Hypertension Speiseplan Für Low Carb Diät

Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Genießen Sie einen kohlenhydratarmen Lebensstil mit dem Hypertension Speiseplan für eine Low-Carb-Diät. Lassen Sie sich von Gerichten wie Blumenkohlreis-Pfannengerichten, Zucchini-Nudel-Pasta und proteinreichen Salaten begeistern. Jedes Gericht ist so gestaltet, dass es arm an Kohlenhydraten und Natrium ist, ideal für diejenigen, die ihren Blutdruck regulieren möchten, während sie eine Low-Carb-Diät einhalten.
Speiseplan Einkaufsliste
Milchprodukte & Eier
Eier
Frischkäse
Griechischer Joghurt
Hartgekochte Eier
String Cheese
Feta-Käse
Parmesan-Käse
Fleisch & Geflügel
Hähnchenbrust
Hähnchen
Steak
Schweinekoteletts
Truthahn-Jerky
Rindfleisch
Bacon
Fisch & Meeresfrüchte
Lachs
Thunfisch
Kabeljau
Garnelen
Räucherlachs
Heilbutt
Frische Lebensmittel
Spinat
Champignons
Gemischter Salat
Selleriestangen
Brokkoli
Gurke
Salatblätter
Rosenkohl
Blumenkohl
Römersalat
Kirschtomaten
Zucchini
Grünkohl
Paprika
Gewürze, Saucen & Öle
Olivenöl
Essig
Zimt
Caesar-Dressing
Pesto
Sojasauce
Zitronen-Vinaigrette
Zuckerfreier Sirup
Trockene Waren
Kokosmehl
Mandeln
Protein-Pulver
Snacks & Süßigkeiten
Truthahn-Jerky
Pepperoni-Scheiben
Übersicht der Speisepläne
Der Speiseplan für Bluthochdruck mit niedrigem Kohlenhydratanteil bietet eine kreative Kombination aus kohlenhydratarmer Ernährung und der Kontrolle von Bluthochdruck. Dieser Plan konzentriert sich darauf, die Kohlenhydrataufnahme zu minimieren und setzt auf Mahlzeiten, die reich an mageren Proteinen, gesunden Fetten und nicht-stärkehaltigem Gemüse sind, um gesunde Blutdruckwerte zu unterstützen.
Es handelt sich um einen einzigartigen Ansatz, der die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung mit den Anforderungen bei Bluthochdruck vereint und so ein ausgewogenes und schmackhaftes Erlebnis bietet.

Zu verzehrende Lebensmittel
Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt: Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika.
Magere Proteine: Hähnchen, Pute, Fisch und Eier.
Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl und Kokosöl.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Leinsamen in Maßen.
Milchalternativen: Ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch.
Kräuter und Gewürze: Zum Würzen von Speisen ohne zusätzliches Salz.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt: Verarbeitetes Fleisch, Konservensuppen und salzige Snacks.
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt: Brot, Pasta und zuckerhaltige Snacks.
Zuckerhaltige Getränke: Limonade und gesüßte Getränke.
Verarbeitete Produkte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt: Können einen hohen Natriumgehalt und ungesunde Fette enthalten.
Wichtigste Vorteile
Der Speiseplan für Bluthochdruck bei einer Low-Carb-Diät ist darauf ausgelegt, den Blutdruck zu regulieren und gleichzeitig die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Er umfasst eine Vielzahl von mageren Proteinen, gesunden Fetten und kohlenhydratarmen Gemüsearten und konzentriert sich auf Lebensmittel, die vorteilhaft zur Senkung des Blutdrucks sind, ohne stark auf Kohlenhydrate angewiesen zu sein.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 30%
Fett: 35%
Kohlenhydrate: 30%
Faser: 3%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Um Ihre kohlenhydratarme Ernährung mit der Behandlung von Bluthochdruck in Einklang zu bringen, probieren Sie diese Alternativen:
- Für gesunde Fette können Avocadoscheiben Frischkäse in Snacks und Gerichten ersetzen.
- Um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen, kann Leinsamenmehl Kokosmehl beim Low-Carb-Backen ersetzen.
- Für eine alternative Proteinquelle können gegrillte Hähnchenschenkel Schweinekoteletts in den Mahlzeiten ersetzen.
- Um den Natriumgehalt zu reduzieren, kann kräuterinfiziertes Olivenöl das Caesar-Dressing auf Salaten ersetzen.
