14ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα αποβολής
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Αν εξερευνάτε μια δίαιτα απο elimination, το 14ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει. Εστιάζοντας σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές, αυτό το πλάνο σας βοηθά να εντοπίσετε πιθανές ευαισθησίες σε τρόφιμα, προσφέροντας παράλληλα θρεπτικά γεύματα. Απολαύστε μια ποικιλία νόστιμων συνταγών που συμμορφώνονται με τις αρχές της δίαιτας απο elimination για μια πιο υγιή ζωή.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ξηρά προϊόντα
Κρέας και πουλερικά
Ψάρια και θαλασσινά
Φρέσκα προϊόντα
Γαλακτοκομικά και αυγά
Ποτά
Καφές και τσάι
Μπαχαρικά και σάλτσες
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Ξεκινήστε μια ανανέωση για το σώμα σας με το πρόγραμμα γευμάτων 14 ημερών για μια αποτοξίνωση. Περιλαμβάνοντας συνταγές φιλικές προς την αποτοξίνωση και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αυτό το πλάνο σας βοηθά να αναγνωρίσετε πιθανές ευαισθησίες σε τροφές, ενώ απολαμβάνετε γευστικά γεύματα. Εξερευνήστε μια ποικιλία νόστιμων επιλογών σχεδιασμένων να ευθυγραμμίζονται με τις αρχές μιας αποτοξίνωσης.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Ολόκληρες Τροφές: Βασίστε τα γεύματά σας σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
Χωρίς Γλουτένη Δημητριακά: Επιλέξτε δημητριακά χωρίς γλουτένη όπως ρύζι, κινόα και βρώμη αν αποφεύγετε τη γλουτένη.
Άπαχες Πρωτεΐνες: Προτιμήστε πουλερικά, ψάρι, τόφου και όσπρια ως πηγές πρωτεΐνης.
Φρούτα και Λαχανικά: Απολαύστε μια ποικιλία από πολύχρωμες, μη αμυλούχες επιλογές για βιταμίνες και μέταλλα.
Υγιεινά Λίπη: Ενσωματώστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο για απαραίτητα λιπαρά οξέα.
Βότανα και Μπαχαρικά: Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από βότανα και μπαχαρικά για γεύση χωρίς πρόσθετα συστατικά.
Εναλλακτικές Μη Γαλακτοκομικές: Επιλέξτε φυτικά γάλατα, γιαούρτια και τυριά αν αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά.
Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και την πέψη.
Μικρά, Συχνά Γεύματα: Σκεφτείτε να καταναλώνετε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα για να εντοπίσετε τροφές που προκαλούν αντιδράσεις.
Συμβουλευτείτε Έναν Επαγγελματία Υγείας: Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα αποκλεισμού, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για καθοδήγηση.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Τροφές με συγκεκριμένα αλλεργιογόνα: Αποφύγετε τις τροφές που έχουν αναγνωριστεί ως πιθανά αλλεργιογόνα σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες.
Επεξεργασμένες τροφές: Αποφύγετε τις επεξεργασμένες και συσκευασμένες τροφές που περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά.
Κοινά αλλεργιογόνα: Αποφύγετε κοινά αλλεργιογόνα όπως η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, η σόγια, οι ξηροί καρποί και τα θαλασσινά, αν χρειάζεται.
Τεχνητά πρόσθετα: Αποκλείστε τις τροφές που περιέχουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις και γλυκαντικά.
Πρόσθετα σάκχαρα: Περιορίστε ή εξαλείψτε τις τροφές με πρόσθετα σάκχαρα και γλυκαντικά.
Υπερβολικά επεξεργασμένα κρέατα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων με πρόσθετα συντηρητικά και νάτριο.
Καφεΐνη και αλκοόλ: Σκεφτείτε να αποκλείσετε την καφεΐνη και το αλκοόλ προσωρινά για να παρατηρήσετε τυχόν επιδράσεις.
Ατομικές τροφές που προκαλούν αντιδράσεις: Αποφύγετε συγκεκριμένες τροφές που έχουν εντοπιστεί μέσω μιας διαδικασίας αποκλεισμού ή σε συνεργασία με επαγγελματία υγείας.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων 14 ημερών για τη δίαιτα απομάκρυνσης βοηθά στην αναγνώριση ευαισθησιών σε τρόφιμα. Περιλαμβάνει την αφαίρεση πιθανών αλλεργιογόνων από τη διατροφή και στη συνέχεια την σταδιακή επανεισαγωγή τους για να παρακολουθούνται οι αντιδράσεις.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 24%
Λίπος: 37%
Υδατάνθρακες: 36%
Ίνες: 2%
Άλλα: 1%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Απολαύστε αυτά τα απλά σνακ χωρίς αλλεργιογόνα, κατάλληλα για μια δίαιτα αποβολής:
- Ρυζογκοφρέτες με φέτες αχλαδιού
- Σπιτικό ποπ κορν (χωρίς βούτυρο ή πρόσθετα)
- Ψητή γλυκοπατάτα
- Φρέσκια σαλάτα φρούτων
- Καρότα και αγγούρια με σπιτική σάλτσα
- Απλή κινόα με λίγο λεμόνι
- Ρυζομακαρονάδα με ελαιόλαδο και βότανα
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Πλιγούρι κινόα με φέτες μήλου και μια πρέζα κανέλα
