Niedriger Cholesterin Speiseplan Für ADHS
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit des Gehirns mit dem Speiseplan für ADHS mit niedrigem Cholesteringehalt. Genießen Sie gehirnfördernde Mahlzeiten wie Lachs mit Gemüse, Vollkornnudeln mit mageren Proteinen und Obstsalate, die alle zur kognitiven Gesundheit beitragen und gleichzeitig cholesterinarm sind.
Speiseplan Einkaufsliste
Trockene Waren
Quinoa
Stahlhaferflocken
Brauner Reis
Vollkornspaghetti
Hafermehl
Chiasamen
Snacks & Süßigkeiten
Mandelscheiben
Walnüsse
Granola
Vollkorn-Tortilla-Chips
Kokosraspeln
Fleisch & Geflügel
Hähnchenbrust
Putenbrustscheiben
Putenbrust
Thunfisch
Garnelen
Fisch für Tacos
Milchprodukte & Eier
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Käse
Gewürze, Saucen & Öle
Olivenöl für das Dressing
Marinara-Sauce
Salsa
Guacamole
Zutaten für Avocado-Crema
Zitrone für das Dressing
Fisch & Meeresfrüchte
Lachs
Frische Lebensmittel
Spinat
Gemischte Blattsalate
Cherrytomaten
Bananen
Karottensticks
Apfelscheiben
Süßkartoffel
Grüne Bohnen
Gurke
Ananasstücke
Brokkoli
Paprika
Rosenkohl
Edamame
Kohl für Slaw
Gemischte Beeren
Bäckerei
Vollkornbrot
Vollkorn-Sandwichbrot
Pflanzlich
Avocado
Mandelbutter
Mandelmilch
Hummus
Übersicht der Speisepläne
Der niedrig-cholesterin Speiseplan für ADHS zielt darauf ab, die kognitive Funktion zu unterstützen und die Symptome von ADHS zu managen, während er gleichzeitig den Cholesterinspiegel niedrig hält. Er umfasst nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und mageres Eiweiß, die alle bekannt dafür sind, die geistige Gesundheit und Konzentration zu fördern.
Dieser Speiseplan bietet eine einzigartige Kombination aus ADHS-freundlichen und cholesterinsenkenden Mahlzeiten, die eine Ernährung gewährleisten, die sowohl der Gehirngesundheit als auch dem Herz-Kreislauf-Wohlbefinden zugutekommt.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hautloses Geflügel, Fisch und pflanzliche Proteine wie Tofu und Hülsenfrüchte.
Vollkornprodukte: Quinoa, brauner Reis und Produkte aus Vollkorn für anhaltende Energie.
Omega-3-reiche Lebensmittel: Leinsamen, Walnüsse und fetter Fisch wie Lachs.
Obst und Gemüse: Eine Vielzahl bunter Optionen für essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
Gesunde Fette: Avocado und Olivenöl.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerreiche Lebensmittel: Süßigkeiten, zuckerhaltige Cerealien und gesüßte Getränke.
Verarbeitete Lebensmittel: Enthalten viele Zusatzstoffe und Konservierungsmittel, die die Symptome von ADHS verstärken können.
Fettige Milchprodukte: Wie Vollmilch und Sahne.
Frittierte Lebensmittel: Oft reich an ungesunden Fetten und Cholesterin.
Wichtigste Vorteile
Der Speiseplan mit niedrigem Cholesteringehalt für ADHS wurde entwickelt, um die kognitive Funktion zu unterstützen und die Cholesterinwerte zu regulieren. Er konzentriert sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die die Gehirngesundheit fördern, wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Leinsamen, Vollkornprodukte sowie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, während er Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt meidet.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 20%
Fett: 25%
Kohlenhydrate: 50%
Faser: 3%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Um die Konzentration zu fördern und den Cholesterinspiegel mit Ihrem Ernährungsplan zu managen, probieren Sie diese Alternativen:
- Für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren können Chiasamen Walnüsse in Snacks und Smoothies ersetzen.
- Um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen, kann Haferkleie Hafermehl in Pfannkuchen ersetzen.
- Für ein pflanzliches Protein kann Tofu-Rührei Eier in Frühstücksgerichten ersetzen.
- Um den Zuckerkonsum zu reduzieren, können frische Beeren Honig in Joghurt oder Haferbrei ersetzen.
