Atkins Speiseplan Zum Zunehmen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Steigere Muskelmasse und Kraft mit unserem Atkins-Speiseplan zum Zunehmen. Dieser Plan ist ideal für alle, die auf gesunde Weise an Gewicht zulegen möchten, indem sie nährstoffreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten genießen. Konzentriere dich darauf, auf die richtige Art und Weise zuzunehmen, ohne übermäßige Kohlenhydrate.
Speiseplan Einkaufsliste
Fleisch & Geflügel
Hähnchenbrust
Hackfleisch
Lachsfilets
Bacon
Rindersteaks
Schweinekoteletts
Putenbrust
Thunfisch
Milchprodukte & Eier
Eier
Cheddar-Käse
Griechischer Joghurt
Schlagsahne
Butter
Quark
Parmesan
Frische Lebensmittel
Spinat
Brokkoli
Avocado
Blumenkohl
Zucchini
Gurken
Paprika
Erdbeeren
Blaubeeren
Himbeeren
Römersalat
Tomaten
Champignons
Spargel
Grüne Bohnen
Rosenkohl
Snacks & Süßigkeiten
Mandeln
Gewürze, Saucen & Öle
Olivenöl
Übersicht der Speisepläne
Der Atkins-Speiseplan zur Gewichtszunahme konzentriert sich auf eine gesunde Gewichtszunahme durch nährstoffreiche Lebensmittel. Er umfasst kalorienreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten mit einem Fokus auf gesunde Fette und Proteine. Zu den Gerichten könnten cremige Avocado-Bacon-Salate, fettreicher Joghurt mit Nüssen und Proteinshakes gehören.
Dieser Speiseplan ist ideal für diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr erhöhen möchten, ohne auf ungesunde Optionen zurückzugreifen. Es geht darum, auf gesunde und kontrollierte Weise zuzunehmen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fettreiche Fleischsorten: Schweinefleisch, Lamm und fettreiche Rindfleischstücke für Protein- und Kalorienzufuhr.
Vollfette Milchprodukte: Käse, Vollmilch und griechischer Joghurt für zusätzliche Kalorien und Fette.
Nüsse und Nussbutter: Mandeln, Cashews und deren Aufstriche als kalorienreiche Snacks.
Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt: Spinat, Grünkohl und Brokkoli für wichtige Nährstoffe ohne übermäßige Kohlenhydrate.
Gesunde Öle: Kokosöl, Olivenöl und Avocadoöl, um Mahlzeiten kalorienreicher zu gestalten.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerhaltige Getränke: Limonade und gesüßte Tees, die Kohlenhydrate hinzufügen, ohne nützliche Nährstoffe zu bieten.
Verfeinerte Kohlenhydrate: Weißbrot, Pasta und Reis, die nicht mit einer kohlenhydratarmen Ernährung vereinbar sind.
Transfette: Margarine und andere verarbeitete Fette, die ungesund für den Körper sind.
Zuckerreiche Früchte: Bananen, Trauben und Trockenfrüchte, die zu viele Kohlenhydrate enthalten.
Verarbeitete Snacks: Chips, Cracker und Kekse, die versteckte Kohlenhydrate und ungesunde Fette enthalten.
Wichtigste Vorteile
Der Atkins-Speiseplan zum Zunehmen ist ideal für diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme auf gesunde Weise erhöhen möchten. Er konzentriert sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die helfen, Muskelmasse aufzubauen, anstatt nur Fett zuzulegen. Dieser Speiseplan eignet sich auch hervorragend, um die allgemeine Nährstoffaufnahme zu verbessern und sicherzustellen, dass man auf ausgewogene Weise an Gewicht zunimmt.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 15%
Fett: 60%
Kohlenhydrate: 20%
Faser: 2%
Andere: 3%
Alternativen zu Lebensmitteln
Um Muskeln aufzubauen und Gewicht zuzunehmen, können Sie auf der Atkins-Diät folgende kalorienreiche Alternativen in Betracht ziehen:
- Für eine gehaltvolle Proteinquelle kann Entenbrust anstelle von Hähnchenbrust verwendet werden, die ein schmackhaftes, fettreiches Fleisch bietet.
- Um die Vielfalt bei Milchprodukten zu erhöhen, kann triple cream Brie anstelle von Quark eingesetzt werden, was einen dekadenten, cremigen Käse mit hohem Fettgehalt bietet.
- Für eine andere Gemüsesorte können Pastinaken anstelle von Brokkoli verwendet werden, die eine süße, stärkehaltige Alternative darstellen.
- Um die Nussauswahl zu variieren, können Pekannüsse anstelle von Mandeln verwendet werden, die einen süßen, buttrigen Geschmack und gesunde Fette bieten.
- Für eine cremige Ergänzung kann Kokoscreme anstelle von Schlagsahne verwendet werden, die eine reichhaltige, milchfreie Textur bietet.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
Eine Gewichtszunahme mit einem Atkins-Speiseplan kann kostengünstig sein, wenn man sich auf kalorienreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel wie Nüsse, Käse und Avocados konzentriert. Kaufen Sie, wenn möglich, in großen Mengen ein und achten Sie auf Sonderangebote für Fleisch und Milchprodukte. Eine gute Planung der Mahlzeiten stellt sicher, dass Sie immer nahrhafte, kalorienreiche Optionen zur Hand haben, ohne auf teure Fertiggerichte zurückgreifen zu müssen. Das Kochen zu Hause ist entscheidend, um Geld zu sparen.
