Keto Speiseplan Für Bluthochdruck
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Der Keto-Speiseplan für Bluthochdruck zielt darauf ab, die Herz-Kreislauf-Gesundheit im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung zu unterstützen. Er umfasst keto-freundliche Lebensmittel, die bekannt dafür sind, den Blutdruck zu senken, wie Blattgemüse, Avocados und mageres Protein.
Dieser Speiseplan ist darauf ausgelegt, Risikofaktoren für Bluthochdruck zu reduzieren und gleichzeitig eine ketogene Ernährung einzuhalten. Es handelt sich um einen herzgesunden Ansatz für die Keto-Ernährung.
Speiseplan Einkaufsliste
Fleisch & Geflügel
Hähnchen
Rindfleisch
Bacon
Schweinekoteletts
Lammkoteletts
Garnelen
Thunfisch
Fisch & Meeresfrüchte
Lachs
Forelle
Milchprodukte & Eier
Eier
Käse
Ziegenkäse
Kokosjoghurt
Frische Lebensmittel
Spinat
Gemischter Salat
Avocado
Spargel
Champignons
Paprika
Zucchini
Grünkohl
Rosenkohl
Blumenkohl
Grüne Bohnen
Beeren
Pflanzlich
Tofu
Veganes Chili
Chiasamen
Leinsamen
Nüsse
Mandelmilch
Kokosmilch
Gewürze, Saucen & Öle
Olivenöl
Vinaigrette
Zitronendressing
Ranch-Dressing
Kokosöl
Übersicht der Speisepläne
Willkommen zu Keto-Speiseplan für Bluthochdruck. Dieser Leitfaden ist speziell für Personen mit Hypertonie, die eine ketogene Ernährung anstreben. Der Fokus liegt auf kohlenhydratarmen, fettreichen Lebensmitteln, die gleichzeitig die Herzgesundheit unterstützen.
Jede Mahlzeit und jeder Snack wurde ausgewählt, um dabei zu helfen, den Blutdruck zu regulieren und gleichzeitig in der Ketose zu bleiben. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Keto-Ernährung so gestalten können, dass Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit fördern.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fettreiche Fische: Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Avocados: Vollgepackt mit gesunden Fetten und Kalium.
Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl und Zucchini.
Mageres Eiweiß: Hähnchen, Pute, Eier und mageres Rindfleisch.
Vollfette Milchprodukte: Griechischer Joghurt, Käse und Butter für zusätzliche Fette und Nährstoffe.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen für herzgesunde Fette.
Beeren: In Maßen Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren für Antioxidantien.
Gesunde Öle: Olivenöl und Avocadoöl zum Kochen und für gesunde einfach ungesättigte Fette.
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Chiasamen, Leinsamen und nicht-stärkehaltiges Gemüse für eine gute Verdauung.
Zuckerfreie Getränke: Wasser, Kräutertee und entkoffeinierter Kaffee.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Salz reduzieren: Achten Sie auf Ihre Salzaufnahme und wählen Sie natriumarme Optionen.
Verarbeitete Fleischwaren vermeiden: Minimieren Sie den Verzehr von Wurstwaren, Hotdogs und Aufschnitt.
Alkohol in Maßen: Konsumieren Sie Alkohol nur in Maßen, um den Blutdruck zu regulieren.
Proteinaufnahme überwachen: Wählen Sie mageres Fleisch und vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von rotem Fleisch.
Zuckerhaltige Lebensmittel meiden: Reduzieren Sie den Konsum von süßen Snacks, Bonbons und Desserts.
Koffein begrenzen: Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, ziehen Sie in Betracht, den Konsum zu reduzieren, um den Blutdruck zu unterstützen.
Gesunde Öle wählen: Greifen Sie zu herzgesunden Ölen und achten Sie gleichzeitig auf eine natriumarme Ernährung.
Wichtigste Vorteile
Der Keto-Speiseplan für Bluthochdruck legt den Fokus auf herzgesunde Lebensmittel, um die Blutdruckwerte durch einen ketogenen Ansatz zu regulieren. Dieser Plan betont kohlenhydratarme, fettreiche Nahrungsmittel, die die Herzgesundheit unterstützen.
Durch die Einbeziehung von Lebensmitteln, die reich an Kalium, Magnesium und gesunden Fetten sind, zielt der Plan darauf ab, gesunde Blutdruckwerte aufrechtzuerhalten und das Risiko verwandter Komplikationen zu verringern.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 19%
Fett: 70%
Kohlenhydrate: 7%
Faser: 2%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Die Kontrolle von Bluthochdruck bei einer Keto-Diät erfordert die Auswahl von herzgesunden, kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Hier sind einige geeignete Alternativen:
- Statt Eier können Sie Chia-Pudding verwenden, der reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen ist.
