Χαμηλής χοληστερόλης πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστεία

Νηστέψτε αποτελεσματικά με το πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής χοληστερόλης για διαλείπουσα νηστεία. Απολαύστε γεύματα όπως ψάρι στη σχάρα με λαχανικά, σαλάτες με φρούτα και ξηρούς καρπούς, και φασολάδες κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού σας, όλα προσεκτικά επιλεγμένα για να υποστηρίξουν τη διαχείριση της χοληστερόλης ενώ τηρούν τις αρχές της διαλείπουσας νηστείας.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Χαμηλής χοληστερόλης πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστεία

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Ολικής Άλεσης Ψωμί

Αυγά

Σπανάκι

Μεικτά Πράσινα

Στήθη Κοτόπουλου

Ντοματίνια

Μπαλσάμικο Ντρέσινγκ

Ελληνικό Γιαούρτι

Μέλι

Αμύγδαλα

Κινόα

Μπρόκολο

Γάλα Αμυγδάλου

Μπανάνες

Πρωτεϊνική Σκόνη

Τόφου

Λαχανικά Σοτέ

Καφέ Ρύζι

Καρύδια

Μαύρα Φασόλια

Αβοκάντο

Λάιμ

Γλυκοπατάτες

Φασολάκια

Υλικά Σαλάτας Σπανάκι

Σούπα Φακής

Ψάρι

Υλικά Σαλάτας Λάχανου

Ρεβίθια

Αγγούρι

Ντρέσινγκ Λεμονιού-Ταχίνι

Σουβλάκια Γαρίδας

Βρυξελλών

Φέτες Γαλοπούλας

Μούρα

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερόλη για διαλείπουσα νηστεία συνδυάζει τις αρχές της διαλείπουσας νηστείας με τη διατροφή χαμηλής χοληστερόλης. Περιλαμβάνει θρεπτικά γεύματα για τις περιόδους κατανάλωσης, εστιάζοντας σε τρόφιμα όπως άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και υγιεινά λίπη, κατάλληλα για τη διαχείριση της χοληστερόλης.

Αυτό το πλάνο προσφέρει μια στρατηγική προσέγγιση στη νηστεία, διασφαλίζοντας ότι κάθε γεύμα υποστηρίζει την καρδιοαγγειακή υγεία και ταιριάζει στο καθεστώς νηστείας.

Χαμηλής χοληστερόλης πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστείαπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Άπαχες Πρωτεΐνες: Όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και όσπρια.
Υγιεινά Λίπη: Ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηροί καρποί.
Τροφές Πλούσιες σε Ίνες: Φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως προϊόντα για να διατηρείτε το αίσθημα κορεσμού.
Χαμηλά σε Λίπος Γαλακτοκομικά ή Εναλλακτικές: Για ασβέστιο και πρωτεΐνη.
Ενυδάτωση: Άφθονο νερό, βότανα και μαύρος καφές κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας.

✅ Συμβουλή

Ενσωματώστε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός ή οι σπόροι chia, κατά τη διάρκεια του γεύματος σας για να υποστηρίξετε την καρδιοαγγειακή σας υγεία και να μειώσετε τη φλεγμονή.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη: Όπως το κόκκινο κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα: Πλούσια σε τρανς λιπαρά και φτωχά σε θρεπτική αξία.
Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερίνη για διαλείπουσα νηστεία συνδυάζει τις περιόδους νηστείας και φαγητού της διαλείπουσας νηστείας, εστιάζοντας σε τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερίνη. Περιλαμβάνει γεύματα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, σχεδιασμένα μέσα στις καθορισμένες περιόδους φαγητού για να υποστηρίξουν την καρδιοαγγειακή υγεία.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επίλεξε ολικής αλέσεως προϊόντα όπως ψωμί ολικής αλέσεως και κινόα, που είναι πιο οικονομικά αν τα αγοράσεις σε χύμα. Τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, όπως το σπανάκι, οι ντομάτες και τα μούρα, συνήθως είναι πιο φθηνά. Οι σπιτικές βινεγκρέτες και χούμους είναι οικονομικές και πιο υγιεινές από τις έτοιμες εκδοχές. Η αγορά ξηρών καρπών όπως αμύγδαλα και καρύδια σε χύμα μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να εξοικονομήσεις χρήματα.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Συμπληρώστε το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας σας με αυτά τα υγιεινά σνακ για την καρδιά:

