Keto Speiseplan Für ADHD
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Ein Keto-Speiseplan für ADHS konzentriert sich auf Lebensmittel, die möglicherweise dazu beitragen, die Symptome von ADHS zu verringern. Er umfasst eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung, die Nahrungsmittel betont, die bekannt dafür sind, die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion zu unterstützen.
Dieser Speiseplan ist darauf ausgelegt, gleichmäßige Energie und mentale Konzentration zu fördern. Es geht darum, ernährungsbezogene Strategien zu integrieren, die sich positiv auf die Symptome von ADHS auswirken könnten.
Speiseplan Einkaufsliste
Fleisch & Geflügel
Truthahn
Hähnchenschenkel
Rindfleisch
Lammkoteletts
Schweinefilet
Gemahlenes Truthahnfleisch
Fisch & Meeresfrüchte
Garnelen
Kabeljau
Lachs
Forelle
Thunfisch
Milchprodukte & Eier
Eier
Kokosjoghurt
Frischkäse
Feta-Käse
Käse
Parmesan
Frische Lebensmittel
Spinat
Avocado
Gemischte Blattsalate
Zitrone
Knoblauch
Gurke
Zucchini
Blumenkohl
Rucola
Oliven
Selleriestangen
Paprika
Salat
Tomaten
Zwiebeln
Spargel
Heidelbeeren
Aubergine
Rosenkohl
Blattgemüse
Pflanzlich
Tofu
Chiasamen
Mandelmilch
Kokoscreme
Mandelmehl
Avocadoöl
Tahini
Low-Carb-Nussbutter
Gewürze, Saucen & Öle
Kokosöl
Kurkuma
Caesar-Dressing
Tomatensauce
Snacks & Süßigkeiten
Keto-freundliche Cracker
Walnüsse
Mandeln
Übersicht der Speisepläne
Willkommen zu Keto-Speiseplan für ADHS, einem Leitfaden, der Menschen mit ADHS durch eine ketogene Ernährung unterstützen soll. Dieser Plan konzentriert sich auf Lebensmittel, die nährstoffreiche Vorteile für das Gehirn bieten und gleichzeitig die Ketose aufrechterhalten.
Jede Mahlzeit wurde ausgewählt, um die Konzentration und kognitive Funktionen zu fördern. Entdecken Sie, wie eine ketogene Ernährung Ihnen helfen kann, ADHS besser zu managen und dabei eine ausgewogene Herangehensweise an Ihre Ernährungsbedürfnisse zu bieten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fettreiche Fische: Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Avocados: Vollgepackt mit gesunden Fetten, die die kognitive Funktion unterstützen können.
Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl und Zucchini.
Mageres Protein: Hähnchenbrust, Pute, Eier und mageres Rindfleisch.
Vollfette Milchprodukte: Griechischer Joghurt, Käse und Butter bieten gesunde Fette und Nährstoffe.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen sind reich an nährstoffreichen Inhaltsstoffen für das Gehirn.
Beeren: In Maßen genießbare Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien.
Gesunde Öle: Olivenöl und Avocadoöl eignen sich gut zum Kochen und liefern einfach ungesättigte Fette.
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Chiasamen, Leinsamen und nicht-stärkehaltiges Gemüse fördern die Verdauung.
Kräuter und Gewürze: Verwenden Sie Kräuter wie Rosmarin und Kurkuma für mögliche kognitive Vorteile.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Snacks und Lebensmitteln mit Zusatzstoffen.
Zucker und Süßigkeiten: Vermeiden Sie Bonbons, Desserts und gesüßte Getränke.
Transfette: Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit teilweise gehärteten Ölen, die häufig in verarbeiteten Snacks vorkommen.
Stark verarbeitete Öle: Wählen Sie natürliche Fette und meiden Sie stark verarbeitete Pflanzenöle.
Hohe Kohlenhydratanteile: Reduzieren Sie den Konsum von Getreide, Zucker und stärkehaltigem Gemüse, um die Konzentration zu fördern.
