Niedriger Cholesterin Speiseplan Für Frühstück

Geschrieben vonDas Listonic-Team

Aktualisiert am 9. Dez. 2024

Starten Sie Ihre Morgen mit dem Speiseplan für ein cholesterinarmes Frühstück. Genießen Sie Mahlzeiten wie Vollkorntoast mit Avocado, Beeren-Joghurt-Parfaits und Gemüseomeletts aus Eiweiß, die alle darauf ausgelegt sind, Ihnen einen herzgesunden Start in den Tag zu bieten.

Speiseplan Einkaufsliste

Trockene Waren

Quinoa

Stahlhafer

Chiasamen

Vollkornspaghetti

Snacks & Süßigkeiten

Mandelscheiben

Walnüsse

Gemischte Nüsse und Samen

Apfelscheiben

Ananasstücke

Fleisch & Geflügel

Hähnchenbrust

Putenbrustscheiben

Hähnchenschenkel

Milchprodukte & Eier

Eier

Griechischer Joghurt

Hüttenkäse

Mandelmilch

Gewürze, Saucen & Öle

Balsamico-Dressing

Zimt

Tomatensauce

Zitrone für das Dressing

Fisch & Meeresfrüchte

Lachs

Kabeljau

Garnelen

Tilapia

Forelle

Frische Lebensmittel

Spinat

Gemischte Blattsalate

Kirschtomaten

Spargel

Bananen

Avocado

Karottensticks

Gurkensticks

Röstgemüse

Paprika

Rosenkohl

Grünkohl

Pflanzlich

Hummus

Tofu

Linsensuppe

Vollkorn-Tortillas

Übersicht der Speisepläne

Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Speiseplan für ein Frühstück mit niedrigem Cholesteringehalt, der eine Vielzahl von herzgesunden Morgenmahlzeiten bietet. Er umfasst cholesterinfreundliche Frühstücksoptionen wie Haferbrei, Obst-Smoothies und Rührei aus Eiweiß.

Dieser Plan sorgt für einen nahrhaften, cholesterinbewussten Start in den Tag und bietet Frühstücke, die sowohl sättigend als auch gut für Ihr Herz sind.

Niedriger Cholesterin Speiseplan Für Frühstück Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Haferbrei: Mit Beeren und Nüssen garniert.
Vollkornbrot: Mit Avocado oder einem fettarmen Aufstrich.
Frucht-Smoothies: Aus Mandelmilch, Früchten und einem Löffel Proteinpulver.
Eiklar: Rührei oder als Omelett mit Gemüse.
Fettarmer Joghurt: Mit einer Handvoll Müsli und frischen Früchten.

✅Tipp

Tausche zuckerhaltige Cerealien gegen Haferflocken, die mit frischem Obst und Nüssen garniert sind, um deinen Tag mit einer herzgesunden Portion Ballaststoffen und Antioxidantien zu beginnen.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Buttertoast: Und Gebäck, das reich an gesättigten Fetten ist.
Vollfett-Milchprodukte: Wie Vollmilch und Joghurt mit Vollfett.
Frittierte Frühstücksgerichte: Zum Beispiel Speck, Würstchen und Röstkartoffeln.
Zuckerhaltige Cerealien: Die viel Zucker enthalten und oft ungesunde Fette beinhalten.

Schließe dich 20+ Mio. bewussten Konsumenten weltweit an

Wichtigste Vorteile

Der Speiseplan für ein cholesterinarmes Frühstück bietet eine Vielzahl von herzgesunden Frühstücksoptionen. Dazu gehören Gerichte wie Haferbrei mit frischen Früchten, Vollkorntoast mit Avocado und Eiweißomeletts mit Gemüse, die darauf ausgelegt sind, den Tag mit schmackhaften und cholesterinarmen Entscheidungen zu beginnen.

Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung

Eiweiß: 20%

Fett: 20%

Kohlenhydrate: 55%

Faser: 3%

Andere: 2%

Alternativen zu Lebensmitteln

Um dein Frühstück cholesterinarm und nährstoffreich zu gestalten, ziehe diese Alternativen in Betracht:

Für zusätzlichen Ballaststoffgehalt können Leinsamen geschnittene Mandeln im Joghurt oder Haferbrei ersetzen.
Um die Omega-3-Zufuhr zu erhöhen, können Chiasamen Walnüsse in Frühstücksschalen ersetzen.
Für gesunde Fette sind Avocadoscheiben eine gute Alternative zu Butter auf Vollkornbrot.
Um den Zuckergehalt zu reduzieren, können frische Beeren Honig im Joghurt oder Haferbrei ersetzen.
Für pflanzliches Protein kann ein Tofu-Rührei Eier in deinem Morgenessen ersetzen.

