Low-Carb-Diätplan für hohe Proteinzufuhr
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Dieser Low-Carb-Diätplan mit hohem Eiweißgehalt kombiniert Kohlenhydratmanagement mit gesunder Ernährung und konzentriert sich hauptsächlich auf Proteine aus Fisch, magerem Fleisch und Eiern. Er erhält die schlanke Körpermasse und fördert die allgemeine Stoffwechselgesundheit bei wenigen Kohlenhydraten. Ideal für diejenigen, die schlank sein und dennoch zufrieden sein möchten.
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Putenbrust
Mageres Rindfleisch
Schweinelende
Lachs
Thunfisch
Sardinen
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Whey-Protein-Pulver
Mandeln
Walnüsse
Pekannüsse
Leinsamen
Chiasamen
Hanfsamen
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Avocado
Olivenöl
Kokosöl
Butter
Käse
Spargel
Grüne Bohnen
Zucchini
Paprika
Champignons
Gurke
Sellerie
Übersicht der Diätplan
Wie der Name schon sagt, dreht sich der Hohe Protein Niedrige Kohlenhydrate Diätplan um proteinreiche Lebensmittel, während die Aufnahme von Kohlenhydraten eingeschränkt wird. Zu den tierischen Proteinquellen gehören mageres Fleisch, Fisch und Eier, während bestimmte Milchprodukte wie griechischer Joghurt und Hüttenkäse ebenfalls dazugehören. Diese Diät ist ideal für den Muskelaufbau bei sehr niedriger Kohlenhydrataufnahme.
Dieser Diätplan eignet sich besonders gut zum Abbau von Körperfett und zum Aufbau von Muskelmasse, da er ein Sättigungsgefühl vermittelt, ohne den Körper von wichtigen Nährstoffen zu berauben. Er ist besonders geeignet für Menschen mit Fitness- und Körperzusammensetzungszielen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Fleischsorten: Hähnchenbrust, Pute, Schweinefilet und Rindersteak.
Fisch: Lachs, Sashimi oder Thunfisch.
Eier: Ein äußerst vielseitiges Nahrungsmittel, das reich an Protein ist und sich ideal für kohlenhydratarme Gerichte eignet.
Kohlenhydratarme Milchprodukte: Griechischer Joghurt, Hüttenkäse und gereifter Käse.
Proteinpulver: Verwenden Sie Molkenproteinpulver oder Erbsenproteinpulver in Ihren Mahlzeiten und Snacks.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Wurstwaren: Wurst, Hotdogs und andere Wurstwaren mit hohem Gehalt an Zusatzstoffen und Zucker.
Kohlenhydratreiche Snacks: Chips, Kekse und andere snacks mit hohem Kohlenhydratanteil.
Gesüßte Getränke: Limonade, Säfte und gesüßte Tees.
Verarbeitete Kohlenhydrate: Weißbrot, weiße Pasta und stärkehaltige Frühstückszerealien ohne Ballaststoffe.
Kohlenhydratreiche Früchte: Wie Mangos und Ananas.
Wichtigste Vorteile
Der Low-Carb-Diätplan mit hohem Eiweißgehalt hilft dabei, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, ohne übermäßige Zucker oder Kohlenhydrate. Dieser Diätplan verbessert den Stoffwechsel und unterstützt die Fettverbrennung im Laufe des Tages. Diese Strategie ist besonders vorteilhaft für alle, die ihren Körper in Form bringen möchten, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.
📊 Nährstoffzusammensetzung der Low-Carb-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat, Champignons und Cheddar-Käse
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli und einem Schuss Olivenöl
- Abendessen:Gebackener Lachs mit einer Beilage aus Spargel und einer Scheibe Avocado
- Snack:Griechischer Joghurt mit Leinsamen und Pekannüssen
Tag 2
- Frühstück:Omelette mit Putenbrust, Paprika und Spinat
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Avocado, Gurke und Olivenöldressing
- Abendessen:Mageres Rindfleischpfanne mit grünen Bohnen und Grünkohl
- Snack:Hüttenkäse mit gehobelten Mandeln
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrilltes Schweinelende mit geröstetem Blumenkohl und einem Schuss Kokosöl
- Abendessen:Sardinen auf einem Bett aus sautierten Zucchini und Champignons serviert
- Snack:Eine Handvoll Pekannüsse
Tag 4
- Frühstück:Whey-Proteinshake mit Spinat, Avocado und Kokosöl
- Mittagessen:Gebackene Putenbrust mit gedämpftem Spargel und Paprika
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit einem Beilagensalat aus Grünkohl und Olivenöldressing
- Snack:Gekochte Eier mit einem Hauch von Hanfsamen
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse mit Gurkenscheiben und Leinsamen
- Mittagessen:Mageres Rinderhacksteak mit sautierten grünen Bohnen und Champignons
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gerösteten Paprika und Avocado
- Snack:Griechischer Joghurt mit zerdrückten Walnüssen
Tag 6
- Frühstück:Rühreier mit Putenbrust und sautiertem Spinat
- Mittagessen:Gegrilltes Schweinelende mit gedämpftem Brokkoli und Olivenöl
- Abendessen:Thunfischsteak mit gegrillter Zucchini und einem Klecks Butter
- Snack:Eine Handvoll Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Whey-Proteinshake mit Grünkohl, Kokosöl und einem Löffel griechischem Joghurt
- Mittagessen:Gebackener Lachs mit Blumenkohlpüree und sautiertem Spargel
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit einer Beilage aus gedämpften grünen Bohnen und Champignons
- Snack:Chia-Pudding mit Kokosmilch
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