Koffein: Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum und passen Sie ihn je nach individueller Empfindlichkeit an.
Künstliche Zusatzstoffe: Vermeiden Sie Lebensmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
Wichtigste Vorteile
Der Keto-Speiseplan für ADHS ist darauf ausgelegt, Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung durch einen ketogenen Ansatz zu unterstützen. Dieser Plan legt Wert auf nährstoffreiche, kohlenhydratarme Optionen, die sich positiv auf die Konzentration und kognitive Funktionen auswirken können. Durch die Bereitstellung einer Vielzahl von keto-freundlichen Lebensmitteln zielt der Plan darauf ab, das allgemeine Wohlbefinden von Personen mit ADHS zu fördern.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 18%
Fett: 71%
Kohlenhydrate: 9%
Faser: 1%
Andere: 1%
Alternativen zu Lebensmitteln
Eine ketogene Ernährung für ADHS konzentriert sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Hier sind einige geeignete Alternativen:
- Als proteinreiche Option können Enteneier anstelle von Hühnereiern verwendet werden.
- Für mehr Abwechslung bei den grünen Zutaten eignet sich Brunnenkresse als Alternative zu Spinat in Salaten.
- Um eine andere Textur und Geschmacksrichtung zu bieten, kann rote Kohl anstelle von Paprika eingesetzt werden.
- Um die Proteinquellen zu diversifizieren, kann Truthahn-Bacon anstelle von normalem Bacon verwendet werden.
- Für einen süßen, gehirnfördernden Snack können Brombeeren anstelle von Heidelbeeren genossen werden.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Zusätzliche Tipps
Snacks, die sich gut für eine ketogene Ernährung eignen und die Konzentration sowie Aufmerksamkeit bei ADHS unterstützen können:
- Kokosjoghurt mit ein paar Beeren
- Macadamianüsse
- Gurkenscheiben mit Guacamole
- Cheddar-Käse-Scheiben
- Leinsamencracker mit Hüttenkäse
- Kleine Portionen Zartbitterschokolade (über 70% Kakao)
- Pfefferoni-Scheiben
Personen, die sich ketogen ernähren und an ADHS leiden, sollten Getränke wählen, die die Gehirngesundheit und Stabilität fördern. Gute Optionen sind grüner Tee, der mit seinem beruhigenden L-Theanin wirkt, Wasser mit Zitrone für eine erfrischende Hydration und einen Vitamin-C-Boost, Kräutertees wie Kamille zur Unterstützung der Entspannung, ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch sowie Bulletproof Coffee für einen kontrollierten Energieschub ohne Zuckerschwankungen.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Avocado- und Spinatomelette in Kokosöl gebraten
- Mittagessen:Gegrillte Garnelen mit Zitronen-Knoblauch-Dressing auf einem Bett aus gemischtem Salat
- Snack:Gurkenscheiben mit hausgemachtem Guacamole
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit geröstetem Zucchini
- Kalorien🔥: 1350Fett💧: 100gKohlenhydrate🌾: 24gEiweiß🥩: 87g
Tag 2
- Frühstück:Kokosjoghurt mit einem Hauch Chiasamen und zerstoßenen Walnüssen
- Mittagessen:Truthahn- und Avocado-Wraps in Salatblättern
- Snack:Eine Handvoll Mandeln
- Abendessen:Kräuter-gebratene Hähnchenschenkel mit Blumenkohlpüree