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Kaufe Frühstückszutaten wie Eier, Vollkornbrot und griechischen Joghurt in großen Mengen. Saisonale Früchte wie Bananen und Beeren sind oft günstiger und lassen sich vielseitig in verschiedenen Frühstücksgerichten verwenden. Selbstgemachtes Haferflocken und Vollkornpfannkuchen sind kostengünstiger und gesünder als fertige Produkte. Überlege auch, deine eigene Mandelbutter herzustellen, um zusätzlich zu sparen.

Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter

Füge Artikel hinzu oder entferne sie
Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
Teile die Liste mit deinem Partner

Zusätzliche Tipps

Beginnen Sie Ihren Tag gesund mit diesen Frühstückssnacks, die wenig Cholesterin enthalten:

Haferbrei mit Mandelmilch und Zimt
Vollkorntoast mit zerdrückter Avocado
Fruchtsmoothie mit Spinat und Leinsamen
Rührei aus Eiweiß mit Tomaten und Spinat
Vollkornmüsli mit Mandelmilch
Joghurtparfait mit Granola und Früchten
Vollkornpfannkuchen mit frischen Beeren

Für jemanden, der eine cholesterinarme Ernährung verfolgt, sind ideale Getränke grüner Tee, der für seine cholesterinsenkenden Eigenschaften bekannt ist, sowie Mandelmilch als pflanzliche Alternative zu Milch. Mit Zitrusfrüchten angereichertes Wasser bietet einen erfrischenden Geschmack und zusätzliche Vitamine. Sojamilch ist vorteilhaft, da sie wenig gesättigte Fette enthält. Und für ein beruhigendes Getränk ist Kamillentee eine hervorragende Wahl.

Ein cholesterolbewusstes Frühstück kann den Tag positiv beginnen. Haferbrei ist eine hervorragende Wahl, da er Beta-Glucan enthält, eine Faser, die effektiv den Cholesterinspiegel senkt. Verfeinern Sie ihn mit frischen Beeren und einem Hauch von Leinsamen für zusätzliches Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie eine herzhafte Option bevorzugen, probieren Sie ein Omelett aus Eiweiß, Spinat und Tomaten, zubereitet mit Olivenöl anstelle von Butter.

Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

Frühstück:Rührei mit Spinat und Vollkorntoast (Kalorien: 250, Eiweiß: 16g, Kohlenhydrate: 18g, Fett: 10g)

Tag 2

Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und einem Hauch von Chiasamen (Kalorien: 320, Eiweiß: 9g, Kohlenhydrate: 50g, Fett: 8g)

Tag 3

Frühstück:Griechischer Joghurt mit Beerenmischung, Mandelblättchen und einem Schuss Honig (Kalorien: 280, Eiweiß: 14g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 8g)

Tag 4

Frühstück:Vollkorn-Tortilla mit Rührei, Avocadoscheiben und einem Beilagensalat (Kalorien: 300, Eiweiß: 18g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 12g)

Tag 5

Frühstück:Haferflocken mit einer Mischung aus Nüssen und Samen, Zimt und Mandelmilch (Kalorien: 340, Eiweiß: 11g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 12g)

Tag 6

Frühstück:Hüttenkäse mit Ananasstückchen und einem Hauch von Chiasamen (Kalorien: 230, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 7g)

Tag 7

Frühstück:Geräucherter Lachs auf Vollkorntoast mit Grünkohl und Zitronenvinaigrette (Kalorien: 280, Eiweiß: 22g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)

Lade die KOSTENLOSE Einkaufsliste für diesen Speiseplan herunter

⚠️Merke dir

Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Andere Speisepläne

7-Tage Speiseplan Für Die Mediterrane Ernährung

Planen Sie eine Reise ins Mittelmeer? Da erwartet Sie ein Genuss! Entdecken Sie die Geheimnisse eines 7-tägigen Speiseplans der Mittelmeerdiät und erfahren Sie, wie er Ihre Gesundheit beleben kann. Dieser Artikel führt Sie durch eine geschmackvolle Welt voller nahrhafter Lebensmittel und zeigt Ihnen, wie Sie diese Mahlzeiten in eine praktische Einkaufsliste verwandeln können. Lassen Sie uns aufbrechen!

7-Tage Speiseplan Zum Abnehmen

Bist du bereit, deine Gewichtsabnahme-Reise zu starten? Ein 7-tägiger Speiseplan zur Gewichtsreduktion könnte dein Schlüssel zum Erfolg sein. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einen Speiseplan erstellen kannst, der sowohl köstlich als auch effektiv beim Abnehmen ist. Außerdem geben wir dir Tipps, wie du ihn in eine praktische Einkaufsliste umwandeln kannst. Mach dich bereit, deine Gesundheitsziele mit Begeisterung anzugehen!

7-Tage Speiseplan Für Diabetiker

Die Diabeteskontrolle durch die Ernährung muss nicht kompliziert sein. Erfahren Sie, wie ein 7-tägiger Speiseplan Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diabetikerfreundliche Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einfache Einkaufsliste erstellen können. Lassen Sie uns gesundes Essen ganz unkompliziert gestalten!