Αλλεργιογόνο-ελεύθερο πρόγραμμα γευμάτων για αποτοξίνωση
Καθαρίστε και αναζωογονηθείτε με το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς αλλεργιογόνα για αποτοξίνωση. Αυτό το πλάνο προσφέρει ποικιλία αποτοξινωτικών γευμάτων όπως ζωμούς λαχανικών, φρουτοσαλάτες και πιάτα με άπαχη πρωτεΐνη, όλα παρασκευασμένα χωρίς κοινά αλλεργιογόνα, βοηθώντας στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στη συνολική ευεξία.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Σπανάκι
Κέιλ
Αγγούρι
Λεμόνι
Μεικτά Πράσινα
Καρότα
Παντζάρια
Αβοκάντο
Ελαιόλαδο
Σολομός
Σπαράγγια
Κινόα
Ανανάς
Τζίντζερ
Νερό Καρύδας
Ρόκα
Φέτες Γκρέιπφρουτ
Σπόροι Κολοκύθας
Ξίδι Μηλίτη
Σέλινο
Βούτυρο Αμυγδάλου
Στήθος Κοτόπουλου
Βρυξελλιώτικα Λάχανα
Καφέ Ρύζι
Ακάι
Μεικτά Μούρα
Σπόροι Chia
Φέτες Αμυγδάλου
Τόφου
Μπρόκολο
Πιπεριές
Φασόλια Snap
Σάλτσα Tamari
Πράσινο Τσάι
Καλαμάκια Γαρίδας
Ζυμαρικά Κολοκυθιού
Σάλτσα Μαρναρά
Μαϊντανός
Γλυκοπατάτες
Σάλτσα Ταχίνι
Κουνουπίδι
Άγριο Ρύζι
Μπανάνα
Κίτρινο
Πορτοκάλια
Καρύδια
Μήλα
Γκρανόλα
Τριμμένη Καρύδα
Ρεβίθια
Φασολάκια
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Ξεκινήστε ένα ταξίδι αποτοξίνωσης με το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς αλλεργιογόνα για αποτοξίνωση. Αυτό το πλάνο επικεντρώνεται σε τρόφιμα χωρίς αλλεργιογόνα που βοηθούν στην αποτοξίνωση, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, όλα χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και σόγια.
Κάθε γεύμα έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος, εξασφαλίζοντας παράλληλα μια ασφαλή και θρεπτική διατροφική εμπειρία.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Πράσινα φυλλώδη: Σπανάκι, λάχανο και σέσκλο.
- Φρούτα: Μήλα, μούρα και λεμόνια.
- Σταυρανθή λαχανικά: Μπρόκολο και κουνουπίδι.
- Βότανα: Πράσινο τσάι ή τσάι ταραξάκου.
- Ολικής αλέσεως δημητριακά: Κινόα και καστανό ρύζι.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Επεξεργασμένα και Συσκευασμένα Τρόφιμα: Πλούσια σε πρόσθετα και συντηρητικά.
- Αλκοόλ και Καφεΐνη: Μπορεί να εμποδίσουν τη διαδικασία αποτοξίνωσης.
- Τρόφιμα με Υψηλή Ζάχαρη: Γλυκά και σνακ με ζάχαρη.
- Λιπαρά Τρόφιμα: Ιδιαίτερα τηγανητά και γρήγορα φαγητά.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς αλλεργιογόνα για αποτοξίνωση επικεντρώνεται σε τροφές που υποστηρίζουν τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος, αποφεύγοντας τα κοινά αλλεργιογόνα. Περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως δημητριακά, προσφέροντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καθαριότητα του οργανισμού.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Αποτοξινώστε το σώμα σας με αυτά τα καθαρά, χωρίς αλλεργιογόνα σνακ:
- Φέτες αγγουριού με χυμό λεμονιού
- Πράσινο smoothie (λάχανο, μήλο, αγγούρι)
- Ατμισμένο μπρόκολο με ελαιόλαδο
- Χυμός παντζαριού και καρότου
- Φέτες καρπουζιού
- Τσάι από φρέσκο τζίντζερ
- Καρύδια Βραζιλίας
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Πρόγραμμα γευμάτων χωρίς αλλεργιογόνα για αποτοξίνωση
Ημέρα 1
- Πρωινό: Πράσινο smoothie με σπανάκι, λάχανο, αγγούρι και λεμόνι (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνη: 5g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 2g)
- Μεσημεριανό: Αποτοξινωτική σαλάτα με ανάμεικτα χόρτα, τριμμένα καρότα, παντζάρια και αβοκάντο, ντυμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνη: 5g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 15g)
- Σνακ: Φέτες αγγουριού με χούμους (Θερμίδες: 50, Πρωτεΐνη: 2g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 3g)
- Δείπνο: Ψητός σολομός με ατμισμένο σπαράγγι και κινόα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 15g)
Ημέρα 2
- Πρωινό: Αποτοξινωτικό smoothie με λάχανο, ανανά, τζίντζερ και νερό καρύδας (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνη: 5g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 2g)
- Μεσημεριανό: Αποτοξινωτική σαλάτα με ρόκα, κομμάτια γκρέιπφρουτ, αβοκάντο και σπόρους κολοκύθας, ντυμένη με μηλόξυδο και ελαιόλαδο (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 8g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 20g)
