Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Bei Hohem Blutdruck

Geschrieben vonDas Listonic-Team

Aktualisiert am 1. Nov. 2024

Die Verwaltung von Bluthochdruck in Kombination mit einer Schilddrüsenerkrankung kann herausfordernd sein, ist jedoch mit der richtigen Diät machbar. Dieser Diätplan konzentriert sich auf Lebensmittel, die die Gesundheit der Schilddrüse unterstützen und gleichzeitig den Blutdruck im Griff behalten. Sie können sich auf ausgewogene Mahlzeiten freuen, die beiden Bedürfnissen gerecht werden, ohne dass Sie sich dabei benachteiligt fühlen. Es geht darum, den perfekten Ausgleich zwischen Gesundheit und Genuss zu finden.

Diätplan-Einkaufsliste

Kohl

Spinat

Süßkartoffeln

Paprika

Brokkoli

Heidelbeeren

Erdbeeren

Äpfel

Orangen

Lachs

Hähnchenbrust

Putenbrust

Mageres Rindfleisch

Quinoa

Brauner Reis

Linsen

Kichererbsen

Leinsamen

Chiasamen

Walnüsse

Mandeln

Griechischer Joghurt

Hüttenkäse

Eier

Olivenöl

Avocado

Knoblauch

Ingwer

Grüner Tee

Tofu

Champignons

Karotten

Zucchini

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Übersicht der Diätplan

Die Ausgewogene Diätplan Für Eine Schilddrüsenfreundliche Ernährung Bei Hohem Blutdruck konzentriert sich auf Lebensmittel, die die Gesundheit der Schilddrüse unterstützen und gleichzeitig den Blutdruck regulieren. Das Ziel ist es, jodreiche Nahrungsmittel wie Fisch und Algen zu integrieren, während die Natriumaufnahme überwacht wird. Personen mit hohem Blutdruck sollten zu kaliumreichen Früchten und Gemüse greifen und übermäßiges Salz vermeiden, da dies sowohl den Blutdruck als auch die Schilddrüsenfunktion negativ beeinflussen kann.

Die Kombination von schilddrüsenfreundlichen und blutdruckfreundlichen Lebensmitteln mag herausfordernd erscheinen, aber es geht darum, kluge Entscheidungen zu treffen. Wählen Sie mageres Protein, Vollkornprodukte und Blattgemüse, die essentielle Nährstoffe liefern, ohne übermäßige Kalorien. Seien Sie vorsichtig mit verarbeiteten Lebensmitteln und solchen, die reich an gesättigten Fetten sind. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, beide Bedingungen effektiv zu managen.

Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Bei Hohem Blutdruck Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an Nährstoffen, die helfen, den Blutdruck zu regulieren und die Schilddrüsengesundheit zu unterstützen.
Beeren: Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind voll von Antioxidantien und Vitaminen, die bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen.
Vollkornprodukte: Haferflocken, Quinoa und Vollkornreis liefern Ballaststoffe und Nährstoffe, die helfen, stabile Blutdruckwerte aufrechtzuerhalten.
Fettreiche Fische mit Omega-3: Lachs, Makrele und Sardinen bieten gesunde Fette, die die Herz- und Schilddrüsengesundheit unterstützen.
Nüsse und Samen: Mandeln, Leinsamen und Chiasamen liefern Magnesium und gesunde Fette, die vorteilhaft für den Blutdruck sind.

✅ Tipp

Fügen Sie Ihrer Ernährung kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Spinat hinzu, um Ihren Blutdruck zu regulieren und gleichzeitig Ihre Schilddrüse im Gleichgewicht zu halten.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Verarbeitete Lebensmittel: Vermeiden Sie vorverpackte Snacks, Fast Food und verarbeitete Fleischprodukte, da sie oft reich an Natrium sind und schädlich für die Schilddrüse und den Blutdruck sein können.
Verfeinerte Kohlenhydrate: Weißbrot, Gebäck und zuckerhaltige Cerealien können den Blutzucker und Blutdruck stark ansteigen lassen.
Salzige Snacks: Chips, Brezeln und gesalzene Nüsse sollten aufgrund ihres hohen Natriumgehalts eingeschränkt werden.
Zuckerhaltige Getränke: Limonade, Fruchtsäfte und gesüßte Tees können zu hohem Blutdruck beitragen und sind nicht schilddrüsenfreundlich.
Rotes Fleisch: Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch, da es oft reich an ungesunden Fetten und Cholesterin ist, was den Blutdruck und die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen kann.

