7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για δείπνο

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Τρόφιμα προς κατανάλωση

• Άπαχες Πρωτεΐνες: Ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι ή τόφου.

• Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Κινόα, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης ή κριθάρι.

• Λαχανικά: Ατμισμένα ή ψητά λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα, πιπεριές και κολοκύθια.

• Υγιεινά Λίπη: Ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ξηροί καρποί για μαγείρεμα ή ντρέσινγκ.

• Όσπρια: Φασόλια, φακές ή ρεβίθια για επιπλέον φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

• Σαλάτες: Φρέσκες πράσινες σαλάτες με ποικιλία λαχανικών.

• Βότανα και Μπαχαρικά: Για να προσθέσετε γεύση χωρίς επιπλέον θερμίδες ή νάτριο.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

• Βαρείς Υδατάνθρακες: Λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και άλλοι επεξεργασμένοι κόκκοι.

• Τηγανητά Φαγητά: Τηγανητά προϊόντα ή φαγητά μαγειρεμένα σε ανθυγιεινά λίπη.

• Τρόφιμα Υψηλής Περιεκτικότητας σε Νάτριο: Επεξεργασμένα κρέατα, κονσέρβες σούπες και έτοιμα γεύματα.

• Γλυκά Εδέσματα: Κέικ, μπισκότα, παγωτό και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

• Κρεμώδεις Σάλτσες: Σάλτσες ή ντρέσινγκ με βάση την κρέμα.

• Αλκοόλ: Ιδιαίτερα σε μεγάλες ποσότητες, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

• Γρήγορο Φαγητό: Γενικά πλούσιο σε θερμίδες, λιπαρά και νάτριο.

Κύρια οφέλη

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επιπλέον συμβουλές

Πρόταση προγράμματος διατροφής