7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή των κρεατοφάγων
Ενδιαφέρεστε για τη διατροφή με βάση το κρέας; Ανακαλύψτε το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών με κρέας για να βυθιστείτε σε αυτόν τον μοναδικό τρόπο ζωής. Μάθετε πώς να ετοιμάζετε γεύματα με κρέας και πώς να τα μετατρέπετε σε μια πρακτική λίστα αγορών. Είστε έτοιμοι για μια εβδομάδα κρεατοφαγίας;
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ριμπάι
Αυγά
Μπούτι Κοτόπουλου
Μπέικον
Φιλέτο Σολομού
Βούτυρο
Γαρίδες
Χοιρινές Μπριζόλες
Μπιφτέκια
Τυρί Τσένταρ
Κατσικίσιο Κρέας
Σπαράγγια
Λουκάνικα
Πόδια Γαλοπούλας
Στεαρίνα Τόνου
Γκι
Συκώτι Κοτόπουλου
Χτένια
Σκόρδο
Λουκάνικες
Κεμπάπ από Κατσίκι
Μπιφτέκια Σολομού
Μαγιονέζα
Κιμάς
Τυρί
Γαρίδες Σκαμπί
Στρώματα Χοιρινού
Ριμπάι Μοσχαρίσιο Ρόστο
Μπρόκολο
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Ενδιαφέρεστε για τη διατροφή με βάση το κρέας; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων με κρέας είναι μια εις βάθος εξερεύνηση αυτού του μοναδικού τρόπου ζωής. Επικεντρώνεται σε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη, που βασίζονται στο κρέας και αποκλείουν τα φυτικά τρόφιμα.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων απευθύνεται σε όσους θέλουν να εξερευνήσουν τα οφέλη και τις προκλήσεις της διατροφής με κρέας.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Φρέσκο Κρέας: Επικεντρωθείτε σε κρέατα υψηλής ποιότητας, χωρίς επεξεργασία, όπως μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και πουλερικά.
- Οργανικά Κρέατα: Ενσωματώστε οργανικά κρέατα όπως συκώτι, νεφρά και καρδιά για πλούσια πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
- Λιπαρές Περικοπές: Συμπεριλάβετε λιπαρές περικοπές κρέατος όπως μπριζόλα ribeye και χοιρινό κοιλιά για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη υγιών λιπαρών.
- Ψάρι και Θαλασσινά: Απολαύστε ψάρι και θαλασσινά όπως σολομό, σκουμπρί και γαρίδες για επιπλέον ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
- Αυγά: Συμπεριλάβετε αυγά ως πηγή πρωτεΐνης και απαραίτητων θρεπτικών συστατικών; προτιμήστε αυγά από ζώα που εκτρέφονται σε βοσκοτόπια ή εμπλουτισμένα με ωμέγα-3.
- Γαλακτοκομικά (αν επιτρέπονται): Ορισμένα άτομα σε δίαιτα κρέατος μπορεί να συμπεριλάβουν προϊόντα γαλακτοκομικών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως βούτυρο και κρέμα γάλακτος.
- Ζωμός Οστών: Σκεφτείτε να ενσωματώσετε ζωμό οστών για επιπλέον μέταλλα και κολλαγόνο.
- Αλάτι (προαιρετικά): Ορισμένα άτομα επιλέγουν να προσθέσουν αλάτι για γεύση και για να εξασφαλίσουν επαρκή πρόσληψη νατρίου.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Τροφές από Ζώα: Αφαιρέστε όλα τα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια και άλλες φυτικές τροφές από τη διατροφή.
- Ζάχαρη και Γλυκαντικά: Αποφύγετε όλες τις μορφές ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών γλυκαντικών, καθώς δεν ανήκουν στη διατροφή των κρεατοφάγων.
- Επεξεργασμένες Τροφές: Αφαιρέστε τις επεξεργασμένες και συσκευασμένες τροφές, εστιάζοντας αποκλειστικά σε φρέσκα, ολόκληρα ζωικά προϊόντα.
- Γαλακτοκομικά (αν έχετε δυσανεξία): Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.
