Κετο πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστεία

Γράφτηκε απόΟμάδα Listonic

Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024

Το πρόγραμμα γευμάτων keto για διαλείπουσα νηστεία συνδυάζει τα οφέλη της κέτωσης με τις περιόδους νηστείας. Περιλαμβάνει θρεπτικά, πλούσια σε λιπαρά γεύματα που ταιριάζουν στα χρονικά πλαίσια των προγραμμάτων διαλείπουσας νηστείας.

Αυτό το πλάνο στοχεύει στην ενίσχυση των επιδράσεων τόσο της κετογονικής διατροφής όσο και της διαλείπουσας νηστείας. Σκοπός του είναι να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους και τα οφέλη για την υγεία.

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Κρέας και πουλερικά

Σολομός

Κοτόπουλο

Βόειο κρέας

Χοιρινές μπριζόλες

Αλεσμένο βόειο κρέας

Τρότος

Κατσικάκι

Μπέικον

Μπριζόλα ριμπάι

Σαλάμι φιλικό προς το κέτο

Γαλακτοκομικά και αυγά

Αυγά

Γιαούρτι πλήρες

Τυρί

Φρέσκα προϊόντα

Αβοκάντο

Σπαράγγια

Πιπεριές

Κολοκυθάκια

Κέιλ

Μπρόκολο

Κουνουπίδι

Σπανάκι

Ντοματίνια

Μελιτζάνα

Αγγούρι

Μαρούλι

Μπαχαρικά και σάλτσες

Μαγιονέζα

Σάλτσα Χολαντέζ

Ελαιόλαδο

Πέστο

Αλάτι

Πιπέρι

Ξηρά προϊόντα

Αμύγδαλα

Καρύδια μακαντάμια

Σπόροι chia

Ποτά

Γάλα καρύδας

Ψάρια και θαλασσινά

Τρότος

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα γευμάτων keto για διαλείπουσα νηστεία, μια συνεργιστική προσέγγιση που συνδυάζει την κετογονική διατροφή με τη διαλείπουσα νηστεία. Αυτό το πλάνο ευθυγραμμίζει τις αρχές της κετογονικής διατροφής με το χρονοδιάγραμμα της νηστείας για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ανακαλύψτε πώς να δομήσετε τα παράθυρα φαγητού σας με γεύματα πλούσια σε λιπαρά και φτωχά σε υδατάνθρακες που υποστηρίζουν την κέτωση και συμπληρώνουν το πρόγραμμα νηστείας σας. Ζήστε τη συνδυασμένη δύναμη της κετογονικής διατροφής και της διαλείπουσας νηστείας στην καθημερινή σας διατροφή.

Κετο πρόγραμμα γευμάτων για διαλείπουσα νηστείαπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Λιπαρά Ψάρια: Σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες.
Λαχανικά Χαμηλών Υδατανθράκων: Μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο και κολοκυθάκια.
Άπαχες Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά και άπαχα κομμάτια βοδινού.
Γαλακτοκομικά Πλήρους Λίπους: Γιαούρτι, τυρί και βούτυρο για επιπλέον λιπαρά και θρεπτικά συστατικά.
Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia και λιναρόσπορος για σνακ.
Μούρα: Περιορισμένες ποσότητες από φράουλες, μύρτιλα και σμέουρα.
Υγιεινά Έλαια: Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο για μαγείρεμα.
Ροφήματα Χωρίς Ζάχαρη: Νερό, βότανα και μαύρος καφές.

✅Συμβουλή

Συνδυάστε το παράθυρο φαγητού σας με γεύματα πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνη, ώστε να διατηρείτε την ενέργεια και την αίσθηση κορεσμού κατά τις περιόδους νηστείας.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Υδατάνθρακες: Περιορίστε τα δημητριακά, τη ζάχαρη και τα αμυλούχα λαχανικά.
Φρούτα: Περιορίστε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να παραμείνετε εντός των ορίων υδατανθράκων.
Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ και τα τρόφιμα με κρυμμένους υδατάνθρακες.
Όσπρια: Να είστε προσεκτικοί με τα φασόλια, τις φακές και τα ρεβίθια λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.
Σάλτσες με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη: Αποφύγετε τις γλυκές σάλτσες και τα ντρέσινγκ.
Τρόφιμα Βασισμένα σε Δημητριακά: Μείνετε μακριά από ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι.
Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να υποστηρίξετε τους στόχους σας στη νηστεία.
Εξαιρετικά Επεξεργασμένα Έλαια: Αποφύγετε τα φυτικά και σπορέλαια; επιλέξτε υγιεινά λίπη.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων keto για διαλείπουσα νηστεία συνδυάζει την κετογονική προσέγγιση με τις αρχές της διαλείπουσας νηστείας. Αυτό το πρόγραμμα ενσωματώνει στρατηγικά περιόδους νηστείας και φαγητού, προάγοντας τον μεταβολισμό των λιπών και υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία.

Κατά τις περιόδους φαγητού, δίνεται έμφαση σε θρεπτικά τρόφιμα, όπως υγιή λίπη, πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες λαχανικά, ώστε να ευθυγραμμιστούν οι στόχοι τόσο της κετογονικής διατροφής όσο και της διαλείπουσας νηστείας.

Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Πρωτεΐνη: 15%

Λίπος: 72%

Υδατάνθρακες: 9%

Ίνες: 2%

Άλλα: 2%

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Ο σολομός, το κοτόπουλο και το μοσχάρι είναι βασικά τρόφιμα που μπορούν να αγοραστούν σε μεγάλες ποσότητες. Οι χοιρινές μπριζόλες, το κιμάς και η πέστροφα είναι συχνά πιο οικονομικά όταν αγοράζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Το πλήρες γιαούρτι τύπου ελληνικού, το τυρί και το σαλάμι φιλικό προς την κετογονική διατροφή μπορεί να είναι πιο συμφέροντα όταν αγοράζονται σε μεγαλύτερες συσκευασίες. Το αβοκάντο και το σπαράγγι είναι λαχανικά φιλικά προς την κετογονική διατροφή που μπορούν να αγοραστούν σε μεγάλες ποσότητες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Αυτές είναι μερικές κέτο φιλικές σνακ που είναι ιδανικές για το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας σας:

Φέτες αβοκάντο με λίγο θαλασσινό αλάτι
Μακαντάμια
Κομμάτια τυριού
Ελιές
Βραστά αυγά
Φέτες πεπερόνι
Γιαούρτι πλήρους λιπαρών

Η κετογονική διατροφή σε συνδυασμό με την περιοδική νηστεία περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και φτωχών σε υδατάνθρακες κατά τις ώρες φαγητού. Είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα σε υγιεινές πηγές λιπαρών όπως το αβοκάντο, το λάδι καρύδας και οι ξηροί καρποί. Για πρωτεΐνη, προτιμήστε λιπαρά ψάρια και κρέατα από ζώα που εκτρέφονται με φυσικό τρόπο, καθώς προσφέρουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά χωρίς υδατάνθρακες. Λόγω του περιορισμένου χρόνου φαγητού, κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ώστε να διατηρείτε την ενέργεια σας μέχρι την επόμενη περίοδο φαγητού.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Ημέρα 1

Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.):Σαλάτα Cobb με βραστά αυγά, αβοκάντο, μπέικον και μπλε τυρί
Σνακ (3:00 μ.μ.):Μια χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό (7:00 μ.μ.):Ψητός σολομός με σπαράγγια και σάλτσα ολαντέζ
Θερμίδες🔥: 1260
Λίπη💧: 99g
Υδατάνθρακες🌾: 24g
Πρωτεΐνη🥩: 76g

Ημέρα 2

Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.):Κετογονική σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο, χωρίς κρουτόν
Σνακ (3:00 μ.μ.):Πλήρες ελληνικό γιαούρτι με πασπαλισμένους σπόρους chia
Βραδινό (7:00 μ.μ.):Μοσχάρι stir-fry με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων όπως πιπεριές και κολοκύθια
Θερμίδες🔥: 1200
Λίπη💧: 90g
Υδατάνθρακες🌾: 27g
Πρωτεΐνη🥩: 75g

Ημέρα 3

Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.):Smoothie με αβοκάντο, σπανάκι, αμυγδαλόγαλα και πρωτεΐνη χαμηλών υδατανθράκων
Σνακ (3:00 μ.μ.):Ένα μικρό αβοκάντο με αλάτι
Βραδινό (7:00 μ.μ.):Χοιρινές μπριζόλες με σοταρισμένο kale
Θερμίδες🔥: 1240
Λίπη💧: 97g
Υδατάνθρακες🌾: 30g
Πρωτεΐνη🥩: 88g

Ημέρα 4

Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.):Κετογονική σαλάτα taco με κιμά, τυρί και ξινή κρέμα
Σνακ (3:00 μ.μ.):Μια χούφτα καρύδια macadamia
Βραδινό (7:00 μ.μ.):Ψητή πέστροφα με μπρόκολο στον ατμό
Θερμίδες🔥: 1250
Λίπη💧: 101g
Υδατάνθρακες🌾: 24g
Πρωτεΐνη🥩: 67g

Ημέρα 5

Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.):Νούντλς κολοκυθιού με πέστο και ντοματίνια
Σνακ (3:00 μ.μ.):Φέτες τυριού με κετογονικό σαλάμι
Βραδινό (7:00 μ.μ.):Αρνίσιο κότσι με πουρέ κουνουπιδιού
Θερμίδες🔥: 1300
Λίπη💧: 103g
Υδατάνθρακες🌾: 25g
Πρωτεΐνη🥩: 67g

Ημέρα 6

Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.):Ελληνική σαλάτα με ελιές, φέτα, αγγούρι και ελαιόλαδο
Σνακ (3:00 μ.μ.):Βραστά αυγά με μαγιονέζα
Βραδινό (7:00 μ.μ.):Ψητό κοτόπουλο με μελιτζάνα στον φούρνο
Θερμίδες🔥: 1250
Λίπη💧: 100g
Υδατάνθρακες🌾: 22g
Πρωτεΐνη🥩: 62g

Ημέρα 7

Μεσημεριανό (12:00 μ.μ.):Κετογονική σαλάτα BLT με μπέικον, μαρούλι, ντομάτα και αβοκάντο
Σνακ (3:00 μ.μ.):Μια χούφτα ελιές και τυρί
Βραδινό (7:00 μ.μ.):Μπριζόλα ribeye με σπαράγγια και βούτυρο
Θερμίδες🔥: 1350
Λίπη💧: 107g
Υδατάνθρακες🌾: 23g
Πρωτεΐνη🥩: 85g

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Άλλα προγράμματα γεύματος

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή

Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς

Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!