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Zusätzliche Tipps
Hier sind einige gesunde Snack-Ideen für einen Atkins-Ernährungsplan zur Gewichtszunahme:
- Griechischer Joghurt mit Müsli
- Proteinshake
- Gemischte Nüsse (Mandeln, Cashews, Pekannüsse)
- Avocado mit Olivenöl
- Käse und Puten-Röllchen
- Hartgekochte Eier
- Trailmix
Für den Atkins-Ernährungsplan zum Zunehmen ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und eventuell proteinreiche, kohlenhydratarme Shakes mit ungesüßter Mandel- oder Kokosmilch in Betracht zu ziehen. Schwarzer Kaffee und ungesüßte Tees sind ebenfalls gute Optionen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und beschränken Sie den Konsum von Diät-Softdrinks, um die kohlenhydratarme Ausrichtung der Diät beizubehalten, während Sie sich auf eine höhere Kalorienaufnahme durch Nahrungsmittel konzentrieren.
Wer mit einem Atkins-Ernährungsplan zunehmen möchte, sollte kaloriendichte und nährstoffreiche Lebensmittel in seinen Speiseplan aufnehmen. Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein wie Rindfleisch, Hähnchen und Fisch sowie auf Ballaststoffe aus Gemüse wie Süßkartoffeln und Hülsenfrüchten. Gesunde Fette aus Nüssen, Samen und Olivenöl können helfen, die Kalorienaufnahme zu steigern. Zudem können Proteinshakes zusätzliche Nährstoffe liefern.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Speck und Spinat
- Mittagessen:Hähnchenbrustsalat mit Avocado, Romanasalat und Olivenöldressing
- Abendessen:Rindersteak mit gerösteten Rosenkohl und Butter Spargel
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
- Kalorien🔥: 2500Fett💧: 180gKohlenhydrate🌾: 50gEiweiß🥩: 170g
Tag 2
- Frühstück:Lachsfilet mit sautiertem Spinat und Olivenöl
- Mittagessen:Putenbrust mit Blumenkohlreis und Butter
- Abendessen:Schweinekoteletts mit Zucchininudeln und Parmesan
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren und Mandeln
- Kalorien🔥: 2600Fett💧: 190gKohlenhydrate🌾: 40gEiweiß🥩: 180g
Tag 3
- Frühstück:Omelette mit Speck, Cheddar und Champignons
- Mittagessen:Gegrilltes Hähnchen mit Caesar-Salat (Romanasalat, Parmesan, Caesar-Dressing)
- Abendessen:Hackfleisch mit Brokkoli und Cheddar
- Snack:Griechischer Joghurt mit Himbeeren und Mandeln
- Kalorien🔥: 2550Fett💧: 185gKohlenhydrate🌾: 45gEiweiß🥩: 175g
Tag 4
- Frühstück:Rühreier mit Speck, Spinat und Cheddar
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Avocado, Gurken und Olivenöldressing
- Abendessen:Rindersteak mit gerösteten Paprika und Butter Spargel
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
- Kalorien🔥: 2650Fett💧: 195gKohlenhydrate🌾: 35gEiweiß🥩: 185g
Tag 5
- Frühstück:Lachsfilet mit gedämpftem Brokkoli und Butter
- Mittagessen:Hähnchenbrust mit Zucchininudeln und Parmesan
- Abendessen:Schweinekoteletts mit sautiertem Spinat und Olivenöl
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren und Mandeln
- Kalorien🔥: 2550Fett💧: 180gKohlenhydrate🌾: 50gEiweiß🥩: 170g
Tag 6
- Frühstück:Omelette mit Speck, Cheddar und Champignons
- Mittagessen:Gegrilltes Hähnchen mit Caesar-Salat (Romanasalat, Parmesan, Caesar-Dressing)
- Abendessen:Hackfleisch mit Brokkoli und Cheddar
- Snack:Griechischer Joghurt mit Himbeeren und Mandeln
- Kalorien🔥: 2600Fett💧: 190gKohlenhydrate🌾: 40gEiweiß🥩: 180g
Tag 7
- Frühstück:Rühreier mit Speck, Spinat und Cheddar
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Avocado, Gurken und Olivenöldressing
- Abendessen:Rindersteak mit gerösteten Paprika und Butter Spargel
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
- Kalorien🔥: 2650Fett💧: 195gKohlenhydrate🌾: 35gEiweiß🥩: 185g
⚠️Merke dir
Andere Speisepläne
7-Tage Speiseplan Für Die Mediterrane Ernährung
Planen Sie eine Reise ins Mittelmeer? Da erwartet Sie ein Genuss! Entdecken Sie die Geheimnisse eines 7-tägigen Speiseplans der Mittelmeerdiät und erfahren Sie, wie er Ihre Gesundheit beleben kann. Dieser Artikel führt Sie durch eine geschmackvolle Welt voller nahrhafter Lebensmittel und zeigt Ihnen, wie Sie diese Mahlzeiten in eine praktische Einkaufsliste verwandeln können. Lassen Sie uns aufbrechen!
7-Tage Speiseplan Zum Abnehmen
Bist du bereit, deine Gewichtsabnahme-Reise zu starten? Ein 7-tägiger Speiseplan zur Gewichtsreduktion könnte dein Schlüssel zum Erfolg sein. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einen Speiseplan erstellen kannst, der sowohl köstlich als auch effektiv beim Abnehmen ist. Außerdem geben wir dir Tipps, wie du ihn in eine praktische Einkaufsliste umwandeln kannst. Mach dich bereit, deine Gesundheitsziele mit Begeisterung anzugehen!
7-Tage Speiseplan Für Diabetiker
Die Diabeteskontrolle durch die Ernährung muss nicht kompliziert sein. Erfahren Sie, wie ein 7-tägiger Speiseplan Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diabetikerfreundliche Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einfache Einkaufsliste erstellen können. Lassen Sie uns gesundes Essen ganz unkompliziert gestalten!
Das Listonic-Team
Verifiziert