Αλκαλική πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστεία
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Σπανάκι
Κέιλ
Αβοκάντο
Μπρόκολο
Αγγούρι
Σέλινο
Πιπεριά
Κολοκυθάκι
Καρότο
Κουνουπίδι
Λεμόνι
Λάιμ
Μήλο
Αχλάδι
Γκρέιπφρουτ
Μούρα
Αμύγδαλα
Καρύδια
Τόφου
Τεμπέ
Κινόα
Φαγόπυρο
Αμάρανθος
Σιτάρι
Φακές
Ρεβίθια
Μαύρα φασόλια
Σολομός
Στήθος γαλοπούλας
Γιαούρτι ελληνικό
Γάλα αμυγδάλου
Ελαιόλαδο
Σπόροι chia
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Το πρόγραμμα γευμάτων αλκαλικών τροφών για διαλείπουσα νηστεία συνδυάζει τις αρχές της αλκαλικής διατροφής με περιορισμένα χρονικά διαστήματα κατανάλωσης τροφής. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει την κατανάλωση αλκαλικών τροφών όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα φρούτα κατά τη διάρκεια των περιόδων κατανάλωσης, ενώ η νηστεία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων pH του σώματος και στη διαχείριση του βάρους.
Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, η ενυδάτωση με αλκαλικό νερό ή βότανα μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία. Οι περίοδοι κατανάλωσης γεμίζουν συνήθως με θρεπτικές, εύπεπτες τροφές που προάγουν τη συνολική υγεία και διευκολύνουν τη διαδικασία της νηστείας.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό: Αγγούρια, σέλινο και κολοκυθάκια είναι ενυδατικά και εύκολα στην πέψη.
- Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Μούρα, αβοκάντο και γκρέιπφρουτ προσφέρουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά χωρίς να ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου.
- Όσπρια: Φακές και ρεβίθια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων.
- Βότανα και μπαχαρικά: Τζίντζερ, κουρκουμάς και βασιλικός προσθέτουν γεύση και υγειονομικά οφέλη.
- Υγιεινά λιπαρά: Συμπεριλάβετε λάδι αβοκάντο, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας για διαρκή ενέργεια.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Σιτηρά με Γλουτένη: Αποφύγετε το σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη, καθώς μπορεί να είναι πιο δύσκολα στην πέψη.
- Τρόφιμα με Υψηλή Ζάχαρη: Περιορίστε τα κέικ, τα μπισκότα και τα γλυκά δημητριακά που μπορεί να διαταράξουν τα οφέλη της νηστείας.
- Τηγανητά Φαγητά: Αποφύγετε τα τηγανητά που είναι πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά.
- Ποτά με Υψηλή Καφεΐνη: Μειώστε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά που μπορεί να επηρεάσουν τη νηστεία.
- Τεχνητές Γλυκαντικές Ύλες: Αποφύγετε τα αναψυκτικά διαίτης και τις γλυκαντικές ουσίες που μπορεί να παρεμποδίσουν τον μεταβολισμό.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Η συνδυασμένη χρήση ενός προγράμματος γευμάτων με αλκαλικές τροφές κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να κάνει τις περιόδους νηστείας πιο άνετες. Οι αλκαλικές τροφές είναι συχνά πιο εύπεπτες και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας ισορροπημένης pH, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις λιγούρες και να υποστηρίξει καλύτερα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας. Αυτή η συνδυαστική προσέγγιση μπορεί επίσης να προάγει ένα πιο αλκαλικό εσωτερικό περιβάλλον, το οποίο είναι ευεργετικό για τη συνολική υγεία και την αποτελεσματικότητα της νηστείας.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Για όσους ακολουθούν διαλείπουσα νηστεία με μια αλκαλική διατροφή, είναι καλό να επιλέγουν οικονομικές επιλογές όπως τα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τα εποχιακά φρούτα. Η προετοιμασία γευμάτων σε μεγάλες ποσότητες διευκολύνει την οργάνωση των γευμάτων σας μέσα στο παράθυρο φαγητού, εξοικονομώντας χρόνο και χρήματα.
