Διατροφικό πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Διατηρήστε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου με το πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει γεύματα όπως κοτόπουλο στη σχάρα με λαχανικά, μπολ με ολόκληρους σπόρους και τόφου, καθώς και σνακ με βάση τα φρούτα, όλα χαμηλά σε νάτριο και σχεδιασμένα για την υγεία των διαβητικών.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Διατροφικό πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αυγά

Σπανάκι

Ψωμί ολικής αλέσεως

Στήθος κοτόπουλου

Μικτά πράσινα

Ντοματίνια

Βαλσάμικο ντρέσινγκ

Γιαούρτι ελληνικό

Μικτά μούρα

Σολομός

Κινόα

Σπαράγγια

Βρώμη

Φράουλες

Αμύγδαλα

Γαλοπούλα

Αβοκάντο

Μαρούλι

Ντομάτα

Μουστάρδα

Ολικής αλέσεως τορτίγια

Καρότα

Χούμους

Τόφου

Καφέ ρύζι

Μικτά λαχανικά για τηγανητό

Κέιλ

Μπανάνα

Γάλα αμυγδάλου

Μαύρα φασόλια

Ντοματίνια

Λάιμ

Υλικά ντρέσινγκ

Τυρί κότζα

Ανανάς

Γλυκοπατάτα

Μπρόκολο

Σούπα φακής

Μήλο

Βούτυρο αμυγδάλου

Βρυξελλών

Ρεβίθια

Ρυζογκοφρέτες

Φασολάκια

Γαρίδες

Ακάι για μπολ smoothie

Γκρανόλα

Τόνος

Αγγούρι

Ντρέσινγκ ταχίνι

Μπακαλιάρος

Σπόροι chia

Λαχανικά τηγανητά

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο συνδυάζει τη διαχείριση του διαβήτη με την έμφαση στη χαμηλή πρόσληψη νατρίου. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως δημητριακά, όλα χαμηλά σε νάτριο και κατάλληλα για τις διατροφικές ανάγκες των διαβητικών.

Κάθε γεύμα είναι προετοιμασμένο ώστε να είναι γευστικό αλλά και να προσέχει την πρόσληψη νατρίου, εξασφαλίζοντας μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διαχείριση του διαβήτη και της καρδιοαγγειακής υγείας.

Διατροφικό πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριοπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Φρέσκα Λαχανικά και Φρούτα: Φυσικές, ολόκληρες πηγές θρεπτικών συστατικών χωρίς πρόσθετο νάτριο.
Άπαχες Πρωτεΐνες: Ψάρι, πουλερικά και φυτικές πρωτεΐνες.
Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Κινόα, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης.
Βότανα και Μπαχαρικά: Για γεύση αντί για αλάτι.
Υγιεινά Λίπη: Ελαιόλαδο και αβοκάντο.

✅ Συμβουλή

Δώστε γεύση στα γεύματά σας με βότανα, μπαχαρικά και χυμούς εσπεριδοειδών αντί για αλάτι, ώστε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου και να διατηρήσετε την γεύση στα πιάτα σας.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Αλμυρά Σνακ: Πατατάκια, μπρετσέλες και αλμυροί ξηροί καρποί.
Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Υψηλά σε νάτριο και συχνά σε ζάχαρη.
Κονσέρβες Σούπες και Λαχανικά: Εκτός αν είναι δηλωμένα ως χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Γρήγορο Φαγητό: Συνήθως υψηλό σε νάτριο και ανθυγιεινά λιπαρά.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στοχεύει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας, κάτι που είναι κρίσιμο για τους διαβητικούς. Περιορίζει την πρόσληψη νατρίου ενώ προσφέρει ισορροπημένα γεύματα με ελεγχόμενους υδατάνθρακες για αποτελεσματική διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Αγοράστε σε μεγάλες ποσότητες βασικά τρόφιμα όπως αυγά, στήθος κοτόπουλου και κινόα. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο κονσέρβες και καρυκεύματα. Τα φρέσκα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα μικτά χόρτα και οι ντοματίνια είναι συχνά πιο οικονομικά όταν είναι στην εποχή τους. Μπορείτε να αγοράσετε γιαούρτι ελληνικού τύπου και τυρί κότατζ σε μεγαλύτερες συσκευασίες για εξοικονόμηση. Σκεφτείτε να φτιάξετε τη δική σας βινεγκρέτ μπαλσάμικου για να ελέγχετε τα επίπεδα νατρίου.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Σνακ για διαβητικούς σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο:

Φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες ή πορτοκάλια
Ανάλατοι ξηροί καρποί και σπόροι
Γιαούρτι με φρέσκα μούρα
Ωμά λαχανικά με χούμους
Ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο
Βρώμη με κανέλα
Σπιτικό ποπ κορν χωρίς αλάτι

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Για τους διαβητικούς που πρέπει επίσης να διαχειρίζονται την αρτηριακή τους πίεση, η μείωση της πρόσληψης νατρίου είναι κρίσιμη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και αλμυρά τρόφιμα, προτιμώντας φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και γεύματα που ετοιμάζετε στο σπίτι, όπου μπορείτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε αλάτι. Εισάγετε πηγές υγιεινών λιπαρών, όπως αβοκάντο, σπόρους και ελαιόλαδο, που μπορούν να ενισχύσουν τη γεύση και να αυξήσουν την αίσθηση κορεσμού χωρίς να προσθέτουν επιπλέον νάτριο.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Σχέδιο Γευμάτων για Διαβητικούς με Δίαιτα Χαμηλής Περιεκτικότητας σε Νάτριο

Ημέρα 1

Πρωινό: Αυγά σκραμπλ με σπανάκι και ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμικτα λαχανικά και βινεγκρέτ μπαλσάμικο (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 10g, Λιπαρά: 20g)
Σνακ: Ελληνικό γιαούρτι με ανάμικτα μούρα (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 5g)
Βραδινό: Ψητός σολομός με κινόα και ψητά σπαράγγια (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)

Ημέρα 2

Πρωινό: Βρώμη με φράουλες και αμύγδαλα (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 10g)
Μεσημεριανό: Τοστ γαλοπούλας και αβοκάντο με ντομάτα και μουστάρδα σε τορτίγια ολικής άλεσης (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 20g)
Σνακ: Καρότα με χούμους (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνες: 3g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 4g)
Βραδινό: Stir-fry tofu με καστανό ρύζι και ανάμικτα λαχανικά (Θερμίδες: 380, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 15g)

Ημέρα 3

Πρωινό: Smoothie με σπανάκι, kale, μπανάνα και γάλα αμυγδάλου (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνες: 8g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 10g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα κινόας και μαύρων φασολιών με αβοκάντο, ντοματίνια και βινεγκρέτ λάιμ (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 12g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 15g)
Σνακ: Τυρί cottage με κομμάτια ανανά (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 8g)
Βραδινό: Ψητό φιλέτο κοτόπουλου με πουρέ γλυκοπατάτας και μπρόκολο στον ατμό (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 20g)

Ημέρα 4

Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και φέτες ντομάτας (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 8g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό: Σούπα φακής με πλευρό ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 50g, Λιπαρά: 8g)
Σνακ: Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνες: 3g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 6g)
Βραδινό: Ψητός σολομός με πιλάφι κινόας και ψητά λαχανάκια Βρυξελλών (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 18g)

Ημέρα 5

Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα και μέλι (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό: Stir-fry λαχανικών με ρεβίθια και καστανό ρύζι (Θερμίδες: 380, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 15g)
Σνακ: Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο αμυγδάλου και φέτες μπανάνας (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνες: 5g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 8g)
Βραδινό: Ψητές γαρίδες με σαλάτα κινόας και φασολάκια στον ατμό (Θερμίδες: 380, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 15g)

Ημέρα 6

Πρωινό: Smoothie bowl με acai, μούρα και γκρανόλα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με πράσινα λαχανικά, αγγούρι και ντρέσινγκ ταχινιού (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 10g, Λιπαρά: 15g)
Σνακ: Καρότα με χούμους (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνες: 3g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 4g)
Βραδινό: Ψητός μπακαλιάρος με κινόα και σπαράγγια (Θερμίδες: 380, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 18g)

Ημέρα 7

Πρωινό: Πουτίγκα chia με γάλα αμυγδάλου και μούρα (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 8g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα κινόας και μπρόκολο στον ατμό (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)
Σνακ: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα και γκρανόλα (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 10g)
Βραδινό: Stir-fry λαχανικών με tofu και καστανό ρύζι (Θερμίδες: 380, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 15g)

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.