7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα αποβολής
Αντιμετωπίζετε ευαισθησίες στα τρόφιμα; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων αποχής μας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες. Θα σας καθοδηγήσουμε μέσα από μια εβδομάδα καθαρής διατροφής και θα σας δείξουμε πώς να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών που να ταιριάζει στις διατροφικές σας ανάγκες. Ας ξεκινήσουμε αυτό το ταξίδι ανακάλυψης και υγείας!
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Κοτόπουλο
Φιλέτα Σολομού
Αυγά
Στήθος Γαλοπούλας
Μπριζόλες Αρνιού
Κωδικός
Γαρίδες
Βόειο Κρέας
Χάλιμπατ
Χοιρινό Φιλέτο
Τρότος
Πάπια
Αχλάδια
Μπρόκολο
Καρότα
Κολοκυθάκια
Μύρτιλα
Σπανάκι
Γλυκοπατάτες
Φασόλια Πράσινα
Σπαράγγια
Μικτά Πράσινα
Αγγούρι
Πιπεριές
Βρυξελλιώτικα Λάχανα
Κέιλ
Κολοκύθα Butternut
Πεπόνι
Σταφύλια
Φράουλες
Ραπανάκια
Μπανάνες
Ρύζι
Κινόα
Καφέ Ρύζι
Κέικ Ρυζιού
Βρώμη
Γάλα Ρυζιού
Γάλα Καρύδας
Γιαούρτι Ελληνικό
Σιρόπι Σφενδάμου
Σπόροι Chia
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Αν αντιμετωπίζετε ευαισθησίες στα τρόφιμα, το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων αποχής μας σας βοηθά να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας επηρεάζουν. Είναι ένα ταξίδι καθαρής διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει τις διατροφικές σας ανάγκες.
Ανακαλύψτε τι λειτουργεί για το σώμα σας και τι όχι, με ένα πλάνο που είναι τόσο ενημερωτικό όσο και θρεπτικό.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Μη αλλεργικά πρωτεϊνικά τρόφιμα: Γαλοπούλα, κοτόπουλο, αρνί, ψάρι και τόφου για χαμηλό κίνδυνο αλλεργιών.
- Μη εσπεριδοειδή φρούτα: Μήλα, αχλάδια και μούρα για χαμηλή αλλεργιογόνο δράση.
- Μη νυχτολούλουδα λαχανικά: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα, κολοκυθάκια και γλυκοπατάτες για χαμηλή πιθανότητα αλλεργιών.
- Χωρίς γλουτένη ολικής άλεσης: Κινόα, ρύζι, βρώμη (αν είναι ανεκτή) και επιλογές χωρίς γλουτένη για ποικιλία.
- Υγιεινά λιπαρά: Αβοκάντο, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας για απαραίτητα λιπαρά οξέα.
- Εναλλακτικές μη γαλακτοκομικές τροφές: Γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας και άλλες μη γαλακτοκομικές επιλογές για όσους αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά.
- Βότανα και μπαχαρικά: Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για γεύση χωρίς κοινές αλλεργίες.
- Ενυδάτωση: Νερό, βότανα τσάι και νερό με μη εσπεριδοειδή για επαρκή ενυδάτωση.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με διατροφολόγο για να σχεδιάσετε μια ισορροπημένη διατροφή αποχής.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Συχνές αλλεργίες: Σιτάρι, γαλακτοκομικά, αυγά, σόγια, ξηροί καρποί και θαλασσινά για την αναγνώριση πιθανών αλλεργιογόνων.
- Εσπεριδοειδή: Πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ λόγω της πιθανής αλλεργιογόνου δράσης τους.
- Λαχανικά της νύχτας: Ντομάτες, μελιτζάνες, πιπεριές και πατάτες για όσους είναι ευαίσθητοι στα νυχτολούλουδα.
- Επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με κρυμμένα αλλεργιογόνα και πρόσθετα.
- Τεχνητά πρόσθετα: Αποφύγετε τις τεχνητές χρωστικές, γεύσεις και συντηρητικά κατά τη διάρκεια της φάσης απομάκρυνσης.
- Καφεΐνη και αλκοόλ: Αποφύγετε προσωρινά την καφεΐνη και το αλκοόλ για να παρατηρήσετε την επίδρασή τους στην ευημερία σας.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κατά τη διάρκεια της περιόδου απομάκρυνσης.
- Απρογραμμάτιστη παραβίαση: Αυστηρή τήρηση του σχεδίου απομάκρυνσης χωρίς αποκλίσεις για να αξιολογηθούν σωστά τα αποτελέσματα.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας ή διαιτολόγο για να διασφαλίσετε μια διατροφή επαρκή σε θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της απομάκρυνσης.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για τη δίαιτα αποβολής είναι μια οργανωμένη προσέγγιση για την αναγνώριση και την απομάκρυνση πιθανών τροφικών ερεθιστικών. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει την αφαίρεση κοινών αλλεργιογόνων και ερεθιστικών, επιτρέποντας στο σώμα να επαναρυθμιστεί και να εντοπίσει συγκεκριμένες ευαισθησίες. Εστιάζοντας σε ολόκληρες, ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές, το πρόγραμμα υποστηρίζει την πέψη και μειώνει τη φλεγμονή. Η σταδιακή επαναφορά των τροφών που έχουν αφαιρεθεί βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν και να διαχειριστούν τις ανεπιθύμητες αντιδράσεις, προάγοντας τη μακροχρόνια υγεία της πέψης και τη συνολική ευημερία.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Τα σνακ για μια απο elimination δίαιτα θα πρέπει να είναι απλά και χωρίς κοινά αλλεργιογόνα:
- Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο
- Σπιτικά παγωτά φρούτων
- Ψητές γλυκοπατάτες σε φέτες
- Απλό ρύζι με ατμισμένα λαχανικά
- Φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες ή αχλάδια
- Σπιτική σούπα λαχανικών
- Σαλάτα κινόα με ελαιόλαδο και λεμόνι
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για δίαιτα αποβολής
Σημείωση: Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων έχει σχεδιαστεί για μια δίαιτα αποβολής, η οποία περιλαμβάνει την αφαίρεση τροφών που είναι γνωστό ότι προκαλούν αλλεργίες ή ευαισθησίες. Η έμφαση δίνεται σε απλές, υποαλλεργικές τροφές για να βοηθήσει στην αναγνώριση πιθανών τροφικών ερεθισμάτων.
Ημέρα 1
- Πρωινό: Ρυζόγαλο με φέτες αχλαδιού
- Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με κινόα και ατμισμένο μπρόκολο
- Βραδινό: Ψητός σολομός με ψητές γλυκοπατάτες και φασολάκια
Θερμίδες: 1700 Λίπος: 27g Υδατάνθρακες: 145g Πρωτεΐνη: 70g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Σμούθι με ρύζι, μπανάνα και σπανάκι
- Μεσημεριανό: Στήθος γαλοπούλας με καστανό ρύζι και ατμισμένα καρότα
- Βραδινό: Ψητές αρνίσιες μπριζόλες με κινόα και ψητά κολοκυθάκια
Θερμίδες: 1650 Λίπος: 33g Υδατάνθρακες: 125g Πρωτεΐνη: 75g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Βρώμη (χωρίς γλουτένη) με μύρτιλα
- Μεσημεριανό: Ψητός μπακαλιάρος με πουρέ γλυκοπατάτας και ατμισμένο σπαράγγι
- Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με καστανό ρύζι και ατμισμένα φασολάκια
Θερμίδες: 1600 Λίπος: 30g Υδατάνθρακες: 140g Πρωτεΐνη: 71g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο
- Μεσημεριανό: Ψητές γαρίδες με σαλάτα κινόας (μικτά λαχανικά, αγγούρι, ελαιόλαδο)
- Βραδινό: Τηγανιά βοδινού με πιπεριές και καστανό ρύζι
Θερμίδες: 1650 Λίπος: 40g Υδατάνθρακες: 120g Πρωτεΐνη: 64g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Σμούθι με γάλα καρύδας, μπανάνα και σπόρους chia
- Μεσημεριανό: Ψητή γαλοπούλα με κινόα και ατμισμένα λαχανάκια Βρυξελλών
- Βραδινό: Ψητός halibut με ψητή κολοκύθα και ατμισμένο λάχανο
Θερμίδες: 1700 Λίπος: 35g Υδατάνθρακες: 130g Πρωτεΐνη: 70g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Pancakes από φαγόπυρο με σιρόπι σφενδάμου
- Μεσημεριανό: Σαλάτα κοτόπουλου με μικτά λαχανικά, αγγούρι και ντρέσινγκ ελαιολάδου
- Βραδινό: Χοιρινό φιλέτο με τηγανητές γλυκοπατάτες και ατμισμένο μπρόκολο
Θερμίδες: 1600 Λίπος: 45g Υδατάνθρακες: 120g Πρωτεΐνη: 71g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Σαλάτα φρούτων με πεπόνι, σταφύλια και φράουλες
- Μεσημεριανό: Ψητός πέστροφα με άγριο ρύζι και ατμισμένο σπανάκι
- Βραδινό: Ψητός πάπια με κινόα και ψητές πατάτες
Θερμίδες: 1650 Λίπος: 31g Υδατάνθρακες: 140g Πρωτεΐνη: 76g
Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις
- Ενημερώθηκε στις