7-Tage Speiseplan Für Sodbrennen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Leiden Sie unter Sodbrennen und suchen nach einer beruhigenden Ernährung? Unser 7-tägiger Speiseplan für Sodbrennen soll Ihnen helfen, Beschwerden zu lindern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie bekömmliche Mahlzeiten zubereiten und eine Einkaufsliste erstellen, die Ihren Magen schont. Lassen Sie uns für Wohlbefinden und Gesundheit essen!
Speiseplan Einkaufsliste
Trockene Waren
Haferflocken
Vollkornreis
Quinoa
Chiasamen
Linsensuppe
Kichererbsen
Mandeln
Walnüsse
Bunte Beeren
Erdbeeren
Blaubeeren
Banane
Melonenscheiben
Fleisch & Geflügel
Gegrillte Hähnchenbrust
Truthahn
Gebratenes Hähnchenbrustfilet
Gegrillte Garnelen
Gegrillter Kabeljau
Gebratener Lachs
Milchprodukte & Eier
Griechischer Joghurt
Rühreier
Frische Lebensmittel
Bananen
Brokkoli
Spinat
Avocado
Gemischtes Gemüse
Gurke
Karottensticks
Paprika
Geröstete Zucchini
Gerösteter Spargel
Grüne Bohnen
Portobello-Pilze
Vollkorntoast
Vollkorn-Tortilla
Pflanzlich
Tofu
Hummus
Tzatziki
Gewürze, Saucen & Öle
Olivenöldressing
Zitronen-Tahini-Dressing
Leichte Vinaigrette
Honig
Ahornsirup
Mandelbutter
Übersicht der Speisepläne
Leiden Sie unter saurem Reflux? Unser 7-tägiger Speiseplan für sauren Reflux zielt darauf ab, Beschwerden zu lindern. Er enthält magenfreundliche Mahlzeiten, die häufige Auslöser wie scharfe und fettreiche Speisen vermeiden.
Dieser Plan konzentriert sich darauf, gut zu essen, ohne dabei Unannehmlichkeiten zu verspüren, und sorgt dafür, dass jede Mahlzeit sanft zu Ihrem Magen ist.
Zu verzehrende Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Vollkornprodukte, Gemüse und Obst fördern die Verdauung und können Symptome lindern.
Magere Proteine: Hautloses Hähnchen, Pute, Fisch und Tofu haben eine geringere Wahrscheinlichkeit, Sodbrennen auszulösen.
Nicht-zitrusfrüchte: Äpfel, Birnen und Melonen sind weniger sauer und schonender für den Magen.
Gemüse: Grüne Bohnen, Brokkoli, Spargel und Blumenkohl sind arm an Säure.
Alkalische Lebensmittel: Lebensmittel wie Bananen, Mandeln und Salat können helfen, die Magensäure zu neutralisieren.
Ingwer: Ein natürliches Mittel gegen Magenbeschwerden, das die Säureproduktion reduzieren kann.
Wasser und Kräutertees: Koffeinfreie Getränke, die die Symptome von Sodbrennen nicht verschlimmern.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Würzige Speisen: Können die Symptome von Sodbrennen auslösen und verschlimmern.
Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen und Grapefruits sind sehr sauer.
Tomaten und tomatenhaltige Produkte: Ihre Säure kann Sodbrennen verursachen.
Fettreiche Lebensmittel: Frittierte Speisen, fettreiche Milchprodukte und fettes Fleisch verlangsamen die Verdauung und erhöhen das Risiko für Sodbrennen.
Knoblauch und Zwiebeln: Obwohl gesund, können sie bei manchen Menschen Sodbrennen verstärken.
Schokolade: Enthält Koffein und andere Stimulanzien, die Sodbrennen auslösen können.
Koffein und Alkohol: Können den unteren Ösophagussphinkter entspannen, was zu Sodbrennen führt.
Wichtigste Vorteile
Der 7-Tage-Speiseplan für Sodbrennen konzentriert sich darauf, Lebensmittel zu minimieren, die Symptome von Sodbrennen auslösen können. Dieser Plan legt Wert auf niedrig-säurehaltige und nicht scharfe Optionen, einschließlich magerer Proteine, nicht-zitrischer Früchte und nicht-säurehaltigem Gemüse. Durch das Vermeiden häufiger Auslöser und die Einbeziehung alkalischer Lebensmittel unterstützt der Plan Menschen dabei, die Symptome von Sodbrennen zu bewältigen und das Verdauungswohl zu fördern.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 20%
Fett: 25%
Kohlenhydrate: 50%
Faser: 3%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Die Bewältigung von Sodbrennen erfordert die Auswahl von Lebensmitteln, die sanft zum Magen sind, sowie das Vermeiden von Auslösern. Hier sind einige vorteilhafte Alternativen:
- Ersetzen Sie Haferflocken durch Stahlhafer, eine Option mit niedrigem glykämischen Index, die leichter verdaulich ist.
