Γεύμα χωρίς γλουτένη πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστεία

Ξεκινήστε ένα ταξίδι νηστείας χωρίς γλουτένη με το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γλουτένη για διαλείπουσα νηστεία. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει μια ποικιλία χορταστικών γευμάτων για τις περιόδους φαγητού σας, όπως smoothies με πρωτεΐνη χωρίς γλουτένη, ζωντανές σαλάτες με κινόα και τηγανητά λαχανικά με άπαχο κρέας ή τόφου. Κάθε γεύμα έχει σχεδιαστεί για να σας κρατά γεμάτους κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, μεγιστοποιώντας την θρεπτική πρόσληψη ενώ τηρεί τις προδιαγραφές χωρίς γλουτένη.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Γεύμα χωρίς γλουτένη πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστεία

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Στήθος Κοτόπουλου

Μικτά Πράσινα

Ντοματίνια

Αβοκάντο

Γιαούρτι Ελληνικό

Σολομός

Μπρόκολο

Κινόα

Βούτυρο Αμυγδάλου

Τόφου

Μικτά Λαχανικά

Καφέ Ρύζι

Μαύρα Φασόλια

Πιπεριές

Γαλοπούλα

Gluten-Free Τορτίγια

Τυρί Κότατζ

Ανανάς

Βόειο Κρέας

Ρύζι Κουνουπιδιού

Φακές

Κέιλ

Ρυζογκοφρέτες

Βούτυρο Ξηρών Καρπών

Μπανάνα

Γαρίδες

Ξηροί Καρποί

Βαλσαμικό Ξύδι

Βρυξελλιώτικα Λάχανα

Γλυκοπατάτα

Κολοκύθα Ακονίδα

Κράνμπερις

Καρύδια Πεκάν

Gluten-Free Γκρανόλα

Υλικά Για Vegan Σούσι

Σούπα Μίσο

Αμύγδαλα

Gluten-Free Ζυμαρικά

Σάλτσα Ντομάτας

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γλουτένη για διαλείπουσα νηστεία έχει σχεδιαστεί προσεκτικά ώστε να συμβαδίζει με τους κύκλους νηστείας, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι είναι χωρίς γλουτένη. Περιλαμβάνει θρεπτικά γεύματα για τις περιόδους κατανάλωσης, όπως άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και χωρίς γλουτένη δημητριακά, όλα σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν αποτελεσματικά τους ρυθμούς νηστείας και σίτισης.

Κάθε γεύμα είναι μια σύνθεση από συστατικά που προσφέρουν ενέργεια και δημιουργική μαγειρική χωρίς γλουτένη, δημιουργώντας μια αρμονική ισορροπία για όσους ακολουθούν διαλείπουσα νηστεία.

Γεύμα χωρίς γλουτένη πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστείαπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Πρωτεΐνες: Άπαχα κρέατα, ψάρι, αυγά και όσπρια για διαρκή ενέργεια και συντήρηση μυών.
Ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη: Καφέ ρύζι, κινόα και χωρίς γλουτένη βρώμη για ενέργεια και φυτικές ίνες.
Λαχανικά και φρούτα: Ποικιλία για επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
Υγιεινά λιπαρά: Αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο για απαραίτητα λιπαρά οξέα και κορεσμό.
Γαλακτοκομικά ή εναλλακτικές φυτικής προέλευσης: Τυρί, γιαούρτι και γάλα ή φυτικά υποκατάστατα.
Ενυδάτωση: Νερό, βότανα και μαύρος καφές κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας.
Σνακ: Μπάρες δημητριακών χωρίς γλουτένη, φρούτα ή ξηροί καρποί για θρεπτικά σνακ.

✅ Συμβουλή

Σχεδιάστε προσεκτικά τα γεύματα και τα σνακ σας, ώστε να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ικανοποιητικά κατά τη διάρκεια των ωρών φαγητού. Δώστε έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη: Σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη και οποιαδήποτε προϊόντα παρασκευάζονται από αυτούς τους σπόρους.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διαταράξουν τα οφέλη της νηστείας.
Επεξεργασμένα τρόφιμα: Συχνά περιέχουν κρυφή γλουτένη και είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.
Ανθυγιεινά λίπη: Τρανς λιπαρά που βρίσκονται σε ορισμένα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα.
Αλκοόλ: Καλό είναι να αποφεύγεται λόγω της υψηλής θερμιδικής του περιεκτικότητας και της πιθανότητας να διαταράξει τη νηστεία.
Υπερβολική καφεΐνη: Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και τσαγιού σε μέτριες ποσότητες κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γλουτένη για διαλείπουσα νηστεία είναι σχεδιασμένο να συμβαδίζει με τα παράθυρα νηστείας και φαγητού της διαλείπουσας νηστείας. Περιλαμβάνει τρόφιμα χωρίς γλουτένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που προσφέρουν διαρκή ενέργεια και κορεσμό κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού, διευκολύνοντας έτσι τις περιόδους νηστείας.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Το κοτόπουλο, τα μικτά χόρτα και οι ντομάτες cherry είναι εξαιρετικά για σαλάτες και μπορούν να αγοραστούν σε μεγάλες ποσότητες. Το γιαούρτι στραγγιστό και ο σολομός είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και συχνά βρίσκονται σε προσφορά. Χρησιμοποίησε διάφορα λαχανικά όπως μπρόκολο, κινόα και πιπεριές σε διάφορα πιάτα. Μπορείς να φτιάξεις σπιτική τυροκομική με ανανά, που είναι μια οικονομική και υγιεινή σνακ επιλογή. Σκέψου να φτιάξεις τη δική σου χωρίς γλουτένη granola και να χρησιμοποιήσεις βούτυρο αμυγδάλου ως θρεπτική επάλειψη.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Μείνετε γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια του χρόνου νηστείας σας με αυτά τα 7 σνακ χωρίς γλουτένη:

