Speiseplan Für Die Fleischfresser-Diät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Interessiert am Fleischfresser-Diät? Entdecken Sie unseren 7-tägigen Speiseplan für die Fleischfresser-Diät, um in diesen einzigartigen Lebensstil einzutauchen. Erfahren Sie, wie Sie fleischlastige Mahlzeiten zubereiten und diese effizient in eine Einkaufsliste umwandeln können. Bereit für eine Woche mit fleischlicher Ernährung?
Speiseplan Einkaufsliste
Fleisch & Geflügel
Ribeye-Steak
Hähnchenschenkel
Baconstreifen
Schweinekoteletts
Rinderpatties
Lammkoteletts
Würstchen
Truthahnbeine
Thunfischsteaks
Hühnchenleber
Lammspieße
Hackfleisch
Schweinebauchstreifen
Rinder-Ribeye-Braten
Fisch & Meeresfrüchte
Lachsfilet
Garnelen
Jakobsmuscheln
Garnelen-Scampi
Lachsfrikadellen
Milchprodukte & Eier
Eier
Butter
Cheddar-Käse
Käse
Frische Lebensmittel
Spargel
Brokkoli
Knoblauch
Gewürze, Saucen & Öle
Ghee
Mayonnaise
Übersicht der Speisepläne
Interessiert am Fleischesser-Diät? Unser 7-tägiger Speiseplan für die carnivore Ernährung bietet einen umfassenden Einblick in diesen einzigartigen Lebensstil. Es dreht sich alles um proteinreiche, fleischbasierte Mahlzeiten, die pflanzliche Lebensmittel ausschließen.
Dieser Speiseplan richtet sich an alle, die die Vorteile und Herausforderungen einer carnivoren Ernährung erkunden möchten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frisches Fleisch: Konzentrieren Sie sich auf hochwertiges, unverarbeitetes Fleisch wie Rind, Schwein, Lamm und Geflügel.
Innereien: Integrieren Sie Innereien wie Leber, Niere und Herz, da sie eine reiche Quelle essenzieller Nährstoffe sind.
Fette Fleischstücke: Wählen Sie fettreiche Fleischstücke wie Ribeye-Steak und Schweinebauch, um eine ausreichende Zufuhr gesunder Fette sicherzustellen.
Fisch und Meeresfrüchte: Genießen Sie Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Makrele und Garnelen für zusätzliche Nährstoffvielfalt.
Eier: Fügen Sie Eier als Proteinquelle und für essentielle Nährstoffe hinzu; bevorzugen Sie nach Möglichkeit Freiland- oder omega-3-reiche Eier.
Milchprodukte (wenn verträglich): Einige Personen, die sich carnivor ernähren, können fettreiche Milchprodukte wie Butter und Sahne einbeziehen.
Knochenbrühe: Ziehen Sie in Betracht, Knochenbrühe für zusätzliche Mineralien und Kollagen zu verwenden.
Salz (optional): Manche Menschen entscheiden sich dafür, Salz für den Geschmack und zur Sicherstellung einer ausreichenden Natriumzufuhr zu verwenden.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Pflanzenbasierte Lebensmittel: Alle Früchte, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche Lebensmittel aus der Ernährung streichen.
Zucker und Süßstoffe: Alle Formen von Zucker, einschließlich natürlicher Süßstoffe, vermeiden, da sie nicht Teil der carnivoren Ernährung sind.
Verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete und verpackte Lebensmittel ausschließen und sich ausschließlich auf frische, unverarbeitete tierische Produkte konzentrieren.
Milchprodukte (bei Unverträglichkeit): Bei Laktoseintoleranz auf milchzuckerreiche Produkte verzichten, da sie Verdauungsprobleme verursachen können.
Koffein: Einige Personen, die sich strikt carnivor ernähren, entscheiden sich dafür, Koffein zu meiden, obwohl dies eine persönliche Vorliebe ist.
Gewürze und Kräuter (optional): Während manche alle pflanzlichen Gewürze ausschließen, verwenden andere sparsam Salz, Pfeffer oder andere Gewürze.
Getreide und Hülsenfrüchte: Getreide, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche Kohlenhydratquellen vollständig ausschließen.
