30ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή των σαρκοφάγων

Υιοθετήστε έναν τρόπο ζωής με επίκεντρο το κρέας με το πρόγραμμα γευμάτων 30 ημερών για τη διατροφή κρεατοφάγων. Αυτό το πλάνο επικεντρώνεται σε θρεπτικά γεύματα που βασίζονται σε ζωικά προϊόντα. Απολαύστε χορταστικά και πλούσια σε πρωτεΐνες πιάτα που σας κρατούν χορτάτους και δυνατούς.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

30ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή των σαρκοφάγων

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Μοσχαρίσιο Στέικ

Κοτόπουλο Μπούτι

Χοιρινές Μπριζόλες

Αλεσμένο Μοσχάρι

Φιλέτα Σολομού

Αυγά

Μπέικον

Στήθος Γαλοπούλας

Μπριζόλες Αρνιού

Λουκάνικα

Γαρίδες

Φιλέτα Μπακαλιάρου

Στεαρά Τόνος

Στήθος Πάπιας

Ελάφι

Μπιφτέκια Βίσον

Συκώτι

Ζωμός Οστών

Βούτυρο

Γκι

Πλήρης Κρέμα

Τυρί Τσένταρ

Τυρί Παρμεζάνα

Τυρί Μοτσαρέλα

Τυρί Κρέμα

Αβοκάντο

Σπανάκι

Κέιλ

Μπρόκολο

Κουνουπίδι

Βρυξελλιώτικα Λάχανα

Κολοκυθάκια

Πιπεριές

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Αγκαλιάστε μια διατροφή βασισμένη στο κρέας με το πρόγραμμα γευμάτων 30 ημερών για τη διατροφή κρέατος. Αυτό το πλάνο εστιάζει σε προϊόντα ζωικής προέλευσης, προσφέροντας γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά που συμβαδίζουν με τον τρόπο ζωής της διατροφής κρέατος. Απολαύστε μια ποικιλία από κρέατα, ψάρια και ζωικά λίπη στα γεύματά σας.

Κάθε μέρα προσφέρει συνταγές και συμβουλές για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια διατροφή κρέατος. Αυτό το πλάνο καθιστά εύκολη την απόλαυση μιας διατροφής που επικεντρώνεται στο κρέας, ενώ εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

30ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή των σαρκοφάγωνπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Κρέας: Βόειο, χοιρινό, κοτόπουλο και αρνί για μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών.
Ψάρι: Σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αυγά: Ολόκληρα αυγά, μια ευέλικτη και θρεπτική πηγή πρωτεΐνης.
Ζωικά Λίπη: Βούτυρο, λαρδί και λίπος από μοσχάρι για γεύση και κορεσμό στα γεύματα.
Οργανικά Κρέατα: Συκώτι, νεφρά και καρδιά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

✅ Συμβουλή

Μην ξεχνάς να συμπεριλαμβάνεις οργανικά κρέατα όπως το συκώτι και την καρδιά στη διατροφή σου με βάση το κρέας, ώστε να εξασφαλίσεις ότι λαμβάνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να λείπουν από τα μυϊκά κρέατα.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Γλυκά: Καραμέλες, κέικ και γλυκίσματα που δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία.
Λαχανικά: Πράσινα φυλλώδη, μπρόκολο και καρότα, που αποκλείονται σε μια αυστηρή κρεατοφαγική διατροφή.
Φρούτα: Μήλα, μπανάνες και μούρα, που αποφεύγονται για να διατηρηθεί η μηδενική πρόσληψη υδατανθράκων.
Δημητριακά: Σιτάρι, ρύζι, βρώμη και κινόα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
Όσπρια: Φασόλια, φακές και ρεβίθια, που δεν περιλαμβάνονται σε μια κρεατοφαγική διατροφή.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων 30 ημερών για τη διατροφή κρέατος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πεπτικών προβλημάτων, καθώς εξαλείφει τις φυτικές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Είναι γνωστό ότι βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων και μειώνει τον πόνο, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Πολλοί διαπιστώνουν ότι αυτή η διατροφή ενισχύει τη νοητική συγκέντρωση και την πνευματική απόδοση. Επιπλέον, η διατροφή είναι απλή και εύκολη στην εφαρμογή, καθώς οι περιορισμένες επιλογές τροφών διευκολύνουν την προετοιμασία των γευμάτων.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Για μια διατροφή με βάση το κρέας, η αγορά κρέατος σε χονδρική από καταστήματα ή απευθείας από αγρότες μπορεί να μειώσει το κόστος. Επιλέξτε πιο οικονομικά κομμάτια κρέατος, όπως κιμά, χοιρινό ώμο και μηρούς κοτόπουλου, τα οποία είναι εξίσου θρεπτικά. Η εκμάθηση της χρήσης κάθε μέρους του ζώου, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, μπορεί να προσφέρει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών σε χαμηλότερη τιμή. Η κατάψυξη μερίδων από τις χονδρικές αγορές μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του προϋπολογισμού σας για 30 ημέρες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Ακολουθούν μερικά σνακ φιλικά προς τη διατροφή των σαρκοφάγων:

