Mexikanischer Speiseplan Für Diäten
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Der mexikanische Speiseplan für Diäten bietet einen ausgewogenen Ansatz zur Gewichtsreduktion und umfasst nahrhafte, kalorienärmere mexikanische Gerichte. Er beinhaltet gemüsebetonte Mahlzeiten, mageres Eiweiß und kontrollierte Portionen von Vollkornprodukten, die alle mit Kräutern und Gewürzen verfeinert sind, um schmackhafte Gerichte zu kreieren, die die Gewichtsabnahme unterstützen.
Speiseplan Einkaufsliste
Trockene Waren
Haferflocken
Quinoa
Linsen
Chiasamen
Dosen schwarze Bohnen
Mais
Gewürze, Saucen & Öle
Salsa
Zutaten für Guacamole
Limette
Honig
Paprika
Fleisch & Geflügel
Hähnchenbrust
Kabeljaufilets
Thunfisch
Garnelen
Milchprodukte & Eier
Eier
Griechischer Joghurt
Mandelmilch
Frische Lebensmittel
Spinat
Avocado
Frische Beeren
Tomate
Salat
Apfel
Mango
Orange
Blaubeeren
Zucchini
Aubergine
Zwiebel
Paprika
Banane
Pflanzlich
Tofu
Schwarze Bohnen
Bäckerei
Vollkornbrot
Tortillas
Snacks & Süßigkeiten
Oliven
Kürbiskerne
Gemüsemischung
Übersicht der Speisepläne
Genießen Sie das Abnehmen mit einem mexikanischen Flair in unserem Speiseplan für eine mexikanische Diät. Dieser Plan vereint die Köstlichkeiten der mexikanischen Küche mit einer gesunden und kalorienbewussten Ernährung.
Mit einem Fokus auf frisches Gemüse und mageres Eiweiß macht dieser Speiseplan das Abnehmen sowohl effektiv als auch angenehm.
Zu verzehrende Lebensmittel
Kalorienarme Gemüse: Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Blattgemüse, die in Salaten oder Gerichten verwendet werden.
Magere Proteine: Gegrilltes oder gebackenes Hähnchen, Fisch oder Tofu, gewürzt mit mexikanischen Gewürzen.
Vollkornprodukte: Kleine Portionen von Naturreis oder Vollkorn-Tortillas.
Hülsenfrüchte: Schwarze Bohnen und Pintobohnen, die in Maßen verwendet werden.
Gesunde Fette: Eine kleine Menge Avocado oder Nüsse für ein Sättigungsgefühl.
Fettarme Milchprodukte: Ein Hauch von fettkäse oder ein Löffel griechischer Joghurt.
Kräuter und Gewürze: Viel Koriander, Limette und Chili für Geschmack ohne zusätzliche Kalorien.
Wasser und Kräutertees: Zur Hydration ohne Zucker oder Kalorien.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Frittierte Speisen: Vermeiden Sie frittierte Tacos, Chips und andere frittierte Produkte.
Kalorienreiche Saucen: Cremige Saucen oder schwere Käsesaucen meiden.
Verfeinerte Kohlenhydrate: Reduzieren Sie den Konsum von Weißmehl-Tortillas und weißem Reis.
Fettige Fleischsorten: Vermeiden Sie fettreiche Fleischstücke wie Bauchspeck oder Chorizo.
Zuckerhaltige Getränke: Süße Limonade und alkoholische Getränke mit Zucker meiden.
Kalorienreiche Desserts: Traditionelle Süßspeisen wie Flan und Tres Leches Kuchen einschränken.
Vollfette Milchprodukte: Regelmäßiger Käse und saure Sahne in großen Mengen vermeiden.
Verarbeitete Snacks: Fertigsnacks und Süßigkeiten meiden.
Wichtigste Vorteile
Der mexikanische Speiseplan für Diäten vereint die intensiven Aromen der mexikanischen Küche mit einem Fokus auf kalorienkontrollierte, ausgewogene Mahlzeiten. Er umfasst eine Vielzahl von Gemüse, mageren Proteinen und Bohnen, wobei die Gerichte sorgfältig portioniert sind, um die Ziele zur Gewichtsreduktion zu unterstützen und gleichzeitig zufriedenstellend und geschmackvoll zu bleiben.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 20%
Fett: 25%
Kohlenhydrate: 50%
Faser: 3%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Für diejenigen, die auf Diät sind, können clevere Alternativen helfen, Kalorien zu reduzieren und trotzdem köstliche Mahlzeiten zu genießen:
- Ersetze Vollkornbrot durch Salatblätter, um Kohlenhydrate und Kalorien zu sparen.
- Nutze Zoodles (Zucchini-Nudeln) anstelle von Pasta für eine kohlenhydratarme Option.
- Greife zu Eiklar statt zu ganzen Eiern, um den Fett- und Cholesteringehalt zu senken.
- Wähle Cashew-Milch anstelle von Mandelmilch für ein cremigeres und kalorienärmeres Getränk.