Pflanzenöle: Pflanzenöle und andere pflanzliche Fette vermeiden und sich ausschließlich auf tierische Fette zum Kochen verlassen.
Wichtigste Vorteile
Der Speiseplan für die Fleischfresser-Diät richtet sich an Personen, die sich nach einem rein tierischen Ernährungsmuster richten. Dieser Plan legt den Fokus auf tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Eier und bietet wichtige Nährstoffe wie Eiweiß sowie bestimmte Vitamine und Mineralien. Durch den Verzicht auf pflanzliche Lebensmittel entspricht der Plan den Grundsätzen der Fleischfresser-Diät, die einige Menschen aus gesundheitlichen Gründen oder persönlichen Vorlieben wählen.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 30%
Fett: 70%
Kohlenhydrate: 0%
Faser: 0%
Andere: 0%
Alternativen zu Lebensmitteln
Eine Fleischfresser-Diät konzentriert sich auf tierische Lebensmittel und minimiert pflanzliche Nahrungsmittel, um eine protein- und fettreiche Ernährung zu fördern.
- Für eine reichhaltige Proteinquelle probiere Entenbrust anstelle von Hähnchenschenkeln. Sie ist geschmackvoll und nährstoffreich.
- Ersetze Ribeye-Steak durch Filetsteak, um ein mageres Rindfleischstück zu genießen, das trotzdem viel Protein enthält.
- Wenn du nach Meeresfrüchten suchst, kann Hummer eine Alternative zu Garnelen sein. Er ist proteinreich und liefert essentielle Nährstoffe.
- Für einen schmackhaften Snack ziehe Schweinekrusten anstelle von Speckstreifen in Betracht. Sie sind knusprig und proteinreich.
- Statt Cheddar-Käse solltest du Parmesan probieren. Er hat weniger Laktose und ist geschmacklich intensiv.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Für die Fleischfresser-Diät, die sich ausschließlich auf tierische Produkte konzentriert:
- Ungezuckertes Rindfleisch-Jerky
- Schweinekrusten
- Hartgekochte Eier
- Käsescheiben
- Hühnchen- oder Truthahnscheiben
- Fisch wie Sardinen oder Lachs
- Baconstreifen
Auf einer Fleischdiät ist Wasser das Hauptgetränk zur Hydration. Knochenbrühe liefert Nährstoffe und Flüssigkeit. Milch, insbesondere Vollfettvarianten, passt gut zu dem hohen Proteingehalt. Kaffee und Tee, wenn sie konsumiert werden, bieten eine kohlenhydratarme Getränkewahl. Elektrolythaltiges Wasser kann helfen, die Elektrolyte auszugleichen, ohne Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Ribeye-Steak mit Eiern
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenschenkel mit Speckstreifen
- Abendessen:Lachsfilet mit Buttersauce und Garnelen
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 170gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 150g
Tag 2
- Frühstück:Schweinekoteletts mit Rühreiern
- Mittagessen:Rinder-Patties mit Cheddar-Käse
- Abendessen:Lammkoteletts mit Butterasperges
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 165gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 140g
Tag 3
- Frühstück:Mit Speck umwickelte Würstchen
- Mittagessen:Truthahnkeulen mit Haut
- Abendessen:Thunfischsteaks mit geschmolzenem Ghee
- Kalorien🔥: 2050Fett💧: 145gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 145g
Tag 4
- Frühstück:Hühnerleber mit Eiern
- Mittagessen:Mit Speck umwickelte Jakobsmuscheln
- Abendessen:Ribeye-Steak mit Knoblauchbutter
- Kalorien🔥: 1900Fett💧: 155gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 120g
Tag 5
- Frühstück:Würstchen mit Spiegelei
- Mittagessen:Gegrillte Lammspieße
- Abendessen:Lachsfrikadellen mit Mayonnaise
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 160gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 135g
Tag 6
- Frühstück:Hackfleisch mit geschmolzenem Käse
- Mittagessen:Hähnchenschenkel mit knuspriger Haut
- Abendessen:Garnelen mit Butter
- Kalorien🔥: 2050Fett💧: 175gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 135g
Tag 7
- Frühstück:Schweinebauchstreifen
- Mittagessen:Rinder-Ribeye-Braten
- Abendessen:Gegrillte Würstchen mit Butterbrokkoli
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 170gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 140g
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