Intermittierendes Fasten Speiseplan Für Low Carb Diät
Der Speiseplan für intermittierendes Fasten in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Ernährung vereint die Vorteile des intermittierenden Fastens mit einer reduzierten Kohlenhydrataufnahme. Während der Essensfenster bestehen die Mahlzeiten aus kohlenhydratarmen Gemüse, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten, wobei die Prinzipien einer kohlenhydratarmen Ernährung beachtet werden, während man einem intermittierenden Fasten folgt.
Speiseplan Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Gemischte Blattsalate
Avocado
Cherrytomaten
Olivenöl
Mandeln
Lachsfilet
Spargel
Blumenkohlreis
Eier
Spinat
Champignons
Käse
Griechischer Joghurt
Himbeeren
Rindfleisch
Gemischtes Gemüse
Thunfisch
Sellerie
Frischkäse
Putenbrustscheiben
Salatblätter
Gurke
Walnüsse
Erdbeeren
Schweinekoteletts
Rosenkohl
Bacon
Blauschimmelkäse
Zutaten für einen Cobb-Salat
Macadamianüsse
Lammkoteletts
Frische Mozzarella
Basilikum
Hüttenkäse
Paprika
Hackfleisch vom Truthahn
Tomaten
Übersicht der Speisepläne
Entdecken Sie eine neue Dimension der kohlenhydratarmen Ernährung mit dem Speiseplan für intermittierendes Fasten und eine kohlenhydratarme Diät. Dieser Speiseplan kombiniert die Vorteile des Kohlenhydratabbaus durch intermittierendes Fasten mit einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Er legt den Fokus auf hochwertige Proteine, gesunde Fette und kohlenhydratarme Gemüse, um die Effektivität beider Ernährungsansätze zu maximieren. Mit diesem Speiseplan können Sie gesund abnehmen, Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren und Fett schneller verbrennen – unterstützt durch unsere Vorschläge zur Essensvorbereitung.
Zu verzehrende Lebensmittel
- Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt: Blattgemüse, Brokkoli und Paprika liefern Vitamine und Mineralstoffe bei minimalem Kohlenhydratanteil.
- Magere Proteine: Hähnchen, Fisch und Eier sorgen für anhaltende Energie und den Erhalt der Muskulatur.
- Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse und Avocados fördern das Sättigungsgefühl und enthalten gesunde Fette.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Chiasamen und Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.
- Früchte mit niedrigem Zuckergehalt: Beeren und Melonen in Maßen genießen.
- Flüssigkeitszufuhr: Wasser, Kräutertees und ungesüßte Getränke zur Aufrechterhaltung der Hydration.
- Milchprodukte oder Alternativen: Käse und griechischer Joghurt in Maßen, hochlaktosehaltige Optionen vermeiden.
- Magere Milchalternativen: Zum Beispiel Mandelmilch und Kokosjoghurt.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
- Stärkehaltiges Gemüse: Dazu gehören Kartoffeln, Mais und Erbsen.
- Zuckerreiche Früchte: Bananen, Trauben und tropische Früchte.
- Getreideprodukte: Brot, Pasta, Reis und Müsli, die reich an Kohlenhydraten sind.
- Hülsenfrüchte: Bohnen und Linsen sind zwar nahrhaft, enthalten aber ebenfalls viele Kohlenhydrate.
- Zuckerhaltige Snacks: Süßigkeiten, Kekse und Kuchen.
- Gesüßte Getränke: Limonade, gesüßte Tees und Fruchtsäfte.
- Verarbeitete Lebensmittel: Auch wenn sie als low carb gekennzeichnet sind, enthalten sie oft versteckte Kohlenhydrate und ungesunde Zusatzstoffe.
- Alkohol: Viele alkoholische Getränke sind reich an Kohlenhydraten und Zucker.
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Wichtigste Vorteile
Die low-carb Intervallfasten-Diät vereint die Prinzipien der Kohlenhydratreduktion mit intermittierendem Fasten. Der Verzehr von kohlenhydratarmen Gemüse, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten optimiert die Nährstoffaufnahme und hält gleichzeitig den Kohlenhydratanteil niedrig. Diese Kombination unterstützt den Gewichtsverlust und die Blutzuckerregulation, was sie zu einem effektiven Ansatz für Menschen macht, die einen kohlenhydratarmen Lebensstil verfolgen.
🎓 Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Fett
Kohlenhydrate
Eiweiß
Faser
Andere
Alternativen zu Lebensmitteln
Ein Intervallfasten-Ernährungsplan für Low-Carb-Diäten kann mit diesen Alternativen abwechslungsreich und sättigend gestaltet werden:
- Für eine cremige Textur verwende Ricotta anstelle von Frischkäse in deinen Gerichten.
- Versuche Mandelmehl-Tortillas anstelle von Salatblättern für Wraps.
- Ersetze Blumenkohlreis durch Brokkolireis für eine weitere Low-Carb-Option.
- Verfeinere deine Salate mit Radicchio anstelle von gemischtem Salat für einen bitteren Geschmack.
- Ziehe in Erwägung, Pistazien anstelle von Walnüssen für einen einzigartigen nussigen Geschmack in Snacks zu verwenden.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Ideen für gesunde Snacks
Hier sind einige kohlenhydratarme Snacks, die sich gut für deinen Fastenplan eignen:
- Käseplatten mit Walnüssen
- Avocado mit einer Prise Salz und Zitrone
- Sellerie mit Frischkäse
- Oliven mit Feta
- Röllchen aus Räucherlachs
- Mini-Paprika gefüllt mit Thunfischsalat
- Gekochte Eier mit einer Prise Paprika
Was sollte ich bei diesem Ernährungsplan trinken?
Beim Intervallfasten ist es wichtig, Getränke zu wählen, die beim Abnehmen unterstützen. Wasser, grüner Tee und Kräutertees sind hervorragende Optionen. Schwarzer Kaffee kann den Appetit zügeln, jedoch sollten Zucker und Milch vermieden werden, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Aromatisiertes Wasser mit Früchten oder Kräutern verleiht Geschmack, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Wie kann man noch mehr Nährstoffe bekommen?
Vorschlag für den Speiseplan
Intermittierendes Fasten 16/8 Speiseplan für eine Low-Carb-Diät
Tag 1
- Mittagessen (12:00 Uhr): Gegrillter Hähnchensalat mit gemischtem Grün, Avocado, Kirschtomaten und Olivenöldressing
- Snack (15:00 Uhr): Eine Handvoll Mandeln
- Abendessen (19:00 Uhr): Gebackener Lachs mit gedämpftem Spargel und Blumenkohlreis
Tag 2
- Mittagessen (12:00 Uhr): Omelett mit Spinat, Champignons und Käse
- Snack (15:00 Uhr): Griechischer Joghurt mit einer Handvoll Himbeeren
- Abendessen (19:00 Uhr): Rindfleischpfanne mit gemischtem Gemüse (ohne Reis)
Tag 3
- Mittagessen (12:00 Uhr): Thunfischsalat mit gemischtem Grün und Avocado
- Snack (15:00 Uhr): Selleriestangen mit Frischkäse
- Abendessen (19:00 Uhr): Gegrillte Garnelen mit einem gemischten Salat und Olivenöldressing
Tag 4
- Mittagessen (12:00 Uhr): Truthahn- und Käse-Wraps in Salatblättern mit Gurkenscheiben
- Snack (15:00 Uhr): Eine kleine Handvoll Walnüsse und ein paar Erdbeeren
- Abendessen (19:00 Uhr): Schweinekoteletts mit gerösteten Rosenkohl
Tag 5
- Mittagessen (12:00 Uhr): Caesar-Salat mit Hähnchen (ohne Croutons)
- Snack (15:00 Uhr): Geschnittene Paprika mit Guacamole
- Abendessen (19:00 Uhr): Gebackener Kabeljau mit gedämpftem Brokkoli
Tag 6
- Mittagessen (12:00 Uhr): Cobb-Salat mit hartgekochten Eiern, Avocado, Speck und Blauschimmelkäse
- Snack (15:00 Uhr): Eine Handvoll Macadamianüsse
- Abendessen (19:00 Uhr): Gegrilltes Lamm mit sautiertem Spinat
Tag 7
- Mittagessen (12:00 Uhr): Caprese-Salat mit frischem Mozzarella, Tomaten, Basilikum und Olivenöl
- Snack (15:00 Uhr): Eine kleine Portion Hüttenkäse mit Gurkenscheiben
- Abendessen (19:00 Uhr): Gefüllte Paprika mit Putenhackfleisch und Gemüse (minimal Reis, wenn überhaupt)
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Artikel genehmigt
- Geschrieben von unserem Redaktionsteam.
- Veröffentlicht am 9. Dez. 2024
- Aktualisiert am 9. Dez. 2024