- Spinat lässt sich durch Schweizer Mangold ersetzen, der ein ähnliches Nährstoffprofil bietet und zusätzliche Vorteile hat.
- Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden, das eine andere Art von gesundem Fett liefert.
- Lachs kann durch Makrele ausgetauscht werden, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist und einen kräftigen Geschmack hat.
- Anstelle von gemischtem Grün können Sie Baby-Kohl ausprobieren, der eine nährstoffreiche und herzhafte Basis für Salate bietet.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Snacks für Keto-Anhänger mit hohem Blutdruck:
- Selleriestangen mit Mandelbutter
- Röllchen aus Räucherlachs mit Frischkäse
- Paranüsse
- Artischockenherzen mit Olivenöl
- Geröstete Algen-Snacks
- Kürbiskerne
- Gekochte Eier mit Spinat
Für Menschen mit Bluthochdruck können die Getränke, die sie wählen, einen Einfluss auf ihre Gesundheit haben. Wasser bleibt die beste Wahl zur Aufrechterhaltung der Hydratation. Hibiskustee hat sich als hilfreich erwiesen, um den Blutdruck zu senken. Magermilch, die reich an Kalzium und fettarm ist, ist ebenfalls vorteilhaft. Grüner Tee bietet Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Schließlich kann Rote-Bete-Saft auf natürliche Weise helfen, den Blutdruck zu senken.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat, in Olivenöl zubereitet
- Mittagessen:Gegrillter Hähnchensalat mit gemischtem Grün, Avocado und Olivenöl-Vinaigrette
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gedämpften Spargel
- Kalorien🔥: 1250Fett💧: 97gKohlenhydrate🌾: 16gEiweiß🥩: 85g
Tag 2
- Frühstück:Avocado-Smoothie mit Mandelmilch und einem Löffel proteinreichem Pulver
- Mittagessen:Thunfischsalat mit gemischtem Grün und Olivenöl, ohne zusätzliches Salz
- Abendessen:Gebratenes Rindfleisch mit kohlenhydratarmen Gemüse wie Paprika und Zucchini, in Kokosöl zubereitet
- Kalorien🔥: 1350Fett💧: 100gKohlenhydrate🌾: 23gEiweiß🥩: 85g
Tag 3
- Frühstück:Omelette mit Käse, Champignons und einem Beilagensalat aus Grünkohl
- Mittagessen:Cobb-Salat mit hartgekochten Eiern, Avocado, Speck und Olivenöldressing
- Abendessen:Gegrillte Schweinekoteletts mit gerösteten Rosenkohl
- Kalorien🔥: 1400Fett💧: 105gKohlenhydrate🌾: 26gEiweiß🥩: 105g
Tag 4
- Frühstück:Keto-Smoothie mit Mandelmilch, Spinat und einem Löffel proteinreichem Pulver
- Mittagessen:Gegrillte Garnelen auf gemischtem Grün mit Olivenöl- und Zitronendressing
- Abendessen:Hähnchencurry mit Kokosmilch und Blumenkohlreis
- Kalorien🔥: 1200Fett💧: 88gKohlenhydrate🌾: 21gEiweiß🥩: 85g
Tag 5
- Frühstück:Chia-Pudding mit Kokosmilch und ein paar Beeren
- Mittagessen:Spinatsalat mit Ziegenkäse und Olivenöldressing
- Abendessen:Lammkoteletts mit sautierten grünen Bohnen
- Kalorien🔥: 1300Fett💧: 105gKohlenhydrate🌾: 25gEiweiß🥩: 61g
Tag 6
- Frühstück:Spiegeleier mit Avocado und sautiertem Spinat
- Mittagessen:Caesar-Salat mit gegrilltem Hähnchen, ohne Croutons, mit Caesar-Dressing
- Abendessen:Gebackener Forelle mit geröstetem Blumenkohl
- Kalorien🔥: 1350Fett💧: 105gKohlenhydrate🌾: 23gEiweiß🥩: 85g
Tag 7
- Frühstück:Kokosjoghurt mit Leinsamen und einer Handvoll Nüsse
- Mittagessen:Keto-BLT-Salat mit Speck, Salat, Tomate und Avocado mit Ranch-Dressing
- Abendessen:Veganer Chili mit kohlenhydratarmen Gemüse und Tofu
- Kalorien🔥: 1300Fett💧: 103gKohlenhydrate🌾: 35gEiweiß🥩: 65g
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