Δωρεάν γαλακτοκομικών πρόγραμμα γευμάτων για χοληστερίνη
Με το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γαλακτοκομικά για τη μείωση της χοληστερόλης, απολαύστε μια ποικιλία γευμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει πλούσιες σε φυτικές ίνες πρωινές γεύσεις, θρεπτικά μεσημεριανά και ικανοποιητικά δείπνα, όλα χωρίς γαλακτοκομικά και επικεντρωμένα στην προώθηση της υγείας της καρδιάς.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Μπανάνες
Γάλα αμυγδάλου
Μικτά μούρα
Κολοκυθάκι
Ντοματίνια
Αβοκάντο
Λεμόνια
Ελαιόλαδο
Φρούτα εποχής για σαλάτα
Καρύδια
Πιπεριές
Σπόροι chia
Γάλα καρύδας
Μάνγκο
Τριμμένη καρύδα
Καρότα
Τζίντζερ
Ψωμί από βλαστάρια δημητριακών
Αποξηραμένα φρούτα
Κουνουπίδι
Σάλτσα ταμάρι
Μήλα
Αγγούρι
Κέιλ
Βούτυρο αμυγδάλου
Φιστίκια
Μανιτάρια
Σπανάκι
Νέκταρ αγαύης
Σπόροι κάνναβης
Χούμους
Μανιτάρια Portobello
Βρώμη
Σπόροι λιναριού
Υλικά γκαζπάτσο
Κράκερς από σπόρους λιναριού
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γαλακτοκομικά για τη χοληστερίνη έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης μέσω μιας διατροφής χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιλαμβάνει τρόφιμα που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης, όπως βρώμη, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
Αυτό το πλάνο συνδυάζει υγιεινές διατροφικές επιλογές με εναλλακτικές χωρίς γαλακτοκομικά, προσφέροντας νόστιμα γεύματα που συμβάλλουν στη βελτίωση της διαχείρισης της χοληστερίνης.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Βρώμη, κριθάρι, φρούτα και λαχανικά που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.
- Άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ψάρι και φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια και φακές.
- Υγιεινά λιπαρά: Αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί, ιδιαίτερα αμύγδαλα και καρύδια.
- Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά: Μούρα, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και ντομάτες.
- Ολικής αλέσεως δημητριακά: Καφέ ρύζι, κινόα και προϊόντα ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη.
- Βότανα και μπαχαρικά: Σκόρδο, κουρκουμάς και τζίντζερ για γεύση και υγειονομικά οφέλη.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Λιπαρά Κρέατα: Κόκκινα κρέατα και επεξεργασμένα κρέατα.
- Τρανς Λιπαρά: Παρόντα σε ορισμένα μαργαρίνες και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Τηγανητά Φαγητά: Συχνά περιέχουν ανθυγιεινά λιπαρά.
- Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Ιδιαίτερα τα λιπαρά τυριά και το πλήρες γάλα.
- Γλυκά: Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη χοληστερίνη και τη συνολική καρδιοαγγειακή υγεία.
- Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γαλακτοκομικά για τη χοληστερίνη στοχεύει στη μείωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιλαμβάνει υγιεινές τροφές όπως ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και φυτικά λίπη, εστιάζοντας σε επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Επιλέξτε αυτά τα σνακ χωρίς γαλακτοκομικά για να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης:
- Βρώμη με φέτες φράουλας
- Ολικής αλέσεως πίτα με χούμους
- Φέτες μήλου με βούτυρο ηλιόσπορου
- Ψητοί ανάλατοι αμύγδαλοι
- Φρέσκο αχλάδι με μια χούφτα καρύδια
- Καρότα κομμένα σε μπαστουνάκια με ταχίνι
- Μούρα με σπόρους chia
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα με ωμές τροφές
Ημέρα 1
- Πρωινό: Σμούθι με σπανάκι, μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και μια χούφτα μούρα.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με ωμές ζυμαρικά κολοκυθιού, ντοματίνια, αβοκάντο και dressing από λεμόνι και ελαιόλαδο.
- Σνακ: Φρέσκια φρουτοσαλάτα με ποικιλία εποχιακών φρούτων.
- Δείπνο: Σαλάτα tacos με καρύδια, ανάμεικτα χόρτα, πιπεριές και πικάντικο dressing από αβοκάντο.
Ημέρα 2
- Πρωινό: Πουτίγκα chia με γάλα καρύδας και κομμάτια μάνγκο και τριμμένη καρύδα από πάνω.
- Μεσημεριανό: Σούπα καρότου με τζίντζερ και συνοδευτικό ψωμί από φύτρα δημητριακών.
- Σνακ: Μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων.
- Δείπνο: Ρολά σούσι με ωμές λαχανικά, ρύζι κουνουπιδιού, αγγούρι, αβοκάντο και καρότα, σερβιρισμένα με σάλτσα ταμάρι.
Ημέρα 3
- Πρωινό: Χυμός με πράσινα λαχανικά από λάχανο, αγγούρι, μήλο, λεμόνι και τζίντζερ.
- Μεσημεριανό: Ωμός pad Thai με σπιρτομένα λαχανικά, σάλτσα αμυγδάλου και θρυμματισμένα φιστίκια.
- Σνακ: Φέτες μήλου με ωμό βούτυρο αμυγδάλου.
- Δείπνο: Πιπεριές γεμιστές με μανιτάρια και σπανάκι.
Ημέρα 4
- Πρωινό: Φρέσκια φρουτοσαλάτα με λίγο ωμό νέκταρ αγαύης.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο και αβοκάντο, πασπαλισμένη με σπόρους κάνναβης.
- Σνακ: Ωμά λαχανικά (καρότα, σέλινο, πιπεριές) με ωμό χούμους.
- Δείπνο: Μαριναρισμένα ωμά μανιτάρια portobello με συνοδευτική σαλάτα από ανάμεικτα χόρτα.
Ημέρα 5
- Πρωινό: Βρώμη μουλιασμένη σε γάλα αμυγδάλου με φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό: Σούπα γκαζπάτσο και συνοδευτικά κράκερ από λιναρόσπορο.
- Σνακ: Ω balls ενέργειας φτιαγμένα με χουρμάδες, ξηρούς καρπούς και κακάο.
- Δείπνο: Ωμή λαζάνια με στρώσεις κολοκυθιού, τυρί από κάσιους, σάλτσα ντομάτας και βασιλικό.
Ημέρα 6
- Πρωινό: Σμούθι μπολ με μούρα και μπανάνα, πασπαλισμένο με φέτες αμυγδάλου και σπόρους chia.
- Μεσημεριανό: Ωμά ρολά άνοιξης με ποικιλία κομμένων λαχανικών και σάλτσα ντιπ.
- Σνακ: Φρέσκο γκουακαμόλε με ωμές φέτες ραπανάκι και αγγούρι.
- Δείπνο: Μεσογειακή σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, ελιές και φύτρα ρεβιθιών.
Ημέρα 7
- Πρωινό: Μπολ acai με φέτες ακτινίδιο, φράουλες και νιφάδες καρύδας.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με ωμό κολοκύθι, ρόκα, ρόδι και εσπεριδοειδή dressing.
- Σνακ: Ωστό τυρί ξηρών καρπών με κράκερ από λιναρόσπορο.
- Δείπνο: Γεμιστά αβοκάντο με ωμή σάλσα και φύτρα κινόας.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024