Κετο πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστεία
Το πρόγραμμα γευμάτων keto για διαλείπουσα νηστεία συνδυάζει τα οφέλη της κέτωσης με τις περιόδους νηστείας. Περιλαμβάνει θρεπτικά, πλούσια σε λιπαρά γεύματα που ταιριάζουν στα χρονικά πλαίσια των προγραμμάτων διαλείπουσας νηστείας.
Αυτό το πλάνο στοχεύει στην ενίσχυση των επιδράσεων τόσο της κετογονικής διατροφής όσο και της διαλείπουσας νηστείας. Σκοπός του είναι να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους και τα οφέλη για την υγεία.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Σολομός
Κοτόπουλο
Βόειο κρέας
Χοιρινές μπριζόλες
Αλεσμένο βόειο κρέας
Τρότος
Κατσικάκι
Αυγά
Μπέικον
Μπριζόλα ριμπάι
Αμύγδαλα
Καρύδια μακαντάμια
Γιαούρτι πλήρες
Τυρί
Σαλάμι φιλικό προς το κέτο
Μαγιονέζα
Αβοκάντο
Σπαράγγια
Πιπεριές
Κολοκυθάκια
Κέιλ
Μπρόκολο
Κουνουπίδι
Σπανάκι
Ντοματίνια
Μελιτζάνα
Αγγούρι
Μαρούλι
Σάλτσα Χολαντέζ
Ελαιόλαδο
Πέστο
Αλάτι
Πιπέρι
Σπόροι chia
Γάλα καρύδας
Ελιές
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα γευμάτων keto για διαλείπουσα νηστεία, μια συνεργιστική προσέγγιση που συνδυάζει την κετογονική διατροφή με τη διαλείπουσα νηστεία. Αυτό το πλάνο ευθυγραμμίζει τις αρχές της κετογονικής διατροφής με το χρονοδιάγραμμα της νηστείας για βέλτιστα αποτελέσματα.
Ανακαλύψτε πώς να δομήσετε τα παράθυρα φαγητού σας με γεύματα πλούσια σε λιπαρά και φτωχά σε υδατάνθρακες που υποστηρίζουν την κέτωση και συμπληρώνουν το πρόγραμμα νηστείας σας. Ζήστε τη συνδυασμένη δύναμη της κετογονικής διατροφής και της διαλείπουσας νηστείας στην καθημερινή σας διατροφή.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Λιπαρά Ψάρια: Σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες.
- Λαχανικά Χαμηλών Υδατανθράκων: Μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο και κολοκυθάκια.
- Άπαχες Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά και άπαχα κομμάτια βοδινού.
- Γαλακτοκομικά Πλήρους Λίπους: Γιαούρτι, τυρί και βούτυρο για επιπλέον λιπαρά και θρεπτικά συστατικά.
- Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia και λιναρόσπορος για σνακ.
- Μούρα: Περιορισμένες ποσότητες από φράουλες, μύρτιλα και σμέουρα.
- Υγιεινά Έλαια: Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο για μαγείρεμα.
- Ροφήματα Χωρίς Ζάχαρη: Νερό, βότανα και μαύρος καφές.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Υδατάνθρακες: Περιορίστε τα δημητριακά, τη ζάχαρη και τα αμυλούχα λαχανικά.
- Φρούτα: Περιορίστε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να παραμείνετε εντός των ορίων υδατανθράκων.
- Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ και τα τρόφιμα με κρυμμένους υδατάνθρακες.
- Όσπρια: Να είστε προσεκτικοί με τα φασόλια, τις φακές και τα ρεβίθια λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.
- Σάλτσες με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη: Αποφύγετε τις γλυκές σάλτσες και τα ντρέσινγκ.
- Τρόφιμα Βασισμένα σε Δημητριακά: Μείνετε μακριά από ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι.
- Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να υποστηρίξετε τους στόχους σας στη νηστεία.
- Εξαιρετικά Επεξεργασμένα Έλαια: Αποφύγετε τα φυτικά και σπορέλαια; επιλέξτε υγιεινά λίπη.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων keto για διαλείπουσα νηστεία συνδυάζει την κετογονική προσέγγιση με τις αρχές της διαλείπουσας νηστείας. Αυτό το πρόγραμμα ενσωματώνει στρατηγικά περιόδους νηστείας και φαγητού, προάγοντας τον μεταβολισμό των λιπών και υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία.
Κατά τις περιόδους φαγητού, δίνεται έμφαση σε θρεπτικά τρόφιμα, όπως υγιή λίπη, πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες λαχανικά, ώστε να ευθυγραμμιστούν οι στόχοι τόσο της κετογονικής διατροφής όσο και της διαλείπουσας νηστείας.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Αυτές είναι μερικές κέτο φιλικές σνακ που είναι ιδανικές για το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας σας:
- Φέτες αβοκάντο με λίγο θαλασσινό αλάτι
- Μακαντάμια
- Κομμάτια τυριού
- Ελιές
- Βραστά αυγά
- Φέτες πεπερόνι
- Γιαούρτι πλήρους λιπαρών
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Κετογονικό Πρόγραμμα Γευμάτων για Διαλειμματική Νηστεία
Ημέρα 1
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Σαλάτα Cobb με βραστά αυγά, αβοκάντο, μπέικον και μπλε τυρί
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Μια χούφτα αμύγδαλα
- Βραδινό (7:00 μ.μ.): Ψητός σολομός με σπαράγγια και σάλτσα ολαντέζ
Θερμίδες: 1260 Λίπη: 99g Υδατάνθρακες: 24g Πρωτεΐνη: 76g
Ημέρα 2
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Κετογονική σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο, χωρίς κρουτόν
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Πλήρες ελληνικό γιαούρτι με πασπαλισμένους σπόρους chia
- Βραδινό (7:00 μ.μ.): Μοσχάρι stir-fry με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων όπως πιπεριές και κολοκύθια
Θερμίδες: 1200 Λίπη: 90g Υδατάνθρακες: 27g Πρωτεΐνη: 75g
Ημέρα 3
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Smoothie με αβοκάντο, σπανάκι, αμυγδαλόγαλα και πρωτεΐνη χαμηλών υδατανθράκων
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Ένα μικρό αβοκάντο με αλάτι
- Βραδινό (7:00 μ.μ.): Χοιρινές μπριζόλες με σοταρισμένο kale
Θερμίδες: 1240 Λίπη: 97g Υδατάνθρακες: 30g Πρωτεΐνη: 88g
Ημέρα 4
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Κετογονική σαλάτα taco με κιμά, τυρί και ξινή κρέμα
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Μια χούφτα καρύδια macadamia
- Βραδινό (7:00 μ.μ.): Ψητή πέστροφα με μπρόκολο στον ατμό
Θερμίδες: 1250 Λίπη: 101g Υδατάνθρακες: 24g Πρωτεΐνη: 67g
Ημέρα 5
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Νούντλς κολοκυθιού με πέστο και ντοματίνια
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Φέτες τυριού με κετογονικό σαλάμι
- Βραδινό (7:00 μ.μ.): Αρνίσιο κότσι με πουρέ κουνουπιδιού
Θερμίδες: 1300 Λίπη: 103g Υδατάνθρακες: 25g Πρωτεΐνη: 67g
Ημέρα 6
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Ελληνική σαλάτα με ελιές, φέτα, αγγούρι και ελαιόλαδο
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Βραστά αυγά με μαγιονέζα
- Βραδινό (7:00 μ.μ.): Ψητό κοτόπουλο με μελιτζάνα στον φούρνο
Θερμίδες: 1250 Λίπη: 100g Υδατάνθρακες: 22g Πρωτεΐνη: 62g
Ημέρα 7
- Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.): Κετογονική σαλάτα BLT με μπέικον, μαρούλι, ντομάτα και αβοκάντο
- Σνακ (3:00 μ.μ.): Μια χούφτα ελιές και τυρί
- Βραδινό (7:00 μ.μ.): Μπριζόλα ribeye με σπαράγγια και βούτυρο
Θερμίδες: 1350 Λίπη: 107g Υδατάνθρακες: 23g Πρωτεΐνη: 85g
Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις ποσότητες και τη μέθοδο παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024