Κρέας αποξηραμένο (μπιφτέκι)
Βραστά αυγά
Χοιρινά δέρματα
Φέτες τυριού
Καπνιστός σολομός
Φτερούγες κοτόπουλου
Μπέικον

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Για μια διατροφή που βασίζεται σε κρέας, επικεντρωθείτε σε θρεπτικά πλούσια ζωικά προϊόντα. Επιλέξτε μια ποικιλία κρεάτων όπως μοσχάρι, κοτόπουλο και χοιρινό, φροντίζοντας να μαγειρεύονται με ελάχιστο καρύκευμα. Ενσωματώστε εντόσθια όπως το συκώτι για επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σκεφτείτε να προσθέσετε αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί και βούτυρο, για να διαφοροποιήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Αυτή η προσέγγιση διασφαλίζει μια ισορροπημένη πρόσληψη βασικών θρεπτικών στοιχείων από ζωικές πηγές.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

30ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή κρέατος

Ημέρα 1

Πρωινό: Αυγά scrambled με μπέικον
Μεσημεριανό: Ψητά κοτόπουλα με ατμισμένο μπρόκολο
Βραδινό: Μοσχαρίσιος μπριζόλα με σοταρισμένο λάχανο
Σνακ: Φέτες τυριού cheddar

Ημέρα 2

Πρωινό: Ομελέτα με σπανάκι και μοτσαρέλα
Μεσημεριανό: Χοιρινές μπριζόλες με ψητές βρυξελλιώτικες λαχανίδες
Βραδινό: Ψητές φιλέτες σολομού με πουρέ κουνουπιδιού
Σνακ: Βραστά αυγά

Ημέρα 3

Πρωινό: Φέτες γαλοπούλας με αβοκάντο
Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιες μπριζόλες με σοταρισμένο κολοκυθάκι
Βραδινό: Μπιφτέκια από κιμά με τυρί cheddar και ατμισμένο σπανάκι
Σνακ: Τυρί κρέμα με φέτες πιπεριάς

Ημέρα 4

Πρωινό: Τηγανητά αυγά με γκι
Μεσημεριανό: Γαρίδες σοταρισμένες σε βούτυρο με ψητό λάχανο
Βραδινό: Μπριζόλες τόνου με ατμισμένο μπρόκολο
Σνακ: Φέτες τυριού παρμεζάνας

Ημέρα 5

Πρωινό: Μπιφτέκια βison με τυρί cheddar
Μεσημεριανό: Ψητό στήθος πάπιας με βρυξελλιώτικες λαχανίδες
Βραδινό: Μπριζόλα ελαφιού με ψητό κουνουπίδι
Σνακ: Πάστα συκωτιού με φέτες αγγουριού

Ημέρα 6

Πρωινό: Scrambled αυγά με γκι και σπανάκι
Μεσημεριανό: Φιλέτα μπακαλιάρου με σοταρισμένο κολοκυθάκι
Βραδινό: Ζωμός κόκκαλου με φέτες γαλοπούλας
Σνακ: Τυρί μοτσαρέλα με φέτες πιπεριάς

Ημέρα 7

Πρωινό: Μπέικον και αυγά
Μεσημεριανό: Ψητές μπριζόλες αρνιού με ψητές βρυξελλιώτικες λαχανίδες
Βραδινό: Χοιρινές μπριζόλες με σοταρισμένο λάχανο
Σνακ: Κρέμα γάλακτος με λίγο τυρί κρέμα

Επαναλάβετε αυτό το πρόγραμμα 4 φορές.

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.