Διατροφικό πρόγραμμα γευμάτων για υπέρταση με χαμηλούς υδατάνθρακες
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Υιοθετήστε έναν χαμηλών υδατανθράκων τρόπο ζωής με το πρόγραμμα γευμάτων υπέρτασης για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Απολαύστε γεύματα όπως τηγανιτά με ρύζι κουνουπιδιού, ζυμαρικά από κολοκυθάκι και σαλάτες πλούσιες σε πρωτεΐνες. Κάθε πιάτο έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και νάτριο, ιδανικό για όσους επιθυμούν να διαχειριστούν την αρτηριακή τους πίεση ενώ ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Γαλακτοκομικά και αυγά
Αυγά
Σφιχτά Αυγά
Ελληνικό Γιαούρτι
Τυρί Κρέμα
Τυρί Φέτα
Τυρί Παρμεζάνα
Τυρί String
Φρέσκα προϊόντα
Σπανάκι
Μανιτάρια
Μικτά Πράσινα
Σέλινο
Μπρόκολο
Αγγούρι
Φύλλα Μαρουλιού
Βρυξελλιώτικα Λάχανα
Κουνουπίδι
Ντοματίνια
Κολοκύθι
Πιπεριές
Κέιλ
Κρέας και πουλερικά
Στήθη Κοτόπουλου
Μοσχάρι
Χοιρινές Μπριζόλες
Τουρκική Μπριζόλα
Κοτόπουλο (για τηγανιά)
Μοσχάρι (για τηγανιά)
Μπέικον
Ψάρια και θαλασσινά
Σολομός
Τόνος
Γαρίδες
Καπνιστός Σολομός
Χαλίμπουτ
Ξηρά προϊόντα
Αμύγδαλα
Αλεύρι Καρύδας
Πρωτεΐνη σε Σκόνη
Μπαχαρικά και σάλτσες
Ελαιόλαδο
Ξύδι
Κανέλα
Σάλτσα Caesar
Πέστο
Σάλτσα Σόγιας
Λεμονάτη Σάλτσα
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Το πρόγραμμα γευμάτων για υπέρταση με χαμηλούς υδατάνθρακες προσφέρει μια δημιουργική σύνθεση χαμηλών υδατανθράκων και ελέγχου της υπέρτασης. Αυτό το πλάνο επικεντρώνεται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, με γεύματα πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και μη αμυλούχα λαχανικά, όλα σχεδιασμένα για να διατηρούν υγιή επίπεδα πίεσης αίματος.
Είναι μια ξεχωριστή προσέγγιση που συνδυάζει τα οφέλη μιας διατροφής χαμηλών υδατανθράκων με τις ανάγκες για έλεγχο της υπέρτασης, εξασφαλίζοντας μια ισορροπημένη και γευστική εμπειρία διατροφής χαμηλών υδατανθράκων.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες: Πράσινα φύλλα, μπρόκολο, κουνουπίδι και πιπεριές.
Άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά.
Υγιεινά λιπαρά: Αβοκάντο, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια και λιναρόσπορος με μέτρο.
Εναλλακτικές γαλακτοκομικές τροφές: Αμυγδαλέλαιο ή γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη.
Βότανα και μπαχαρικά: Για να προσθέσετε γεύση στα φαγητά χωρίς αλάτι.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο: Επεξεργασμένα κρέατα, κονσέρβες σούπας και αλμυρά σνακ.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Ψωμί, ζυμαρικά και γλυκά σνακ.
Γλυκά ποτά: Αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη.