- Kalorien🔥: 1410Fett💧: 109gKohlenhydrate🌾: 26gEiweiß🥩: 86g
Tag 3
- Frühstück:Keto-Smoothie mit Mandelmilch, Spinat und einem Löffel Nussbutter
- Mittagessen:Gegrillter Lachs-Salat mit Rucola, Feta und Oliven
- Snack:Selleriestangen mit Frischkäse
- Abendessen:Rindfleischpfanne mit bunten Paprika in Avocadoöl
- Kalorien🔥: 1350Fett💧: 99gKohlenhydrate🌾: 24gEiweiß🥩: 102g
Tag 4
- Frühstück:Rührei aus Tofu mit Kurkuma und einer Beilage aus sautiertem Spinat
- Mittagessen:Keto-Taco-Bowl mit Hackfleisch, Käse und einer Mischung aus kohlenhydratarmen Gemüse
- Snack:Eine kleine Avocado
- Abendessen:Gebackener Forelle mit einer Beilage aus Spargel und Zitronenbuttersauce
- Kalorien🔥: 1540Fett💧: 120gKohlenhydrate🌾: 33gEiweiß🥩: 88g
Tag 5
- Frühstück:Keto-Chia-Pudding mit Mandelmilch und ein paar Heidelbeeren
- Mittagessen:Caesar-Salat mit Hähnchen, hausgemachtem Dressing und Parmesan
- Snack:Paprikascheiben mit einem Tahini-Dip
- Abendessen:Lammkoteletts mit einer Beilage aus gegrilltem Auberginen
- Kalorien🔥: 1400Fett💧: 107gKohlenhydrate🌾: 29gEiweiß🥩: 79g
Tag 6
- Frühstück:Keto-Pfannkuchen aus Mandelmehl, garniert mit einem Löffel Kokoscreme
- Mittagessen:Mit Thunfisch gefüllte Avocado mit einer Beilage aus Blattsalat
- Snack:Ein hartgekochtes Ei
- Abendessen:Schweinefilet mit einer Beilage aus gerösteten Rosenkohl
- Kalorien🔥: 1370Fett💧: 95gKohlenhydrate🌾: 25gEiweiß🥩: 97g
Tag 7
- Frühstück:Beeren- und Spinat-Smoothie mit Kokosmilch
- Mittagessen:Rindfleisch- und Gemüsespieße, gegrillt mit Olivenöl und Kräutern
- Snack:Einige Käsescheiben mit keto-freundlichen Crackern
- Abendessen:Zucchini-Lasagne mit Putenhackfleisch und hausgemachter Tomatensauce
- Kalorien🔥: 1450Fett💧: 106gKohlenhydrate🌾: 31gEiweiß🥩: 80g
⚠️Merke dir
Andere Speisepläne
7-Tage Speiseplan Für Die Mediterrane Ernährung
Planen Sie eine Reise ins Mittelmeer? Da erwartet Sie ein Genuss! Entdecken Sie die Geheimnisse eines 7-tägigen Speiseplans der Mittelmeerdiät und erfahren Sie, wie er Ihre Gesundheit beleben kann. Dieser Artikel führt Sie durch eine geschmackvolle Welt voller nahrhafter Lebensmittel und zeigt Ihnen, wie Sie diese Mahlzeiten in eine praktische Einkaufsliste verwandeln können. Lassen Sie uns aufbrechen!
7-Tage Speiseplan Zum Abnehmen
Bist du bereit, deine Gewichtsabnahme-Reise zu starten? Ein 7-tägiger Speiseplan zur Gewichtsreduktion könnte dein Schlüssel zum Erfolg sein. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einen Speiseplan erstellen kannst, der sowohl köstlich als auch effektiv beim Abnehmen ist. Außerdem geben wir dir Tipps, wie du ihn in eine praktische Einkaufsliste umwandeln kannst. Mach dich bereit, deine Gesundheitsziele mit Begeisterung anzugehen!
7-Tage Speiseplan Für Diabetiker
Die Diabeteskontrolle durch die Ernährung muss nicht kompliziert sein. Erfahren Sie, wie ein 7-tägiger Speiseplan Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diabetikerfreundliche Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einfache Einkaufsliste erstellen können. Lassen Sie uns gesundes Essen ganz unkompliziert gestalten!
Das Listonic-Team
Verifiziert