Βραστά αυγά
Βούτυρο αμυγδάλου με στικς σέλινου
Πράσινο smoothie με σπανάκι, αβοκάντο και νερό καρύδας
Πουτίγκα chia με γάλα αμυγδάλου
Φέτες αγγουριού με γκουακαμόλε
Σπιτική μίξη ξηρών καρπών με ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και σπόρους
Μισά πιπέρια γεμιστά με κινόα και μαύρα φασόλια

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Όταν ακολουθείτε διαλείπουσα νηστεία σε μια χωρίς γλουτένη διατροφή, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που παρέχουν διαρκή ενέργεια κατά τις περιόδους φαγητού. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και χωρίς γλουτένη δημητριακά όπως το κινόα, βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και της κορεσμού κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τα αυγά και τα άπαχα κρέατα είναι εξαιρετικές πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης που σας κρατούν χορτάτους και υποστηρίζουν τη διατήρηση των μυών.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γλουτένη για διαλείπουσα νηστεία

Ημέρα 1

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμεικτα χόρτα, ντοματίνια και αβοκάντο (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 20g)
Σνακ: Γιαούρτι με μούρα (θερμίδες: 200, πρωτεΐνη: 10g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 6g)
Δείπνο: Ψητός σολομός με ατμισμένο μπρόκολο και κινόα (θερμίδες: 500, πρωτεΐνη: 35g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 20g)

Ημέρα 2

Μεσημεριανό: Πιπεριές γεμιστές με κινόα και μαύρα φασόλια (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 15g, υδατάνθρακες: 45g, λιπαρά: 10g)
Σνακ: Φέτες μήλου με αμυγδαλοβούτυρο (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 5g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 15g)
Δείπνο: Τόφου τηγανητό με ανάμεικτα λαχανικά και καστανό ρύζι (θερμίδες: 450, πρωτεΐνη: 20g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 15g)

Ημέρα 3

Μεσημεριανό: Ρολό γαλοπούλας με αβοκάντο σε γλουτένη-ελεύθερη τορτίγια (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 25g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 20g)
Σνακ: Τυρί κότατζ με κομμάτια ανανά (θερμίδες: 200, πρωτεΐνη: 15g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 5g)
Δείπνο: Τηγανητό μοσχάρι με πιπεριές και συνοδευτικό από ρύζι κουνουπιδιού (θερμίδες: 500, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 25g)

Ημέρα 4

Μεσημεριανό: Σούπα φακής με συνοδευτικό ατμισμένο λάχανο (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 18g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 10g)
Σνακ: Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας (θερμίδες: 300, πρωτεΐνη: 8g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 12g)
Δείπνο: Ψητές γαρίδες με σαλάτα κινόας (θερμίδες: 450, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 15g)

Ημέρα 5

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμεικτα χόρτα, ξηρούς καρπούς και βαλσάμικο (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 25g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 25g)
Σνακ: Smoothie με σπανάκι, μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και γλουτένη-ελεύθερη πρωτεΐνη (θερμίδες: 300, πρωτεΐνη: 20g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 5g)
Δείπνο: Ψητές μηρούς κοτόπουλου με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα (θερμίδες: 550, πρωτεΐνη: 35g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 25g)

Ημέρα 6

Μεσημεριανό: Γεμιστή κολοκύθα με κινόα, κράνμπερις και καρύδια (θερμίδες: 450, πρωτεΐνη: 10g, υδατάνθρακες: 60g, λιπαρά: 15g)
Σνακ: Γιαούρτι με λίγη γλουτένη-ελεύθερη granola (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 10g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 10g)
Δείπνο: Ρολό με ψητά λαχανικά και χούμους σε γλουτένη-ελεύθερη τορτίγια (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 12g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 20g)

Ημέρα 7

Μεσημεριανό: Βεγγαλικά ρολά με αβοκάντο, αγγούρι, καρότο και συνοδευτικό miso (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 8g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 10g)
Σνακ: Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα και ένα φρούτο (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 6g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 15g)
Δείπνο: Γλουτένη-ελεύθερη πάστα με σάλτσα ντομάτας και συνοδευτικό από ψητό κοτόπουλο (θερμίδες: 500, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 60g, λιπαρά: 15g)

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.