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Ακολουθούν μερικές υγιεινές ιδέες σνακ για ένα αλκαλικό πρόγραμμα διατροφής κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας:
- Φέτες αγγουριού με χούμους
- Αμύγδαλα και αποξηραμένα βερίκοκα
- Φέτες αβοκάντο σε κριτσίνια σίκαλης
- Μικτές μούρες με γιαούρτι καρύδας
- Ντοματίνια και λωρίδες πιπεριάς
- Φρέσκες ραπανάκια με βούτυρο αμυγδάλου
- Φέτες πράσινου μήλου με ταχίνι
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως αμύγδαλα, κινόα και τόφου. Για φυτικές ίνες, προσθέστε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο και αβοκάντο. Υγιεινά λιπαρά μπορείτε να βρείτε σε ελαιόλαδο, λιναρόσπορο και σπόρους chia. Ενισχύστε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών με μια ποικιλία πολύχρωμων λαχανικών και φρούτων όπως πιπεριές, σπανάκι και μούρα, εξασφαλίζοντας επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα όπως η βιταμίνη C, το κάλιο και το μαγνήσιο.
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Πρόγραμμα γευμάτων αλκαλικής διατροφής για διαλείπουσα νηστεία
Ημέρα 1
- Πρωινό: Smoothie με σπανάκι, αβοκάντο, αγγούρι και γάλα αμυγδάλου
- Μεσημεριανό: Σαλάτα κινόα με λάχανο, πιπεριά και dressing λεμονιού
- Βραδινό: Ψητός σολομός με ατμισμένο μπρόκολο και κολοκυθάκια
- Σνακ: Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου
Θερμίδες: 1400 Λίπος: 70g Υδατάνθρακες: 130g Πρωτεΐνη: 80g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με μούρα και σπόρους chia
- Μεσημεριανό: Stir-fry με τόφου, πιπεριά, μπρόκολο και αμάρανθο
- Βραδινό: Ψητό στήθος γαλοπούλας με ατμισμένα καρότα και κουνουπίδι
- Σνακ: Φέτες αχλαδιού με καρύδια
Θερμίδες: 1450 Λίπος: 65g Υδατάνθρακες: 140g Πρωτεΐνη: 85g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Smoothie με λάχανο, αβοκάντο και γάλα αμυγδάλου
- Μεσημεριανό: Σαλάτα ρεβιθιών και πιπεριάς με dressing λεμονιού-λάιμ
- Βραδινό: Τέμπε με ατμισμένο μπρόκολο, κολοκυθάκια και κινόα
- Σνακ: Γκρέιπφρουτ με μια χούφτα αμύγδαλα
Θερμίδες: 1350 Λίπος: 60g Υδατάνθρακες: 135g Πρωτεΐνη: 75g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με σπόρους chia, μούρα και αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: Σαλάτα φακής με αγγούρι, σέλινο και dressing λάιμ
- Βραδινό: Ψητός σολομός με ατμισμένο κουνουπίδι και κεχρί
- Σνακ: Φέτες μήλου με καρύδια
Θερμίδες: 1500 Λίπος: 75g Υδατάνθρακες: 140g Πρωτεΐνη: 90g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Smoothie με σπανάκι, αβοκάντο και γάλα αμυγδάλου
- Μεσημεριανό: Τέμπε με ατμισμένο μπρόκολο, πιπεριά και κινόα
- Βραδινό: Ψητό στήθος γαλοπούλας με ατμισμένα καρότα και κολοκυθάκια
- Σνακ: Φέτες αχλαδιού με μια χούφτα καρύδια
Θερμίδες: 1400 Λίπος: 70g Υδατάνθρακες: 130g Πρωτεΐνη: 80g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με μούρα και σπόρους chia
- Μεσημεριανό: Σαλάτα μαύρης φασολάδας και πιπεριάς με dressing λεμονιού
- Βραδινό: Ψητό τόφου με ατμισμένο μπρόκολο, κουνουπίδι και φαγόπυρο
- Σνακ: Γκρέιπφρουτ με μια χούφτα αμύγδαλα
Θερμίδες: 1450 Λίπος: 65g Υδατάνθρακες: 135g Πρωτεΐνη: 85g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Smoothie με λάχανο, αγγούρι και γάλα αμυγδάλου
- Μεσημεριανό: Σαλάτα ρεβιθιών και αγγουριού με dressing λάιμ
- Βραδινό: Ψητός σολομός με ατμισμένα καρότα, σέλινο και αμάρανθο
- Σνακ: Φέτες μήλου με μια χούφτα καρύδια
Θερμίδες: 1400 Λίπος: 70g Υδατάνθρακες: 130g Πρωτεΐνη: 80g
Οι διατροφικές αξίες είναι περίπου και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους προετοιμασίας.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024