- Versuche Spaghetti-Kürbis anstelle von Quinoa für einen kalorienärmeren, ballaststoffreichen Ersatz.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Bleiben Sie auf Kurs mit Ihren Diätzielen und genießen Sie die kräftigen Aromen Mexikos mit diesen 7 leckeren Snacks:
- Gurkenstücke mit Chili und Limette
- Leichter griechischer Joghurt mit gewürfelter Mango
- Gemüsesticks mit Salsa Verde
- Gebackene Vollkorn-Tortilla-Chips mit schwarzem Bohnen-Dip
- Gegrillte Hähnchenspieße mit Ananas-Salsa
- Dampfgegarte Edamame mit Meersalz und Limette
- Smoothie aus Spinat, Banane und ungesüßter Mandelmilch
Bei einem gesunden Ernährungsansatz mit einem mexikanischen Touch ist die Wahl der richtigen Getränke wichtig. Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser. Kräutertees können eine beruhigende und gesunde Option sein. Genießen Sie Aguas Frescas in Maßen, die aus frischen Früchten und weniger Zucker hergestellt werden. Kaffee, ein Grundnahrungsmittel in der mexikanischen Kultur, ist in Maßen in Ordnung, aber verzichten Sie auf schwere Sahne und Zucker. Vermeiden Sie kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück: Rührei mit Spinat und einer Scheibe Vollkorntoast (Kalorien: 250, Protein: 15g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
- Mittagessen: Hähnchensalat mit Avocado, schwarzen Bohnen und Salsa (Kalorien: 350, Protein: 25g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 15g)
- Snack: Frischer Obstsalat (Kalorien: 120, Protein: 2g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 0,5g)
- Abendessen: Gegrillte Fisch-Tacos mit Krautsalat auf Mais-Tortillas (Kalorien: 400, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 15g)
Tag 2
- Frühstück: Haferbrei mit Mandelmilch und frischen Beeren (Kalorien: 300, Protein: 10g, Kohlenhydrate: 45g, Fett: 8g)
- Mittagessen: Gemüse- und schwarze Bohnen-Burrito Bowl mit braunem Reis (Kalorien: 350, Protein: 12g, Kohlenhydrate: 50g, Fett: 10g)
- Snack: Eine kleine Handvoll Mandeln (Kalorien: 160, Protein: 6g, Kohlenhydrate: 6g, Fett: 14g)
- Abendessen: Hähnchen-Fajitas mit Paprika und Zwiebeln, Vollkorn-Tortillas (Kalorien: 400, Protein: 25g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 18g)
Tag 3
- Frühstück: Griechischer Joghurt mit etwas Honig und gemischten Beeren (Kalorien: 200, Protein: 10g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 4g)
- Mittagessen: Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen, Mais, Avocado und Limetten-Vinaigrette (Kalorien: 350, Protein: 10g, Kohlenhydrate: 55g, Fett: 10g)
- Snack: Frisches Gemüse mit Guacamole (Kalorien: 150, Protein: 3g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 10g)
- Abendessen: Gebackener Kabeljau mit Salsa Verde und gedämpftem Gemüse (Kalorien: 400, Protein: 35g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 18g)
Tag 4
- Frühstück: Vollkorntoast mit Avocado und Tomate (Kalorien: 250, Protein: 7g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 12g)
- Mittagessen: Linsensuppe mit einem Beilagensalat (Kalorien: 350, Protein: 18g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 10g)
- Snack: Ein kleiner Apfel (Kalorien: 80, Protein: 0,5g, Kohlenhydrate: 22g, Fett: 0,2g)
- Abendessen: Vegetarische Enchiladas mit leichter Tomatensauce (Kalorien: 400, Protein: 12g, Kohlenhydrate: 50g, Fett: 18g)
Tag 5
- Frühstück: Chia-Pudding mit Mandelmilch und frischer Mango (Kalorien: 250, Protein: 5g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 12g)
- Mittagessen: Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Oliven und einer Zitrus-Vinaigrette (Kalorien: 350, Protein: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
- Snack: Eine Handvoll Kürbiskerne (Kalorien: 180, Protein: 9g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 15g)
- Abendessen: Shrimp Ceviche mit Avocado, serviert mit Vollkorn-Tostadas (Kalorien: 400, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 18g)
Tag 6
- Frühstück: Smoothie mit Spinat, Banane, Mandelmilch und Proteinpulver (Kalorien: 280, Protein: 20g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 5g)
- Mittagessen: Gegrillte Gemüse-Quesadillas mit Vollkorn-Tortillas (Kalorien: 350, Protein: 12g, Kohlenhydrate: 45g, Fett: 15g)
- Snack: Frische Salsa mit gebackenen Tortilla-Chips (Kalorien: 150, Protein: 3g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 4g)
- Abendessen: Vegetarisches Chili mit einer Vielzahl von Bohnen und Gemüse, kleine Maistortilla (Kalorien: 400, Protein: 15g, Kohlenhydrate: 60g, Fett: 10g)
Tag 7
- Frühstück: Rührei mit Zwiebeln, Paprika und Tomaten (Kalorien: 250, Protein: 15g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 15g)
- Mittagessen: Spinatsalat mit Avocado, Orangenscheiben und Zitrus-Vinaigrette (Kalorien: 300, Protein: 5g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 18g)
- Snack: Eine kleine Handvoll Heidelbeeren (Kalorien: 80, Protein: 1g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 0,5g)
- Abendessen: Gegrillte Auberginen- und Zucchini-Tostadas mit schwarzen Bohnen (Kalorien: 400, Protein: 15g, Kohlenhydrate: 60g, Fett: 10g)
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