7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για ΔΕΠ-Υ
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα γευμάτων για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας για τη ΔΕΠΥ εστιάζει σε τροφές που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε γεύματα που μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και θα σας δείξουμε πώς να τα συγκεντρώσετε σε μια βολική λίστα αγορών. Είστε έτοιμοι να θρέψετε τον εγκέφαλο με τον σωστό τρόπο;
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ξηρά προϊόντα
Προϊόντα αρτοποιίας
Σνακ και γλυκά
Κρέας και πουλερικά
Γαλακτοκομικά και αυγά
Μπαχαρικά και σάλτσες
Ψάρια και θαλασσινά
Φρέσκα προϊόντα
Φυτικά προϊόντα
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα γευμάτων για τη διαχείριση της ADHD; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας εστιάζει σε τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Είναι σχεδιασμένο για να βοηθά στη συγκέντρωση και στη συνολική πνευματική λειτουργία.
Από επιλογές πλούσιες σε ωμέγα μέχρι σύνθετους υδατάνθρακες, κάθε γεύμα είναι ένα βήμα προς την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, κάνοντάς το ιδανικό για όσους διαχειρίζονται την ADHD.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Λιπαρά Ψάρια: Συμπεριλάβετε σολομό, σκουμπρί και πέστροφα για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Χρωματιστά Φρούτα και Λαχανικά: Επιλέξτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη για σταθερή ενέργεια.
Άπαχες Πρωτεΐνες: Συμπεριλάβετε πουλερικά, άπαχο μοσχάρι, αυγά, τόφου και όσπρια για μια ισορροπημένη πηγή πρωτεΐνης.
Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Σνακάρτε με αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους chia και λιναρόσπορο για υγιή λιπαρά.
Γαλακτοκομικά ή Εναλλακτικές Γαλακτοκομικές Προϊόντα Χαμηλών Λιπαρών: Συμπεριλάβετε επιλογές όπως γιαούρτι, γάλα ή εμπλουτισμένα φυτικά υποκατάστατα για ασβέστιο.
Υγιή Λιπαρά: Ενσωματώστε αβοκάντο, ελαιόλαδο και βούτυρα ξηρών καρπών για λιπαρά που ενισχύουν τον εγκέφαλο.
Νερό: Διατηρήστε καλή ενυδάτωση με νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία.
Σύνθετοι Υδατάνθρακες: Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες και δημητριακά ολικής άλεσης για σταθερή ενέργεια.
Βότανα και Μπαχαρικά: Χρησιμοποιήστε βότανα όπως δεντρολίβανο και θυμάρι, καθώς και μπαχαρικά όπως κουρκουμά για γεύση χωρίς πρόσθετο νάτριο.
Σνακ Πλούσια σε Πρωτεΐνη: Σνακάρτε με τυρί, χούμους ή ελληνικό γιαούρτι για πρωτεΐνη μεταξύ των γευμάτων.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη: Μειώστε την κατανάλωση γλυκών σνακ, καραμελών και επιδορπίων.
Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα σνακ, τα γρήγορα φαγητά και τα έτοιμα γεύματα με πρόσθετα.
Τεχνητά Πρόσθετα Τροφίμων: Περιορίστε ή εξαλείψτε τα τεχνητά χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά από τις τροφές.
Υπερβολική Καφεΐνη: Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
Επεξεργασμένα Κρέατα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων λουκάνικων, χοτ ντογκ και αλλαντικών.
Λευκό Ψωμί και Επεξεργασμένα Δημητριακά: Επιλέξτε ολικής αλέσεως προϊόντα αντί για επεξεργασμένα για καλύτερη διατροφή.
Γλυκά Ροφήματα: Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και την υπερβολική κατανάλωση χυμών φρούτων.
Τηγανητά Φαγητά: Μειώστε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφών για καλύτερη υγεία.
Υπερβολικό Αλάτι: Να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη νατρίου, επιλέγοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο επιλογές.
