7-Tage Speiseplan Für ADHS

• Fettreiche Fische: Integrieren Sie Lachs, Makrele und Forelle in Ihre Ernährung für wertvolle Omega-3-Fettsäuren.
• Bunte Früchte und Gemüse: Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien und Vitaminen sind.
• Vollkornprodukte: Greifen Sie zu Vollkornprodukten wie Naturreis, Quinoa und Haferflocken für anhaltende Energie.
• Magere Proteine: Fügen Sie Geflügel, mageres Rindfleisch, Eier, Tofu und Hülsenfrüchte für eine ausgewogene Proteinquelle hinzu.
• Nüsse und Samen: Knabbern Sie an Mandeln, Walnüssen, Chiasamen und Leinsamen für gesunde Fette.
• Fettarme Milchprodukte oder pflanzliche Alternativen: Integrieren Sie Optionen wie Joghurt, Milch oder angereicherte pflanzliche Alternativen für Kalzium.
• Gesunde Fette: Verwenden Sie Avocados, Olivenöl und Nussbutter für gehirnfördernde Fette.
• Wasser: Achten Sie darauf, über den Tag ausreichend Wasser zu trinken, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
• Komplexe Kohlenhydrate: Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte für anhaltende Energie.
• Kräuter und Gewürze: Nutzen Sie Kräuter wie Rosmarin und Thymian sowie Gewürze wie Kurkuma, um Speisen Geschmack zu verleihen, ohne zusätzliches Salz.
• Proteinreiche Snacks: Knabbern Sie an Käse, Hummus oder griechischem Joghurt für eine proteinreiche Zwischenmahlzeit.

• Zuckerreiche Lebensmittel: Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Snacks, Süßigkeiten und Desserts.
• Verarbeitete Lebensmittel: Vermeiden Sie stark verarbeitete Snacks, Fast Food und Fertiggerichte mit Zusatzstoffen.
• Künstliche Lebensmittelzusätze: Begrenzen oder vermeiden Sie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe in Lebensmitteln.
• Übermäßiger Koffeinkonsum: Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme, insbesondere am Nachmittag und Abend.
• Stark verarbeitete Fleischwaren: Verringern Sie den Konsum von verarbeiteten Würstchen, Hot Dogs und Aufschnitt.
• Weißbrot und raffinierte Getreideprodukte: Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Optionen für eine bessere Ernährung.
• Zuckerhaltige Getränke: Vermeiden Sie Limonade, Energydrinks und übermäßigen Fruchtsaft.
• Frittierte Lebensmittel: Minimieren Sie den Verzehr von frittierten und fettigen Speisen für die allgemeine Gesundheit.
• Übermäßiger Salzkonsum: Achten Sie auf die Natriumaufnahme, indem Sie zuckerreduzierte Optionen wählen.
• Transfette: Vermeiden Sie Lebensmittel mit teilweise gehärteten Ölen, die häufig in einigen verarbeiteten Snacks vorkommen.

Ein Ernährungsplan für ADHS sollte nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die die Gehirngesundheit und Konzentration unterstützen. Hier sind einige Alternativen:

• Ersetze Vollkorntoast durch Mehrkornbrot, um mehr Ballaststoffe und Nährstoffe zu erhalten.
• Statt gegrilltem Hähnchen kannst du Putenbrust probieren, die reich an Eiweiß und fettärmer ist.
• Wechsle von Karottensticks zu Selleriestangen für einen anderen knackigen, kalorienarmen Snack.
• Verwende Chia-Pudding anstelle von Overnight Oats für ein ballaststoffreiches, omega-3-haltiges Frühstück.
• Setze Garnelen durch Edamame als pflanzliche, eiweißreiche Option ein.