- Μεσημεριανό:Ψητό στήθος κοτόπουλου με φασολάκια στον ατμό
- Βραδινό:Ψητός σολομός με ψητές γλυκοπατάτες και σοταρισμένο σπανάκι
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπη💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 150gΠρωτεΐνη🥩: 120g
Ημέρα 2
- Πρωινό:Αβοκάντο σε φρυγανιά ολικής άλεσης
- Μεσημεριανό:Σαλάτα γαλοπούλας και κινόα με ανάμεικτα λαχανικά και ελαιόλαδο
- Βραδινό:Σοταρισμένα λαχανικά (καρότα, φασολάκια, σπανάκι) με noodles ρυζιού
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπη💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 155gΠρωτεΐνη🥩: 125g
Ημέρα 3
- Πρωινό:Smoothie με σπανάκι, βατόμουρα, γάλα αμυγδάλου και γιαούρτι
- Μεσημεριανό:Ψητό κοτόπουλο με ανάμεικτη σαλάτα και dressing λεμονιού
- Βραδινό:Ψητός σολομός με κινόα και μπρόκολο στον ατμό
- Θερμίδες🔥: 1900Λίπη💧: 80gΥδατάνθρακες🌾: 160gΠρωτεΐνη🥩: 130g
Ημέρα 4
- Πρωινό:Βρώμη με φέτες μπανάνας και αμύγδαλα
- Μεσημεριανό:Σοταρισμένη γαλοπούλα με λαχανικά και καστανό ρύζι
- Βραδινό:Ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και σοταρισμένο σπανάκι
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπη💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 150gΠρωτεΐνη🥩: 120g
Ημέρα 5
- Πρωινό:Smoothie bowl με μούρα, σπανάκι και γάλα καρύδας, διακοσμημένο με τριμμένη καρύδα
- Μεσημεριανό:Σαλάτα κινόας με ψητά λαχανικά (καρότα, γλυκοπατάτες, πιπεριές)
- Βραδινό:Ψητός σολομός με φασολάκια στον ατμό και κινόα
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπη💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 155gΠρωτεΐνη🥩: 125g
Ημέρα 6
- Πρωινό:Αυγά scrambled με σοταρισμένο σπανάκι και ντομάτες
- Μεσημεριανό:Wrap γαλοπούλας και αβοκάντο με φύλλα μαρουλιού
- Βραδινό:Ψητό κοτόπουλο με κινόα και μπρόκολο στον ατμό
- Θερμίδες🔥: 1900Λίπη💧: 80gΥδατάνθρακες🌾: 160gΠρωτεΐνη🥩: 130g
Ημέρα 7
- Πρωινό:Ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο και φέτες μήλου
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά, ψητό κοτόπουλο και dressing ελαιόλαδου
- Βραδινό:Ψητός σολομός με γλυκοπατάτες και σοταρισμένο σπανάκι
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπη💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 150gΠρωτεΐνη🥩: 120g
Ημέρα 8
- Πρωινό:Πλιγούρι κινόα με φέτες μπανάνας και αμύγδαλα
- Μεσημεριανό:Σοταρισμένη γαλοπούλα με λαχανικά και καστανό ρύζι
- Βραδινό:Ψητό κοτόπουλο με ψητά καρότα και κινόα
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπη💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 155gΠρωτεΐνη🥩: 125g
Ημέρα 9
- Πρωινό:Smoothie με σπανάκι, βατόμουρα, γάλα αμυγδάλου και γιαούρτι
- Μεσημεριανό:Σαλάτα κινόας με ανάμεικτα λαχανικά, αβοκάντο και dressing λεμονιού
- Βραδινό:Ψητός σολομός με φασολάκια στον ατμό και καστανό ρύζι
- Θερμίδες🔥: 1900Λίπη💧: 80gΥδατάνθρακες🌾: 160gΠρωτεΐνη🥩: 130g
Ημέρα 10
- Πρωινό:Βρώμη με φέτες μήλου και μέλι
- Μεσημεριανό:Σαλάτα κοτόπουλου με ανάμεικτα λαχανικά, αβοκάντο και βινεγκρέτ
- Βραδινό:Σοταρισμένη γαλοπούλα με λαχανικά και κινόα
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπη💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 150gΠρωτεΐνη🥩: 120g
Ημέρα 11
- Πρωινό:Αβοκάντο σε φρυγανιά ολικής άλεσης
- Μεσημεριανό:Σαλάτα γαλοπούλας και κινόας με ανάμεικτα λαχανικά και dressing ελαιόλαδου
- Βραδινό:Ψητός σολομός με γλυκοπατάτες και σοταρισμένο σπανάκι
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπη💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 155gΠρωτεΐνη🥩: 125g
Ημέρα 12
- Πρωινό:Smoothie bowl με μούρα, σπανάκι, γάλα καρύδας και φέτες μπανάνας
- Μεσημεριανό:Σαλάτα κινόας με ψητά λαχανικά (καρότα, γλυκοπατάτες, πιπεριές)
- Βραδινό:Ψητό κοτόπουλο με κινόα και μπρόκολο στον ατμό
- Θερμίδες🔥: 1900Λίπη💧: 80gΥδατάνθρακες🌾: 160gΠρωτεΐνη🥩: 130g
Ημέρα 13
- Πρωινό:Αυγά scrambled με σοταρισμένο σπανάκι και ντομάτες
- Μεσημεριανό:Wrap γαλοπούλας και αβοκάντο με φύλλα μαρουλιού
- Βραδινό:Ψητός σολομός με φασολάκια στον ατμό και κινόα
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπη💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 150gΠρωτεΐνη🥩: 120g
Ημέρα 14
- Πρωινό:Ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο και φέτες μήλου
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά, ψητό κοτόπουλο, αβοκάντο και dressing ελαιόλαδου
- Βραδινό:Σοταρισμένη γαλοπούλα με λαχανικά και καστανό ρύζι
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπη💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 155gΠρωτεΐνη🥩: 125g
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο