7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για επιλεκτικούς eaters

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Τρόφιμα προς κατανάλωση

• Απλές Πρωτεΐνες: Ψητό κοτόπουλο, φέτες γαλοπούλας ή ψαροκροκέτες.

• Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Απλή ζυμαρικά, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής άλεσης.

• Ήπια Λαχανικά: Καρότα, αγγούρια ή μπιζέλια, είτε ωμά είτε ελαφρώς μαγειρεμένα.

• Φρούτα: Μήλα, μπανάνες ή μούρα, που είναι συχνά πιο αποδεκτά από τους επιλεκτικούς τρώγες.

• Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Στικ τυριού, γιαούρτι ή γάλα.

• Σμούθι: Συνδυάζοντας φρούτα με γιαούρτι ή γάλα για μια θρεπτική απόλαυση.

• Απλά Σνακ: Ρυζογκοφρέτες, απλές κράκερ ή ποπ κορν.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

• Καυτερά Φαγητά: Οτιδήποτε έχει πολύ έντονη γεύση ή δυνατά μπαχαρικά.

• Σύνθετες Μίξεις: Πιάτα όπου τα υλικά είναι πολύ ανακατεμένα, όπως κατσαρόλες ή στιφάδο.

• Δυνατές Γεύσεις: Τρόφιμα με έντονες ή ασυνήθιστες γεύσεις, όπως το μπλε τυρί ή οι ελιές.

• Πολύ Υφασμένα Φαγητά: Είδη με ασυνήθιστες ή δύσκολες υφές, όπως το τόφου ή ορισμένα θαλασσινά.

• Μεγάλες Μπουκιές: Τρόφιμα που δεν είναι σε μέγεθος μπουκιάς ή δύσκολα στο χειρισμό.

• Πολύ Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αν και συχνά προτιμώνται, θα πρέπει να περιορίζονται για λόγους υγείας.

• Άγνωστα Τρόφιμα: Εισάγετε νέες επιλογές σταδιακά και σε μικρές ποσότητες.

Κύρια οφέλη

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επιπλέον συμβουλές

Πρόταση προγράμματος διατροφής