7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για επιλεκτικούς eaters
Έχετε δυσκολίες με τους επιλεκτικούς φαγάδες στο σπίτι; Το πρόγραμμα γευμάτων μας για 7 ημέρες για επιλεκτικούς φαγάδες αντιμετωπίζει αυτή την πρόκληση με νόστιμες, φιλικές προς τα παιδιά επιλογές. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουμε να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ας κάνουμε το γεύμα ευχάριστο για όλους!
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Αυγά
Τυρί
Ψωμί ολικής αλέσεως
Γαλοπούλα
Μαρούλι
Μήλα
Κοτόπουλο
Γλυκοπατάτες
Καρότα
Βρώμη
Μέλι
Μπανάνες
Ντομάτες
Σπαγγέτι
Σάλτσα μαρινάρας
Φασόλια
Γιαούρτι
Γκρανόλα
Μούρα
Χοιρινό
Αγγούρια
Ράντσο
Ψαροκόκαλα
Πατάτες
Μπιζέλια
Τηγανίτες
Σιρόπι
Σαλάτα φρούτων
Τορτίγιες
Γκουακαμόλε
Βόειο κρέας
Ρύζι
Μπρόκολο
Γαλλικό τοστ
Φράουλες
Φυστικοβούτυρο
Μαρμελάδα
Στικ καρότου
Πίτσα
Πιπερόνε
Δημητριακά
Γάλα
Τόνος
Καλαμπόκι
Μακαρόνια
Χοιρινές μπριζόλες
Σάλτσα μήλου
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Έχετε παιδί που είναι επιλεκτικό στο φαγητό; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας για επιλεκτικούς τρώγοντες αντιμετωπίζει αυτή την πρόκληση με νόστιμες, φιλικές προς τα παιδιά επιλογές. Είναι σχεδιασμένο για να κάνει το γεύμα ευχάριστο για όλους.
Με ποικιλία γεύσεων και τροφών, αυτό το πλάνο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εισάγετε νέες γεύσεις, διατηρώντας τα γεύματα διασκεδαστικά και ελκυστικά.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Απλές Πρωτεΐνες: Ψητό κοτόπουλο, φέτες γαλοπούλας ή ψαροκροκέτες.
- Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Απλή ζυμαρικά, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής άλεσης.
- Ήπια Λαχανικά: Καρότα, αγγούρια ή μπιζέλια, είτε ωμά είτε ελαφρώς μαγειρεμένα.
- Φρούτα: Μήλα, μπανάνες ή μούρα, που είναι συχνά πιο αποδεκτά από τους επιλεκτικούς τρώγες.
- Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Στικ τυριού, γιαούρτι ή γάλα.
- Σμούθι: Συνδυάζοντας φρούτα με γιαούρτι ή γάλα για μια θρεπτική απόλαυση.
- Απλά Σνακ: Ρυζογκοφρέτες, απλές κράκερ ή ποπ κορν.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Καυτερά Φαγητά: Οτιδήποτε έχει πολύ έντονη γεύση ή δυνατά μπαχαρικά.
- Σύνθετες Μίξεις: Πιάτα όπου τα υλικά είναι πολύ ανακατεμένα, όπως κατσαρόλες ή στιφάδο.
- Δυνατές Γεύσεις: Τρόφιμα με έντονες ή ασυνήθιστες γεύσεις, όπως το μπλε τυρί ή οι ελιές.
- Πολύ Υφασμένα Φαγητά: Είδη με ασυνήθιστες ή δύσκολες υφές, όπως το τόφου ή ορισμένα θαλασσινά.
- Μεγάλες Μπουκιές: Τρόφιμα που δεν είναι σε μέγεθος μπουκιάς ή δύσκολα στο χειρισμό.
- Πολύ Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αν και συχνά προτιμώνται, θα πρέπει να περιορίζονται για λόγους υγείας.