- Für einen nährstoffreichen Snack kann Hummus mit Gemüsesticks Vollkorn-Tortilla-Chips ersetzen.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Zusätzliche Tipps
Diese Snacks mit niedrigem Cholesteringehalt sind ideal, um Fokus und Energie bei ADHS aufrechtzuerhalten:
- Banane mit einer Handvoll Walnüsse
- Vollkorntoast mit natürlicher Erdnussbutter
- Apfelscheiben mit Käse
- Karotten und Paprika mit Guacamole
- Quark mit Ananasstücken
- Mandeln und dunkle Schokolade
- Vollkorncrackern mit Hummus
Für Menschen, die ADHS mit einer cholesterinarmen Ernährung managen, können Getränke wie Kräutertees, beispielsweise Kamille oder Pfefferminze, eine beruhigende Wirkung haben. Frische Obst-Smoothies ohne zugesetzten Zucker liefern wichtige Nährstoffe und helfen, die Energielevels aufrechtzuerhalten. Grüner Tee ist vorteilhaft, da er moderaten Koffeingehalt und L-Theanin enthält, was die Konzentration unterstützen kann. Wasser ist unerlässlich, insbesondere für die Hydration und die Konzentration. Schließlich bietet ein Gemüsesaftmix einen Nährstoffschub, ohne ungesunde Fette.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Vollkornbrot und Avocadoscheiben (Kalorien: 350, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
- Mittagessen:Puten- und Käsesticks mit Karotten und Hummus (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 15g)
- Snack:Griechischer Joghurt mit Honig und gemischten Beeren (Kalorien: 200, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 8g)
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Mandelbutter und Bananenscheiben (Kalorien: 300, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 15g)
- Mittagessen:Caesar-Salat mit gegrilltem Hühnchen und Vollkorncroutons (Kalorien: 350, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 18g)
- Snack:Hüttenkäse mit Ananasstücken (Kalorien: 150, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 6g)
- Abendessen:Putenfleischbällchen mit Marinara-Sauce über Vollkornspaghetti (Kalorien: 400, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 15g)
Tag 3
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und Mandelmilch (Kalorien: 250, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 10g)
- Mittagessen:Thunfischsalat-Sandwich auf Vollkornbrot mit Gurkenscheiben (Kalorien: 350, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 15g)
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter (Kalorien: 150, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 7g)
- Abendessen:Gebackenes Hühnchen mit Süßkartoffelpüree und grünen Bohnen (Kalorien: 400, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 15g)
Tag 4
- Frühstück:Vollkornbrot mit zerdrückter Avocado und pochierten Eiern (Kalorien: 300, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 15g)
- Mittagessen:Puten-Käse-Quesadillas mit Salsa und Guacamole (Kalorien: 400, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)
- Snack:Griechischer Joghurt mit Honig und einer Prise Zimt (Kalorien: 200, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 8g)
- Abendessen:Gebackene Fisch-Tacos mit Krautsalat und Avocado-Crema (Kalorien: 450, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 20g)
Tag 5
- Frühstück:Chia-Pudding mit Mandelmilch und gemischten Beeren (Kalorien: 250, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 10g)
- Mittagessen:Hühnchen-Gemüse-Pfanne mit braunem Reis (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 15g)
- Snack:Geschnittene Paprika mit Hummus (Kalorien: 100, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 5g)
- Abendessen:Gebratenes Putenbrustfilet mit Quinoa und geröstetem Gemüse (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 15g)
Tag 6
- Frühstück:Bananen-Pfannkuchen aus Hafermehl mit griechischem Joghurt (Kalorien: 350, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 12g)
- Mittagessen:Wrap mit gegrilltem Gemüse und Hummus, dazu ein gemischter Salat (Kalorien: 300, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 15g)
- Snack:Gemischte Nüsse und Samen (Kalorien: 200, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 15g)
- Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli (Kalorien: 400, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)
Tag 7
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit Granola, Bananenscheiben und Kokosraspeln (Kalorien: 350, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 45g, Fett: 15g)
- Mittagessen:Wrap mit Pute und Avocado, dazu Vollkorn-Chips und Salsa (Kalorien: 400, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)
- Snack:Edamame mit Meersalz (Kalorien: 100, Eiweiß: 8g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 4g)
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und gerösteten Rosenkohl (Kalorien: 450, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 22g)
⚠️Merke dir
Andere Speisepläne
7-Tage Speiseplan Für Die Mediterrane Ernährung
Planen Sie eine Reise ins Mittelmeer? Da erwartet Sie ein Genuss! Entdecken Sie die Geheimnisse eines 7-tägigen Speiseplans der Mittelmeerdiät und erfahren Sie, wie er Ihre Gesundheit beleben kann. Dieser Artikel führt Sie durch eine geschmackvolle Welt voller nahrhafter Lebensmittel und zeigt Ihnen, wie Sie diese Mahlzeiten in eine praktische Einkaufsliste verwandeln können. Lassen Sie uns aufbrechen!
7-Tage Speiseplan Zum Abnehmen
Bist du bereit, deine Gewichtsabnahme-Reise zu starten? Ein 7-tägiger Speiseplan zur Gewichtsreduktion könnte dein Schlüssel zum Erfolg sein. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einen Speiseplan erstellen kannst, der sowohl köstlich als auch effektiv beim Abnehmen ist. Außerdem geben wir dir Tipps, wie du ihn in eine praktische Einkaufsliste umwandeln kannst. Mach dich bereit, deine Gesundheitsziele mit Begeisterung anzugehen!
7-Tage Speiseplan Für Diabetiker
Die Diabeteskontrolle durch die Ernährung muss nicht kompliziert sein. Erfahren Sie, wie ein 7-tägiger Speiseplan Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diabetikerfreundliche Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einfache Einkaufsliste erstellen können. Lassen Sie uns gesundes Essen ganz unkompliziert gestalten!
Das Listonic-Team
Verifiziert