Χαμηλών υδατανθράκων πρόγραμμα γευμάτων για CrossFit
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης απαιτούν την κατάλληλη διατροφή. Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλούς υδατάνθρακες για CrossFit έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή σας. Αυτά τα γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θα σας κρατούν γεμάτους ενέργεια και έτοιμους να κατακτήσετε την επόμενη προπόνησή σας.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Στήθος Κοτόπουλου
Αλεσμένο Μοσχάρι
Σολομός
Αυγά
Σπανάκι
Μπρόκολο
Κουνουπίδι
Αβοκάντο
Πιπεριές
Κολοκυθάκια
Σπαράγγια
Αγγούρι
Ντομάτες
Φράουλες
Μύρτιλα
Σμέουρα
Αμύγδαλα
Καρύδια
Γιαούρτι Ελληνικό
Τυρί Κότατζ
Τυρί Τσένταρ
Τυρί Μοτσαρέλα
Τυρί Φέτα
Ελαιόλαδο
Λάδι Καρύδας
Βούτυρο
Σκόρδο
Κρεμμύδια
Μανιτάρια
Φασολάκια
Βρυξελλιώτικα Λάχανα
Αλεύρι Αμυγδάλου
Αλεύρι Καρύδας
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Η δύναμη και η αντοχή είναι στο επίκεντρο του CrossFit, και το πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων για το CrossFit έχει σχεδιαστεί για να καλύψει αυτές τις ανάγκες. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά, όπως κοτόπουλο στη σχάρα με αβοκάντο, τηγανιά μοσχαρίσιου κρέατος και smoothies με βούτυρο αμυγδάλου.
Κάθε γεύμα υποστηρίζει τις έντονες προπονήσεις και την ταχεία αποκατάσταση, βοηθώντας τους λάτρεις του CrossFit να επιτύχουν τους στόχους τους στην άθληση.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Άπαχη Πρωτεΐνη: Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο μοσχάρι, ψάρι και τόφου για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
- Μη Σταυρωτά Λαχανικά: Γεμίστε το πιάτο σας με πολύχρωμα λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, πιπεριές, μπρόκολο και κουνουπίδι για βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
- Υγιή Λίπη: Ενσωματώστε πηγές όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο για διαρκή ενέργεια και αίσθημα κορεσμού.
- Αυγά: Απολαύστε τα αυγά ως μια ευέλικτη και πλούσια σε πρωτεΐνη προσθήκη στα γεύματα σας με χαμηλούς υδατάνθρακες για CrossFit.
- Γαλακτοκομικά: Επιλέξτε προϊόντα πλήρους λιπαρών όπως ελληνικό γιαούρτι και τυρί με μέτρο για επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Υψηλά Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ, τα γλυκά ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις ενέργειας και να επηρεάσουν την απόδοση.
- Απλά Σάκχαρα: Μειώστε την κατανάλωση γλυκών, επιδορπίων και γλυκαντικών ποτών που μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις και πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Τεχνητές Γλυκαντικές Ύλες: Να είστε προσεκτικοί με τις τεχνητές γλυκαντικές ύλες, καθώς μπορεί να διαταράξουν την υγεία του εντέρου και τον μεταβολισμό.
- Trans Λίπη: Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λίπη, όπως τηγανητά και συσκευασμένα σνακ, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς.
- Υπερβολική Κατανάλωση Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να επηρεάσει την αποκατάσταση και την ενυδάτωση.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Ένα πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλούς υδατάνθρακες για το crossfit μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται να καίει λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Θα βιώσετε επίσης πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας τις αυξήσεις και τις πτώσεις που συνοδεύουν τις δίαιτες με υψηλούς υδατάνθρακες. Αυτό το πρόγραμμα υποστηρίζει ταχύτερους χρόνους αποκατάστασης, μειώνοντας τον μυϊκό πόνο και ενισχύοντας την απόδοση. Επιπλέον, οι δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, κάτι που είναι κρίσιμο για τους αθλητές που πιέζουν το σώμα τους στα όρια. Ένα ακόμα μεγάλο όφελος είναι η βελτίωση της πνευματικής διαύγειας, βοηθώντας σας να παραμένετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των καθημερινών δραστηριοτήτων. Τέλος, αυτό το πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός λιτού σώματος, που είναι απαραίτητο για την επιτυχία στους αγώνες CrossFit.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Ακολουθούν μερικές υγιεινές επιλογές σνακ για ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων για CrossFit:
- Πρωτεϊνικό ρόφημα με αμυγδαλόγαλα χωρίς ζάχαρη
- Φέτες γαλοπούλας ή κοτόπουλου
- Ντοματίνια με μπαλάκια μοτσαρέλας
- Μάφινς από αλεύρι αμυγδάλου ή καρύδας
- Καλαμάκια γαρίδας στη σχάρα
- Λωρίδες πράσινης πιπεριάς με χούμους
- Φέτες γαλοπούλας τυλιγμένες γύρω από αγγουράκι τουρσί
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων για CrossFit
Ημέρα 1
- Πρωινό: Αυγά scrambled με σπανάκι και φέτα, φέτες αβοκάντο
- Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με μπρόκολο και πιπεριές, σαλάτα αγγουριού
- Βραδινό: Ψητός σολομός με σπαράγγια και ψητές Βρυξελλιώτικες λαχανίδες
- Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με φράουλες και αμύγδαλα
Ημέρα 2
- Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με μύρτιλα και καρύδια
- Μεσημεριανό: Τηγανητό κιμά με κολοκυθάκια, σκόρδο και κρεμμύδια
- Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου με ρύζι κουνουπιδιού και φασολάκια
- Σνακ: Τυρί κότατζ με σμέουρα
Ημέρα 3
- Πρωινό: Ομελέτα με μανιτάρια, σπανάκι και τυρί τσένταρ
- Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού με αβοκάντο, αγγούρι και ντομάτες
- Βραδινό: Κιμάς γεμιστός σε πιπεριές με μοτσαρέλα
- Σνακ: Muffins με αλεύρι αμυγδάλου και μύρτιλα
Ημέρα 4
- Πρωινό: Τυρί κότατζ με φράουλες και αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με ψητό κουνουπίδι και κολοκυθάκια
- Βραδινό: Ψητός σολομός με μπρόκολο και σκόρδο βούτυρο
- Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με σμέουρα και καρύδια
Ημέρα 5
- Πρωινό: Αυγά scrambled με σπανάκι και τυρί τσένταρ, φέτες αβοκάντο
- Μεσημεριανό: Τηγανητός κιμάς με φασολάκια, σκόρδο και κρεμμύδια
- Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σπαράγγια και ψητές πιπεριές
- Σνακ: Τυρί κότατζ με μύρτιλα
Ημέρα 6
- Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με φράουλες και καρύδια
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, αβοκάντο, αγγούρι και ντομάτες
- Βραδινό: Ψητός σολομός με Βρυξελλιώτικες λαχανίδες και σκόρδο βούτυρο
- Σνακ: Muffins με αλεύρι αμυγδάλου και σμέουρα
Ημέρα 7
- Πρωινό: Ομελέτα με μανιτάρια, σπανάκι και φέτα
- Μεσημεριανό: Κιμάς γεμιστός σε κολοκυθάκια με μοτσαρέλα
- Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου με ρύζι κουνουπιδιού και φασολάκια
- Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με μύρτιλα και αμύγδαλα
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024