Wichtigste Vorteile

Ein thyroidfreundlicher Diätplan für Bluthochdruck trägt nicht nur zur Stabilisierung des Blutdrucks bei, sondern unterstützt auch die Schilddrüsenfunktion durch spezifische Nährstoffe. Lebensmittel, die reich an Selen sind, wie Brasilianische Nüsse, und Jod, das in Algen vorkommt, sind entscheidend für die Gesundheit der Schilddrüse und können zudem helfen, Bluthochdruck zu reduzieren. Diese Diät fördert kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Süßkartoffeln, die die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck ausgleichen. Darüber hinaus fördern magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat und Kürbiskerne die Entspannung der Blutgefäße und verbessern so die Durchblutung insgesamt.

Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Bei Hohem Blutdruck Diagramm

📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten

Wie man mit diesem Diätplan haushaltet

Eine gesunde Ernährung für die Schilddrüse und hohen Blutdruck ist auch mit einem kleinen Budget möglich. Konzentrieren Sie sich auf kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Süßkartoffeln und kaufen Sie diese, wenn sie Saison haben, um bessere Preise zu erzielen. Das Kochen zu Hause anstelle von Essen gehen ermöglicht es Ihnen, den Salzgehalt zu kontrollieren und Geld zu sparen. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Gerichte zu würzen, anstatt Salz zu verwenden.

Kaufen Sie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in großen Mengen; sie sind günstig, vielseitig und nahrhaft. Vermeiden Sie vorverpackte, verarbeitete Lebensmittel, die oft teuer und reich an Natrium sind.

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Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren, Chiasamen und einem Schuss Honig
Mittagessen:Quinoasalat mit Grünkohl, Kichererbsen, Paprika und einem Zitronen-Olivenöl-Dressing
Abendessen:Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Süßkartoffeln
Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Kalorien🔥: 1450
Fett💧: 55g
Kohlenhydrate🌾: 160g
Eiweiß🥩: 90g

Tag 2

Frühstück:Omelett mit Spinat und Champignons, dazu Avocadoscheiben
Mittagessen:Vollkornreis-Bowl mit gegrillter Hähnchenbrust, Paprika und Zucchini
Abendessen:Tofu-Pfanne mit Brokkoli, Karotten und einer Ingwer-Knoblauch-Sauce
Snack:Orangenschnitze mit einer Handvoll Walnüsse
Kalorien🔥: 1400
Fett💧: 50g
Kohlenhydrate🌾: 150g
Eiweiß🥩: 90g

Tag 3

Frühstück:Hüttenkäse mit Leinsamen, Erdbeeren und Heidelbeeren
Mittagessen:Wrap mit Putenbrust, Grünkohl, Avocado und einer Portion Linsensuppe
Abendessen:Mageres Rindfleisch-Pfannengericht mit Paprika, Zucchini und Quinoa
Snack:Karottensticks mit einem kleinen Becher Joghurt-Dip
Kalorien🔥: 1500
Fett💧: 60g
Kohlenhydrate🌾: 150g
Eiweiß🥩: 100g

Tag 4

Frühstück:Haferbrei mit Chiasamen, Heidelbeeren und einer Tasse grünem Tee
Mittagessen:Spinatsalat mit Kichererbsen, Paprika und einem Leinsamen-Dressing
Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
Snack:Orangenscheiben mit einer Handvoll Mandeln
Kalorien🔥: 1350
Fett💧: 50g
Kohlenhydrate🌾: 160g
Eiweiß🥩: 85g

Tag 5

Frühstück:Griechischer Joghurt mit Walnüssen, Heidelbeeren und einem Schuss Honig
Mittagessen:Quinoa-Bowl mit Tofu, Spinat und Paprika
Abendessen:Gegrillter Lachs mit einem Linsen-Kale-Salat
Snack:Apfelscheiben mit einem kleinen Becher Hüttenkäse
Kalorien🔥: 1420
Fett💧: 55g
Kohlenhydrate🌾: 150g
Eiweiß🥩: 95g

Tag 6

Frühstück:Chia-Pudding mit Erdbeeren und einer Tasse grünem Tee
Mittagessen:Vollkornreis mit Putenbrust, Brokkoli und einer Ingwer-Knoblauch-Sauce
Abendessen:Gebackener Tofu mit gedämpften Karotten, Zucchini und Quinoa
Snack:Orangenschnitze mit einer Handvoll Walnüsse
Kalorien🔥: 1380
Fett💧: 50g
Kohlenhydrate🌾: 145g
Eiweiß🥩: 90g

Tag 7

Frühstück:Omelett mit Spinat und Champignons, dazu Avocadoscheiben
Mittagessen:Kichererbsensalat mit Grünkohl, Paprika und einem Zitronen-Olivenöl-Dressing
Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
Snack:Obstsalat mit Heidelbeeren und Erdbeeren, verfeinert mit einem Schuss Leinsamenöl
Kalorien🔥: 1500
Fett💧: 60g
Kohlenhydrate🌾: 160g
Eiweiß🥩: 100g

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Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.

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Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.