- Statt griechischem Joghurt können Sie Kokosjoghurt probieren, eine milde, laktosefreie Alternative.
- Tauschen Sie gegrillte Hähnchenbrust gegen gebackenen Tofu aus, um eine sanfte, pflanzliche Proteinquelle zu nutzen.
- Verwenden Sie Quinoa anstelle von Naturreis, um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und die Verdauung zu fördern.
- Ersetzen Sie Zitronen-Tahini-Dressing durch Olivenöl und Apfelessig für ein mildes, refluxfreundliches Dressing.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Zusätzliche Tipps
Snacks, die gut für den Magen sind und bei Sodbrennen helfen:
- Banane oder Melonenscheiben
- Haferbrei mit Mandelmilch
- Gegrillte Hähnchenstreifen
- Reiswaffeln
- Ofenkartoffel mit etwas Butter
- Karotten- und Gurkenscheiben
- Ingwertee
Eine Ernährung bei Sodbrennen sollte Getränke umfassen, die den Magen schonen. Kräutertees, insbesondere Ingwer- und Kamillentee, können den Verdauungstrakt beruhigen. Mandelmilch ist eine nicht saure, calciumreiche Alternative zu Milchprodukten. Kokoswasser ist eine erfrischende Wahl, die weniger sauer ist als die meisten Säfte. Wasser, insbesondere leicht warm oder bei Zimmertemperatur, unterstützt die Verdauung und hilft, die Säure zu reduzieren.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und einer Prise Leinsamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli und Vollkornreis
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und geröstetem Spargel
- Snack:Griechischer Joghurt mit Honig
- Kalorien🔥: 1850Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 210gEiweiß🥩: 120g
Tag 2
- Frühstück:Rührei mit Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Wrap mit Pute und Avocado in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit gemischtem Gemüse und Vollkornreis
- Snack:Mandeln
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 110g
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren und einem Spritzer Honig
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, gegrilltem Hähnchen und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gerösteter Zucchini und Quinoa
- Snack:Banane
- Kalorien🔥: 1850Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 215gEiweiß🥩: 115g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Banane, Mandelmilch und einem Löffel Proteinpulver
- Mittagessen:Linsensuppe mit einem Beilagensalat
- Abendessen:Gegrillte Garnelen mit Quinoa und Gurkensalat
- Snack:Karottensticks mit Hummus
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 205gEiweiß🥩: 110g
Tag 5
- Frühstück:Chia-Pudding mit Mandelmilch und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Quinoasalat mit Kichererbsen, Paprika und Zitronen-Tahini-Dressing
- Abendessen:Rindfleischpfanne mit verschiedenen Gemüsesorten und Vollkornreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit einem Spritzer Ahornsirup
- Kalorien🔥: 1900Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 220gEiweiß🥩: 120g
Tag 6
- Frühstück:Vollkorntoast mit Mandelbutter und Bananenscheiben
- Mittagessen:Hummus- und Gemüserolle in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen:Gegrillte Portobello-Pilze mit Spargel und Vollkornreis
- Snack:Geschnittene Gurke mit Tzatziki
- Kalorien🔥: 1850Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 215gEiweiß🥩: 115g
Tag 7
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Mandelmilch, Chiasamen und Heidelbeeren
- Mittagessen:Spinatsalat mit Walnüssen, gegrilltem Lachs und leichtem Vinaigrette
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Melonenscheiben
- Kalorien🔥: 1900Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 225gEiweiß🥩: 120g
⚠️Merke dir
Andere Speisepläne
7-Tage Speiseplan Für Die Mediterrane Ernährung
Planen Sie eine Reise ins Mittelmeer? Da erwartet Sie ein Genuss! Entdecken Sie die Geheimnisse eines 7-tägigen Speiseplans der Mittelmeerdiät und erfahren Sie, wie er Ihre Gesundheit beleben kann. Dieser Artikel führt Sie durch eine geschmackvolle Welt voller nahrhafter Lebensmittel und zeigt Ihnen, wie Sie diese Mahlzeiten in eine praktische Einkaufsliste verwandeln können. Lassen Sie uns aufbrechen!
7-Tage Speiseplan Zum Abnehmen
Bist du bereit, deine Gewichtsabnahme-Reise zu starten? Ein 7-tägiger Speiseplan zur Gewichtsreduktion könnte dein Schlüssel zum Erfolg sein. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einen Speiseplan erstellen kannst, der sowohl köstlich als auch effektiv beim Abnehmen ist. Außerdem geben wir dir Tipps, wie du ihn in eine praktische Einkaufsliste umwandeln kannst. Mach dich bereit, deine Gesundheitsziele mit Begeisterung anzugehen!
7-Tage Speiseplan Für Diabetiker
Die Diabeteskontrolle durch die Ernährung muss nicht kompliziert sein. Erfahren Sie, wie ein 7-tägiger Speiseplan Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diabetikerfreundliche Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einfache Einkaufsliste erstellen können. Lassen Sie uns gesundes Essen ganz unkompliziert gestalten!
Das Listonic-Team
Verifiziert