Indischer Speiseplan Für ADHS
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Unterstützen Sie Konzentration und Wohlbefinden mit dem Indischen Speiseplan für ADHS. Dieser Plan umfasst nahrhafte indische Gerichte, die darauf ausgelegt sind, die Symptome von ADHS zu lindern. Genießen Sie Mahlzeiten, die sowohl köstlich als auch förderlich für Geist und Körper sind.
Speiseplan Einkaufsliste
Trockene Waren
Linsen
Kichererbsen
Quinoa
Vollkornreis
Mandeln
Walnüsse
Kürbiskerne
Milchprodukte & Eier
Joghurt
Paneer
Gewürze, Saucen & Öle
Ghee
Olivenöl
Kurkuma
Ingwer
Knoblauch
Koriander
Kreuzkümmel
Senfkörner
Bockshornkleesamen
Zimt
Fleisch & Geflügel
Lachs
Hähnchenbrust
Frische Lebensmittel
Spinat
Tomaten
Gurken
Karotten
Paprika
Süßkartoffeln
Blaubeeren
Bananen
Mangos
Äpfel
Orangen
Pflanzlich
Kokosmilch
Übersicht der Speisepläne
Unterstützen Sie die Konzentration und Ernährung mit dem Indischen Speiseplan für ADHS. Dieser Plan enthält Mahlzeiten, die reich an Nährstoffen sind, die die Gehirngesundheit fördern, wie Omega-3-Fettsäuren, mageres Eiweiß sowie eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Genießen Sie indische Rezepte, die darauf abzielen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Jeder Tag bietet ausgewogene Essensideen, die helfen können, die Symptome von ADHS zu managen. Dieser Plan macht es einfach, Mahlzeiten zuzubereiten, die die kognitive Gesundheit unterstützen und Ihnen den ganzen Tag über Energie geben.
Zu verzehrende Lebensmittel
Eiweißreiche Lebensmittel: Integrieren Sie mageres Fleisch wie Hähnchen und Fisch, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie Nüsse in Ihre Ernährung, um die Gehirnfunktion zu fördern und den Energiepegel über den Tag hinweg zu stabilisieren.
Komplexe Kohlenhydrate: Wählen Sie Vollkornprodukte wie Hafer, Vollkornbrot und braunen Reis, die gleichmäßige Energie liefern und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Omega-3-Fettsäuren: Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Leinsamen, Walnüsse und fettreichen Fisch wie Lachs, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.
Obst und Gemüse: Essen Sie eine Vielzahl von buntem Obst und Gemüse, um ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, die für die kognitive Funktion und die allgemeine Gesundheit entscheidend sind.
Regelmäßige Mahlzeiten: Achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten und Snacks, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was helfen kann, Symptome von ADHS zu reduzieren.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerreiche Lebensmittel: Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks, Cerealien und Desserts, da sie zu schnellen Blutzuckerspitzen führen können, die Hyperaktivität und Stimmungsschwankungen begünstigen.
Künstliche Zusatzstoffe: Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe enthalten, da einige Studien darauf hindeuten, dass sie die Symptome von ADHS verstärken können.
Einfache Kohlenhydrate: Reduzieren Sie den Konsum von Lebensmitteln wie Weißbrot und anderen raffinierten Getreideprodukten, da sie zu schnellen Energieanstiegen und -abfällen führen können.
Wichtigste Vorteile
Der Speiseplan für ADHS in Indien legt Wert auf nährstoffreiche Lebensmittel, die die Gehirngesundheit und Konzentration fördern. Dazu gehören omega-3-reiche Nahrungsmittel wie Leinsamen und Walnüsse, die für die kognitive Funktion wichtig sind. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte liefern gleichmäßige Energie und helfen, die Konzentration über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten. Der Einsatz von Gewürzen wie Kurkuma und Safran kann beruhigende Effekte haben und die Stimmung regulieren. Zudem ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel und künstliche Zusatzstoffe zu vermeiden, um mögliche Auslöser für ADHS-Symptome zu minimieren.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 15%
Fett: 30%
Kohlenhydrate: 50%
Faser: 3%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Um Fokus und Energie mit einer ausgewogenen indischen Ernährung zu unterstützen, probiere diese Alternativen:
- Für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren können Leinsamen in Snacks und Salaten anstelle von Kürbiskernen verwendet werden.
- Um den Proteingehalt zu erhöhen, kann griechischer Joghurt in Currys und Smoothies anstelle von Kokosmilch eingesetzt werden.
- Für eine kohlenhydratarme Option kann Blumenkohlreis braunen Reis in Gerichten ersetzen.
- Um die Konzentration zu fördern, kann Kurkumatee den regulären Chai in deiner täglichen Routine ersetzen.
- Für einen nährstoffreichen Snack können geröstete Nüsse mit Gewürzen einfache Nüsse zwischen den Mahlzeiten ersetzen.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Hier sind einige Snacks, die bei der Bewältigung von ADHS unterstützen können:
- Apfelscheiben mit Mandelbutter
- Karottensticks mit Hummus
- Griechischer Joghurt mit Beeren
- Gemischte Nüsse und Samen
- Vollkorncracker mit Käse
- Frucht-Smoothies mit Spinat und Beeren
- Luftgepopptes Popcorn mit einem Hauch von Nährhefe
Zur Bewältigung von ADHS eignen sich Getränke wie mit Zitrone oder Gurke aromatisiertes Wasser, grüner Tee aufgrund seiner beruhigenden Wirkung und Smoothies aus Obst und Gemüse, die zusätzliche Nährstoffe liefern. Kräutertees wie Kamille oder Pfefferminze können Entspannung und Konzentration fördern, während ungesüßte Mandel- oder Sojamilch eine gesunde Alternative zu Milchprodukten darstellt. Zu vermeidende Getränke sind zuckerhaltige Getränke und übermäßiger Koffeinkonsum.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Quinoa- und Spinatbrei mit Zimt und Mandeln
- Mittagessen:Gegrillter Lachs mit Kurkuma und Ingwer, serviert mit Naturreis und einem Tomaten-Gurken-Salat
- Abendessen:Hähnchenbrust mariniert in Joghurt und Garam Masala, dazu sautierte Paprika und Karotten
- Snack:Apfel-Walnuss-Salat mit einem Hauch Zimt
Tag 2
- Frühstück:Bananen- und Heidelbeer-Smoothie mit Kokosmilch und einem Löffel Kürbiskernen
- Mittagessen:Linsencurry mit Tomaten, Koriander und Kreuzkümmelsamen, serviert mit Quinoa
- Abendessen:Paneer Tikka mit bunten Paprika und Süßkartoffeln
- Snack:Mangoscheiben mit Limettensaft und Chili-Pulver bestreut
Tag 3
- Frühstück:Karotten-Ingwer-Saft mit einer Seite Joghurt, vermischt mit gehackten Mandeln
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Gurken, Karotten, Koriander und einem Dressing aus Olivenöl und Zitronensaft
- Abendessen:Gebackenes Hähnchen mit Bockshornklee und Senfkörnern, serviert mit gedämpftem Naturreis
- Snack:Orangenschnitze mit einer Prise Zimt
Tag 4
- Frühstück:Paneer-Rührei mit Kurkuma, Knoblauch und Spinat
- Mittagessen:Gegrillte Süßkartoffel-Kichererbsen-Patties mit einem Joghurt-Dip
- Abendessen:Lachs-Curry mit Kokosmilch und Koriander, serviert über Quinoa
- Snack:Eine Handvoll Kürbiskerne und Walnüsse
Tag 5
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit püriertem Spinat, Banane und Kokosmilch, garniert mit Apfelscheiben und Kürbiskernen
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Tomaten und einem Schuss Olivenöl
- Abendessen:Gebratenes Hähnchen mit Paprika, Ingwer und Knoblauch, serviert mit Naturreis
- Snack:Joghurt mit gewürfelter Mango und einer Prise Walnüsse
Tag 6
- Frühstück:Quinoa-Haferbrei mit Mandelmilch gekocht, garniert mit Bananenscheiben und einer Prise Zimt
- Mittagessen:Paneer- und Erbsencurry mit Kreuzkümmelsamen, serviert mit Quinoa
- Abendessen:Hähnchenspieße mariniert mit Knoblauch und Koriander, serviert mit sautiertem Spinat und Gurken
- Snack:Geschnittene Gurken und Karotten mit einem Dip aus püriertem Joghurt und Koriander
Tag 7
- Frühstück:Mango-Joghurt-Parfait mit Schichten von zerstoßenen Mandeln
- Mittagessen:Kichererbsen- und Süßkartoffel-Curry mit Kokosmilch und Bockshornklee
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit einer Beilage aus gemischtem Quinoa und gedämpften Karotten
- Snack:Heidelbeeren und Orangenscheiben mit einem Klecks Joghurt
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