Διαλείπουσα νηστεία πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα
Το πρόγραμμα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας στοχεύει στην απώλεια βάρους μέσω ελεγχόμενων περιόδων κατανάλωσης τροφής. Τα γεύματα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες, περιλαμβάνοντας άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά. Εφαρμόζεται έλεγχος μερίδων για τη διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή απώλεια βάρους.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Στήθος Κοτόπουλου
Μίγμα Πράσινων Σαλατικών
Ντοματίνια
Αγγούρια
Σάλτσα Βινέγκρετ
Αμύγδαλα
Μεσαία Μήλα
Φιλέτο Σολομού
Σπαράγγια
Κινόα
Υλικά Σούπας Λαχανικών και Φασολιών
Ψωμί Ολικής Άλεσης
Γιαούρτι Ελληνικό
Σπόροι Chia
Φρέσκα Μούρα
Τόφου
Καφέ Ρύζι
Ολικής Άλεσης Τυλιχτό
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Επαναστατήστε την εμπειρία σας στη διατροφή με το πρόγραμμα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας. Αυτό το καινοτόμο πλάνο προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συνδυάζοντας την πειθαρχία της διαλείπουσας νηστείας με ικανοποιητικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και τόφου για να βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού και τη διατήρηση μυών.
- Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες: Μπρόκολο, σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά για κορεσμό και θρεπτικά συστατικά.
- Ολικής αλέσεως δημητριακά: Με μέτρο, όπως βρώμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.
- Υγιεινά λίπη: Αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί, αλλά σε ελεγχόμενες ποσότητες.
- Φρούτα χαμηλών θερμίδων: Μούρα, μήλα και αχλάδια για γλυκύτητα και φυτικές ίνες.
- Ενυδάτωση: Νερό, βοτανικά τσάγια και μαύρος καφές για να αποφεύγεται η αφυδάτωση και να υποστηρίζεται η υγιής απώλεια βάρους.
- Άπαχο γάλα ή εναλλακτικές: Γιαούρτι ελληνικού τύπου ή γάλα αμυγδάλου για ασβέστιο και πρωτεΐνη.
- Βοτανικά τσάγια: Για ενυδάτωση και έλεγχο της όρεξης.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Υψηλές Θερμίδες Σνακ: Αποφύγετε τις πατάτες, τα μπισκότα και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και λίγη θρεπτική αξία.
- Ζαχαρούχα Τρόφιμα και Ποτά: Όπως καραμέλες, κέικ και αναψυκτικά που επηρεάζουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Τηγανητά και Γρήγορα Φαγητά: Πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά και θερμίδες.
- Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο και αίσθημα πείνας.
- Λιπαρά Κρέατα: Όπως το μπέικον και το λουκάνικο, που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά.
- Αλκοόλ: Προσθέτει επιπλέον θερμίδες και μπορεί να διαταράξει τα οφέλη της νηστείας.
- Προϊόντα Γάλακτος Πλήρους Λιπαρών: Σε υπερβολικές ποσότητες, καθώς μπορεί να είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά.
- Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Συχνά πλούσια σε νάτριο και συντηρητικά.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας για δίαιτα συνδυάζει την αποτελεσματικότητα της διαλείπουσας νηστείας με μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους. Οι χρονικές περίοδοι φαγητού γεμίζουν με θρεπτικά, χαμηλών θερμίδων υγιεινά τρόφιμα που προάγουν τον κορεσμό και την ενέργεια. Οι προγραμματισμένες περίοδοι νηστείας βοηθούν στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, ενώ διασφαλίζουν ότι καλύπτονται όλες οι διατροφικές ανάγκες.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Επιλέξτε αυτά τα σνακ με χαμηλές θερμίδες για αποτελεσματική δίαιτα κατά τη διάρκεια του χρόνου φαγητού σας:
- Φέτες αγγουριού με χούμους
- Μούρα και μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών
- Ψητά τσιπς λάχανου
- Απλό ποπ κορν
- Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο
- Φέτες καρπουζιού ή άλλων μελών
- Βραστά αυγά
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Διατροφικό Σχέδιο Διαλείπουσας Νηστείας 16/8
Ημέρα 1
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σαλάτα από ανάμεικτα λαχανικά, ντοματίνια, αγγούρια και βινεγκρέτ
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Ένα μέτριο μήλο και μια χούφτα αμύγδαλα
- Δείπνο (7:00 μ.μ.): Ψητός σολομός με ατμιστό σπαράγγι και μια μερίδα κινόα
Ημέρα 2
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Σούπα λαχανικών και φασολιών με μια φέτα ολικής άλεσης
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Γιαούρτι με λίγο σπόρους chia και φρέσκα μούρα
- Δείπνο (7:00 μ.μ.): Τόφου τηγανητό με ανάμεικτα λαχανικά και καστανό ρύζι
Ημέρα 3
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Ολικής άλεσης τορτίγια με γαλοπούλα, αβοκάντο, μαρούλι και ντομάτα
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Στικς καρότου και αγγουριού με χούμους
- Δείπνο (7:00 μ.μ.): Ψητές γαρίδες πάνω σε ανάμεικτα λαχανικά με ελαιόλαδο και λεμόνι
Ημέρα 4
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Σαλάτα κινόας με ρεβίθια, αγγούρι, πιπεριές και βινεγκρέτ λεμονιού-ελαιολάδου
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Ένα μικρό πορτοκάλι και μια χούφτα καρυδιών
- Δείπνο (7:00 μ.μ.): Ψητό στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα
Ημέρα 5
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Σαλάτα τόνου με ανάμεικτα λαχανικά, αβοκάντο και ελιές
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Μια χούφτα ανάμεικτα μούρα και λίγα κομμάτια μαύρης σοκολάτας
- Δείπνο (7:00 μ.μ.): Λαχανικά τηγανητά με τόφου και μια πλευρά από ρύζι κουνουπιδιού
Ημέρα 6
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Σάντουιτς ολικής άλεσης με ψητά λαχανικά και χούμους
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Φέτες πιπεριάς με γκουακαμόλε
- Δείπνο (7:00 μ.μ.): Ψητός μπακαλιάρος με ατμιστές πράσινες φασόλια και μια μικρή μερίδα πουρέ πατάτας
Ημέρα 7
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Ομελέτα με σπανάκι και μανιτάρια με μια πλευρά από ψωμί ολικής άλεσης
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
- Δείπνο (7:00 μ.μ.): Σαλάτα Καίσαρα με ψητό κοτόπουλο, ελαφριά σάλτσα και χωρίς κρουτόν
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024