Mexikanischer Diätplan Für Rohkostdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Avocado
Tomate
Spinat
Gurke
Limette
Mango
Ananas
Papaya
Kokosnuss
Jalapeño
Koriander
Rote Zwiebel
Knoblauch
Paprika
Zucchini
Chayote
Nopales
Heidelbeeren
Jicama
Granatapfel
Wassermelone
Cherimoya
Serrano-Pfeffer
Mais
Kürbiskerne
Mandeln
Cashewnüsse
Kakaonibs
Agavensirup
Aloe Vera
Rohhonig
Bienengift
Vanilleschote
Übersicht der Diätplan
Der Mexikanische Diätplan Für Rohkost ist ein lebendiger und farbenfroher Ansatz für das Essen von Rohkost, der die natürlichen Aromen und Texturen unverarbeiteter mexikanischer Grundnahrungsmittel nutzt. Zutaten wie Tomaten, Zwiebeln, Limetten und verschiedene Paprika werden verwendet, um Gerichte zu kreieren, die nicht nur roh, sondern auch voller Geschmack und Würze sind. Dieser Diätplan fördert den Verzehr von frischen Salsas, ceviche-artigen Gemüsegerichten und Sprossensalaten aus Bohnen.
Rohkost zu essen bedeutet nicht, auf kulturelle Delikatessen verzichten zu müssen. Die Diät umfasst auch nährstoffreiche Snacks wie Nüsse und Samen, die mit traditionellen mexikanischen Kräutern und Gewürzen gewürzt sind, sodass jede Mahlzeit ein Abenteuer in Gesundheit und Geschmack wird.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frische Früchte: Alle Arten von frischen Früchten, insbesondere tropische wie Mango und Ananas.
Rohe Gemüse: Avocados, Tomaten und Blattgemüse, die frisch und ungekocht verzehrt werden.
Nüsse und Samen: Rohe Mandeln, Walnüsse und Chiasamen für essentielle Fette und Proteine.
Keimlinge: Zum Beispiel gekeimte Quinoa oder Buchweizen, die lebende Enzyme und Nährstoffe liefern.
Essbare Blumen und Kräuter: Sie verleihen Geschmack und Nährstoffe, ohne dass sie gekocht werden müssen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verfeinerte Zucker: Schädlich für die Gesundheit und nicht Teil eines Rohkost-Diätplans.
Verarbeitete Lebensmittel: Alles, was über 48 Grad Celsius gekocht wird, gilt als nicht roh.
Backwaren: Wie Brot und Gebäck sind in einem Rohkost-Diätplan tabu.
Geröstete Nüsse und Samen: Das Rösten verändert ihren natürlichen Zustand und Nährstoffgehalt.
Milchprodukte: In der Regel verarbeitet und werden in einem Rohkost-Diätplan nicht konsumiert.
Wichtigste Vorteile
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Mango- und Ananassalat mit Limette
- Mittagessen:Spinat-, Avocado- und Gurkensalat mit Koriander-Limetten-Dressing
- Abendessen:Zucchininudeln mit Tomaten-, Paprika- und Knoblauchsauce
- Snack:Heidelbeeren und rohe Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Papaya- und Wassermelonen-Bowl mit Blütenpollen und Agavensirup
- Mittagessen:Nopalensalat mit Tomaten, roten Zwiebeln und Jalapeños
- Abendessen:Chayote- und Jicama-Slaw mit Serrano-Pfeffer und Limette
- Snack:Kakaonibs und Cashews
Tag 3
- Frühstück:Kokos- und Heidelbeerparfait mit rohem Honig
- Mittagessen:Tomaten- und Avocadosalat mit roten Zwiebeln und Koriander
- Abendessen:Zucchini- und Maissalat mit Knoblauch und Limette
- Snack:Ananas und Kürbiskerne
Tag 4
- Frühstück:Mango- und Cherimoyasmoothie mit Vanille
- Mittagessen:Spinat-, Gurken- und Jicama-Salat mit Agaven-Limetten-Dressing
- Abendessen:Chayote- und Paprikasalat mit Knoblauch und Koriander
- Snack:Granatapfelkerne und Cashews
Tag 5
- Frühstück:Papaya- und Heidelbeersalat mit rohem Honig
- Mittagessen:Nopalensalat mit Avocado, roten Zwiebeln und Serrano-Pfeffer
- Abendessen:Zucchini- und Tomatensalat mit Knoblauch und Koriander
- Snack:Wassermelone und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Kokos- und Granatapfelparfait mit Blütenpollen
- Mittagessen:Spinat-, Chayote- und Gurkensalat mit Jalapeño-Limetten-Dressing
- Abendessen:Paprika- und Maissalat mit Tomaten und Koriander
- Snack:Mango und Kakaonibs
Tag 7
- Frühstück:Ananas- und Cherimoyasmoothie mit Vanille
- Mittagessen:Tomaten-, Avocado- und Jicama-Salat mit Limette und Koriander
- Abendessen:Zucchini- und Nopalensalat mit Knoblauch und Serrano-Pfeffer
- Snack:Heidelbeeren und Kürbiskerne
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