Whole30 Speiseplan Für Die Fleischfresser-Diät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Entdecken Sie einen fleischlastigen Ernährungsstil mit unserem Whole30-Speiseplan für die Fleischfresser-Diät. Dieser Plan legt Wert auf hochwertige tierische Proteine und hält sich an die Regeln von Whole30. Genießen Sie herzhafte, proteinreiche Mahlzeiten, die Sie satt und zufrieden halten.
Speiseplan Einkaufsliste
Fleisch & Geflügel
Ribeye-Steak
Hähnchenschenkel
Hackfleisch
Schweinebauch
Bacon
Rinderleber
Lammkoteletts
Putenbrust
Beef Jerky
Entenbrust
Schweinekoteletts
Bison
Hähnchenbrust
Ziegenfleisch
Kalbfleisch
Rinder-Rippchen
Wildbret
Wachtel
Gans
Elch
Schweinerippchen
Kaninchen
Hähnchenflügel
Ochsenschwanz
Putenbeine
Schinken
Fisch & Meeresfrüchte
Lachs
Sardinen
Thunfisch
Makrele
Milchprodukte & Eier
Eier
Dosen & Gläser
Knochenbrühe
Übersicht der Speisepläne
Der Whole30-Speiseplan für die Fleischfresser-Diät konzentriert sich auf hochwertige tierische Proteine und kombiniert die Prinzipien von Whole30 mit einem fleischzentrierten Ansatz. Dieser Speiseplan ist ideal für diejenigen, die eine fleischreiche Ernährung bevorzugen und die Richtlinien von Whole30 einhalten möchten.
Mit einer Vielzahl von schmackhaften und sättigenden Mahlzeiten unterstützt dieser Plan eine proteinreiche Ernährung, die Sie satt und energiegeladen hält. Er ist perfekt für Fleischliebhaber, die gesund bleiben möchten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Rindfleisch: Steak, Hackfleisch und Rinderleber für wichtige Nährstoffe.
Hähnchen, Truthahn und Ente als vielfältige Proteinquellen.
Schweinefleisch: Speck, Schweinekoteletts und Bauchfleisch für Geschmack und Fett.
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Garnelen und Thunfisch für Omega-3-Fettsäuren.
Innereien: Leber, Nieren und Herz für hohe Nährstoffdichte.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gemüse: Alle pflanzlichen Lebensmittel sind zu vermeiden.
Obst: Obst ist auf der carnivoren Diät nicht erlaubt.
Getreide: Kein Brot, Reis oder Pasta.
Hülsenfrüchte: Keine Bohnen, Linsen oder Erdnüsse.
Milchprodukte: Keine Milch, keinen Käse oder Joghurt.
Wichtigste Vorteile
Der Whole30-Speiseplan für die Fleischfresser-Diät fördert das Muskelwachstum und die Erhaltung durch hochwertige Proteinquellen. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate kann er auch die geistige Klarheit und Konzentration verbessern. Zudem steigert dieser Speiseplan das Sättigungsgefühl, sodass man sich länger voll und zufrieden fühlt.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 40%
Fett: 50%
Kohlenhydrate: 5%
Faser: 1%
Andere: 4%
Alternativen zu Lebensmitteln
Um deine Whole30-Fleischfresser-Diät mit mehr Abwechslung bei den Proteinquellen zu bereichern, ziehe diese Alternativen in Betracht:
- Für eine reichhaltigere Proteinquelle kann Rinderleber durch Ochsenleber ersetzt werden, die hohe Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen bietet und einen etwas anderen Geschmack hat.
- Um deine Fleischauswahl zu diversifizieren, kann Wildschwein anstelle von Schweinebauch verwendet werden, was einen mageren und intensiveren Geschmack bietet.
- Für eine andere Fischoption kann Heilbutt anstelle von Lachs gewählt werden, der einen milden Geschmack hat und reich an Protein sowie fettarm ist.
