Veganer Speiseplan Für Eine Zuckerkarenz-Diät

Übersicht der Speisepläne

Zu verzehrende Lebensmittel

• Frisches Obst: Wählen Sie ganze, frische Früchte wie Beeren, Äpfel und Zitrusfrüchte, die natürliche Süße ohne zugesetzten Zucker bieten.

• Gemüse: Integrieren Sie eine Vielzahl bunter Gemüse in Ihre Mahlzeiten, um Geschmack, Nährstoffe und Ballaststoffe ohne zusätzlichen Zucker hinzuzufügen.

• Nüsse und Samen: Knabbern Sie an Nüssen und Samen wie Mandeln, Walnüssen, Chiasamen und Leinsamen für einen befriedigenden Crunch und gesunde Fette.

• Avocado: Genießen Sie cremige Avocados, die reich an gesunden Fetten sind, als Belag oder Beilage in Salaten, Wraps oder auf Vollkornbrot.

• Pflanzliche Proteine: Fügen Sie pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Linsen, Tofu und Tempeh in Ihre Mahlzeiten ein, um langanhaltende Energie zu erhalten.

• Vollkornprodukte: Greifen Sie zu Vollkornprodukten wie Quinoa, Naturreis und Haferflocken, um komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe ohne zugesetzten Zucker zu erhalten.

• Kräuter und Gewürze: Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um den Geschmack Ihrer Gerichte zu verbessern, ohne auf zusätzlichen Zucker zurückzugreifen.

• Pflanzlicher Joghurt: Wählen Sie ungesüßte pflanzliche Joghurtalternativen aus Soja, Mandeln oder Kokosnüssen für eine milchfreie Option.

• Kokosprodukte: Integrieren Sie Kokosmilch, Kokosöl und geraspelte Kokosnüsse für natürliche Süße und gesunde Fette.

• Dunkle Schokolade: Genießen Sie kleine Portionen dunkler Schokolade mit hohem Kakaoanteil als befriedigende Leckerei ohne übermäßigen zugesetzten Zucker.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

• Verfeinerte Zucker: Vermeiden Sie Lebensmittel mit zugesetztem Zucker, einschließlich Süßigkeiten, Gebäck, zuckerhaltigen Getränken und anderen verarbeiteten Süßigkeiten.

• Zuckerhaltige Getränke: Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Fruchtsäfte und gesüßte Tees und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, Kräutertee oder ungesüßte Alternativen.

• Verarbeitete Snacks: Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Snacks, die oft versteckte Zucker enthalten, wie Müsliriegel und aromatisierte Reiskekse.

• Gesüßte pflanzliche Milch: Wählen Sie ungesüßte pflanzliche Milchsorten wie Mandel- oder Sojamilch anstelle von gesüßten Varianten.

• Fertige Salatdressings: Bereiten Sie Ihre eigenen Salatdressings zu oder wählen Sie Optionen ohne zugesetzten Zucker, da viele handelsübliche Dressings Süßstoffe enthalten.

• Gesüßte Gewürze: Achten Sie auf Gewürze wie Ketchup, BBQ-Sauce und süße Chilisauce, die zusätzliche Zucker in Ihre Ernährung bringen können.

• Aromatisierter Joghurt: Greifen Sie zu plain, ungesüßtem pflanzlichem Joghurt und fügen Sie frisches Obst oder Nüsse hinzu, um Geschmack ohne zugesetzten Zucker zu erhalten.

• Stark verarbeitete vegane Leckereien: Begrenzen Sie den Verzehr von stark verarbeiteten veganen Desserts, da sie oft raffinierte Zucker und ungesunde Zusatzstoffe enthalten.

• Konservierte Früchte in Sirup: Wählen Sie frische oder in Wasser oder natürlichem Saft eingelegte Früchte anstelle von solchen, die in schwerem Sirup eingelegt sind.

• Gesüßte Cerealien: Entscheiden Sie sich für Vollkorn, ungesüßte Cerealien und fügen Sie frisches Obst für die Süße hinzu, anstatt auf zuckerhaltige Cerealien zurückzugreifen.

Wichtigste Vorteile

Alternativen zu Lebensmitteln

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Zusätzliche Tipps

Vorschlag für den Speiseplan