Speiseplan Für Sodbrennen

Geschrieben vonDas Listonic-Team

Aktualisiert am 9. Dez. 2024

Leiden Sie unter Sodbrennen und suchen nach einer beruhigenden Ernährung? Unser 7-tägiger Speiseplan für Sodbrennen hilft Ihnen, Beschwerden zu lindern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie magenfreundliche Mahlzeiten zubereiten und eine Einkaufsliste erstellen, die Ihren Magen schont. Lassen Sie uns für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit essen!

Speiseplan Einkaufsliste

Trockene Waren

Haferflocken

Vollkornreis

Quinoa

Gemahlene Leinsamen

Proteinpulver

Linsensuppe

Kichererbsen

Mandeln

Walnüsse

Snacks & Süßigkeiten

Hummus

Karottensticks

Tzatziki

Melonenscheiben

Fleisch & Geflügel

Gegrillte Hähnchenbrust

Truthahn

Gebratene Hähnchenbrust

Gegrillte Garnelen

Milchprodukte & Eier

Griechischer Joghurt

Rühreier

Gewürze, Saucen & Öle

Olivenöldressing

Zitronen-Tahini-Dressing

Leichte Vinaigrette

Honig

Ahornsirup

Mandelbutter

Fisch & Meeresfrüchte

Gebratener Lachs

Gegrillter Lachs

Gegrillter Kabeljau

Frische Lebensmittel

Bananen

Brokkoli

Spinat

Avocado

Gemischtes Gemüse

Gerösteter Spargel

Geröstete Zucchini

Gurke

Paprika

Erdbeeren

Blaubeeren

Gemischte Beeren

Geschnittene Gurke

Grüne Bohnen

Bäckerei

Vollkorntoast

Vollkorn-Tortilla

Pflanzlich

Tofu

Portobello-Pilze

Übersicht der Speisepläne

Leiden Sie unter saurem Reflux? Unser 7-Tage-Speiseplan für sauren Reflux zielt darauf ab, Beschwerden zu lindern. Er enthält magenfreundliche Mahlzeiten, die häufige Auslöser wie scharfe und fettreiche Speisen vermeiden.

Dieser Plan konzentriert sich darauf, gut zu essen, ohne dabei Unannehmlichkeiten zu verspüren, und sorgt dafür, dass jede Mahlzeit sanft zu Ihrem Magen ist.

Speiseplan Für Sodbrennen Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Vollkornprodukte, Gemüse und Obst verbessern die Verdauung und können Symptome lindern.
Magere Proteine: Hautloses Hähnchen, Pute, Fisch und Tofu lösen seltener Sodbrennen aus.
Nicht-zitrusfrüchte: Äpfel, Birnen und Melonen sind weniger sauer und schonender für den Magen.
Gemüse: Grüne Bohnen, Brokkoli, Spargel und Blumenkohl sind arm an Säure.
Alkalische Lebensmittel: Lebensmittel wie Bananen, Mandeln und Salat können helfen, die Magensäure zu neutralisieren.
Ingwer: Ein natürliches Mittel gegen Magenbeschwerden, das die Säureproduktion reduzieren kann.
Wasser und Kräutertees: Entkoffeinierte Getränke, die die Symptome von Sodbrennen nicht verstärken.

✅Tipp

Vermeide Lebensmittel, die Beschwerden auslösen können, wie Zitrusfrüchte, scharfe Speisen und koffeinhaltige Getränke. Iss stattdessen kleinere, häufigere Mahlzeiten, um Unwohlsein zu vermeiden.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Schafskäse: Scharfe Speisen können Sodbrennen auslösen und verstärken.
Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen und Grapefruits sind sehr sauer.
Tomaten und tomatenhaltige Produkte: Ihre Säure kann Sodbrennen verursachen.
Fettreiche Lebensmittel: Frittierte Speisen, fettreiche Milchprodukte und fettreiche Fleischsorten verlangsamen die Verdauung und erhöhen das Risiko für Sodbrennen.
Knoblauch und Zwiebeln: Obwohl gesund, können sie bei manchen Menschen Sodbrennen verstärken.
Schokolade: Enthält Koffein und andere Stimulanzien, die Sodbrennen auslösen können.
Koffein und Alkohol: Können den unteren Ösophagussphinkter entspannen und so zu Sodbrennen führen.

Schließe dich 20+ Mio. bewussten Konsumenten weltweit an

Wichtigste Vorteile

Der Speiseplan für sauren Reflux konzentriert sich darauf, Lebensmittel zu vermeiden, die Symptome von saurem Reflux auslösen können. Dieser Plan legt Wert auf niedrig-säurehaltige und nicht scharfe Optionen, einschließlich magerer Proteine, nicht-zitrischer Früchte und nicht-säurehaltigem Gemüse. Durch das Vermeiden häufiger Auslöser und die Integration von alkalischen Lebensmitteln unterstützt der Plan Menschen dabei, ihre Symptome von saurem Reflux zu managen und das Verdauungswohlbefinden zu fördern.

Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung

Eiweiß: 20%

Fett: 20%

Kohlenhydrate: 50%

Faser: 5%

Andere: 5%

Alternativen zu Lebensmitteln

Die Bewältigung von Sodbrennen erfordert die Auswahl von Lebensmitteln, die schonend für den Magen sind, und das Vermeiden von Auslösern. Hier sind einige vorteilhafte Alternativen:

Ersetzen Sie Haferflocken durch Stahlhafer, da sie einen niedrigeren glykämischen Index und mehr Ballaststoffe bieten.
Anstelle von griechischem Joghurt können Sie Kokosjoghurt ausprobieren, eine milchfreie und beruhigende Option.
Tauschen Sie gegrillte Hähnchenbrust gegen dampfgaren Tofu aus, eine sanfte, pflanzliche Proteinquelle.
Verwenden Sie Hirse anstelle von Quinoa, da sie ein niedrig-säurehaltiges und leicht verdauliches Getreide ist.
Ersetzen Sie Linsensuppe durch pürierte Gemüsesuppe, eine glatte und säurearme Mahlzeit.

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Um diesen säuregeplagten Speiseplan zu budgetieren, kaufe Grundnahrungsmittel wie Haferflocken, Naturreis und Quinoa in großen Mengen. Greife auf saisonales Obst und Gemüse wie Bananen, Äpfel und gemischte Blattsalate zurück, um Geld zu sparen. Nutze vielseitige und preiswerte Proteinquellen wie Eier, Tofu und Kichererbsen aus der Dose. Bereite selbstgemachte Snacks und Dressings wie Hummus und leichte Vinaigrette zu, um die Kosten zu senken. Wähle gefrorenes oder eingekochtes Obst und Gemüse, um Abfall zu minimieren und die Kosten im Griff zu behalten. Plane deine Mahlzeiten rund um Sonderangebote, insbesondere bei teureren Lebensmitteln wie Lachs und Rindfleisch. Integriere eine Mischung aus frischen, gefrorenen und konservierten Lebensmitteln, um sowohl die Ernährung als auch das Budget im Gleichgewicht zu halten. Ziehe pflanzliche Proteine und Milchalternativen als kostengünstige Optionen in Betracht.

Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter

Füge Artikel hinzu oder entferne sie
Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
Teile die Liste mit deinem Partner

Zusätzliche Tipps

Snacks, die bei Sodbrennen helfen können:

Gebackene Äpfel mit Zimt
Ingwertee mit Honig
Haferbrei mit Mandelmilch
Fettarmer Joghurt mit Melone
Gegrillte Hähnchenstreifen
Karotten- und Gurkensticks
Vollkorntoast mit Avocado

Für Menschen mit saurem Reflux sind beruhigende und nicht reizende Getränke wichtig. Kräutertees, insbesondere Ingwer- und Kamillentee, können den Magen beruhigen. Mandelmilch, die alkalisch ist, kann helfen, die Magensäure zu neutralisieren. Kokoswasser hydratisiert, ohne Reflux auszulösen. Wasser ist immer die beste Wahl zur Hydration, und Aloe-Vera-Saft kann gereizte Speiseröhrenwände beruhigen.

Die Behandlung von saurem Reflux erfordert eine Ernährung, die schonend für den Magen ist. Fettreiche und scharfe Speisen sollten vermieden werden, da sie die Symptome verschlimmern können. Stattdessen sind mageres Fleisch wie gegrilltes Hähnchen oder Pute empfehlenswert, um Reflux zu vermeiden. Integrieren Sie leicht verdauliche Vollkornprodukte wie Haferflocken und kombinieren Sie diese mit ballaststoffreichen Gemüse- und nicht-zitrusfrüchten, um die allgemeine Gesundheit zu fördern, ohne die Speiseröhre zu reizen.

Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und einem Hauch von Leinsamen
Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli und Vollkornreis
Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und geröstetem Spargel
Snack:Griechischer Joghurt mit Honig
Kalorien🔥: 2000
Fett💧: 70g
Kohlenhydrate🌾: 220g
Eiweiß🥩: 120g

Tag 2

Frühstück:Rühreier mit Spinat und Vollkorntoast
Mittagessen:Wrap mit Pute und Avocado in einer Vollkorn-Tortilla
Abendessen:Gebratenes Tofu mit gemischtem Gemüse und Vollkornreis
Snack:Mandeln
Kalorien🔥: 2100
Fett💧: 75g
Kohlenhydrate🌾: 230g
Eiweiß🥩: 110g

Tag 3

Frühstück:Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren und einem Schuss Honig
Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, gegrilltem Hähnchen und Olivenöldressing
Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gerösteter Zucchini und Quinoa
Snack:Banane
Kalorien🔥: 2050
Fett💧: 68g
Kohlenhydrate🌾: 220g
Eiweiß🥩: 115g

Tag 4

Frühstück:Smoothie mit Banane, Mandelmilch und einem Löffel Proteinpulver
Mittagessen:Linsensuppe mit einem Beilagensalat aus gemischtem Grün
Abendessen:Gegrillte Garnelen mit Quinoa und Gurkensalat
Snack:Karottensticks mit Hummus
Kalorien🔥: 2150
Fett💧: 70g
Kohlenhydrate🌾: 240g
Eiweiß🥩: 120g

Tag 5

Frühstück:Chia-Pudding mit Mandelmilch und geschnittenen Erdbeeren
Mittagessen:Quinoasalat mit Kichererbsen, Paprika und Zitronen-Tahini-Dressing
Abendessen:Rindfleischpfanne mit verschiedenen Gemüsesorten und Vollkornreis
Snack:Griechischer Joghurt mit einem Schuss Ahornsirup
Kalorien🔥: 2200
Fett💧: 80g
Kohlenhydrate🌾: 230g
Eiweiß🥩: 130g

Tag 6

Frühstück:Vollkorntoast mit Mandelbutter und Bananenscheiben
Mittagessen:Hummus- und Gemüsetortilla mit Vollkorn-Tortilla
Abendessen:Gegrillte Portobello-Pilze mit Spargel und Vollkornreis
Snack:Gurkenscheiben mit Tzatziki
Kalorien🔥: 2100
Fett💧: 75g
Kohlenhydrate🌾: 240g
Eiweiß🥩: 115g

Tag 7

Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Mandelmilch, Chiasamen und Heidelbeeren
Mittagessen:Spinatsalat mit Walnüssen, gegrilltem Lachs und einem leichten Vinaigrette
Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
Snack:Melonenscheiben
Kalorien🔥: 2050
Fett💧: 70g
Kohlenhydrate🌾: 220g
Eiweiß🥩: 120g

Lade die KOSTENLOSE Einkaufsliste für diesen Speiseplan herunter

⚠️Merke dir

Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Andere Speisepläne

7-Tage Speiseplan Für Die Mediterrane Ernährung

Planen Sie eine Reise ins Mittelmeer? Da erwartet Sie ein Genuss! Entdecken Sie die Geheimnisse eines 7-tägigen Speiseplans der Mittelmeerdiät und erfahren Sie, wie er Ihre Gesundheit beleben kann. Dieser Artikel führt Sie durch eine geschmackvolle Welt voller nahrhafter Lebensmittel und zeigt Ihnen, wie Sie diese Mahlzeiten in eine praktische Einkaufsliste verwandeln können. Lassen Sie uns aufbrechen!

7-Tage Speiseplan Zum Abnehmen

Bist du bereit, deine Gewichtsabnahme-Reise zu starten? Ein 7-tägiger Speiseplan zur Gewichtsreduktion könnte dein Schlüssel zum Erfolg sein. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einen Speiseplan erstellen kannst, der sowohl köstlich als auch effektiv beim Abnehmen ist. Außerdem geben wir dir Tipps, wie du ihn in eine praktische Einkaufsliste umwandeln kannst. Mach dich bereit, deine Gesundheitsziele mit Begeisterung anzugehen!

7-Tage Speiseplan Für Diabetiker

Die Diabeteskontrolle durch die Ernährung muss nicht kompliziert sein. Erfahren Sie, wie ein 7-tägiger Speiseplan Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diabetikerfreundliche Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einfache Einkaufsliste erstellen können. Lassen Sie uns gesundes Essen ganz unkompliziert gestalten!