- Σνακ: Σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνη: 4g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 8g)
- Δείπνο: Ψητό στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και καστανό ρύζι (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 15g)
Ημέρα 3
- Πρωινό: Αποτοξινωτικό smoothie bowl με ακάι, μούρα και γάλα καρύδας, πασπαλισμένο με σπόρους chia και φέτες αμυγδάλου (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 8g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 15g)
- Μεσημεριανό: Τηγανιά κινόας με λαχανικά και τόφου, μπρόκολο, πιπεριές και μπιζέλια, καρυκευμένη με ταμάρι και τζίντζερ (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 15g)
- Σνακ: Πράσινο τσάι με μια χούφτα αμύγδαλα (Θερμίδες: 50, Πρωτεΐνη: 2g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 3g)
- Δείπνο: Ψητές γαρίδες σε σουβλάκι με ζυμαρικά κολοκυθιού και σάλτσα μαρινάρας (Θερμίδες: 380, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 15g)
Ημέρα 4
- Πρωινό: Αποτοξινωτικός πράσινος χυμός με αγγούρι, σέλινο, μαϊντανό, λεμόνι και τζίντζερ (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνη: 3g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 1g)
- Μεσημεριανό: Αποτοξινωτική σαλάτα με λάχανο, κινόα, ψητές γλυκοπατάτες και σπόρους κολοκύθας, ντυμένη με dressing λεμονιού-ταχίνι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 10g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 20g)
- Σνακ: Καρότα σε ράβδους με χούμους (Θερμίδες: 50, Πρωτεΐνη: 2g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 3g)
- Δείπνο: Ψητός σολομός με ψητό κουνουπίδι και άγριο ρύζι (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 20g)
Ημέρα 5
- Πρωινό: Αποτοξινωτικό smoothie με σπανάκι, μπανάνα, ακτινίδιο και νερό καρύδας (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνη: 5g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 2g)
- Μεσημεριανό: Αποτοξινωτική σαλάτα με ανάμεικτα χόρτα, τριμμένα παντζάρια, πορτοκάλια και καρύδια, ντυμένη με βινεγκρέτ μηλόξυδου (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 8g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 20g)
- Σνακ: Φέτες αγγουριού με βούτυρο αμυγδάλου (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνη: 4g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 8g)
- Δείπνο: Ψητό στήθος κοτόπουλου με ατμισμένο μπρόκολο και κινόα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 15g)
Ημέρα 6
- Πρωινό: Μπολ αποτοξίνωσης με smoothie από ανάμεικτα μούρα, μπανάνα και γάλα αμυγδάλου, γαρνιρισμένο με γκρανόλα και τριμμένη καρύδα (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 8γρ, Υδατάνθρακες: 40γρ, Λιπαρά: 15γρ)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με κινόα και kale, ψητά ρεβίθια, αβοκάντο και dressing λεμονιού-ταχίνι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 12γρ, Υδατάνθρακες: 30γρ, Λιπαρά: 20γρ)
- Σνακ: Πράσινο τσάι με μια χούφτα αμύγδαλα (Θερμίδες: 50, Πρωτεΐνη: 2γρ, Υδατάνθρακες: 5γρ, Λιπαρά: 3γρ)
- Βραδινό: Ψητός μπακαλιάρος με ψητά σπαράγγια και πουρέ γλυκοπατάτας (Θερμίδες: 380, Πρωτεΐνη: 25γρ, Υδατάνθρακες: 20γρ, Λιπαρά: 15γρ)
Ημέρα 7
- Πρωινό: Πράσινο αποτοξινωτικό smoothie με kale, αγγούρι, μήλο, λεμόνι και τζίντζερ (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνη: 5γρ, Υδατάνθρακες: 30γρ, Λιπαρά: 2γρ)
- Μεσημεριανό: Αποτοξινωτική σαλάτα με ανάμεικτα χόρτα, κινόα, ψητά λαχανικά και κολοκυθόσπορους, με dressing λεμονιού-ταχίνι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 12γρ, Υδατάνθρακες: 30γρ, Λιπαρά: 20γρ)
- Σνακ: Στικς σέλινου με χούμους (Θερμίδες: 50, Πρωτεΐνη: 2γρ, Υδατάνθρακες: 5γρ, Λιπαρά: 3γρ)
- Βραδινό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με ατμισμένα φασολάκια και καστανό ρύζι (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 30γρ, Υδατάνθρακες: 25γρ, Λιπαρά: 15γρ)
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024