Κετο πρόγραμμα γευμάτων για κρεατοφαγική διατροφή

Γράφτηκε απόΟμάδα Listonic

Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024

Το πρόγραμμα γευμάτων κέτο για τη σαρκοφαγική διατροφή ακολουθεί μια προσέγγιση χωρίς υδατάνθρακες, εστιάζοντας αποκλειστικά σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Περιλαμβάνει μια ποικιλία από κρέατα, ψάρια, αυγά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα συμβατά με τους στόχους της κετογονικής διατροφής.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων απευθύνεται σε όσους θέλουν να εξερευνήσουν τις ακραίες πτυχές μιας κετογονικής διατροφής μέσα από μια σαρκοφαγική προοπτική. Είναι μια ευκαιρία να απολαύσετε την απλότητα και την ικανοποίηση που προσφέρουν τα γεύματα με βάση το κρέας.

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Κρέας και πουλερικά

Ribeye μπριζόλα

Αλεσμένο μοσχάρι

Μηροί κοτόπουλου

Συκώτι κοτόπουλου

Χοιρινά λουκάνικα

Μπριζόλες αρνιού

Στήθος πάπιας

Χοιρινό κοιλιά

Μοσχαρίσιο τζέρκι

Μπριζόλα ελαφιού

Ροστ μπιφ

Μπιφτέκια βison

Χοιρινά δέρματα

Γαλακτοκομικά και αυγά

Αυγά

Βούτυρο

Φέτες τυριού

Γιαούρτι πλήρους λιπαρών (χωρίς ζάχαρη)

Κρέμα τυριού

Ψάρια και θαλασσινά

Σολομός

Γαρίδες

Μπριζόλες τόνου

Σαρδέλες

Καπνιστός σολομός

Μάκερελ

Χταπόδι

Μπαχαρικά και σάλτσες

Σκόρδο

Γκι

Ζωμός

Ζωμός οστών

Μυελός οστών

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

πρόγραμμα γευμάτων για την Καρνιβόρικη Διατροφή προσφέρει μια μοναδική προσέγγιση στην κετογονική διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά σε θρεπτικά συστατικά από ζωικές πηγές.

Κάθε γεύμα είναι μια γιορτή της καρνιβόρικης διατροφής, σχεδιασμένο να ενσωματώνεται πλήρως σε έναν κετογονικό τρόπο ζωής. Αυτό το πλάνο σας προσκαλεί να βιώσετε την απλότητα και τη διατροφική αξία μιας διατροφής που επικεντρώνεται αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα, ευθυγραμμισμένο με την κετόζη στην πιο καθαρή της μορφή.

Κετο πρόγραμμα γευμάτων για κρεατοφαγική διατροφήπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Κόκκινο Κρέας: Μοσχάρι, αρνί και χοιρινό για απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνη.
Πουλερικά: Κοτόπουλο και γαλοπούλα για άπαχη πρωτεΐνη.
Λιπαρά Ψάρια: Σολομός και σκουμπρί για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Οργανικά Κρέατα: Συκώτι, καρδιά και νεφρά για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
Αυγά: Πλούσια πηγή πρωτεΐνης και απαραίτητων αμινοξέων.
Βούτυρο και Γκι: Πλούσιες σε λιπαρά επιλογές γαλακτοκομικών για επιπλέον θερμίδες και γεύση.
Ζωμός Οστών: Θρεπτικός ζωμός για ενυδάτωση και μέταλλα.
Αλάτι: Χρησιμοποιήστε αλάτι κατά βούληση για την πρόσληψη νατρίου.

✅Συμβουλή

Συμπεριλάβετε τα εντόσθια κρέατα για την πλούσια θρεπτική τους αξία, ειδικά σε βιταμίνη B12 και σίδηρο, που είναι απαραίτητα για την ενέργεια και τη συνολική υγεία.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Φυτικά Τρόφιμα: Αποφύγετε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά.
Γαλακτοκομικά: Αποκλείστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να τηρήσετε μια αυστηρή κρεατοφαγική διατροφή.
Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα.
Γλυκά Σνακ: Μείνετε μακριά από γλυκά και σνακ με ζάχαρη.
Καφεΐνη: Περιορίστε ή εξαλείψτε τα καφεϊνούχα ροφήματα.
Υψηλοί Υδατάνθρακες: Αποκλείστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να επιτύχετε κέτωση.
Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Αποφύγετε τις φυτικές πηγές λιπαρών και πρωτεϊνών.
Λάδια Λαχανικών: Αποφύγετε τα λάδια φυτικής προέλευσης και προτιμήστε τα ζωικά λίπη.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή κέτο με βάση το κρέας έχει σχεδιαστεί ώστε να ευθυγραμμίζεται με τις αρχές της διατροφής κρέατος, ακολουθώντας παράλληλα μια κετογονική προσέγγιση. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε πρωτεΐνες και λιπαρά από ζωικές πηγές, με ελάχιστες φυτικές τροφές.

Προσφέροντας επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που συμβαδίζουν με τη διατροφή κρέατος, το πρόγραμμα στοχεύει να υποστηρίξει τα άτομα στη διατήρηση της κέτωσης, τηρώντας τις αρχές μιας κυρίως κρεατοφαγικής διατροφής.

Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Πρωτεΐνη: 20%

Λίπος: 78%

Υδατάνθρακες: 2%

Ίνες: 0%

Άλλα: 0%

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επικεντρωθείτε στην αγορά αυγών, βουτύρου και μπριζόλας ribeye σε μεγάλες ποσότητες. Ο σολομός, οι γαρίδες και το σκόρδο είναι βασικά υλικά που μπορείτε να προμηθευτείτε σε χονδρική. Το μπέικον, ο κιμάς και οι φέτες τυριού είναι συχνά πιο οικονομικά όταν αγοράζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Τα μπούτια κοτόπουλου, το συκώτι κοτόπουλου και τα λουκάνικα χοιρινού μπορεί να είναι πιο συμφέροντα αν τα προμηθευτείτε σε μεγαλύτερες συσκευασίες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Μείνε πιστός σε μια σαρκοφάγο προσέγγιση με αυτά τα κέτο, κρεατοφαγικά σνακ:

Μπριζόλες βοείου κρέατος (έλεγξε να μην έχουν πρόσθετα σάκχαρα)
Χοιρινά δέρματα για μια τραγανή απόλαυση
Κονσέρβες τόνου ή σολομού για ευκολία
Μπούτια κοτόπουλου, ψημένα ή στη σχάρα
Πάστα συκωτιού σε φέτες αγγουριού
Μπέικον, μαγειρεμένο μέχρι να γίνει τραγανό
Σπιτικά κεφτεδάκια, ελαφρώς καρυκευμένα

Για όσους ενδιαφέρονται να συνδυάσουν τη δίαιτα κέτο με τη δίαιτα καρκίνου, η προσοχή εστιάζεται σχεδόν αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα. Αυτή η δίαιτα είναι φυσικά πλούσια σε πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά χαμηλή σε φυτικές ίνες, επομένως είναι σημαντικό να επιλέγονται ποικιλία κρεάτων, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καθώς και λιπαρά ψάρια για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κέτωσης, εξασφαλίζοντας παράλληλα την πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Ημέρα 1

Πρωινό:Αυγά scrambled μαγειρεμένα σε βούτυρο
Μεσημεριανό:Ribeye steak με βούτυρο
Δείπνο:Ψητός σολομός με γαρίδες μαγειρεμένες σε σκόρδο και βούτυρο
Θερμίδες🔥: 1400
Λίπος💧: 110g
Υδατάνθρακες🌾: 2g
Πρωτεΐνη🥩: 104g

Ημέρα 2

Πρωινό:Μπέικον και αυγά
Μεσημεριανό:Μπιφτέκια από κιμά με φέτες τυριού
Δείπνο:Ψητές μπουτάκια κοτόπουλου με πατέ από συκώτι κοτόπουλου
Θερμίδες🔥: 1450
Λίπος💧: 110g
Υδατάνθρακες🌾: 3g
Πρωτεΐνη🥩: 114g

Ημέρα 3

Πρωινό:Χοιρινά λουκάνικα μαγειρεμένα σε βούτυρο
Μεσημεριανό:Στεαρά τόνου με πλευρά σαρδέλας
Δείπνο:Μπριζόλες αρνιού με πλευρά ζωμού οστών
Θερμίδες🔥: 1350
Λίπος💧: 100g
Υδατάνθρακες🌾: 2g
Πρωτεΐνη🥩: 105g

Ημέρα 4

Πρωινό:Ομελέτα με τυρί
Μεσημεριανό:Στήθος πάπιας με πλευρά βρασμένων αυγών
Δείπνο:Χοιρινό μπέικον με πλευρά αποξηραμένου κρέατος
Θερμίδες🔥: 1400
Λίπος💧: 115g
Υδατάνθρακες🌾: 1g
Πρωτεΐνη🥩: 98g

Ημέρα 5

Πρωινό:Συκώτι κοτόπουλου τηγανισμένο σε γκι
Μεσημεριανό:Μπιφτέκια βίσωνα με φέτα τυριού
Δείπνο:Ψητός σκουμπρί με πλευρά χταποδιού
Θερμίδες🔥: 1400
Λίπος💧: 105g
Υδατάνθρακες🌾: 1g
Πρωτεΐνη🥩: 113g

Ημέρα 6

Πρωινό:Γιαούρτι πλήρους λιπαρότητας (αναζητήστε χωρίς ζάχαρη)
Μεσημεριανό:Στεαρά ελαφιού με πλευρά τσιπς χοιρινού
Δείπνο:Ψητό μοσχάρι με πλευρά scrambled αυγών
Θερμίδες🔥: 1400
Λίπος💧: 100g
Υδατάνθρακες🌾: 4g
Πρωτεΐνη🥩: 110g

Ημέρα 7

Πρωινό:Καπνιστός σολομός με κρέμα τυριού
Μεσημεριανό:Πόδια κοτόπουλου με πλευρά συκωτιού βοδινού
Δείπνο:Ribeye steak μαγειρεμένο σε λίπος με πλευρά μυελού οστών
Θερμίδες🔥: 1400
Λίπος💧: 110g
Υδατάνθρακες🌾: 2g
Πρωτεΐνη🥩: 105g

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Άλλα προγράμματα γεύματος

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή

Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς

Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!