Trans Λίπη: Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα έλαια, που βρίσκονται συχνά σε ορισμένα επεξεργασμένα σνακ.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για την ADHD έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ADHD). Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Οι ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της γνωστικής λειτουργίας. Το πρόγραμμα αποφεύγει τεχνητές προσθήκες και επεξεργασμένα τρόφιμα, κάτι που μπορεί να μειώσει την υπερκινητικότητα και να ενισχύσει τη γενική ευημερία.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 25%
Λίπος: 10%
Υδατάνθρακες: 52%
Ίνες: 11%
Άλλα: 2%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Σνακ που βοηθούν την συγκέντρωση και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα:
- Μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων
- Ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο
- Τυρί με φέτες μήλου
- Καρότα με χούμους
- Γιαούρτι με λίγο μέλι και αμύγδαλα
- Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
- Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Αυγά scrambled με σπανάκι και ψωμί ολικής άλεσης
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, μικτά λαχανικά, ξηρούς καρπούς και dressing ελαιολάδου
- Βραδινό:Ψητός σολομός με ατμισμένο μπρόκολο και κινόα
- Σνακ:Καρότα με χούμους
- Θερμίδες🔥: 1900Λίπος💧: 85gΥδατάνθρακες🌾: 145gΠρωτεΐνη🥩: 125g
Ημέρα 2
- Πρωινό:Βρώμη με μύρτιλα και μια πρέζα λιναρόσπορο
- Μεσημεριανό:Ολικής άλεσης wrap με γαλοπούλα, αβοκάντο και μαρούλι
- Βραδινό:Τόφου τηγανητό με ανάμεικτα λαχανικά και καστανό ρύζι
- Σνακ:Μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπος💧: 80gΥδατάνθρακες🌾: 150gΠρωτεΐνη🥩: 115g
Ημέρα 3
- Πρωινό:Γιαούρτι ελληνικό με ανάμεικτα μούρα και μια χούφτα καρύδια
- Μεσημεριανό:Σούπα φακής με ψωμί ολικής άλεσης
- Βραδινό:Ψητές γαρίδες με σαλάτα κινόας και λάχανου
- Σνακ:Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπος💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 155gΠρωτεΐνη🥩: 110g
Ημέρα 4
- Πρωινό:Smoothie με σπανάκι, μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και μια δόση πρωτεΐνης
- Μεσημεριανό:Σαλάτα κινόας με ρεβίθια, αγγούρι και φέτα
- Βραδινό:Ψητό στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα
- Σνακ:Φέτες αγγουριού με τζατζίκι
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπος💧: 80gΥδατάνθρακες🌾: 150gΠρωτεΐνη🥩: 115g
Ημέρα 5
- Πρωινό:Πουτίγκα chia με γάλα αμυγδάλου και φρέσκα μούρα
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με σπανάκι και τυρί κατσίκας με ψητό κοτόπουλο
- Βραδινό:Ψητός σολομός με σπαράγγια και κριθάρι
- Σνακ:Ένα αχλάδι
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπος💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 140gΠρωτεΐνη🥩: 120g
Ημέρα 6
- Πρωινό:Vegan πρωτεϊνικό ρόφημα με γάλα αμυγδάλου και μπανάνα
- Μεσημεριανό:Wrap με χούμους και λαχανικά σε ολικής άλεσης τορτίγια
- Βραδινό:Γεμιστές πιπεριές με κινόα, μαύρα φασόλια και καλαμπόκι
- Σνακ:Ανάμεικτα μούρα
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπος💧: 80gΥδατάνθρακες🌾: 145gΠρωτεΐνη🥩: 115g
Ημέρα 7
- Πρωινό:Overnight oats με γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia και φέτες μήλου
- Μεσημεριανό:Σαλάτα σπανάκι με ψητή κολοκύθα, καρύδια και κράνμπερις
- Βραδινό:Ζυμαρικά από κολοκυθάκι με σάλτσα ντομάτας και vegan κεφτεδάκια
- Σνακ:Πορτοκάλι
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπος💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 150gΠρωτεΐνη🥩: 110g
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο