Κετο πρόγραμμα γευμάτων για κρεατοφαγική διατροφή

Το πρόγραμμα γευμάτων κέτο για τη σαρκοφαγική διατροφή ακολουθεί μια προσέγγιση χωρίς υδατάνθρακες, εστιάζοντας αποκλειστικά σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Περιλαμβάνει μια ποικιλία από κρέατα, ψάρια, αυγά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα συμβατά με τους στόχους της κετογονικής διατροφής.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων απευθύνεται σε όσους θέλουν να εξερευνήσουν τις ακραίες πτυχές μιας κετογονικής διατροφής μέσα από μια σαρκοφαγική προοπτική. Είναι μια ευκαιρία να απολαύσετε την απλότητα και την ικανοποίηση που προσφέρουν τα γεύματα με βάση το κρέας.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Κετο πρόγραμμα γευμάτων για κρεατοφαγική διατροφή

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αυγά

Βούτυρο

Ribeye μπριζόλα

Σολομός

Γαρίδες

Σκόρδο

Μπέικον

Αλεσμένο μοσχάρι

Φέτες τυριού

Μηροί κοτόπουλου

Συκώτι κοτόπουλου

Χοιρινά λουκάνικα

Μπριζόλες τόνου

Σαρδέλες

Μπριζόλες αρνιού

Ζωμός οστών

Στήθος πάπιας

Χοιρινό κοιλιά

Μοσχαρίσιο τζέρκι

Συκώτι κοτόπουλου

Γκι

Μπιφτέκια βison

Μάκερελ

Χταπόδι

Γιαούρτι πλήρους λιπαρών (χωρίς ζάχαρη)

Μπριζόλα ελαφιού

Χοιρινά δέρματα

Ροστ μπιφ

Καπνιστός σολομός

Κρέμα τυριού

Μηροί κοτόπουλου

Συκώτι μοσχαριού

Λίπος

Μυελός οστών

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

πρόγραμμα γευμάτων για την Καρνιβόρικη Διατροφή προσφέρει μια μοναδική προσέγγιση στην κετογονική διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά σε θρεπτικά συστατικά από ζωικές πηγές.

Κάθε γεύμα είναι μια γιορτή της καρνιβόρικης διατροφής, σχεδιασμένο να ενσωματώνεται πλήρως σε έναν κετογονικό τρόπο ζωής. Αυτό το πλάνο σας προσκαλεί να βιώσετε την απλότητα και τη διατροφική αξία μιας διατροφής που επικεντρώνεται αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα, ευθυγραμμισμένο με την κετόζη στην πιο καθαρή της μορφή.

Κετο πρόγραμμα γευμάτων για κρεατοφαγική διατροφήπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Κόκκινο Κρέας: Μοσχάρι, αρνί και χοιρινό για απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνη.
Πουλερικά: Κοτόπουλο και γαλοπούλα για άπαχη πρωτεΐνη.
Λιπαρά Ψάρια: Σολομός και σκουμπρί για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Οργανικά Κρέατα: Συκώτι, καρδιά και νεφρά για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
Αυγά: Πλούσια πηγή πρωτεΐνης και απαραίτητων αμινοξέων.
Βούτυρο και Γκι: Πλούσιες σε λιπαρά επιλογές γαλακτοκομικών για επιπλέον θερμίδες και γεύση.
Ζωμός Οστών: Θρεπτικός ζωμός για ενυδάτωση και μέταλλα.
Αλάτι: Χρησιμοποιήστε αλάτι κατά βούληση για την πρόσληψη νατρίου.

✅ Συμβουλή

Συμπεριλάβετε τα εντόσθια κρέατα για την πλούσια θρεπτική τους αξία, ειδικά σε βιταμίνη B12 και σίδηρο, που είναι απαραίτητα για την ενέργεια και τη συνολική υγεία.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Φυτικά Τρόφιμα: Αποφύγετε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά.
Γαλακτοκομικά: Αποκλείστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να τηρήσετε μια αυστηρή κρεατοφαγική διατροφή.
Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα.
Γλυκά Σνακ: Μείνετε μακριά από γλυκά και σνακ με ζάχαρη.
Καφεΐνη: Περιορίστε ή εξαλείψτε τα καφεϊνούχα ροφήματα.
Υψηλοί Υδατάνθρακες: Αποκλείστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να επιτύχετε κέτωση.
Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Αποφύγετε τις φυτικές πηγές λιπαρών και πρωτεϊνών.
Λάδια Λαχανικών: Αποφύγετε τα λάδια φυτικής προέλευσης και προτιμήστε τα ζωικά λίπη.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή κέτο με βάση το κρέας έχει σχεδιαστεί ώστε να ευθυγραμμίζεται με τις αρχές της διατροφής κρέατος, ακολουθώντας παράλληλα μια κετογονική προσέγγιση. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε πρωτεΐνες και λιπαρά από ζωικές πηγές, με ελάχιστες φυτικές τροφές.