- Für einen nährstoffreichen Austausch können Spinatblätter Römersalat in Wraps und Salaten ersetzen.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Snacks, die arm an Kohlenhydraten sind und gut für den Blutdruck:
- Avocado mit Zitronensaft und einer Prise Salz
- Käsewürfel mit Gurke
- Räucherlachs-Röllchen mit Frischkäse
- Oliven mit Feta-Käse
- Selleriestangen mit Mandelbutter
- Hartgekochte Eier mit etwas Pfeffer
- Rinderjerky (mit wenig Salz)
Beim Abnehmen zur Kontrolle von Bluthochdruck ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Hunger zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Grüner Tee kann beim Abnehmen helfen, während Kräutertees eine kalorienfreie Möglichkeit bieten, hydratisiert zu bleiben. Ungesüßte Mandelmilch ist eine hervorragende kalorienarme und natriumarme Alternative zu Milchprodukten. Auch schwarzer Kaffee kann in Maßen genossen werden.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rührei mit Spinat und Champignons in Olivenöl gebraten (Kalorien: 300, Protein: 18g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 22g)
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat, angemacht mit Olivenöl und Essig (Kalorien: 350, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 20g)
- Snack:Selleriestangen mit Frischkäse (Kalorien: 100, Protein: 2g, Kohlenhydrate: 2g, Fett: 8g)
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gedünstetem Brokkoli und Beilagensalat (Kalorien: 400, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 25g)
Tag 2
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Mandelscheiben und einer Prise Zimt (Kalorien: 250, Protein: 15g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 15g)
- Mittagessen:Thunfischsalat in Salatblättern mit Avocadoscheiben (Kalorien: 300, Protein: 20g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 20g)
- Snack:Hartgekochte Eier (Kalorien: 150, Protein: 12g, Kohlenhydrate: 1g, Fett: 10g)
- Abendessen:Gegrilltes Steak mit gerösteten Rosenkohl und Blumenkohlpüree (Kalorien: 450, Protein: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 30g)
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat und Fetakäse in Kokosöl gebraten (Kalorien: 300, Protein: 18g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 22g)
- Mittagessen:Caesar-Salat mit gegrilltem Hähnchen, Romana-Salat, Parmesan und Caesar-Dressing (Kalorien: 350, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 22g)
- Snack:Hüttenkäse mit Gurkenscheiben (Kalorien: 100, Protein: 10g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 5g)
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit sautiertem Spinat und gerösteten Kirschtomaten (Kalorien: 400, Protein: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
Tag 4
- Frühstück:Omelett mit Avocado und Speck in Olivenöl gebraten (Kalorien: 350, Protein: 18g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 28g)
- Mittagessen:Zucchininudeln mit Pesto und gegrillten Garnelen (Kalorien: 300, Protein: 20g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
- Snack:Mandeln (Kalorien: 150, Protein: 6g, Kohlenhydrate: 4g, Fett: 13g)
- Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit geröstetem Spargel und Beilagensalat (Kalorien: 400, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 25g)
Tag 5
- Frühstück:Geräucherter Lachs und Frischkäse auf Gurkenscheiben (Kalorien: 250, Protein: 15g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 18g)
- Mittagessen:Eiersalat in Salatblättern mit Tomatenscheiben (Kalorien: 300, Protein: 15g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 20g)
- Snack:Käsestrings (Kalorien: 100, Protein: 7g, Kohlenhydrate: 1g, Fett: 8g)
- Abendessen:Gegrillte Schweinekoteletts mit sautiertem Grünkohl und Blumenkohlreis (Kalorien: 450, Protein: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 30g)
Tag 6
- Frühstück:Kokosmehlpfannkuchen mit zuckerfreiem Sirup (Kalorien: 300, Protein: 10g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
- Mittagessen:Garnelen-Avocado-Salat mit gemischtem Grün und Zitronenvinaigrette (Kalorien: 350, Protein: 25g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 22g)
- Snack:Truthahn-Jerky (Kalorien: 150, Protein: 15g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 8g)
- Abendessen:Gebackener Heilbutt mit geröstetem Gemüse und Beilagensalat (Kalorien: 400, Protein: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
Tag 7
- Frühstück:Keto-Smoothie mit Spinat, Avocado, Mandelmilch und Proteinpulver (Kalorien: 300, Protein: 20g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
- Mittagessen:Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Sojasauce (Kalorien: 350, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 22g)
- Snack:Peperoni-Scheiben (Kalorien: 150, Protein: 8g, Kohlenhydrate: 2g, Fett: 12g)
- Abendessen:Rindfleischpfanne mit Brokkoli, Paprika und Blumenkohlreis (Kalorien: 400, Protein: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 25g)
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