Σαλάτα φρούτων με μια ποικιλία από τα αγαπημένα σας φρούτα
Ωμά ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια)
Βραστό αυγό
Μούρα με μια κουταλιά γιαούρτι στραγγιστό
Καρότα και σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου
Σπιτικά τσιπς λάχανου
Φέτες πιπεριάς με χαμηλής λιπαρότητας τυρί

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Η ενσωμάτωση μιας δίαιτας χαμηλής χοληστερόλης με τη διαλειμματική νηστεία απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό των γευμάτων σας. Επικεντρωθείτε σε γεύματα που συνδυάζουν ολικής αλέσεως δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας. Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε βρώμη με ξηρούς καρπούς και μούρα ή ψητό σολομό με μια ποικιλία λαχανικών.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερίνη για διαλείπουσα νηστεία

Ημέρα 1

12:00 ΜΜ (Πρωινό): Αυγά scrambled με σπανάκι και ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 15g)
3:00 ΜΜ (Μεσημεριανό): Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, μικτά λαχανικά, ντοματίνια και βινεγκρέτ (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 15g, Λίπος: 18g)
6:00 ΜΜ (Βραδινό): Ψητός σολομός με κινόα και ατμισμένο μπρόκολο (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 20g)

Ημέρα 2

12:00 ΜΜ (Πρωινό): Γιαούρτι ελληνικό με φέτες αμυγδάλου και μούρα (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 10g)
3:00 ΜΜ (Μεσημεριανό): Ρολό γαλοπούλας με αβοκάντο και μαρούλι σε ολικής άλεσης τορτίγια (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 15g)
6:00 ΜΜ (Βραδινό): Ψητό τόφου με τηγανητά λαχανικά και καστανό ρύζι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 12g)

Ημέρα 3

12:00 ΜΜ (Πρωινό): Βρώμη με φέτες μπανάνας και καρύδια (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 10g, Υδατάνθρακες: 45g, Λίπος: 10g)
3:00 ΜΜ (Μεσημεριανό): Σαλάτα με κινόα και μαύρα φασόλια, αβοκάντο και dressing lime (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 15g)
6:00 ΜΜ (Βραδινό): Ψητό στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανικά (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 15g)

Ημέρα 4

12:00 ΜΜ (Πρωινό): Scrambled τόφου με σοταρισμένο σπανάκι και ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 12g)
3:00 ΜΜ (Μεσημεριανό): Σούπα φακής με πλευρική σαλάτα μικτών λαχανικών (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 18g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 10g)
6:00 ΜΜ (Βραδινό): Ψητό κοτόπουλο με ψητές γλυκοπατάτες και ατμισμένα φασολάκια (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 15g)

Ημέρα 5

12:00 ΜΜ (Πρωινό): Γιαούρτι ελληνικό με granola και μούρα (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 35g, Λίπος: 10g)
3:00 ΜΜ (Μεσημεριανό): Ψητά ψαράκια σε τακτοποίηση με λάχανο και αβοκάντο (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 15g)
6:00 ΜΜ (Βραδινό): Τόφου τηγανητό με μικτά λαχανικά και καστανό ρύζι (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 45g, Λίπος: 15g)

Ημέρα 6

12:00 ΜΜ (Πρωινό): Ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και ποσέ αυγά (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 15g)
3:00 ΜΜ (Μεσημεριανό): Σαλάτα ρεβιθιών με αγγούρι, ντομάτες και dressing λεμονιού-ταχίνι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 15g)
6:00 ΜΜ (Βραδινό): Σουβλάκια γαρίδας με κινόα και ατμισμένο μπρόκολο (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 15g)

Ημέρα 7

12:00 ΜΜ (Πρωινό): Smoothie με σπανάκι, μούρα, ελληνικό γιαούρτι και γάλα αμυγδάλου (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 10g)
3:00 ΜΜ (Μεσημεριανό): Τηγανιά γαλοπούλας με λαχανικά και καστανό ρύζι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 12g)
6:00 ΜΜ (Βραδινό): Ψητός σολομός με κινόα και ψητές βρυξέλλες (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 20g)

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.