Προσφέροντας επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που συμβαδίζουν με τη διατροφή κρέατος, το πρόγραμμα στοχεύει να υποστηρίξει τα άτομα στη διατήρηση της κέτωσης, τηρώντας τις αρχές μιας κυρίως κρεατοφαγικής διατροφής.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επικεντρωθείτε στην αγορά αυγών, βουτύρου και μπριζόλας ribeye σε μεγάλες ποσότητες. Ο σολομός, οι γαρίδες και το σκόρδο είναι βασικά υλικά που μπορείτε να προμηθευτείτε σε χονδρική. Το μπέικον, ο κιμάς και οι φέτες τυριού είναι συχνά πιο οικονομικά όταν αγοράζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Τα μπούτια κοτόπουλου, το συκώτι κοτόπουλου και τα λουκάνικα χοιρινού μπορεί να είναι πιο συμφέροντα αν τα προμηθευτείτε σε μεγαλύτερες συσκευασίες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Μείνε πιστός σε μια σαρκοφάγο προσέγγιση με αυτά τα κέτο, κρεατοφαγικά σνακ:

Μπριζόλες βοείου κρέατος (έλεγξε να μην έχουν πρόσθετα σάκχαρα)
Χοιρινά δέρματα για μια τραγανή απόλαυση
Κονσέρβες τόνου ή σολομού για ευκολία
Μπούτια κοτόπουλου, ψημένα ή στη σχάρα
Πάστα συκωτιού σε φέτες αγγουριού
Μπέικον, μαγειρεμένο μέχρι να γίνει τραγανό
Σπιτικά κεφτεδάκια, ελαφρώς καρυκευμένα

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Για όσους ενδιαφέρονται να συνδυάσουν τη δίαιτα κέτο με τη δίαιτα καρκίνου, η προσοχή εστιάζεται σχεδόν αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα. Αυτή η δίαιτα είναι φυσικά πλούσια σε πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά χαμηλή σε φυτικές ίνες, επομένως είναι σημαντικό να επιλέγονται ποικιλία κρεάτων, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καθώς και λιπαρά ψάρια για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κέτωσης, εξασφαλίζοντας παράλληλα την πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Σχέδιο γευμάτων Κέτο για Δίαιτα Καρνιβόρων

Ημέρα 1

Πρωινό: Αυγά scrambled μαγειρεμένα σε βούτυρο
Μεσημεριανό: Ribeye steak με βούτυρο
Δείπνο: Ψητός σολομός με γαρίδες μαγειρεμένες σε σκόρδο και βούτυρο

Θερμίδες: 1400 Λίπος: 110g Υδατάνθρακες: 2g Πρωτεΐνη: 104g

Ημέρα 2

Πρωινό: Μπέικον και αυγά
Μεσημεριανό: Μπιφτέκια από κιμά με φέτες τυριού
Δείπνο: Ψητές μπουτάκια κοτόπουλου με πατέ από συκώτι κοτόπουλου

Θερμίδες: 1450 Λίπος: 110g Υδατάνθρακες: 3g Πρωτεΐνη: 114g

Ημέρα 3

Πρωινό: Χοιρινά λουκάνικα μαγειρεμένα σε βούτυρο
Μεσημεριανό: Στεαρά τόνου με πλευρά σαρδέλας
Δείπνο: Μπριζόλες αρνιού με πλευρά ζωμού οστών

Θερμίδες: 1350 Λίπος: 100g Υδατάνθρακες: 2g Πρωτεΐνη: 105g

Ημέρα 4

Πρωινό: Ομελέτα με τυρί
Μεσημεριανό: Στήθος πάπιας με πλευρά βρασμένων αυγών
Δείπνο: Χοιρινό μπέικον με πλευρά αποξηραμένου κρέατος

Θερμίδες: 1400 Λίπος: 115g Υδατάνθρακες: 1g Πρωτεΐνη: 98g

Ημέρα 5

Πρωινό: Συκώτι κοτόπουλου τηγανισμένο σε γκι
Μεσημεριανό: Μπιφτέκια βίσωνα με φέτα τυριού
Δείπνο: Ψητός σκουμπρί με πλευρά χταποδιού

Θερμίδες: 1400 Λίπος: 105g Υδατάνθρακες: 1g Πρωτεΐνη: 113g

Ημέρα 6

Πρωινό: Γιαούρτι πλήρους λιπαρότητας (αναζητήστε χωρίς ζάχαρη)
Μεσημεριανό: Στεαρά ελαφιού με πλευρά τσιπς χοιρινού
Δείπνο: Ψητό μοσχάρι με πλευρά scrambled αυγών

Θερμίδες: 1400 Λίπος: 100g Υδατάνθρακες: 4g Πρωτεΐνη: 110g

Ημέρα 7

Πρωινό: Καπνιστός σολομός με κρέμα τυριού
Μεσημεριανό: Πόδια κοτόπουλου με πλευρά συκωτιού βοδινού
Δείπνο: Ribeye steak μαγειρεμένο σε λίπος με πλευρά μυελού οστών

Θερμίδες: 1400 Λίπος: 110g Υδατάνθρακες: 2g Πρωτεΐνη: 105g

Αυτές οι τιμές είναι περίπου και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους προετοιμασίας.

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.