- Άγνωστα Τρόφιμα: Εισάγετε νέες επιλογές σταδιακά και σε μικρές ποσότητες.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για επιλεκτικούς τρώγοντες έχει σχεδιαστεί για να καλύψει τις ανάγκες ατόμων με περιορισμένες γευστικές προτιμήσεις. Αυτό το πρόγραμμα εστιάζει στην σταδιακή εισαγωγή ποικιλίας γεύσεων και υφών. Περιλαμβάνει αγαπημένα πιάτα, ενώ παράλληλα ενσωματώνει νέες και θρεπτικές επιλογές. Μέσω μιας θετικής και χαλαρής προσέγγισης στην δοκιμή νέων τροφών, το πρόγραμμα στοχεύει να διευρύνει τις γευστικές προτιμήσεις και να προάγει μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή με την πάροδο του χρόνου.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Διασκεδαστικά και νόστιμα σνακ που πιθανόν να αρέσουν σε απαιτητικούς τ eaters:
- Καλαμάκια φρούτων
- Σπιτικά μπουρεκάκια πίτσας με ολικής άλεσης βάση
- Τρίγωνα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα
- Μικρές σουβλάκια τυριού και σταφυλιών
- Παγωτά γιαούρτι με κρυμμένα μούρα
- Λαχανικά σε μπαστούνια με ήπιο ντιπ
- Πανκέικ ολικής άλεσης με διασκεδαστικά toppings
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
7-Ημέρων Διατροφικό Πρόγραμμα για Επιλεκτικούς Φαγητούς
Σημείωση: Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για επιλεκτικούς φαγητούς, εστιάζοντας σε οικείες και απλές γεύσεις, ενώ ενσωματώνει ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Ο στόχος είναι να εισαχθούν σταδιακά νέες τροφές με μη τρομακτικό τρόπο. Οι μερίδες μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με την ηλικία και την όρεξη.
Ημέρα 1
- Πρωινό: Αυγά scrambled με τυρί και ψωμί ολικής άλεσης
- Μεσημεριανό: Σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί με μαρούλι σε ψωμί ολικής άλεσης, και φέτες μήλου
- Βραδινό: Σπιτικά κοτόπουλα nuggets με τηγανητές γλυκοπατάτες και ατμισμένα καρότα
Θερμίδες: 2000 Λίπη: 75g Υδατάνθρακες: 180g Πρωτεΐνη: 110g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Βρώμη με μέλι και φέτες μπανάνας
- Μεσημεριανό: Σάντουιτς με τυρί στη σχάρα και σούπα ντομάτας
- Βραδινό: Σπαγγέτι με σάλτσα μαρινάρας και συνοδευτικά πράσινα φασόλια
Θερμίδες: 1950 Λίπη: 70g Υδατάνθρακες: 200g Πρωτεΐνη: 90g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Γιαούρτι με granola και μούρα
- Μεσημεριανό: Ρολό με ζαμπόν και τυρί με φέτες αγγουριού και ντιπ ράντς
- Βραδινό: Ψητά ψαράκια με πουρέ πατάτας και μπιζέλια
Θερμίδες: 2050 Λίπη: 80g Υδατάνθρακες: 185g Πρωτεΐνη: 105g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Pancakes με σιρόπι σφενδάμου και φρουτοσαλάτα
- Μεσημεριανό: Κοτομπουκιές σε τορτίγια με γκουακαμόλε
- Βραδινό: Μπαλάκια από μοσχάρι με ρύζι και ατμισμένο μπρόκολο
Θερμίδες: 2100 Λίπη: 85g Υδατάνθρακες: 190g Πρωτεΐνη: 110g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Γαλλικό τοστ με φράουλες
- Μεσημεριανό: Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα σε ψωμί ολικής άλεσης με καρότα
- Βραδινό: Σπιτική πίτσα με τυρί και πεπερόνι, και σαλάτα
Θερμίδες: 2050 Λίπη: 85g Υδατάνθρακες: 195g Πρωτεΐνη: 100g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Δημητριακά με γάλα και φέτες μπανάνας
- Μεσημεριανό: Σάντουιτς με τόνο και φέτες μήλου
- Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με ψητή πατάτα και καλαμπόκι στον ατμό
Θερμίδες: 2000 Λίπη: 70g Υδατάνθρακες: 200g Πρωτεΐνη: 105g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Smoothie με μπανάνα, γιαούρτι και μέλι
- Μεσημεριανό: Μακαρόνια με τυρί και συνοδευτικά ατμισμένα πράσινα φασόλια
- Βραδινό: Χοιρινές μπριζόλες με σάλτσα μήλου, ψητές γλυκοπατάτες και μπιζέλια
Θερμίδες: 2000 Λίπη: 75g Υδατάνθρακες: 185g Πρωτεΐνη: 110g
Σνακ: Επιλογές όπως φρέσκα φρούτα, τυρί, γιαούρτι και κράκερ ολικής άλεσης μπορούν να προσφέρονται μεταξύ των γευμάτων.
Θυμηθείτε να ενθαρρύνετε την προσπάθεια νέων τροφών σε μικρές ποσότητες και να προσαρμόσετε τις συνταγές ώστε να ταιριάζουν στις συγκεκριμένες προτιμήσεις και διατροφικές ανάγκες του επιλεκτικού φαγητού.
Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις
- Ενημερώθηκε στις