sind in Süßigkeiten, Cerealien und Limonade enthalten.
Konservierungsstoffe: Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Konservierungsstoffen sind, wie verarbeitete Snacks.
Weißmehlprodukte: Weißbrot, Pasta und Reis liefern schnelle, aber nicht nachhaltige Energie.
Zuckerhaltige Getränke: Energydrinks und Limonade führen zu Zuckereinbrüchen.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Avocado
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust auf einem Salat mit gemischtem Grün und Olivenöldressing
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und geröstetem Brokkoli
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Apfelscheiben und Mandeln
- Mittagessen:Tofu-Pfanne mit Paprika, Karotten und Naturreis
- Abendessen:Putenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und Rosenkohl
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Linsensuppe mit Vollkornbrot
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Blumenkohlreis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Erdnussbutter
Tag 4
- Frühstück:Omelett mit Spinat und Feta, dazu Vollkorntoast
- Mittagessen:Quinoasalat mit schwarzen Bohnen, Paprika und Avocado
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Karotten und Grünkohl
- Snack:Griechischer Joghurt mit geschnittenen Erdbeeren
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Heidelbeeren, griechischem Joghurt und Chiasamen
- Mittagessen:Putenbrötchen mit Vollkornbrot, Salat und Tomate
- Abendessen:Tofu-Pfanne mit gemischtem Gemüse und Naturreis
- Snack:Karottensticks mit Hummus
Tag 6
- Frühstück:Rühreier mit sautiertem Grünkohl und Vollkorntoast
- Mittagessen:Griechischer Salat mit Feta, Gurke und Oliven
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Spinat
- Snack:Orangenscheiben mit Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit geschnittenen Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Linseneintopf mit Vollkornbrot
- Abendessen:Gebackener Lachs mit geröstetem Blumenkohl und Spargel
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren
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