Paleo Speiseplan Für Gesunde Ernährung

Der Paleo-Speiseplan für gesundes Essen setzt auf ganzheitliches Wohlbefinden und konzentriert sich auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Er umfasst eine Vielzahl von Fleisch, Fisch, Früchten, Gemüse und Nüssen, die alle entscheidend für eine ausgewogene Ernährung sind.

Dieser Speiseplan basiert darauf, den Körper mit Nahrungsmitteln zu versorgen, von denen unsere Vorfahren profitiert haben. Es geht darum, ganze, nährstoffreiche Lebensmittel zu konsumieren, um die allgemeine Gesundheit und Vitalität zu fördern.

Kompletter Speiseplan

Freie Einkaufsliste

Artikel genehmigt

Speiseplan Einkaufsliste

Eier

Spinat

Champignons

Hähnchenbrust

Gemischte Blattsalate

Avocado

Olivenöl

Mandeln

Lachsfilet

Spargel

Blumenkohl

Kokosjoghurt

Gemischte Beeren

Verschiedene Nüsse

Karotten

Hummus

Flanksteak

Rosenkohl

Salsa

Kabeljaufilet

Zutaten für paleo-freundliche Pfannkuchen

Honig

Verschiedene Beeren

Rindfleisch

Salat

Lammkoteletts

Grüne Bohnen

Mandelmilch

Banane

Paleo-freundliches Proteinpulver

Garnelen

Zitrusfrüchte

Gurke

Paprika

Hühnchen

Grünkohl

Chiasamen

Kokosmilch

Mango

Truthahn

Schweinefilet

Süßkartoffeln

Tomaten

Zwiebeln

Grüne Paprika

Brokkoli

Birne

Walnüsse

Teile diese Liste

Übersicht der Speisepläne

Tauchen Sie ein in die ganzheitliche Ernährung mit dem Paleo Speiseplan für gesundes Essen, einem Leitfaden für natürliche und ausgewogene Ernährung.

Dieser zweiwöchige Speiseplan ist eine Entdeckungsreise durch vielfältige, nährstoffreiche Gerichte, die den Prinzipien der Paleo-Ernährung treu bleiben. Jedes Gericht ist ein Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils, voller Aromen und Vorteile aus der Fülle der Natur.

Paleo Speiseplan Für Gesunde Ernährung Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Frisches Obst: Äpfel, Orangen, Beeren und Melonen liefern natürliche Zucker und Ballaststoffe.
Magere Proteine: Fleisch von Weidehaltung, Geflügel und Fisch bieten essentielle Aminosäuren.
Gesunde Fette: Olivenöl, Avocado und Nüsse wie Mandeln fördern die Herzgesundheit.
Grünes Gemüse: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Wurzelgemüse: Süßkartoffeln und Karotten liefern komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Nüsse und Samen: Chiasamen, Leinsamen und Kürbiskerne sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren und Proteine.
Fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut und Kimchi unterstützen die Darmgesundheit.
Flüssigkeitszufuhr: Ausreichend Wasser und Kräutertees sorgen für eine gute Hydration.

✅ Tipp

Wähle möglichst Fleisch von grasgefütterten und weidegehaltenen Tieren, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen und die Exposition gegenüber Antibiotika und Hormonen zu verringern.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Verarbeitete Snacks: Chips, Kekse und Süßigkeiten, die nicht paleo-freundlich sind.
Verfeinerte Zucker: Hochfruktose-Mais-Sirup und künstliche Süßstoffe.
Körner: Brot, Pasta und Cerealien, die in der Paleo-Diät ausgeschlossen sind.
Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Erdnüsse aufgrund ihres Gehalts an Lektinen und Phytinsäure.
Milchprodukte: Milch, Käse und Butter werden in der Regel in der Paleo-Diät gemieden.
Transfette: Hydrierte Öle, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen.
Alkohol: Die meisten alkoholischen Getränke wegen ihres Zuckergehalts und der Verarbeitung.
Künstliche Zusatzstoffe: Lebensmittelfarben und Konservierungsstoffe.

Schließe dich 20+ Mio. bewussten Konsumenten weltweit an

Wichtigste Vorteile

Der Paleo-Speiseplan für gesundes Essen fördert eine ausgewogene Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Nüssen, Samen, Früchten und Gemüse. Dieser Plan unterstützt das allgemeine Wohlbefinden, indem er essentielle Nährstoffe bereitstellt und verarbeitete Lebensmittel vermeidet.

🎓 Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung

Fett

Kohlenhydrate

Eiweiß

Faser

Andere

Alternativen zu Lebensmitteln

Für gesundes Essen auf einer Paleo-Diät kann das Hinzufügen von Vielfalt mit diesen Alternativen die Mahlzeiten spannend halten:

Verwende Maniokmehl anstelle von Mandelmehl für Pfannkuchen, um eine andere Textur zu erhalten.
Ersetze gemischtes Grünzeug durch Brunnenkresse für einen pfeffrigen Geschmack in Salaten.
Versuche Schweinefilet als magere Proteinquelle anstelle von Flanksteak.
Probiere Jackfrucht als Fleischersatz in Gerichten statt Hühnchen.
Bereichere dein Frühstück mit Chia-Pudding anstelle von Paleo-Pfannkuchen.

