Hypertension-Diätplan für ältere Menschen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinats
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Rüben
Süßkartoffeln
Tomaten
Avocado
Bananen
Orangen
Äpfel
Erdbeeren
Heidelbeeren
Lachs
Thunfisch
Hähnchenbrust
Putenbrust
Mageres Rindfleisch
Eier
Griechischer Joghurt
Magermilch
Hüttenkäse
Brauner Reis
Quinoa
Vollkornnudeln
Haferflocken
Mandeln
Walnüsse
Leinsamen
Olivenöl
Knoblauch
Zwiebeln
Paprika
Übersicht der Diätplan
Wenn Sie Bluthochdruck haben und in Ihren goldenen Jahren sind, konzentriert sich der Diätplan Bei Bluthochdruck Für Ältere auf einfach zuzubereitende, nährstoffreiche Lebensmittel, die helfen können, gesunde Blutdruckwerte aufrechtzuerhalten. Diese Diät betont die Bedeutung von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und mageren Proteinen, während die Salzaufnahme minimiert wird. Ziel ist es, herzfreundliche Lebensmittel zu konsumieren, die auch der allgemeinen Gesundheit zugutekommen und sowohl die Herz-Kreislauf-Funktion als auch die Mobilität unterstützen.
Es geht bei dieser Diät nicht nur darum, den Salzkonsum zu reduzieren; sie ist auch reich an Kalium und Magnesium, die für die Herzgesundheit entscheidend sind. Mit einfachen Rezepten und Snack-Ideen wird die tägliche Essensplanung weniger stressig. Außerdem werden zahlreiche Tipps zur Hydration integriert, um alles reibungslos am Laufen zu halten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Rucola, die reich an Kalium sind, können helfen, den Blutdruck zu senken.
Beeren: Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind vollgepackt mit Antioxidantien und Ballaststoffen.
Haferflocken: Eine herzliche Schüssel Haferbrei kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu regulieren.
Fisch: Lachs und Makrele liefern Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit.
Fettarme Milchprodukte: Magermilch und Joghurt bieten Kalzium und Protein ohne überschüssiges Fett.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Fleischwaren: Würstchen, Hotdogs und Speck enthalten oft viel Natrium und Nitrate.
Zuckerhaltige Getränke: Limonade und gesüßte Säfte können im Laufe der Zeit den Blutdruck erhöhen.
Essiggurken und Oliven: Diese sind häufig in salzhaltiger Lake eingelegt.
Schnellgerichte: Burger, Pommes und frittierte Hähnchen sind reich an ungesunden Fetten und Natrium.
Gesalzene Snacks: Chips, Brezeln und gesalzene Nüsse enthalten viel Natrium.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffverteilung bei Bluthochdruck
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Heidelbeeren, Erdbeeren und fettarmer Milch
- Mittagessen:Quinoasalat mit Spinat, Grünkohl, Tomaten, Avocado und Olivenöl
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gerösteten Rüben, Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Hüttenkäse mit Apfelscheiben und Walnüssen
Tag 2
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananen, Mandeln und Leinsamen
- Mittagessen:Truthahnsandwich mit Vollkornbrot, Salat und Tomaten
- Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit Naturreis, gedämpften Karotten und Grünkohl
- Snack:Banane und eine Handvoll Walnüsse
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat und Tomaten, dazu Vollkorntoast
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Avocado, Paprika und Zwiebeln
- Abendessen:Mageres Rindfleischpfanne mit Brokkoli, Paprika und Quinoa
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 4
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Erdbeeren, Heidelbeeren und fettarmer Milch
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit Grünkohl, Rüben und Olivenöldressing
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Naturreis, gedämpftem Spinat und Karotten
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Leinsamen
Tag 5
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananen, Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Brokkoli und Truthahnpfanne mit Naturreis
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit Quinoa, gedämpftem Brokkoli und Grünkohl
- Snack:Hüttenkäse mit Apfelscheiben und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Spinat-Avocado-Smoothie mit fettarmer Milch und Leinsamen
- Mittagessen:Thunfisch-Wrap mit Vollkorn-Tortilla, Salat und Tomaten
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln, Rüben und gedämpftem Spinat
- Snack:Banane und eine Handvoll Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Gegrillter Lachs-Salat mit Grünkohl, Tomaten und Olivenöldressing
- Abendessen:Truthahnpfanne mit Naturreis, Brokkoli und Paprika
- Snack:Apfelscheiben mit Walnussbutter
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