Niedriger Cholesterin Speiseplan Für Frühstück
Starten Sie Ihre Morgen mit dem Speiseplan für ein cholesterinarmes Frühstück. Genießen Sie Mahlzeiten wie Vollkorntoast mit Avocado, Beeren-Joghurt-Parfaits und Gemüseomeletts aus Eiweiß, die alle darauf ausgelegt sind, Ihnen einen herzgesunden Start in den Tag zu bieten.
Speiseplan Einkaufsliste
Eier
Spinat
Vollkornbrot
Hähnchenbrust
Gemischte Blattsalate
Kirschtomaten
Balsamico-Dressing
Griechischer Joghurt
Mandelscheiben
Honig
Lachs
Quinoa
Spargel
Stahlhafer
Bananen
Walnüsse
Putenbrustscheiben
Vollkorn-Tortillas
Avocado
Karottensticks
Gurkensticks
Hummus
Tofu
Linsensuppe
Apfelscheiben
Mandelbutter
Kabeljau
Hüttenkäse
Ananasstücke
Garnelen
Zitrone für das Dressing
Hähnchenschenkel
Röstgemüse
Chiasamen
Mandelmilch
Gemischte Beeren
Tomatensauce
Vollkornspaghetti
Zimt
Tilapia
Paprika
Forelle
Rosenkohl
Protein-Pulver
Gemischte Nüsse und Samen
Grünkohl
Übersicht der Speisepläne
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Speiseplan für ein Frühstück mit niedrigem Cholesteringehalt, der eine Vielzahl von herzgesunden Morgenmahlzeiten bietet. Er umfasst cholesterinfreundliche Frühstücksoptionen wie Haferbrei, Obst-Smoothies und Rührei aus Eiweiß.
Dieser Plan sorgt für einen nahrhaften, cholesterinbewussten Start in den Tag und bietet Frühstücke, die sowohl sättigend als auch gut für Ihr Herz sind.
Zu verzehrende Lebensmittel
- Haferbrei: Mit Beeren und Nüssen garniert.
- Vollkornbrot: Mit Avocado oder einem fettarmen Aufstrich.
- Frucht-Smoothies: Aus Mandelmilch, Früchten und einem Löffel Proteinpulver.
- Eiklar: Rührei oder als Omelett mit Gemüse.
- Fettarmer Joghurt: Mit einer Handvoll Müsli und frischen Früchten.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
- Buttertoast: Und Gebäck, das reich an gesättigten Fetten ist.
- Vollfett-Milchprodukte: Wie Vollmilch und Joghurt mit Vollfett.
- Frittierte Frühstücksgerichte: Zum Beispiel Speck, Würstchen und Röstkartoffeln.
- Zuckerhaltige Cerealien: Die viel Zucker enthalten und oft ungesunde Fette beinhalten.
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Wichtigste Vorteile
Der Speiseplan für ein cholesterinarmes Frühstück bietet eine Vielzahl von herzgesunden Frühstücksoptionen. Dazu gehören Gerichte wie Haferbrei mit frischen Früchten, Vollkorntoast mit Avocado und Eiweißomeletts mit Gemüse, die darauf ausgelegt sind, den Tag mit schmackhaften und cholesterinarmen Entscheidungen zu beginnen.
🎓 Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Fett
Kohlenhydrate
Eiweiß
Faser
Andere
Alternativen zu Lebensmitteln
Um dein Frühstück cholesterinarm und nährstoffreich zu gestalten, ziehe diese Alternativen in Betracht:
- Für zusätzlichen Ballaststoffgehalt können Leinsamen geschnittene Mandeln im Joghurt oder Haferbrei ersetzen.
- Um die Omega-3-Zufuhr zu erhöhen, können Chiasamen Walnüsse in Frühstücksschalen ersetzen.
- Für gesunde Fette sind Avocadoscheiben eine gute Alternative zu Butter auf Vollkornbrot.
- Um den Zuckergehalt zu reduzieren, können frische Beeren Honig im Joghurt oder Haferbrei ersetzen.
- Für pflanzliches Protein kann ein Tofu-Rührei Eier in deinem Morgenessen ersetzen.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Ideen für gesunde Snacks
Beginnen Sie Ihren Tag gesund mit diesen Frühstückssnacks, die wenig Cholesterin enthalten:
- Haferbrei mit Mandelmilch und Zimt
- Vollkorntoast mit zerdrückter Avocado
- Fruchtsmoothie mit Spinat und Leinsamen
- Rührei aus Eiweiß mit Tomaten und Spinat
- Vollkornmüsli mit Mandelmilch
- Joghurtparfait mit Granola und Früchten
- Vollkornpfannkuchen mit frischen Beeren
Was sollte ich bei diesem Ernährungsplan trinken?
Für jemanden, der eine cholesterinarme Ernährung verfolgt, sind ideale Getränke grüner Tee, der für seine cholesterinsenkenden Eigenschaften bekannt ist, sowie Mandelmilch als pflanzliche Alternative zu Milch. Mit Zitrusfrüchten angereichertes Wasser bietet einen erfrischenden Geschmack und zusätzliche Vitamine. Sojamilch ist vorteilhaft, da sie wenig gesättigte Fette enthält. Und für ein beruhigendes Getränk ist Kamillentee eine hervorragende Wahl.
Wie kann man noch mehr Nährstoffe bekommen?
Vorschlag für den Speiseplan
Low-Cholesterol-Ernährungsplan für das Frühstück
Tag 1
- Frühstück: Rührei mit Spinat und Vollkorntoast (Kalorien: 250, Eiweiß: 16g, Kohlenhydrate: 18g, Fett: 10g)
Tag 2
- Frühstück: Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und einem Hauch von Chiasamen (Kalorien: 320, Eiweiß: 9g, Kohlenhydrate: 50g, Fett: 8g)
Tag 3
- Frühstück: Griechischer Joghurt mit Beerenmischung, Mandelblättchen und einem Schuss Honig (Kalorien: 280, Eiweiß: 14g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 8g)
Tag 4
- Frühstück: Vollkorn-Tortilla mit Rührei, Avocadoscheiben und einem Beilagensalat (Kalorien: 300, Eiweiß: 18g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 12g)
Tag 5
- Frühstück: Haferflocken mit einer Mischung aus Nüssen und Samen, Zimt und Mandelmilch (Kalorien: 340, Eiweiß: 11g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 12g)
Tag 6
- Frühstück: Hüttenkäse mit Ananasstückchen und einem Hauch von Chiasamen (Kalorien: 230, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 7g)
Tag 7
- Frühstück: Geräucherter Lachs auf Vollkorntoast mit Grünkohl und Zitronenvinaigrette (Kalorien: 280, Eiweiß: 22g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
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Artikel genehmigt
- Geschrieben von unserem Redaktionsteam.
- Veröffentlicht am 9. Dez. 2024
- Aktualisiert am 9. Dez. 2024