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Investiere in den Großkauf von Eiern, Spinat und Champignons, da diese in vielen gesunden Gerichten häufig verwendet werden. Der Kauf von Hähnchenbrust, Lachsfilet und Flanksteak in größeren Mengen kann ebenfalls kostengünstiger sein. Überlege, dein eigenes Hummus und Salsa zu Hause zuzubereiten, um Geld zu sparen und die Zutaten selbst zu kontrollieren. Gemischte Beeren und verschiedene Nüsse können ebenfalls in großen Mengen gekauft und richtig gelagert werden, um ihre Haltbarkeit zu verlängern.

Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter

✔️ Füge Artikel hinzu oder entferne sie
✔️ Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
✔️ Teile die Liste mit deinem Partner

Zusätzliche Tipps

Ideen für gesunde Snacks

Snacke gesund mit diesen Paleo-freundlichen Optionen:

Frischer Obstsalat
Gemüsesticks mit Guacamole
Selbstgemachte Grünkohlchips
Geröstete Mandeln
Ofengebackene Süßkartoffel-Pommes
Gefrorene Trauben
Chia-Pudding

Was sollte ich bei diesem Ernährungsplan trinken?

Bei einer Paleo-gesunden Ernährung sollte der Fokus auf Getränken liegen, die sowohl hydratisierend als auch nährstoffreich sind. Wasser ist dabei natürlich der Schlüssel zur Hydration. Kräutertees, die reich an Antioxidantien sind, fördern die allgemeine Gesundheit. Grüner Tee ist aufgrund seiner stoffwechselanregenden Eigenschaften ebenfalls empfehlenswert. Kokoswasser liefert Elektrolyte, und Knochenbrühe ist eine hervorragende Wahl wegen ihres hohen Mineralgehalts.

Wie kann man noch mehr Nährstoffe bekommen?

Die Paleo-Ernährung fördert eine abwechslungsreiche Auswahl an vollwertigen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und mageres Fleisch. Diese Diät ist reich an Nährstoffen, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind, und verzichtet auf verarbeitete Lebensmittel sowie künstliche Zusatzstoffe, was zu einer gesunden Ernährungsweise beiträgt. Sie ist reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, unterstützt die Verdauung und liefert langanhaltende Energie.

Vorschlag für den Speiseplan

Paleo Speiseplan für gesundes Essen

Tag 1

Frühstück: Omelette mit Spinat und Champignons (Kalorien: 250, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 18g)
Mittagessen: Gegrillter Hähnchensalat mit gemischtem Grün, Avocado und Olivenöldressing (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 20g)
Snack: Eine Handvoll Mandeln (Kalorien: 160, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 6g, Fett: 14g)
Abendessen: Gebackener Lachs mit gedämpftem Spargel und Blumenkohlpüree (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 25g)

Tag 2

Frühstück: Kokosjoghurt mit gemischten Beeren und Nüssen (Kalorien: 300, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 15g)
Mittagessen: Thunfischsalat mit Blattgemüse und Avocado (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 25g)
Snack: Karottensticks mit Hummus (Kalorien: 150, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 8g)
Abendessen: Gegrilltes Flanksteak mit gerösteten Rosenkohl (Kalorien: 500, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 30g)

Tag 3

Frühstück: Rühreier mit Avocado und Salsa (Kalorien: 350, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 8g, Fett: 25g)
Mittagessen: Hähnchen-Gemüse-Pfanne (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 15g)
Snack: Ein kleiner Apfel mit Mandelbutter (Kalorien: 180, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
Abendessen: Gebackener Kabeljau mit einer Beilage aus gemischtem geröstetem Gemüse (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 20g)

Tag 4

Frühstück: Paleo-Pfannkuchen mit einem Schuss Honig und einer Beilage aus Beeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 12g)
Mittagessen: Rindfleisch-Avocado-Wraps in Salatblättern (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 25g)
Snack: Gemischte Nüsse (Kalorien: 200, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 8g, Fett: 16g)
Abendessen: Gegrillte Lammkoteletts mit gedämpften grünen Bohnen (Kalorien: 450, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 25g)

Tag 5

Frühstück: Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Banane und einem Löffel Proteinpulver (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 10g)
Mittagessen: Gegrillte Garnelen auf gemischtem Grün mit einer Zitrus-Vinaigrette (Kalorien: 350, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
Snack: Geschnittene Gurken und Paprika (Kalorien: 100, Eiweiß: 2g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 1g)
Abendessen: Gebratenes Hähnchen mit Blumenkohlreis und sautiertem Grünkohl (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 18g)

Tag 6

Frühstück: Chia-Pudding mit Kokosmilch und frischer Mango (Kalorien: 350, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)
Mittagessen: Truthahn-Gemüsesuppe (Kalorien: 300, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 15g)
Snack: Eine Handvoll Beeren und ein paar Macadamianüsse (Kalorien: 180, Eiweiß: 2g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 12g)
Abendessen: Gegrilltes Schweinefilet mit geröstetem Spargel und einem Beilagensalat (Kalorien: 450, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 25g)

Tag 7

Frühstück: Omelette mit Tomaten, Zwiebeln und grünen Paprika (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 18g)
Mittagessen: Gegrillter Lachs mit einer Beilage aus gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
Snack: Geschnittene Birne mit einer Handvoll Walnüsse (Kalorien: 200, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 12g)
Abendessen: Rindfleisch-Eintopf mit verschiedenen Gemüsesorten (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 22g)

Lade die KOSTENLOSE Einkaufsliste für diesen Speiseplan herunter

⚠️ Merke dir

Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.