7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για σκιέρ

Ανακαλύψτε την αυτοπεποίθηση στις πίστες με το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για σκιέρ. Αυτό το πλάνο έχει σχεδιαστεί για να σας κρατά γεμάτους ενέργεια και δύναμη κατά τη διάρκεια των μεγάλων ημερών στο βουνό. Απολαύστε χορταστικά γεύματα που σας βοηθούν να παραμείνετε ζεστοί και να αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Βρώμη

Αμύγδαλα

Βόειο κρέας

Καρότα

Πατάτες

Κρεμμύδια

Σκόρδο

Στήθος κοτόπουλου

Κινόα

Καφέ ρύζι

Μπρόκολο

Σπανάκι

Μήλα

Μπανάνες

Μύρτιλα

Γιαούρτι στραγγιστό

Γάλα

Αυγά

Ψωμί ολικής άλεσης

Φυστικοβούτυρο

Μέλι

Τυρί τσένταρ

Πρωτεϊνική σκόνη

Μαύρη σοκολάτα

Γλυκοπατάτες

Ντομάτες

Πιπεριές

Αβοκάντο

Ελαιόλαδο

Σολομός

Κονσέρβες φασολιών

Τυρί κόττατζ

Πορτοκάλια

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Δώστε ενέργεια στις περιπέτειές σας στις πίστες με το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για σκιέρ. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει γεύματα πλούσια σε ενέργεια για να υποστηρίξει την αντοχή και τη ζεστασιά σε κρύες συνθήκες. Απολαύστε χορταστικά πιάτα όπως βρώμη με ξηρούς καρπούς, μοσχαρίσιο στιφάδο και ζεστή σοκολάτα με πρωτεΐνη για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια και ζεστοί.

Κάθε μέρα προσφέρει ιδέες για γεύματα που υποστηρίζουν τις μακρές ημέρες στις πίστες και την γρήγορη αποκατάσταση. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων εξασφαλίζει ότι έχετε την αντοχή και τη δύναμη που χρειάζεστε για να απολαύσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σκι σας.

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για σκιέρπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Υψηλής ενέργειας υδατάνθρακες: Προτίμησε πολύπλοκους υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, ψωμί ολικής άλεσης και βρώμη για διαρκή ενέργεια στις πλαγιές.
Άπαχες πρωτεΐνες: Συμπεριέλαβε κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και φυτικές πρωτεΐνες για να βοηθήσεις την αποκατάσταση των μυών μετά από μεγάλες ημέρες σκι.
Υγιή λιπαρά: Ενσωμάτωσε πηγές όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο για να κρατήσεις το σώμα σου καλά τροφοδοτημένο και ζεστό.
Ενυδάτωση: Πίνε άφθονα υγρά, ειδικά νερό και βότανα, για να παραμείνεις ενυδατωμένος σε κρύες και ορεινές συνθήκες.
Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά: Γέμισε το πιάτο σου με μούρα, μαύρη σοκολάτα και πράσινα λαχανικά για να καταπολεμήσεις το οξειδωτικό στρες από τη σωματική άσκηση.

✅ Συμβουλή

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα χορταστικό πρωινό, όπως βρώμη κομμένη σε κομμάτια, με ξηρούς καρπούς και μούρα, για να έχετε ενέργεια που διαρκεί στις πίστες.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Βαριά Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Περιορίστε τα λιπαρά γαλακτοκομικά, καθώς μπορεί να είναι δύσκολα στην πέψη, ειδικά πριν από το σκι.
Απλά Σάκχαρα: Αποφύγετε τα γλυκά σνακ και ποτά που μπορούν να προκαλέσουν γρήγορες αυξήσεις και πτώσεις στα επίπεδα ενέργειας.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για σκιέρ εξασφαλίζει ότι έχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για έντονες συνεδρίες σκι. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα χορταστικό πρωινό, όπως βρώμη με ξηρούς καρπούς και μούρα για να παρέχετε διαρκή ενέργεια. Για μεσημεριανό, σκεφτείτε ένα σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο σε ολικής αλέσεως ψωμί και μια πλευρά από μικτές σαλάτες για να ισορροπήσετε την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες. Οι επιλογές για δείπνο θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ψητό σολομό με κινόα και ατμισμένα λαχανικά, τα οποία υποστηρίζουν την αποκατάσταση των μυών και ανα replenishing τα αποθέματα γλυκογόνου. Σνακ όπως μίγμα ξηρών καρπών, γιαούρτι με μέλι και φρέσκα φρούτα βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί, με άφθονο νερό και περιστασιακά ηλεκτρολυτικά ποτά για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Η δημιουργία ενός 7ήμερου πλάνου γευμάτων για σκιέρ μπορεί να είναι οικονομική, ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε ενέργεια, όπως βρώμη, φασόλια και γλυκοπατάτες. Η προετοιμασία γευμάτων εκ των προτέρων, όπως μια μεγάλη παρτίδα τσίλι ή κοτόπουλο με λαχανικά σε τηγάνι, μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο και χρήματα. Σνακ όπως σπιτικές ενεργειακές μπάρες και μπανάνες προσφέρουν γρήγορες και οικονομικές πηγές ενέργειας για τις μακρές μέρες στις πίστες. Η αγορά εποχιακών λαχανικών σε χονδρική και η κατάψυξή τους σε μερίδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξόδων, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι έχετε πάντα θρεπτικές επιλογές διαθέσιμες. Η ενυδάτωση με σπιτικά ηλεκτρολυτικά ποτά, φτιαγμένα από νερό, μια πρέζα αλάτι και λίγο χυμό φρούτων, μπορεί να είναι αποτελεσματική και οικονομική.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Ακολουθούν μερικά σνακ με υψηλή ενέργεια για σκιέρ:

Μείγμα ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα
Γιαούρτι στραγγιστό με μέλι και δημητριακά
Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
Ολικής αλέσεως κράκερ με τυρί
Σμούθι με σπανάκι, μούρα και πρωτεΐνη σε σκόνη
Φέτες μήλου με αμυγδαλοβούτυρο
Μπάρες ενέργειας φτιαγμένες με βρώμη και χουρμάδες

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Για τους σκιέρ, είναι σημαντικό να επιλέγουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και ενέργεια για να υποστηρίξουν την αντοχή και την αποκατάσταση. Προτιμήστε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και φασόλια, καρυκευμένα με μπαχαρικά. Συμπεριλάβετε ποικιλία λαχανικών όπως σπανάκι, πιπεριές και γλυκοπατάτες για απαραίτητα βιταμίνες και μέταλλα. Προσθέστε ολικής αλέσεως δημητριακά όπως καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη για φυτικές ίνες και σταθερή ενέργεια. Ενσωματώστε υγιεινά λιπαρά από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ολοκληρώστε με μια μερίδα φρέσκων φρούτων όπως μπανάνες ή μούρα για φυσική γλυκύτητα και επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Αυτή η ισορροπημένη προσέγγιση υποστηρίζει τα επίπεδα ενέργειας και την αποκατάσταση των μυών.

Πρόταση προγράμματος διατροφής