Επεξεργασμένα προϊόντα χαμηλών υδατανθράκων: Μπορεί να περιέχουν υψηλή ποσότητα νατρίου και ανθυγιεινά λιπαρά.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων για υπέρταση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει σχεδιαστεί για να διαχειρίζεται την αρτηριακή πίεση περιορίζοντας παράλληλα την πρόσληψη υδατανθράκων. Περιλαμβάνει μια ποικιλία από άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, εστιάζοντας σε τρόφιμα που είναι ευεργετικά για τη μείωση της υπέρτασης χωρίς να βασίζεται σε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 30%
Λίπος: 35%
Υδατάνθρακες: 30%
Ίνες: 3%
Άλλα: 2%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες, φιλικά για την υπέρταση:
- Αβοκάντο με χυμό λεμονιού και λίγο αλάτι
- Φέτες τυριού με αγγούρι
- Ρολά καπνιστού σολομού με κρέμα τυριού
- Ελιές με φέτα
- Στικ σέλινου με βούτυρο αμυγδάλου
- Βραστά αυγά με λίγο πιπέρι
- Κρέας αποξηραμένο (χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο)
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Αυγά scrambled με σπανάκι και μανιτάρια μαγειρεμένα σε ελαιόλαδο (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 18g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 22g)
- Μεσημεριανό:Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σαλάτα από μικτά λαχανικά ντυμένη με ελαιόλαδο και ξύδι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 20g)
- Σνακ:Σέλινο με κρέμα τυριού (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνη: 2g, Υδατάνθρακες: 2g, Λίπος: 8g)
- Βραδινό:Ψαρονέφρι ψητό με ατμισμένο μπρόκολο και σαλάτα (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 25g)
Ημέρα 2
- Πρωινό:Γιαούρτι ελληνικό με φέτες αμυγδάλου και μια πρέζα κανέλας (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 15g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα τόνου τυλιγμένη σε φύλλα μαρουλιού με φέτες αβοκάντο (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 20g)
- Σνακ:Βραστά αυγά (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνη: 12g, Υδατάνθρακες: 1g, Λίπος: 10g)
- Βραδινό:Ψητό μοσχάρι με καραμελωμένα βρυξελλιώτικα λάχανα και πουρέ κουνουπιδιού (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνη: 35g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 30g)
Ημέρα 3
- Πρωινό:Ομελέτα με σπανάκι και φέτα μαγειρεμένη σε λάδι καρύδας (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 18g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 22g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα Caesar με ψητό κοτόπουλο, ρόκα, τυρί παρμεζάνα και ντρέσινγκ Caesar (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 22g)
- Σνακ:Τυρί κότας με φέτες αγγουριού (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνη: 10g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 5g)
- Βραδινό:Ψαρόσουπα με σοταρισμένο σπανάκι και ψητές ντομάτες (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 35g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 20g)
Ημέρα 4
- Πρωινό:Ομελέτα με αβοκάντο και μπέικον μαγειρεμένη σε ελαιόλαδο (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 18g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 28g)
- Μεσημεριανό:Ζυμαρικά κολοκυθιού με πέστο και ψητές γαρίδες (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 20g)
- Σνακ:Αμύγδαλα (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνη: 6g, Υδατάνθρακες: 4g, Λίπος: 13g)
- Βραδινό:Ψητές μπουτάκια κοτόπουλου με ψητά σπαράγγια και σαλάτα (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 25g)
Ημέρα 5
- Πρωινό:Καπνιστός σολομός με κρέμα τυριού σε φέτες αγγουριού (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 18g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα αυγών τυλιγμένη σε φύλλα μαρουλιού με φέτες ντομάτας (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 20g)
- Σνακ:Τυρί string (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνη: 7g, Υδατάνθρακες: 1g, Λίπος: 8g)
- Βραδινό:Ψητές χοιρινές μπριζόλες με σοταρισμένο λάχανο και ρύζι κουνουπιδιού (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνη: 35g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 30g)
Ημέρα 6
- Πρωινό:Pancakes από αλεύρι καρύδας με σιρόπι χωρίς ζάχαρη (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 10g, Υδατάνθρακες: 15g, Λίπος: 20g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο με μικτά λαχανικά και λεμονάτη βινεγκρέτ (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 22g)
- Σνακ:Τυρί γαλοπούλας (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 5g, Λίπος: 8g)
- Βραδινό:Ψάρι halibut με ψητά λαχανικά και σαλάτα (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 35g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 20g)
Ημέρα 7
- Πρωινό:Smoothie keto με σπανάκι, αβοκάντο, αμ
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο