7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για ΔΕΠ-Υ
Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα γευμάτων για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας για τη ΔΕΠΥ εστιάζει σε τροφές που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε γεύματα που μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και θα σας δείξουμε πώς να τα συγκεντρώσετε σε μια βολική λίστα αγορών. Είστε έτοιμοι να θρέψετε τον εγκέφαλο με τον σωστό τρόπο;
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Στραγγιστά Αυγά
Σπανάκι
Ψωμί Ολικής Άλεσης
Ψητό Κοτόπουλο
Μεικτά Πράσινα
Ξηροί Καρποί
Σάλτσα Ελαιολάδου
Σολομός
Μπρόκολο
Κινόα
Καρότα
Χούμους
Βρώμη
Μύρτιλα
Λιναρόσπορος
Τορτίγια Ολικής Άλεσης
Γαλοπούλα
Αβοκάντο
Μαρούλι
Τόφου
Μεικτά Λαχανικά
Καφέ Ρύζι
Μεικτοί Ξηροί Καρποί
Γιαούρτι Ελληνικό
Μεικτά Μούρα
Καρύδια
Σούπα Φακής
Ψωμί Ολικής Άλεσης
Γαρίδες
Κέιλ
Φέτες Μήλου
Βούτυρο Αμυγδάλου
Σμούθι
Μπανάνα
Γάλα Αμυγδάλου
Σκόνη Πρωτεΐνης
Σαλάτα Κινόα
Ρεβίθια
Αγγούρι
Τυρί Φέτα
Στήθος Κοτόπουλου
Βρυξελλών
Γλυκοπατάτα
Τζατζίκι
Πουτίγκα Τσία
Τυρί Κατσικίσιο
Σπαράγγια
Κριθάρι
Αχλάδι
Vegan Σα shake Πρωτεΐνης
Τορτίγια Ολικής Άλεσης
Γεμιστές Πιπεριές
Μαύρα Φασόλια
Καλαμπόκι
Μεικτά Μούρα
Overnight Βρώμη
Σπόροι Τσία
Φέτες Μήλου
Σαλάτα Σπανάκι
Κολοκύθα
Καρύδια
Κράνμπερις
Ζυμαρικά Κολοκυθιού
Σάλτσα Ντομάτας
Vegan Μπιφτέκια
Πορτοκάλι
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα γευμάτων για τη διαχείριση της ADHD; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας εστιάζει σε τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Είναι σχεδιασμένο για να βοηθά στη συγκέντρωση και στη συνολική πνευματική λειτουργία.
Από επιλογές πλούσιες σε ωμέγα μέχρι σύνθετους υδατάνθρακες, κάθε γεύμα είναι ένα βήμα προς την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, κάνοντάς το ιδανικό για όσους διαχειρίζονται την ADHD.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Λιπαρά Ψάρια: Συμπεριλάβετε σολομό, σκουμπρί και πέστροφα για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Χρωματιστά Φρούτα και Λαχανικά: Επιλέξτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
- Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη για σταθερή ενέργεια.
- Άπαχες Πρωτεΐνες: Συμπεριλάβετε πουλερικά, άπαχο μοσχάρι, αυγά, τόφου και όσπρια για μια ισορροπημένη πηγή πρωτεΐνης.
- Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Σνακάρτε με αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους chia και λιναρόσπορο για υγιή λιπαρά.
- Γαλακτοκομικά ή Εναλλακτικές Γαλακτοκομικές Προϊόντα Χαμηλών Λιπαρών: Συμπεριλάβετε επιλογές όπως γιαούρτι, γάλα ή εμπλουτισμένα φυτικά υποκατάστατα για ασβέστιο.
- Υγιή Λιπαρά: Ενσωματώστε αβοκάντο, ελαιόλαδο και βούτυρα ξηρών καρπών για λιπαρά που ενισχύουν τον εγκέφαλο.
- Νερό: Διατηρήστε καλή ενυδάτωση με νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία.
- Σύνθετοι Υδατάνθρακες: Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες και δημητριακά ολικής άλεσης για σταθερή ενέργεια.
- Βότανα και Μπαχαρικά: Χρησιμοποιήστε βότανα όπως δεντρολίβανο και θυμάρι, καθώς και μπαχαρικά όπως κουρκουμά για γεύση χωρίς πρόσθετο νάτριο.
- Σνακ Πλούσια σε Πρωτεΐνη: Σνακάρτε με τυρί, χούμους ή ελληνικό γιαούρτι για πρωτεΐνη μεταξύ των γευμάτων.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη: Μειώστε την κατανάλωση γλυκών σνακ, καραμελών και επιδορπίων.
- Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα σνακ, τα γρήγορα φαγητά και τα έτοιμα γεύματα με πρόσθετα.
- Τεχνητά Πρόσθετα Τροφίμων: Περιορίστε ή εξαλείψτε τα τεχνητά χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά από τις τροφές.
- Υπερβολική Καφεΐνη: Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
- Επεξεργασμένα Κρέατα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων λουκάνικων, χοτ ντογκ και αλλαντικών.
- Λευκό Ψωμί και Επεξεργασμένα Δημητριακά: Επιλέξτε ολικής αλέσεως προϊόντα αντί για επεξεργασμένα για καλύτερη διατροφή.
- Γλυκά Ροφήματα: Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και την υπερβολική κατανάλωση χυμών φρούτων.
- Τηγανητά Φαγητά: Μειώστε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφών για καλύτερη υγεία.
- Υπερβολικό Αλάτι: Να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη νατρίου, επιλέγοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο επιλογές.
- Trans Λίπη: Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα έλαια, που βρίσκονται συχνά σε ορισμένα επεξεργασμένα σνακ.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για την ADHD έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ADHD). Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Οι ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της γνωστικής λειτουργίας. Το πρόγραμμα αποφεύγει τεχνητές προσθήκες και επεξεργασμένα τρόφιμα, κάτι που μπορεί να μειώσει την υπερκινητικότητα και να ενισχύσει τη γενική ευημερία.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Σνακ που βοηθούν την συγκέντρωση και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα:
- Μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων
- Ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο
- Τυρί με φέτες μήλου
- Καρότα με χούμους
- Γιαούρτι με λίγο μέλι και αμύγδαλα
- Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
- Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για ΔΕΠΥ
Ημέρα 1
- Πρωινό: Αυγά scrambled με σπανάκι και ψωμί ολικής άλεσης
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, μικτά λαχανικά, ξηρούς καρπούς και dressing ελαιολάδου
- Βραδινό: Ψητός σολομός με ατμισμένο μπρόκολο και κινόα
- Σνακ: Καρότα με χούμους
Θερμίδες: 1900 Λίπος: 85g Υδατάνθρακες: 145g Πρωτεΐνη: 125g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Βρώμη με μύρτιλα και μια πρέζα λιναρόσπορο
- Μεσημεριανό: Ολικής άλεσης wrap με γαλοπούλα, αβοκάντο και μαρούλι
- Βραδινό: Τόφου τηγανητό με ανάμεικτα λαχανικά και καστανό ρύζι
- Σνακ: Μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 80g Υδατάνθρακες: 150g Πρωτεΐνη: 115g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με ανάμεικτα μούρα και μια χούφτα καρύδια
- Μεσημεριανό: Σούπα φακής με ψωμί ολικής άλεσης
- Βραδινό: Ψητές γαρίδες με σαλάτα κινόας και λάχανου
- Σνακ: Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 75g Υδατάνθρακες: 155g Πρωτεΐνη: 110g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Smoothie με σπανάκι, μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και μια δόση πρωτεΐνης
- Μεσημεριανό: Σαλάτα κινόας με ρεβίθια, αγγούρι και φέτα
- Βραδινό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα
- Σνακ: Φέτες αγγουριού με τζατζίκι
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 80g Υδατάνθρακες: 150g Πρωτεΐνη: 115g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Πουτίγκα chia με γάλα αμυγδάλου και φρέσκα μούρα
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι και τυρί κατσίκας με ψητό κοτόπουλο
- Βραδινό: Ψητός σολομός με σπαράγγια και κριθάρι
- Σνακ: Ένα αχλάδι
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 75g Υδατάνθρακες: 140g Πρωτεΐνη: 120g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Vegan πρωτεϊνικό ρόφημα με γάλα αμυγδάλου και μπανάνα
- Μεσημεριανό: Wrap με χούμους και λαχανικά σε ολικής άλεσης τορτίγια
- Βραδινό: Γεμιστές πιπεριές με κινόα, μαύρα φασόλια και καλαμπόκι
- Σνακ: Ανάμεικτα μούρα
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 80g Υδατάνθρακες: 145g Πρωτεΐνη: 115g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Overnight oats με γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia και φέτες μήλου
- Μεσημεριανό: Σαλάτα σπανάκι με ψητή κολοκύθα, καρύδια και κράνμπερις
- Βραδινό: Ζυμαρικά από κολοκυθάκι με σάλτσα ντομάτας και vegan κεφτεδάκια
- Σνακ: Πορτοκάλι
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 75g Υδατάνθρακες: 150g Πρωτεΐνη: 110g
Οι τιμές αυτές είναι περίπου και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις
- Ενημερώθηκε στις