Keto Diätplan Für Intermittierendes Fasten
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Avocado
Kokosöl
Mandeln
Walnüsse
Olivenöl
Macadamianüsse
Weidebutter
Ghee
Eier
Lachs
Thunfisch
Rindfleisch
Hähnchenschenkel
Speck
Schweinelende
Chiasamen
Leinsamen
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Spargel
Zucchini
Paprika
Champignons
Käse
Griechischer Joghurt
Schlagsahne
Frischkäse
Oliven
Gurke
Himbeeren
Erdbeeren
Übersicht der Diätplan
Die Kombination eines Keto-Diätplans mit intermittierendem Fasten verstärkt die Effekte der Ketose und bietet zusätzlich die Vorteile des Fastens. Bei dieser Methode nimmst du alle Kalorien des Tages innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu dir und fastest für den Rest der Zeit. Dies fördert eine tiefere Fettverbrennung und verbessert die Stoffwechselgesundheit.
Der Schlüssel liegt darin, dein Essfenster sorgfältig mit deinen Keto-Mahlzeiten abzustimmen, um die Ketose während der Fastenperiode aufrechtzuerhalten. Dieser Ansatz erfordert gutes Timing und Disziplin, um effektive Ergebnisse zu erzielen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Sättigende Fette: Olivenöl, Kokosöl und Butter, die helfen, die Energielevels während der Fastenperioden aufrechtzuerhalten.
Proteine: Eier, Rindfleisch und fetter Fisch, um die Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl während der Essenszeiten zu fördern.
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Mangold, die arm an Kohlenhydraten, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind.
Nüsse: Walnüsse, Mandeln und Pekannüsse als nährstoffreiche Lebensmittel, die langanhaltende Energie liefern.
Knochenbrühe: Reich an Elektrolyten und kann während des Fastens konsumiert werden, um die Hydration und Nährstoffaufnahme zu unterstützen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Hohe Kohlenhydrat-Mahlzeiten: Jede Mahlzeit oder jeder Snack, der reich an Kohlenhydraten ist und die Ketose sowie die Vorteile des Fastens beeinträchtigen kann.
Zuckerhaltige Getränke: Fruchtsäfte, Limonade und gesüßte Getränke, die Insulinspiegel ansteigen lassen können.
Snackprodukte: Chips, Cracker und andere verarbeitete Snacks, die kaloriendicht und nährstoffarm sind.
Alkohol: Kann die Stoffwechselprozesse stören und die Vorteile des intermittierenden Fastens beeinträchtigen.
Getreidebasierte Produkte: Brot, Müsli und Pasta, die reich an Kohlenhydraten sind und das Fasten sowie die Ketose unterbrechen können.
Wichtigste Vorteile
Die Kombination aus einem Keto-Diätplan für intermittierendes Fasten vereint die Vorteile der Ketose mit dem Stoffwechselkick durch das Fasten. Diese kraftvolle Kombination kann den Fettabbau beschleunigen und die geistige Klarheit erhöhen. Sie ist ein effektives Konzept für alle, die ihre Stoffwechselgesundheit verbessern und gleichzeitig die Mahlzeitenplanung vereinfachen möchten.
📊 Nährstoffzusammensetzung der Keto-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier in Kokosöl mit Spinat und Champignons zubereitet
- Mittagessen:Gegrillter Lachs auf einem Bett aus gemischtem Salat mit Olivenöldressing
- Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Blumenkohlreis, in Ghee angebraten
- Snack:Eine Handvoll Mandeln und Walnüsse
Tag 2
- Frühstück:Avocado-Smoothie mit griechischem Joghurt, Sahne und Spinat püriert
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Olivenöl, Oliven, Gurke und Paprika, serviert in Salatblättern
- Abendessen:Rindfleischpfanne mit Brokkoli, Blumenkohl und Champignons in Kokosöl gebraten
- Snack:Käsescheiben mit ein paar Himbeeren
Tag 3
- Frühstück:Keto-Pfannkuchen aus Mandelmehl, garniert mit Erdbeeren und einem Klecks Sahne
- Mittagessen:Gegrillte Schweinelendenschnitte mit sautiertem Spargel in grasgefütterter Butter
- Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Zucchini-Nudeln, in Olivenöl und Knoblauch geworfen
- Snack:Selleriestangen mit Frischkäse
Tag 4
- Frühstück:Keto-freundlicher Speck- und Spinat-Quiche aus Eiern und Käse
- Mittagessen:Griechischer Salat mit Feta, Oliven, Gurke und Paprika, mit Olivenöl beträufelt
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gerösteten Blumenkohlröschen in Kokosöl
- Snack:Macadamianüsse und Chia-Pudding aus Sahne
Tag 5
- Frühstück:Keto-Omelett gefüllt mit Käse, Champignons und Spinat in grasgefütterter Butter zubereitet
- Mittagessen:Hähnchensalat mit Avocado, Speck und Ranch-Dressing
- Abendessen:Rindfleischpfanne mit Paprika, Brokkoli und Grünkohl in Kokosöl gebraten
- Snack:Hartgekochte Eier
Tag 6
- Frühstück:Rühreier in Ghee mit sautiertem Grünkohl und Champignons
- Mittagessen:Thunfisch-Salatwraps mit Avocado, Gurke und einem Spritzer Olivenöl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenschenkel mit geröstetem Spargel in Olivenöl
- Snack:Walnüsse und Flachskekse mit Frischkäse
Tag 7
- Frühstück:Kokosmehl-Pfannkuchen mit Mandelscheiben und Erdbeeren, serviert mit griechischem Joghurt
- Mittagessen:Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Blumenkohl, mit geschmolzener grasgefütterter Butter beträufelt
- Abendessen:Rindfleisch- und Brokkoli-Pfanne in Kokosöl zubereitet
- Snack:Geschnittene Paprika mit Guacamole
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