- Καφεΐνη: Ορισμένα άτομα σε αυστηρή διατροφή κρεατοφάγων επιλέγουν να αποφεύγουν την καφεΐνη, αν και είναι προσωπική προτίμηση.
- Μπαχαρικά και Καρυκεύματα (προαιρετικά): Ενώ κάποιοι επιλέγουν να αποκλείσουν όλα τα φυτικά καρυκεύματα, άλλοι μπορεί να συμπεριλάβουν αλάτι, πιπέρι ή άλλα μπαχαρικά με μέτρο.
- Δημητριακά και Όσπρια: Αποκλείστε εντελώς τα δημητριακά, τα όσπρια και άλλες φυτικές πηγές υδατανθράκων.
- Φυτικά Έλαια: Αφαιρέστε τα φυτικά έλαια και άλλα φυτικά λίπη, βασιζόμενοι αποκλειστικά σε ζωικά λίπη για το μαγείρεμα.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για τη διατροφή κρέατος έχει σχεδιαστεί για άτομα που ακολουθούν μια κρεατοφαγική διατροφή. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, το ψάρι και τα αυγά, προσφέροντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα. Αποκλείοντας τα φυτικά τρόφιμα, το πρόγραμμα ευθυγραμμίζεται με τις αρχές της κρεατοφαγικής διατροφής, την οποία επιλέγουν κάποιοι για πιθανά οφέλη για την υγεία και προσωπικές προτιμήσεις.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Τα σνακ για μια διατροφή κρεατοφάγων επικεντρώνονται αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα:
- Μπριζόλες από αποξηραμένο κρέας (χωρίς ζάχαρη)
- Βραστά αυγά
- Χοιρινά δέρματα
- Φιλέτα κοτόπουλου
- Σαλάχι σολομού
- Κύβοι τυριού
- Προσιούτο τυλιγμένο σε μοτσαρέλα
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
7-ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για την κρεατοφαγική δίαιτα
Ημέρα 1
- Πρωινό: Μπριζόλα ribeye και αυγά
- Μεσημεριανό: Ψητοί μηροί κοτόπουλου με φέτες μπέικον
- Βραδινό: Φιλέτο σολομού με σάλτσα βουτύρου και γαρίδες
Θερμίδες: 2100 Λίπη: 170g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 150g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Χοιρινές μπριζόλες με ομελέτα
- Μεσημεριανό: Μπιφτέκια μοσχαρίσιου κιμά με τυρί τσένταρ
- Βραδινό: Παϊδάκια αρνίσια με σπαράγγια σοταρισμένα σε βούτυρο
Θερμίδες: 2100 Λίπη: 165g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 140g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Λουκάνικα τυλιγμένα με μπέικον
- Μεσημεριανό: Μπούτια γαλοπούλας με την πέτσα
- Βραδινό: Μπριζόλες τόνου με λιωμένο γκι
Θερμίδες: 2050 Λίπη: 155g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 145g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Συκώτι κοτόπουλου με αυγά
- Μεσημεριανό: Χτένια τυλιγμένα με μπέικον
- Βραδινό: Μπριζόλα ribeye με σκόρδο και βούτυρο
Θερμίδες: 1900 Λίπη: 155g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 120g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Λουκάνικα με αυγά μάτια
- Μεσημεριανό: Ψητά αρνίσια κεμπάπ
- Βραδινό: Μπιφτέκια σολομού με μαγιονέζα
Θερμίδες: 2100 Λίπη: 160g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 135g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Κιμάς μοσχαρίσιος με λιωμένο τυρί
- Μεσημεριανό: Μπούτια κοτόπουλου με τραγανή πέτσα
- Βραδινό: Γαρίδες σκαμπί με βούτυρο
Θερμίδες: 2050 Λίπη: 165g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 135g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Φέτες χοιρινού μπέικον
- Μεσημεριανό: Ψητό μοσχαρίσιο ribeye
- Βραδινό: Ψητά λουκάνικα με μπρόκολο σοταρισμένο σε βούτυρο
Θερμίδες: 2100 Λίπη: 170g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 145g
Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις μερίδες και τη μέθοδο παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις
- Ενημερώθηκε στις