Mexikanischer Diätplan Für Muskelaufbau
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Rindfleisch
Lachs
Tilapia
Eier
Quinoa
Schwarze Bohnen
Kichererbsen
Brauner Reis
Avocado
Süßkartoffeln
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Karotten
Spargel
Paprika
Tomaten
Zwiebeln
Knoblauch
Mandeln
Erdnüsse
Chiasamen
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Queso Fresco
Haferflocken
Maistortillas
Bananen
Äpfel
Orangen
Mangos
Übersicht der Diätplan
Muskelaufbau mit einem mexikanischen Twist? Der Mexikanische Diätplan Für Muskelaufbau konzentriert sich auf proteinreiche Gerichte, die mageres Fleisch, Bohnen und sogar etwas Käse enthalten, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Dieser Plan setzt nicht nur auf eine hohe Proteinzufuhr, sondern sorgt auch für ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten, was für die allgemeine Gesundheit und die Muskelregeneration wichtig ist.
Jede Mahlzeit ist so gestaltet, dass sie sowohl nahrhaft als auch geschmackvoll ist, und verwendet traditionelle mexikanische Gewürze und Kochmethoden, um die Abwechslung zu gewährleisten. Er ist ideal für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ohne auf Geschmack oder Vielfalt verzichten zu müssen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Eiweißreiche Fleischsorten: Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch und Pute zur Unterstützung der Muskelreparatur und des Wachstums.
Komplexe Kohlenhydrate: Süßkartoffeln und Vollkornreis für anhaltende Energie.
Proteindrinks: Whey-Protein gemischt mit Milch oder Wasser, besonders nach dem Training.
Eier: Reich an Eiweiß und essentiellen Aminosäuren, ideal zum Frühstück oder als Snack.
Avocados: Kalorienreich und gesund durch Fette, perfekt zum Hinzufügen zu Salaten oder als Guacamole.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Einfache Zucker: Vermeiden Sie zuckerhaltige Cerealien und Snacks, die zu Energie-Spitzen und -Abfällen führen können.
Frittierte Lebensmittel: Reduzieren Sie den Konsum von frittiertem Hähnchen oder frittierten Snacks, da diese reich an ungesunden Fetten sind.
Schwere Sahnesoßen: Verringern Sie den Verzehr von schweren, cremigen Soßen, die übermäßige Fette und Kalorien hinzufügen.
Alkohol: Alkohol kann das Muskelwachstum und die Regeneration beeinträchtigen, daher ist es am besten, ihn zu meiden.
Zu Viel Salz: Reduzieren Sie die Aufnahme, um Blähungen und Dehydrierung zu vermeiden.
Wichtigste Vorteile
📊 Fast drei Viertel der Amerikaner reduzieren ihren Zuckerkonsum
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Chiasamen, Banane und griechischem Joghurt
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Spinat und Paprika
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln, Spargel und Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Erdnussbutter
Tag 2
- Frühstück:Rühreier mit Tomaten, Zwiebeln und Queso Fresco
- Mittagessen:Mageres Rindfleischpfanne mit Naturreis, Grünkohl und Karotten
- Abendessen:Tilapia-Tacos mit Maistortillas, Avocado und Salsa (Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch)
- Snack:Hüttenkäse mit Mango
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Mandeln und Mango
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Spinat, Tomaten und Paprika
- Abendessen:Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln, Brokkoli und Blumenkohl
- Snack:Banane und eine Handvoll Erdnüsse
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit griechischem Joghurt, Apfel und Chiasamen
- Mittagessen:Lachs mit Quinoa, Grünkohl und Spargel
- Abendessen:Rindfleisch- und schwarze Bohnen-Chili mit Paprika, Zwiebeln und Tomaten
- Snack:Hüttenkäse mit Orangenscheiben
Tag 5
- Frühstück:Rühreier mit Spinat, Paprika und Queso Fresco
- Mittagessen:Hähnchen-Avocado-Salat mit Spinat, Tomaten und Zwiebeln
- Abendessen:Gegrillte Tilapia mit Naturreis, Karotten und Brokkoli
- Snack:Griechischer Joghurt mit Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit Haferflocken, Chiasamen und Mango
- Mittagessen:Rindfleisch- und Süßkartoffelpfanne mit Grünkohl und Paprika
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa, Spargel und Blumenkohl
- Snack:Apfelscheiben mit Erdnussbutter
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Banane, Chiasamen und Mandeln
- Mittagessen:Schwarze Bohnen- und Kichererbsensalat mit Spinat, Tomaten und Zwiebeln
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis, Brokkoli und Karotten
- Snack:Hüttenkäse mit Orangenscheiben
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