- Um Abwechslung bei Geflügel zu schaffen, kann Fasan anstelle von Hähnchenschenkeln verwendet werden, was einen intensiveren Geschmack und eine magere Proteinquelle bietet.
- Für eine besondere rote Fleischoption kann Känguru anstelle von Bison gewählt werden, das eine magere, proteinreiche Alternative mit einem einzigartigen Geschmack bietet.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
Konzentrieren Sie sich darauf, Fleisch in großen Mengen von Großhändlern oder lokalen Bauern zu kaufen, um bessere Preise zu erzielen. Ziehen Sie günstigere Fleischstücke in Betracht, die ebenso nahrhaft sein können. Kochen Sie große Portionen und nutzen Sie die Reste für mehrere Speisepläne, um Ihr Budget zu schonen. Vermeiden Sie verarbeitete Fleischprodukte, da diese oft teurer und weniger nahrhaft sind.
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Zusätzliche Tipps
Hier sind einige snackfreundliche Ideen für die Whole30-Diät, die sich an Carnivoren richten:
- Leberpaté mit Gurkenscheiben
- Räucherlachs
- Gegrillte Hähnchenschenkel
- Knochenbrühe
- Schweinekrusten
- Hartgekochte Eier
- Gebratene Jakobsmuscheln
Für diejenigen, die sich nach der Fleischfresser-Diät ernähren, ist Knochenbrühe eine hervorragende Getränkewahl, da sie zusätzliche Nährstoffe und Kollagen liefert. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Kräutertees ohne Zuckerzusatz können eine wohltuende Option sein. Vermeiden Sie alle zuckerhaltigen oder kohlenhydratreichen Getränke, um Ihrer Diät treu zu bleiben.
Für den Whole30-Ernährungsplan im Rahmen der Fleischfresser-Diät ist es wichtig, auf die Nährstoffaufnahme zu achten. Integrieren Sie Innereien wie Leber, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Wählen Sie eine Vielzahl von Fleischsorten, um ein breites Spektrum an Nährstoffen zu erhalten. Nutzen Sie Knochenbrühe, um essentielle Mineralien und Kollagen hinzuzufügen. Fügen Sie auch Fisch wie Lachs hinzu, um von den Omega-3-Fettsäuren zu profitieren.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Ribeye-Steak mit Eiern
- Mittagessen:Hähnchenschenkel mit Speck
- Abendessen:Rinderhacksteaks mit Schweinebauch
- Snack:Beef Jerky
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 120gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 150g
Tag 2
- Frühstück:Rinderleber mit Eiern
- Mittagessen:Lachsfilets mit Knochenbrühe
- Abendessen:Schweinekoteletts mit Speck
- Snack:Sardinen
- Kalorien🔥: 1850Fett💧: 125gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 155g
Tag 3
- Frühstück:Entenbrust mit Eiern
- Mittagessen:Putenbrust mit Beef Jerky
- Abendessen:Lammkoteletts mit Rinderhack
- Snack:Schweinebauch
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 120gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 150g
Tag 4
- Frühstück:Hähnchenbrust mit Eiern
- Mittagessen:Ziegenfleisch mit Speck
- Abendessen:Kalbskoteletts mit Schweinerippchen
- Snack:Beef Jerky
- Kalorien🔥: 1850Fett💧: 125gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 155g
Tag 5
- Frühstück:Thunfisch mit Eiern
- Mittagessen:Makrele mit Schweinebauch
- Abendessen:Rinder-Rippchen mit Rehfleisch
- Snack:Sardinen
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 120gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 150g
Tag 6
- Frühstück:Wachtel mit Eiern
- Mittagessen:Gans mit Speck
- Abendessen:Elch mit Schweinekoteletts
- Snack:Beef Jerky
- Kalorien🔥: 1850Fett💧: 125gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 155g
Tag 7
- Frühstück:Kaninchen mit Eiern
- Mittagessen:Froschschenkel mit Schweinebauch
- Abendessen:Schinken mit Putenkeulen
- Snack:Hähnchenflügel
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 120gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 150g
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