Diätplan mit niedrigem Cholesteringehalt für eine kohlenhydratarme Diät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinatsalat
Avocado
Brokkoli
Lachs
Hähnchenbrust
Eier
Griechischer Joghurt
Mandeln
Tofu
Blumenkohl
Olivenöl
Quinoa
Hüttenkäse
Heidelbeeren
Erdbeeren
Tomaten
Paprika
Magertruthahn
Walnüsse
Leinsamen
Chiasamen
Rosenkohl
Grünkohl
Grüne Bohnen
Hüttenkäse
Magermilch
Truthahnspeck
Linsen
Garnelen
Tilapia
Grüner Tee
Äpfel
Übersicht der Diätplan
Der Diätplan Für Eine Cholesterinarme Ernährung Bei Niedrigen Kohlenhydraten ist ideal, wenn man die Aufnahme von Kohlenhydraten und Cholesterin kontrollieren möchte. Er kann durch eine erhöhte Zufuhr von ballaststoffreichen Gemüse, magerem Fleisch und gesunden Fetten für das Herz geplant werden, während der Verzehr von Brot und Pasta, die reich an Kohlenhydraten sind, eingeschränkt wird. Dieser Ansatz ist gut für das Herz, ohne zusätzliche Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Dieser Diätplan konzentriert sich auf gesunde, kohlenhydratarme Lebensmittel, um den Cholesterinspiegel mit einer nährstoffreichen Ernährung zu managen. Jeder, der sich an den hier festgelegten Plan hält, wird köstliche Mahlzeiten genießen, die sättigen, ohne eine Überlastung an Kohlenhydraten zu verursachen, und gleichzeitig zu einer besseren Gesundheit führen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fettreiche Fische: Lachs und Makrele liefern Protein und gesunde Omega-3-Fette.
Eier: Reich an Protein und vielseitig für Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
Nicht-Stärkehaltiges Gemüse: Spinat, Grünkohl und Paprika sind arm an Kohlenhydraten und reich an Nährstoffen.
Nüsse und Samen: Macadamianüsse, Kürbiskerne und Chiasamen bieten gesunde Fette und Ballaststoffe.
Avocados: Eine hervorragende Quelle für einfach ungesättigte Fette und Ballaststoffe.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerhaltige Lebensmittel: Kuchen, Kekse und Süßigkeiten können zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.
Stärkehaltige Gemüse: Kartoffeln, Mais und Erbsen sind reich an Kohlenhydraten.
Getreide: Brot, Pasta und Reis sollten aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts vermieden werden.
Zuckerhaltige Getränke: Limonade, Fruchtsäfte und Sportgetränke enthalten viel Zucker.
Verarbeitete Snacks: Cracker und Chips enthalten oft raffinierte Kohlenhydrate und ungesunde Öle.
Wichtigste Vorteile
📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Heidelbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Spinat-Avocado-Salat und Olivenöl-Vinaigrette
- Abendessen:Gebackener Lachs mit sautierten Rosenkohl und Grünkohl
- Snack:Erdbeeren und Walnüsse
Tag 2
- Frühstück:Omelett mit Tomaten, Paprika und Putenbauch
- Mittagessen:Tofu-Pfanne mit grünen Bohnen und Brokkoli
- Abendessen:Tilapia mit geröstetem Blumenkohl und Quinoa
- Snack:Hüttenkäse mit Apfelscheiben
Tag 3
- Frühstück:Hüttenkäse mit Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Quinoa-Salat mit magerem Putenfleisch, Grünkohl und Paprika, mit Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrillte Garnelen mit sautiertem Spinat und Tomaten
- Snack:Grüner Tee mit Walnüssen
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt-Parfait mit Heidelbeeren, Chiasamen und Mandeln
- Mittagessen:Tofu-Salat mit Avocado, Grünkohl und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gebratene Hähnchenbrust mit Rosenkohl und Quinoa
- Snack:Hüttenkäse mit grünen Apfelscheiben
Tag 5
- Frühstück:Omelett mit Spinat, Tomaten und Putenbauch
- Mittagessen:Lachs-Salat mit Avocado, Spinat und Olivenöl-Vinaigrette
- Abendessen:Gebackene Tilapia mit geröstetem Blumenkohl und Linsen
- Snack:Griechischer Joghurt mit Leinsamen
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Mageres Putenfleisch-Pfanne mit Brokkoli und Paprika
- Abendessen:Gegrillte Garnelen mit sautiertem Grünkohl und Quinoa
- Snack:Apfelscheiben und Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt-Parfait mit Heidelbeeren, Walnüssen und Leinsamen
- Mittagessen:Tofu-Salat mit Spinat, Grünkohl und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Rosenkohl und Linsen
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren
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