Γεύμα χωρίς γλουτένη για αύξηση βάρους - πρόγραμμα γευμάτων

Αύξησε το βάρος σου με υγιεινό τρόπο με το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γλουτένη για αύξηση βάρους, μια συλλογή από γεύματα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει ποικιλία από πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως μείγματα ξηρών καρπών και σπόρων, τοστ αβοκάντο σε ψωμί χωρίς γλουτένη και χορταστικά πιάτα ζυμαρικών με χωρίς γλουτένη δημητριακά. Κάθε γεύμα έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει μια ισορροπία υγιών λιπαρών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, παρέχοντας την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται για υγιή αύξηση βάρους, τηρώντας παράλληλα μια διατροφή χωρίς γλουτένη.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Γεύμα χωρίς γλουτένη για αύξηση βάρους - πρόγραμμα γευμάτων

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Γλουτένη-ελεύθερη βρώμη

Αμυγδαλέλαιο

Μπανάνες

Καρύδια

Μέλι

Στήθος κοτόπουλου

Κινόα

Ατμισμένα λαχανικά

Ελαιόλαδο

Ελληνικό γιαούρτι

Μικτά μούρα

Γλουτένη-ελεύθερη γκρανόλα

Σολομός

Γλυκοπατάτα

Φασόλια πράσινα

Βούτυρο

Σπανάκι

Αμυγδαλοβούτυρο

Γλουτένη-ελεύθερη τορτίγια

Γαλοπούλα

Μαρούλι

Μικτά ξηροί καρποί

Βόειο κρέας

Πιπεριές

Κρεμμύδια

Γλουτένη-ελεύθερη ζυμαρικά

Τυρί

Γλουτένη-ελεύθερο τοστ

Μαύρα φασόλια

Καλαμπόκι

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γλουτένη για αύξηση βάρους είναι σχεδιασμένο για όσους επιθυμούν να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος, διατηρώντας παράλληλα μια διατροφή χωρίς γλουτένη. Περιλαμβάνει θρεπτικά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και χωρίς γλουτένη δημητριακά, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει πλεόνασμα θερμίδων μέσω υγιεινών, χωρίς γλουτένη τροφών, εξασφαλίζοντας μια υγιή και αποτελεσματική προσέγγιση στην αύξηση βάρους.

Γεύμα χωρίς γλουτένη για αύξηση βάρους - πρόγραμμα γευμάτωνπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Πλούσιες σε θερμίδες ολικής αλέσεως: Κινόα, καστανό ρύζι και ζυμαρικά χωρίς γλουτένη για πηγές υδατανθράκων με υψηλή θερμιδική αξία.
Άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι, αυγά και όσπρια για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών.
Υγιεινά λίπη: Αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο για αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης.
Γαλακτοκομικά: Γάλα πλήρους λιπαρότητας, τυρί και γιαούρτι (βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς γλουτένη).
Σταυροί λαχανικών: Πατάτες, γλυκοπατάτες και καλαμπόκι για επιπλέον υδατάνθρακες.
Φρούτα: Μπανάνες, μάνγκο και άλλα φρούτα με υψηλή θερμιδική αξία.
Βούτυρα ξηρών καρπών: Φυστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου και άλλα χωρίς προσθήκη γλουτένης.
Σνακ χωρίς γλουτένη: Μπάρες δημητριακών, μάφιν και ψωμιά χωρίς γλουτένη για επιπλέον θερμίδες.

✅ Συμβουλή

Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και υγιεινά έλαια στα γεύματα και τα σνακ σας για να αυξήσετε την συνολική σας πρόσληψη θερμίδων.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη: Οτιδήποτε περιέχει σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη και σχετικά δημητριακά.
Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: Αποφύγετε να γεμίζετε με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων αν ο στόχος είναι η αύξηση βάρους.
Επεξεργασμένα ανθυγιεινά τρόφιμα: Ακόμα και αν είναι χωρίς γλουτένη, μπορεί να είναι ανθυγιεινά και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.
Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.
Αλκοόλ: Κενές θερμίδες που δεν συμβάλλουν σε υγιή αύξηση βάρους.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γλουτένη για αύξηση βάρους έχει σχεδιαστεί με τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά που δεν περιέχουν γλουτένη. Περιλαμβάνει στοιχεία όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα και χωρίς γλουτένη δημητριακά, με στόχο την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης με υγιεινό τρόπο για να υποστηρίξει την αύξηση βάρους.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Η χωρίς γλουτένη βρώμη και το αμυγδαλέλαιο είναι βασικά τρόφιμα που μπορείτε να αγοράσετε σε μεγαλύτερες ποσότητες. Χρησιμοποιήστε διάφορους ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και αμύγδαλα, για σνακ και προσθήκες στα γεύματα. Η σπιτική χωρίς γλουτένη granola και τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορούν να είναι πιο οικονομικά και προσαρμόσιμα στις ανάγκες σας. Ενσωματώστε ποικιλία λαχανικών, όπως γλυκοπατάτες, φασολάκια και πιπεριές, στα γεύματά σας. Σκεφτείτε να φτιάξετε τις δικές σας χωρίς γλουτένη ζυμαρικά και τορτίγιες για μια οικονομική και ευέλικτη πηγή υδατανθράκων.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Υποστηρίξτε τους στόχους αύξησης βάρους σας με αυτά τα 7 σνακ χωρίς γλουτένη:

Μείγμα ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα
Τοστ αβοκάντο σε ψωμί χωρίς γλουτένη
Σμούθι με γάλα καρύδας, μπανάνα και βρώμη
Τηγανητές γλυκοπατάτες με γκουακαμόλε
Σαλάτα κινόα με φασόλια και αβοκάντο
Ενεργειακές μπαλίτσες φτιαγμένες με χουρμάδες, ξηρούς καρπούς και σπόρους
Παραφές καρύδας με γκρανόλα και μούρα

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Αν θέλετε να πάρετε βάρος παραμένοντας χωρίς γλουτένη, εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Οι αμυλούχες λαχανικά, όπως οι γλυκοπατάτες και το καλαμπόκι, προσφέρουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην υγιή αύξηση βάρους. Τα χωρίς γλουτένη δημητριακά, όπως το μίλι και το αμάρανθο, είναι επίσης καλές επιλογές. Συμπεριλάβετε πηγές υγιών λιπαρών, όπως το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο, στην μαγειρική σας για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να θυσιάσετε τη διατροφή σας.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Πρόγραμμα Διατροφής Χωρίς Γλουτένη για Αύξηση Βάρους

Ημέρα 1

Πρωινό: Βρώμη χωρίς γλουτένη με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα, καρύδια και μέλι (θερμίδες: 450, πρωτεΐνες: 10g, υδατάνθρακες: 60g, λιπαρά: 20g)
Μεσημεριανό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με κινόα και ατμό λαχανικά με ελαιόλαδο (θερμίδες: 600, πρωτεΐνες: 40g, υδατάνθρακες: 70g, λιπαρά: 20g)
Σνακ: Γιαούρτι ελληνικού τύπου με μούρα και γκρανόλα χωρίς γλουτένη (θερμίδες: 300, πρωτεΐνες: 15g, υδατάνθρακες: 35g, λιπαρά: 10g)
Βραδινό: Ψητός σολομός με γλυκοπατάτα και φασολάκια, με βούτυρο (θερμίδες: 650, πρωτεΐνες: 35g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 30g)

Ημέρα 2

Πρωινό: Smoothie με σπανάκι, μπανάνα, αμυγδαλοβούτυρο, γάλα αμυγδάλου και πρωτεΐνη χωρίς γλουτένη (θερμίδες: 400, πρωτεΐνες: 20g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό: Τορτίγια χωρίς γλουτένη με γαλοπούλα, αβοκάντο και ανάμεικτη σαλάτα (θερμίδες: 550, πρωτεΐνες: 30g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 30g)
Σνακ: Μείγμα ξηρών καρπών και φρούτων (θερμίδες: 300, πρωτεΐνες: 8g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 20g)
Βραδινό: Stir-fry μοσχάρι με πιπεριές, κρεμμύδι και ζυμαρικά χωρίς γλουτένη (θερμίδες: 600, πρωτεΐνες: 35g, υδατάνθρακες: 55g, λιπαρά: 25g)

Ημέρα 3

Πρωινό: Ομελέτα με τυρί, τοστ χωρίς γλουτένη και αβοκάντο (θερμίδες: 450, πρωτεΐνες: 25g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 25g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα κινόα με μαύρα φασόλια, καλαμπόκι, αβοκάντο και βινεγκρέτ λάιμ (θερμίδες: 550, πρωτεΐνες: 20g, υδατάνθρακες: 70g, λιπαρά: 20g)
Σνακ: Τυρί κότατζ με ανανά (θερμίδες: 250, πρωτεΐνες: 15g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 5g)
Βραδινό: Ψηλές χοιρινές μπριζόλες με σπαράγγια και πουρέ πατάτας (θερμίδες: 650, πρωτεΐνες: 40g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 30g)

Ημέρα 4

Πρωινό: Πουτίγκα chia με γάλα καρύδας, μάνγκο και ξηρούς καρπούς (θερμίδες: 400, πρωτεΐνες: 10g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 25g)
Μεσημεριανό: Σούσι vegan με αβοκάντο, αγγούρι, καρότο και edamame (θερμίδες: 500, πρωτεΐνες: 15g, υδατάνθρακες: 60g, λιπαρά: 20g)
Σνακ: Ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο και φέτες μπανάνας (θερμίδες: 300, πρωτεΐνες: 8g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 12g)
Βραδινό: Ψητές μπουτάκια κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και πιλάφι κινόα (θερμίδες: 600, πρωτεΐνες: 40g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 25g)

Ημέρα 5

Πρωινό: Pancakes χωρίς γλουτένη με σιρόπι σφενδάμου, μούρα και μπέικον (θερμίδες: 500, πρωτεΐνες: 15g, υδατάνθρακες: 60g, λιπαρά: 25g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με ανάμεικτα λαχανικά, ντοματίνια, ελιές και βινεγκρέτ μπαλσάμικο (θερμίδες: 550, πρωτεΐνες: 30g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 35g)
Σνακ: Smoothie με αβοκάντο, κακάο, γάλα αμυγδάλου και μέλι (θερμίδες: 350, πρωτεΐνες: 10g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 20g)
Βραδινό: Ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο με πατάτες φούρνου και καρότα (θερμίδες: 650, πρωτεΐνες: 40g, υδατάνθρακες: 45g, λιπαρά: 35g)

Ημέρα 6

Πρωινό: Ομελέτα με τυρί, μανιτάρια, πιπεριές και τοστ χωρίς γλουτένη (θερμίδες: 450, πρωτεΐνες: 25g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 25g)
Μεσημεριανό: Τορτίγια χωρίς γλουτένη με ψητά λαχανικά και χούμους (θερμίδες: 500, πρωτεΐνες: 15g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 25g)
Σνακ: Γιαούρτι με γκρανόλα χωρίς γλουτένη και μέλι (θερμίδες: 300, πρωτεΐνες: 10g, υδατάνθρακες: 35g, λιπαρά: 10g)
Βραδινό: Ψητός μπακαλιάρος με σπαράγγια και σαλάτα ζυμαρικών χωρίς γλουτένη (θερμίδες: 550, πρωτεΐνες: 35g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 20g)

Ημέρα 7

Πρωινό: Πρωινό burrito με ομελέτα, μαύρα φασόλια, τυρί και αβοκάντο σε τορτίγια χωρίς γλουτένη (θερμίδες: 500, πρωτεΐνες: 25g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 25g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμεικτα λαχανικά, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και βινεγκρέτ (θερμίδες: 550, πρωτεΐνες: 30g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 35g)
Σνακ: Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα (θερμίδες: 250, πρωτεΐνες: 5g, υδατάνθρακες: 35g, λιπαρά: 10g)
Βραδινό: Πίτσα χωρίς γλουτένη με λαχανικά, τυρί και πρωτεΐνη (θερμίδες: 600, πρωτεΐνες: 25g, υδατάνθρακες: 60g, λιπαρά: 25g)

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.