Intermittierendes Fasten Speiseplan Für Die Diät

• Eiweißreiche Lebensmittel: Hähnchen, Pute, Fisch und Tofu, um das Sättigungsgefühl zu fördern und die Muskulatur zu erhalten.
• Ballaststoffreiche Gemüse: Brokkoli, Spinat und andere Blattgemüse für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und Nährstoffe.
• Vollkornprodukte: In Maßen, wie Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot.
• Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl und Nüsse, jedoch in kontrollierten Portionen.
• Kalorienarme Früchte: Beeren, Äpfel und Birnen für Süße und Ballaststoffe.
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser, Kräutertees und schwarzer Kaffee, um Dehydration zu vermeiden und eine gesunde Gewichtsreduktion zu unterstützen.
• Magere Milchprodukte oder Alternativen: Griechischer Joghurt oder Mandelmilch für Calcium und Eiweiß.
• Kräutertees: Zur Flüssigkeitszufuhr und zur Kontrolle des Appetits.

• Kalorienreiche Snacks: Vermeiden Sie Chips, Kekse und andere kaloriendichte Lebensmittel mit geringem Nährwert.
• Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Dazu gehören Süßigkeiten, Kuchen und Limonade, die Ihre Blutzuckerregulation beeinträchtigen können.
• Frittierte und Fast-Food-Gerichte: Diese sind reich an ungesunden Fetten und Kalorien.
• Verfeinerte Kohlenhydrate: Weißbrot und Pasta können zu schnellen Blutzuckerspitzen und Hungergefühlen führen.
• Fettige Fleischsorten: Wie Speck und Wurst, die einen hohen Anteil an gesättigten Fetten aufweisen.
• Alkohol: Fügt zusätzliche Kalorien hinzu und kann die Vorteile des Fastens beeinträchtigen.
• Vollfette Milchprodukte: In Maßen, da sie einen hohen Gehalt an gesättigten Fetten haben können.
• Verarbeitete Lebensmittel: Oft reich an Natrium und Konservierungsstoffen.

Bereichern Sie Ihre Reise des intermittierenden Fastens mit diesen abwechslungsreichen und befriedigenden Alternativen:

• Ersetzen Sie gegrillte Hähnchenbrust durch Putenbrust für eine magerere Proteinquelle.
• Für einen knusprigen Snack probieren Sie Kale-Chips anstelle von gemischten Nüssen.
• Verwenden Sie Blumenkohlreis statt Vollkornreis für eine kohlenhydratarme Option.
• Verleihen Sie Ihren Gemüsespeisen mit Fenchel anstelle von Paprika einen besonderen Geschmack.
• Denken Sie über Chia-Pudding als Alternative zu griechischem Joghurt mit Beeren für ein nahrhaftes Frühstück nach.